Cara Menenangkan Kulit Terbakar Matahari Dengan Bahan-bahan Semulajadi

Bulan-bulan musim panas sudah tiba, dan aktiviti luar semakin meningkat! Inilah cara anda dapat menjaga kulit anda sihat, menenangkan kulit selepas terdedah kepada cahaya matahari, dan mencegah selaran matahari menggunakan pendekatan semula jadi.

‌‌‌‌Apa Yang Berlaku Apabila Anda Mendapat Selaran Matahari? 

Kebanyakan orang terkejut apabila mengetahui bahawa selaran matahari sebenarnya adalah sejenis pembakaran radiasi. Ya, anda membaca dengan betul! 

Cahaya matahari yang mencerahkan planet kita pada siang hari hanyalah satu jenis spektrum sinar tenaga yang luas yang dihasilkan oleh matahari. Jenis tenaga lain yang dipancarkan oleh matahari termasuk sinar-x, sinar gamma, dan sinaran ultraviolet, untuk menamakan beberapa.  Sinaran Ultraviolet-A dan Ultraviolet-B dari matahari kadang-kadang disingkat UVA dan UVB. Bersama-sama mereka dirujuk sebagai “UVR” atau sinaran ultraviolet. 

Sesetengah UVR melewati lapisan ozon atmosfera kita dan boleh menembusi lapisan atas kulit kita. Ini adalah perkara yang baik kerana UVR sebenarnya membantu manusia menghasilkan vitamin D—nutrien yang sangat penting untuk fungsi imun, mood, dan kesihatan tulang. Ia juga membantu kita menghasilkan beta-endorfin, neurokimia yang berasa baik yang membantu meningkatkan mood kita dan mengurangkan kesakitan. 

Kelemahan sinar UVR ini ialah ia boleh merosakkan sel kita dan DNA dan RNA kita apabila kita telah terdedah kepada terlalu banyak daripadanya terlalu lama. (Fikirkan, petang yang panjang di bawah cahaya matahari langsung tanpa perlindungan matahari). 

Sinar UVA khususnya juga dapat menghasilkan apa yang dikenali sebagai radikal bebas, atau oksidan, dalam tisu epidermis dan kulit kita, yang merosakkan membran sel dengan mengoksidakannya. Kerosakan oksidatif ini merosakkan isyarat sel dan mewujudkan persekitaran tekanan oksidatif dalam badan kita, yang dari masa ke masa boleh merosakkan organ seperti hati, saluran darah, dan otak kita. Tidak bagus, sekali-kali!

Kemerahan atau kerosakan yang anda lihat akibat selaran matahari sebenarnya adalah kemerahan atau kerosakan yang sama yang anda lihat akibat luka bakar radiasi. Selaran matahari hanyalah cara tubuh anda memberitahu anda bahawa DNA dan RNA anda telah rosak dan terdapat terlalu banyak radikal bebas dalam sistem anda. Ini adalah cara terbaik badan untuk memberitahu kita untuk berehat dari matahari, membiarkan kulit kita sembuh, dan menjaga kulit kita dengan lebih baik pada kali berikutnya kita pergi ke luar.

‌‌‌Apakah Bahan-bahan Semulajadi Yang Boleh Membantu Kulit Sembuh Selepas Selaran Matahari?

Perlu dinyatakan bahawa pencegahan selalu merupakan ubat terbaik dan bahawa ia adalah strategi yang jauh lebih baik untuk tidak pernah terbakar pada mulanya daripada cuba mengurangkan kerosakan kulit selepas ia berlaku. Anda tidak boleh membalikkan kerosakan matahari sepenuhnya, tidak kira berapa banyak produk yang anda gunakan atau ambil, jadi sila baca bahagian seterusnya tentang cara mencegah kerosakan matahari (beberapa petua mungkin mengejutkan anda!).

Aloe Vera

Aloe vera mungkin antara ubat tumbuhan yang paling terkenal untuk membantu menenangkan kulit yang terbakar matahari. Kami fikir ia berfungsi untuk memberikan kelegaan dalam dua cara — pertama dengan menyejukkan kulit, dan kedua, dengan membantu kulit sembuh dengan menyediakannya dengan antioksidan. Aloe berfungsi seperti Band-Aid — ia tidak membuang luka, tetapi ia membantu melindungi kulit yang cedera semasa ia sembuh secara semula jadi. Bentuk lidah buaya terbaik untuk digunakan pada kulit anda adalah persediaan lidah buaya yang organik atau datang dengan bahan tambahan minimum dan tanpa wangian. Nota: kerana lidah buaya tidak memberikan sebarang perlindungan matahari, ia bukan pelindung matahari yang berkesan dan anda tidak boleh cuba menggunakannya sebagai satu. Menggunakannya sebelum pendedahan matahari tidak akan mengurangkan peluang anda terbakar.

Minyak dan Krim Herba yang lemah

Herba yang lemah boleh membantu kulit sembuh selepas luka bakar dan luka dengan menyediakannya dengan penghalang pelindung dan dengan menyampaikan nutrien utama kepada tisu yang mereka perlukan untuk sembuh. Krim Calendula , sebagai contoh, adalah penyediaan herba rentan yang popular yang boleh membantu kulit sembuh dari luka bakar dengan lebih cepat. Krim herba rentan lain termasuk comfrey dan centella (juga dikenali sebagai gotu kola). 

Untuk jenis kelegaan yang lebih menyegarkan, simpan krim atau minyak ini di dalam peti sejuk untuk menyejukkannya sebelum menggunakannya. Suhu yang dikurangkan akan memberikan kelegaan penyejukan apabila anda menggunakannya pada kulit anda yang dapat membantu melegakan beberapa kesakitan yang berkaitan dengan selaran matahari.

St John's wort adalah herba lain yang lemah dan ia datang dalam minyak yang boleh digunakan pada kulit untuk membantu penyembuhan dari luka bakar semua jenis, tetapi ia datang dengan amaran yang sangat penting: Jangan gunakan minyak St John's wort sebelum anda pergi ke bawah sinar matahari atau anda akan mendapat selaran matahari yang sangat teruk dengan cepat. Sekiranya anda menggunakan minyak St John's wort, sapukan pada waktu malam ke kawasan yang terbakar matahari, kemudian mandi selepas beberapa jam. Pastikan anda telah mengeluarkannya sepenuhnya dari kulit anda sebelum masuk ke bawah sinar matahari lagi.

‌‌‌‌‌‌Bagaimana Kita Boleh Mencegah Selaran Matahari?

Mencegah selaran matahari adalah kaedah terbaik mutlak untuk mengelakkan kerosakan kulit yang disebabkan oleh matahari. Berikut adalah petua berasaskan bukti kegemaran saya untuk melakukannya.

Gunakan Indeks UV untuk Mengelakkan Sinaran Keras

Jumlah sinaran UV yang mencapai permukaan bumi sebenarnya berbeza sepanjang hari dalam corak yang dapat diramalkan. Kita boleh mengukurnya menggunakan sesuatu yang disebut indeks UV, yang dilaporkan (bersama dengan suhu, keadaan angin, dll.) oleh kebanyakan agensi cuaca setiap hari pada musim panas. Indeks UV memberi anda penarafan antara 0-10. Sepuluh adalah penarafan UVR tertinggi, dan 0 bermaksud bahawa tiada UVR mencapai permukaan bumi pada masa itu. 

Biasanya, jam pertengahan hari (antara 10 pagi - 4 petang) adalah ketika kepekatan UVR adalah yang tertinggi. Sekiranya anda boleh, cuba elakkan aktiviti yang memerlukan anda tinggal di bawah cahaya matahari langsung pada masa ini. Gunakan aplikasi cuaca anda atau laman web cuaca tempatan untuk memeriksa indeks UV untuk hari itu dan merancang aktiviti, dan juga pakaian, jika boleh. 

Indeks UV berbeza-beza berdasarkan masa tahun dan liputan awan, jadi jangan buat andaian jika anda boleh membantunya. Sebagai contoh, jika anda merancang untuk berjalan-jalan atau berlari, periksa ramalan dan cuba pilih waktu pada awal pagi atau lewat petang ketika matahari tidak kuat dan indeks UV berada di bawah 2. Anda masih harus sedar matahari dan mempertimbangkan untuk menggunakan sekurang-kurangnya halangan fizikal ketika di luar. Tetapi, dengan memilih waktu sepanjang hari dengan indeks UV 0, anda mengelakkan daripada memakai peralatan pelindung di luar rumah dan boleh tinggal di luar selama yang anda mahu, berbanding merancang berjalan pada siang hari apabila indeks UV adalah 8, dan anda perlu menggunakan semula SPF secara rutin, mencari tempat perlindungan lebih awal, dan pastikan peralatan pelindung anda dihidupkan.

Pakai Pakaian Pelindung untuk Meningkatkan Warna

Shade adalah ubat pencegahan yang baik—ia secara semula jadi mengurangkan UVR tanpa perlu menggunakan bahan kimia pada kulit. Ia adalah sejenis pelindung matahari fizikal. Topi besbol, topi baldi, topi matahari, baju lengan panjang, seluar panjang, payung, dan naungan dari pokok, bangunan, atau struktur lain semuanya melindungi kita dari cahaya matahari langsung dengan mewujudkan kawasan teduh di atas badan kita. Penyelidikan menunjukkan bahawa anda boleh mengurangkan (tetapi tidak menghilangkan) jumlah sinaran UV yang mencapai kulit anda dengan berdiri di bawah naungan (pengurangan 95%), di bawah payung matahari (kira-kira 80% pengurangan UVR), atau menggunakan topi matahari (15-75%). Ingat bahawa anda masih perlu memakai pelindung matahari jika anda berada di luar sepanjang hari di bawah sinar matahari walaupun di bawah pelindung matahari fizikal seperti payung, kerana ia tidak menyekat semua UVR sepenuhnya.

Mengambil Antioksidan (Tetapi Bukan untuk Perlindungan Matahari)

Terdapat banyak gembar-gembur baru-baru ini mengenai antioksidan yang melindungi kulit daripada kerosakan matahari. Pelanggan telah bertanya kepada saya sama ada mereka boleh mengambil pil pelindung matahari dan bukannya menggunakan losyen pelindung matahari fizikal atau halangan seperti yang disenaraikan di atas. Malangnya, jawapannya tidak, dan inilah sebabnya. 

Tubuh kita direka untuk berkembang maju apabila kita mengambil diet yang kaya dengan omega 3 dan makanan tumbuhan yang mengandungi antioksidan kerana makanan ini membantu kita memperbaiki membran sel kita.  Membran sel sentiasa rosak oleh aktiviti kehidupan seharian, termasuk pergerakan, pernafasan, dan banyak lagi. Adalah wajar untuk mengalami sedikit kerosakan, dan makanan yang sihat membantu kita memperbaiki kerosakan itu. Jadi, sama ada anda pergi ke bawah sinar matahari atau tidak, anda harus mengambil banyak omega 3 dan antioksidan setiap hari hanya untuk kekal sihat. 

Tetapi antioksidan dan omega 3 tidak menghalang pendedahan kepada radiasi atau tekanan oksidatif berbahaya yang lain, dan mereka tidak dapat melindungi sel sepenuhnya dari kerosakan yang disebabkan oleh pendedahan tersebut, kerana menghabiskan berjam-jam di bawah sinar matahari akan menghasilkan beban radiasi yang melebihi kemampuan tubuh anda untuk mengendalikan secara semula jadi. Dengan cara yang sama anda tidak akan minum teh hijau setiap hari dan mengharapkan ia dapat mengelakkan luka bakar yang disebabkan oleh anda menyentuh kuali panas di atas dapur, anda tidak boleh mengharapkan antioksidan dalam teh hijau untuk mengelakkan selaran matahari. 

Antioksidan boleh membantu meningkatkan kesan pelindung matahari kimia dan boleh membantu anda tinggal di bawah sinar matahari selama beberapa minit lebih lama sebelum mengalami luka bakar, tetapi anda tidak boleh melepaskan pelindung matahari atau mengharapkan untuk tinggal di bawah sinar matahari selama berjam-jam hanya kerana anda telah meningkatkan pengambilan antioksidan anda. Ia tidak berfungsi seperti itu. 

Saya telah mendengar hujah bahawa sebelum pelindung matahari dicipta orang menggunakan diet yang sihat untuk mencegah selaran matahari. Tetapi ini tidak benar sepenuhnya. Pertama, lapisan ozon bumi kita adalah pelindung matahari asal sepanjang sebahagian besar sejarah manusia, dan ia telah dikurangkan selama dua abad yang lalu oleh aktiviti manusia dan kerosakan terhadap alam sekitar. Ozon mencerminkan UVR kembali ke atmosfera, dan pengurangan lapisan ozon bermaksud bahawa sinar UV yang lebih berbahaya daripada sebelumnya mencapai permukaan bumi. Oleh itu, anda tidak boleh mengharapkan makanan semulajadi melindungi anda sepenuhnya dari tahap radiasi yang tidak wajar ini. 

Selain itu, manusia biasa menghabiskan lebih banyak masa di luar sepanjang tahun. Ini membolehkan mereka perlahan-lahan dan secara semula jadi meningkatkan kandungan melanin pada kulit mereka yang terdedah kepada matahari, yang memberikan perlindungan matahari semula jadi pada saat musim panas bergulung. Kebanyakan kita sekarang menghabiskan masa di bawah bumbung dan tidak mempunyai warna coklat pada saat kita melanda pantai pada musim panas, jadi kita tidak mempunyai perlindungan semula jadi melanin. Inilah sebabnya mengapa kulit kita terdedah kepada kerosakan DNA dan RNA akibat sinaran UV, dan mengapa kanser kulit seperti melanoma lebih biasa di kawasan dunia yang cenderung menerima jumlah cahaya matahari paling sedikit pada musim gugur, musim sejuk, dan musim bunga. 

Jadi, sekarang setelah anda belajar berfikir seperti saintis mengenai pemakanan dan pendedahan cahaya matahari, inilah berita baiknya: kami tahu tentang jenis antioksidan tertentu apabila ia berkaitan dengan kesihatan keseluruhan dan, terutamanya, kesihatan kulit.

Gunakan Krim Kulit yang Mengandungi Antioksidan

Krim teh hijau dan krim mengandungi telur dianggap meningkatkan kesihatan kulit dengan menyediakan kulit dengan antioksidan, pendahulu pembentukan kolagen, dan penghidratan. Terdapat beberapa bukti bahawa teh hijau dan krim eGCG dapat membantu mengurangkan kerosakan akibat UVR dalam keadaan makmal apabila ia digunakan sebelum terdedah kepada cahaya matahari. Untuk meniru ini dalam kehidupan sebenar, sapukan teh hijau atau krim eGCG pada waktu malam atau pada waktu pagi, di bawah krim yang mengandungi SPF. Perlindungan tambahan akan membuat kulit anda gembira dan ia tidak boleh menyakitkan! 

Krim Vitamin C dan vitamin E , juga, telah menunjukkan kebolehan ringan di makmal untuk membantu meningkatkan kebolehan perlindungan kulit sendiri terhadap kerosakan matahari. Saya memeriksa semula dengan salah seorang pakar solek iHerb, Kylie Hawkins, tentang cara menggunakan produk ini kerana ia agak sukar untuk digunakan ketika datang ke masa pendedahan matahari. Vitamin C, sebagai contoh, boleh menjadi sensitif kepada foto, jadi jika anda menggunakan serum vitamin C , gunakannya pada waktu malam dan basuh pada waktu pagi beberapa jam sebelum pendedahan matahari. Walau bagaimanapun, berita hebat: krim yang mengandungi vitamin E boleh digunakan sebelum pendedahan cahaya matahari, dan akan meningkatkan sifat pelindung kulit SPF anda. Bonus, vitamin E sangat emolien, yang bermaksud jika anda mempunyai kulit kering ia akan membantu memastikan ia lebih terhidrat.

Pakai Pelindung matahari

Menggunakan produk yang termasuk SPF adalah cara terbaik untuk mendapatkan perlindungan setiap hari daripada pendedahan cahaya matahari. Banyak jenis asas solek, primer, dan krim pelembap disertakan dengan SPF tambahan. Ambilnya dan gunakannya semasa musim panas! 

Tetapi perlindungan SPF yang anda pakai pada waktu pagi hanya akan bertahan satu atau dua jam, jadi anda harus mengharapkan semula SPF pada satu ketika pada siang hari, dan belajar melindungi seluruh kulit anda dari kerosakan matahari menggunakan losyen pelindung matahari. 

Losyen pelindung matahari biasanya mengandungi salah satu daripada dua jenis pelindung matahari: fizikal atau kimia. 

•  Pelindung matahari fizikal membantu mencerminkan sinaran berbahaya matahari. Mereka biasanya tinggi mineral atau logam seperti zink dan titanium. Sekiranya anda perlu memilih antara jenis, saya akan memilih pelindung matahari berasaskan zink. Ini kerana zink adalah mineral yang digunakan oleh berpuluh-puluh tindak balas kimia dalam badan setiap hari, dan ia adalah nutrien yang luar biasa untuk sistem imun kita. Titanium, sebaliknya, bukan nutrien penting dan harus disoksifikasi oleh hati kita dan dihapuskan oleh buah pinggang dan sistem pencernaan kita. Kedua-duanya boleh menjadi pilihan yang bagus, tetapi jika anda banyak menggunakan pelindung matahari mineral, saya akan cuba memilih zink lebih kerap daripada titanium. 
• Pelindung matahari kimia, sebaliknya, berfungsi dengan menukar UVR kepada haba dan melepaskannya dari kulit. Ia mudah digunakan, terdapat dalam semburan, losyen, dan minyak, dan biasanya tidak mewarnai kulit anda ungu atau putih seperti produk berasaskan mineral. Cuba pilih jenama yang mengatakan selamat untuk lautan jika anda merancang untuk pergi ke lautan, kerana terdapat beberapa bukti bahawa pelindung matahari kimia memberi kesan kepada terumbu karang kita. Sekiranya anda boleh, gunakan pelindung matahari kimia apabila anda tidak berada di pantai, dan pilih yang berasaskan mineral di atas sebahagian besar badan anda jika anda merancang untuk memasuki lautan.

 Seperti yang anda lihat, terdapat banyak cara untuk membantu badan anda menyembuhkan selaran matahari dan menikmati cahaya matahari sambil melindungi kulit anda. Bersenang-senang dan selamat pada musim panas ini! 

Rujukan:

1. Backes, Claudine, et al. “Pendedahan Muka kepada Sinaran Ultraviolet: Keberkesanan Perlindungan Matahari yang diramalkan bagi Pelbagai Gaya Topi.” Fotodermatologi, Fotoimunologi & Fotomedicine, jilid 34, tidak. 5, 31 Mei 2018, ms 330—337, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29682802/, 10.1111/phpp.12388. Diakses pada 28 Mei 2021.
2. Corrêa, M.P., et al. “Perubahan dalam Jumlah Kandungan Ozon sepanjang Tempoh 2006 hingga 2100 dan Kesan pada Dos UV Berkesan Eritema dan Vitamin D untuk Amerika Selatan dan Antartika.” Sains Fotokimia & Fotobiologi, jilid 18, tidak. 12, 2019, ms 2931—2941, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31696195/, 10.1039/c9pp00276f. Diakses pada 28 Mei 2021.
3. Driscoll MS; Wagner RF. “Pengurusan Klinikal Reaksi Selaran Matahari Akut.” Cutis, jilid 66, tidak. 1, 2021, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10916693/,. Diakses pada 28 Mei 2021.
4. HOLICK, MICHAEL F. “Kesan Biologi Cahaya Matahari, Sinaran Ultraviolet, Cahaya Yang Dilihat, Sinaran Inframerah dan Vitamin D untuk Kesihatan.” Penyelidikan Antikanker, jilid 36, tidak. 3, Mac 2016, ms 1345-1356, ar.iiarjournals.org/content/36/3/1345.long. Diakses pada 27 Mei 2021.
5. McCusker, Meagen M., dan Jane M. Grant-Kels. “Penyembuhan Lemak Kulit: Peranan Struktur dan Imunologi Asid Lemak ω-6 dan ω-3.” Klinik dalam Dermatologi, jilid 28, tidak. 4, Julai 2010, ms 440—451, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20620762/, 10.1016/j.clindermatol.2010.03.020. Diakses pada 28 Mei 2021.
6. Puvabanditsin P; Vongtongsri R. “Keberkesanan Krim Aloe Vera dalam Pencegahan dan Rawatan Selaran Matahari dan Suntan.” Jurnal Persatuan Perubatan Thailand = Chotmaihet Thangphaet, jilid 88 Suppl 4, 2015, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16623024/,. Diakses pada 27 Mei 2021.
7. Saric, Suzana, dan Raja Sivamani. “Polifenol dan Selaran Matahari.” Jurnal Antarabangsa Sains Molekul, jilid 17, No. 9, 9 September 2016, hlm. 1521, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27618035/, 10.3390/ijms17091521. Diakses pada 28 Mei 2021.
8. Saric-Bosanac SS; Clark AK; Nguyen V; Pan A; Chang FY; Li CS; Sivamani RK. “Kuantifikasi Sinaran Ultraviolet (UV) di bawah naungan dan di bawah Cahaya Matahari Langsung.” Jurnal Dalam Talian Dermatologi, jilid 25, tidak. 7, 2019, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31450273/,. Diakses pada 28 Mei 2021.
9. Silva, Mariane Arnoldi, et al. “Kesan Anti-radang dan Antioksidan Aloe Saponaria Haw dalam Model Selaran Matahari Paw yang disebabkan oleh UVB pada Tikus.” Jurnal Fotokimia dan Fotobiologi B: Biologi, jilid 133, April 2014, ms 47—54, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24681774/, 10.1016/j.jphotobiol.2014.02.019. Diakses pada 27 Mei 2021.