Pembersihan Paru-paru: Cara Semulajadi Untuk Mengdetoks Sistem Pernafasan Anda

Detoksifikasi bukan hanya untuk usus.

Sama ada ingin pulih dari bertahun-tahun merokok atau sebagai cara untuk meningkatkan kesihatan keseluruhan, ramai individu kini beralih kepada cara untuk meningkatkan fungsi paru-paru.

Salah satu cara yang mungkin untuk memastikan paru-paru berfungsi secara optimum adalah dengan menyokongnya melalui pembersihan paru-paru atau detoks.

Apakah Pembersihan Paru-paru?

Pembersihan paru-paru adalah protokol yang membantu menyokong fungsi paru-paru yang sihat. Kaedah pembersihan paru-paru atau detoks berbeza-beza. Ada yang termasuk rejimen terperinci persediaan herba, perubahan diet, dan amalan gaya hidup, sementara yang lain mungkin semudah minum teh herba atau mengamalkan pernafasan yang disengajakan.

Walaupun paru-paru mempunyai keupayaan penyembuhan diri yang kuat secara semula jadi, terdapat keinginan yang semakin meningkat untuk menyokong kesihatan paru-paru dengan pendekatan holistik.

Walaupun pendekatan holistik dapat membantu meningkatkan dan menyokong fungsi paru-paru, ada yang tertanya-tanya sama ada pembersihan paru-paru diperlukan.

Mengapa Detoks Paru-paru?

Detoksifikasi paru-paru adalah salah satu cara untuk menghilangkan beban berlebihan dari paru-paru dan membantu menyokong fungsi paru-paru yang sihat. Dengan peningkatan pencemaran alam sekitar, kepekaan makanan, perengsa isi rumah, dan alergen, mengoptimumkan kesihatan paru-paru menjadi lebih penting daripada sebelumnya.

Menurut Persatuan Paru-paru Amerika, fungsi paru-paru mula menurun secara beransur-ansur pada usia 35 tahun. Adalah penting untuk memastikan paru-paru anda sihat untuk menjadi penting dan aktif dengan baik pada tahun-tahun yang lebih tua anda.

Pembersihan paru-paru boleh membantu anda mencapai matlamat ini.

Menyahtoksin sistem pernafasan mungkin mempunyai banyak faedah, termasuk membantu meningkatkan pernafasan, menggalakkan kelonggaran, mengurangkan tekanan, menurunkan keradangan, dan mengurangkan kekerapan dan tempoh jangkitan saluran pernafasan.

Beberapa kaedah detoks paru-paru yang paling biasa termasuk herba, bahan semula jadi, dan penyedutan wap.

Herba Yang Boleh Membantu Detoks Paru-paru

Ubat herba telah digunakan selama berabad-abad untuk membantu menyokong fungsi paru-paru yang sihat dalam banyak budaya di seluruh dunia. Sebagai contoh, kedua-dua budaya Asli Amerika dan perubatan rakyat Sepanyol menggunakan herba untuk membantu menyokong dan meningkatkan fungsi paru-paru.

Penyelidikan moden mula menyokong banyak kegunaan tradisional herba tersebut.

Herba yang paling biasa digunakan untuk menggalakkan paru-paru yang sihat dan menyokong detoks paru-paru termasuk ivy, mullein, dan jelatang yang menyengat.

Ivy Biasa Boleh Meningkatkan Kesihatan Pernafasan Atas

Daun Ivy, secara saintifik disebut sebagai Hedera helix, telah digunakan selama berabad-abad sebagai ubat tradisional untuk kesihatan paru-paru. Penyelidikan menunjukkan bahawa daun ivy mungkin bermanfaat terhadap jangkitan bronkitik dan saluran pernafasan atas, terutamanya batuk yang berasal dari jangkitan virus akut.

Satu tinjauan sistematik merangkumi analisis 6 ujian terkawal rawak yang berbeza mengenai kesan ekstrak daun ivy pada jangkitan saluran pernafasan. Kajian mendapati bahawa daun ivy berpotensi berkesan dan selamat untuk menguruskan batuk yang berkaitan dengan bronkitis, selesema, dan selesema.

Sebanyak 3 daripada enam ujian terkawal rawak yang dianalisis dalam tinjauan sistematik melaporkan pengurangan keterukan batuk yang lebih cepat dan episod batuk yang lebih sedikit kerap dengan daun ivy berbanding kumpulan kawalan.

Ramai individu mendapati bahawa daun ivy mungkin cukup lembut untuk kesihatan pernafasan kanak-kanak apabila digunakan dalam bentuk sirap batuk atau lozenges di bawah arahan profesional penjagaan kesihatan.

Mullein Mungkin Mempunyai Sifat Sokongan Paru-paru Yang Kuat

Mullein, yang dikenali secara saintifik sebagai spesies Verbascum, mempunyai sejarah penggunaan yang panjang sebagai ramuan penyokong paru-paru. Budaya tradisional telah menggunakan mullein untuk pelbagai penyakit paru-paru, mulai dari batuk sederhana hingga asma dan bronkitis.

Kajian menunjukkan bahawa mullein mungkin mempunyai aktiviti antibakteria dan antivirus khusus terhadap patogen saluran pernafasan.

Satu kajian tabung uji mendapati bahawa mullein berkesan terhadap virus influenza A.

Mullein dikenali sebagai ekspektoran. Ekspektoran membantu menipiskan lendir di paru-paru, menjadikannya lebih mudah untuk mengusirnya melalui batuk, yang meningkatkan fungsi pernafasan dan paru-paru.

Jelatang Sengat Mungkin Bermanfaat untuk Asma

Jelatang yang menyengat, yang dikenali secara saintifik sebagai Urtica dioica, telah lama dikaitkan dengan kesihatan paru-paru. Di sesetengah negara, penggunaan teh jelatang telah digunakan secara meluas untuk pengurusan asma.

Kajian menunjukkan bahawa jelatang menyengat mungkin bermanfaat untuk kesihatan paru-paru dalam dua cara penting. Pertama, jelatang menyengat dapat membantu menyekat reseptor histamin H1, yang dapat membantu mengurangkan gejala asma dan alergi. Kedua, jelatang menyengat boleh menghentikan pembebasan utusan sel radang dan mencegah degranulasi sel mast.

Degranulasi sel mast ialah proses di mana sel mast, sejenis sel imun, melepaskan histamin ke dalam aliran darah.

Satu kajian rawak dua buta yang melibatkan 69 peserta melihat pengurangan hidung berair akibat alergi dengan penyediaan jelatang yang kering beku selama seminggu.

Suplemen Semulajadi Terbaik untuk Detoks Paru-paru

Walaupun herba sering dianggap sebagai pilihan pertama untuk detoks paru-paru, banyak bahan semula jadi bukan herba juga boleh membantu mengoptimumkan fungsi paru-paru.

Bahan yang paling biasa digunakan untuk menyokong kesihatan paru-paru termasuk N-asetil-sisteine, probiotik, dan asid lemak omega-3.

N-Acetyl-cysteine Boleh Menyokong Paru-paru yang Sihat

N-asetil-sistein, sering disingkat NAC, ialah asid amino L-sistein dengan kumpulan asetil yang melekat. Walaupun ia dianggap separa sintetik, ia diiktiraf sebagai pendahulu kepada glutathione antioksidan yang kuat.

Satu meta-analisis melihat lapan kajian yang melibatkan 1,390 pesakit dengan fibrosis pulmonari idiopatik. Fibrosis pulmonari idiopatik adalah apabila tisu paru-paru parut, dan pernafasan menjadi mo43 sukar. Penyebab fibrosis pulmonari idiopatik belum diketahui tetapi dipercayai disebabkan oleh kecederaan berulang pada tisu paru-paru dan tindak balas imun yang terjejas.

Kajian meta-analisis melihat kesan penyediaan herba Cina dan N-asetil-sistein pada parameter fungsi paru-paru yang berbeza yang terjejas oleh fibrosis paru idiopatik, seperti kapasiti vital dan jarak berjalan 6 minit.

Kajian mendapati bahawa penyediaan herba Cina, yang mengandungi herba seperti asparagus Cina dan NAC, membantu meningkatkan kapasiti vital paru-paru. Kapasiti vital adalah jumlah maksimum udara yang boleh dihembuskan selepas mengambil nafas paling dalam.

NAC juga telah dikaji untuk fibrosis sista. Fibrosis sista adalah penyakit genetik di mana lendir tebal terkumpul di paru-paru dan bahagian badan yang lain, seperti sistem pencernaan.

Kajian klinikal fasa 1 yang melibatkan 18 pesakit dengan fibrosis sista berbanding sembilan pesakit kawalan yang sihat mendapati bahawa dos NAC antara 0.6 dan 1.0 g sehari, diberikan 3 kali sehari, dapat meningkatkan penanda fibrosis sista secara positif dan mengurangkan keradangan.

Probiotik Boleh Mengmanfaatkan Kesihatan Usus dan Paru-paru

Probiotik telah mendapat populariti kerana potensi mereka untuk memberi manfaat kepada kesihatan usus, tetapi penyelidikan menunjukkan bahawa bakteria bermanfaat ini juga membantu menggalakkan paru-paru yang sihat.

Satu percubaan klinikal label terbuka secara rawak melibatkan pesakit dengan asma yang mengambil probiotik dengan suplemen herba yang mengandungi kemangi suci dan kunyit selama 1 bulan.

Kajian mendapati bahawa peserta telah meningkatkan fungsi paru-paru dengan ketara dengan jumlah ekspirasi paksa yang lebih tinggi.

Satu lagi kajian dua buta, rawak, terkawal plasebo melihat kesan probiotik pada kanak-kanak dengan asma dan alahan. Kajian ini berlangsung selama 2 bulan dan mendapati bahawa gejala asma dan alergi menurun dalam kumpulan yang mengambil probiotik berbanding kumpulan kawalan.

Kajian ini juga mendapati bahawa fungsi paru-paru meningkat dan keradangan menurun dalam kumpulan probiotik juga.

Asid Lemak Omega-3 Mungkin Dikaitkan dengan Kesihatan Paru-paru yang Lebih

Banyak kajian telah dilakukan mengenai potensi manfaat asid lemak omega-3. Nutrien kuat ini dikaitkan dengan sifat anti-radang yang kuat.

Asid lemak omega-3 juga boleh dikaitkan dengan fungsi paru-paru yang lebih baik seiring bertambahnya usia. Satu kajian membujur yang melibatkan lebih 15,000 individu mendapati bahawa tahap asid lemak omega-3 yang lebih tinggi dalam badan dikaitkan dengan tahap penurunan fungsi paru-paru yang lebih rendah.

Menariknya, kajian mendapati hubungan ini merentasi jantina dan mereka yang mempunyai sejarah merokok. Kajian ini amat menekankan asid docosahexaenoic, atau DHA, ketika membincangkan potensi manfaat paru-paru asid lemak omega-3.

Penyedutan Wap Boleh Membantu Membersihkan Paru-paru

Penyedutan wap telah digunakan oleh ramai yang mengalami alahan atau jangkitan sinus untuk membersihkan saluran udara dan mengurangkan sakit dan tekanan sinus.

Kajian menunjukkan bahawa penyedutan wap menggunakan minyak pati dapat membantu meningkatkan fungsi paru-paru. Satu kajian crossover buta tunggal pseudo-rawak melibatkan 42 kanak-kanak yang sihat dan melihat kesan minyak pati yang dihirup pada kesesakan hidung. Kajian ini membandingkan minyak pati yang mengandungi mentol dengan kayu putih.

Kajian mendapati bahawa minyak pati yang mengandungi mentol, seperti pudina, membantu dengan persepsi saluran hidung yang lebih jelas di atas kayu putih. Ia juga mendapati bahawa kedua-dua minyak pati yang mengandungi mentol dan kayu putih membantu mengurangkan kekerapan batuk.

Kajian juga menunjukkan bahawa minyak pati seperti kayu manis mempunyai aktiviti antimikrob dan mungkin dapat meningkatkan aliran udara di paru-paru.

Walaupun menghirup minyak pati sahaja dapat membantu untuk menyokong fungsi paru-paru, menggunakan minyak pati dengan wap mungkin lebih bermanfaat. Ini kerana wap dapat membantu membuka paru-paru, menipis lendir, dan melebarkan saluran darah kecil di hidung untuk membantu meningkatkan pernafasan.

Takut

Mengoptimumkan kesihatan paru-paru adalah penting untuk kesejahteraan keseluruhan. Memilih pembersihan paru-paru mungkin salah satu cara untuk menyokong fungsi paru-paru. Sama ada menggunakan herba seperti ivy dan mullein atau bahan semula jadi seperti probiotik dan asid lemak omega-3, memilih untuk melakukan detoks paru-paru boleh memberi manfaat kepada kesihatan paru-paru hingga tahun-tahun kemudian anda.

Rujukan:

1. Guerini M, Condrò G, Friuli V, Maggi L, Perugini P. n-acetylcysteine (NAC) dan Peranannya dalam Pengurusan Amalan Klinikal Fibrosis Kistik (CF): Kajian. Farmaseutikal (Basel). 2022; 15 (2): 217. Diterbitkan pada 11 Februari 2022. doi:10.3390/ph15020217
2. Wenger NM, Qiao L, Nicola T, et al. Percubaan klinikal suplemen probiotik dan herba untuk kesihatan paru-paru. Nutr Depan 2023; 10:1168582. Diterbitkan pada 13 Jun 2023. doi:10.3389/fnut.2023.1168582
3. Chen YS, Jan RL, Lin YL, Chen HH, Wang JY. Percubaan lactobacillus terkawal plasebo secara rawak pada kanak-kanak asma dengan rhinitis alergi. Pediatr Pulmonol. 2010; 45 (11) :1111-1120. doi:10.1002/ppul.21296
4. Patchen BK, Balte P, Bartz TM, et al. Menyiasat Perkaitan Asid Lemak Omega-3, Penurunan Fungsi Paru-paru, dan Halangan Saluran Udara. Am J Respir Crit Care Med. 2023; 208 (8): 846-857. doi:10.1164/RCCM.202301-0074oC
5. Kenia P, Houghton T, Beardsmore C. Adakah menghirup mentol menjejaskan patensi hidung atau batuk? Pediatr Pulmonol. 2008; 43 (6): 532-537. doi:10.1002/ppul.20797
6. Horváth G, Ács K. Minyak pati dalam rawatan penyakit saluran pernafasan yang menonjolkan peranan mereka dalam jangkitan bakteria dan tindakan anti-radang mereka: tinjauan. Flavour Fragr J. 2015; 30 (5) :331-341. doi:10.1002/ffj.3252
7. Peiffer C, Poline JB, Thivard L, Aubier M, Samson Y. Substrat saraf untuk persepsi dyspnea yang disebabkan secara akut. Am J Respir Crit Care Med. 2001; 163 (4): 951-957. doi:10.1164/ajrccm.163.4.2005057
8. Amber R, Adnan M, Tariq A, Mussarat S. Kajian mengenai aktiviti antivirus tumbuhan ubatan Himalaya yang digunakan secara tradisional untuk merawat bronkitis dan gejala yang berkaitan. J Pharm Pharmacol. 2017; 69 (2) :109-122. doi: 10.1111/jphp.12669
9. Persatuan Paru-paru Amerika. Kapasiti Paru-paru dan Penuaan. Dikemaskini pada 23 Mac 2023. Diakses pada 1 Mei 2025. https://www.lung.org/lung-health-diseases/how-lungs-work/lung-capacity-and-aging
10. Bhusal KK, Magar SK, Thapa R, et al. Kepentingan pemakanan dan farmakologi jelatang menyengat (Urtica dioica L.): Kajian semula. Helion. 2022; 8 (6) :e09717. Diterbitkan pada 22 Jun 2022. doi:10.1016/j.heliyon.2022.e09717
11. Blanco-Salas J, Ahli Parlimen Hortigón-Vinagre, Morales-Jadán D, Ruiz-Téllez T. Mencari Penjelasan Saintifik untuk Kegunaan Perubatan Rakyat Sepanyol: Kajian mengenai Kes Mullein (Verbascum, Scrophulariaceae). Biologi (Basel). 2021; 10 (7): 618. Diterbitkan 2021 2 Jul. doi:10.3390/biology10070618
12. Keluli Tanah T, Wijsenbeek MS. Fibrosis pulmonari idiopatik. Media Med 2023; 52 (3) :104166. doi:10.1016/j.lpm.2023.104166
13. Mittman P. Kajian rawak, buta dua kali mengenai Urtica dioica kering beku dalam rawatan rhinitis alergi. Loji Med. 1990; 56 (1) :44-47. doi:10.1055/s-2006-960881
14. Pang Q, Li G, Cao F, Liu H, Wei W, Jiao Y. Keberkesanan klinikal herba Cina untuk menambah qi dan mengaktifkan peredaran darah digabungkan dengan N-acetylcysteine dalam rawatan fibrosis pulmonari idiopatik: Kajian sistematik dan meta-analisis rangkaian. PLoS Satu. 2022; 17 (3): e0265006. Diterbitkan pada 4 Mac 2022. doi:10.1371/journal.pone.0265006
15. Sierocinski E, Holzinger F, Chenot JF. Daun Ivy (Hedera helix) untuk jangkitan saluran pernafasan atas akut: tinjauan sistematik yang dikemas kini. Eur J Clin Pharmacol. 2021; 77 (8): 1113-1122. doi: 10.1007/s00228-021-03090-4
16. Tirouvanziam R, Conrad CK, Bottiglieri T, Herzenberg LA, Moss RB, Herzenberg LA. N-acetylcysteine oral dos tinggi, prodrug glutathione, memodulasi keradangan dalam fibrosis sista. Proc Natl Acad Sci U A. 2006; 103 (12) :4628-4633. doi:10.1073/pnas.0511304103