Kandungan
Kandungan
Jika anda tertanya-tanya apa yang hendak dapatkan orang yang disayangi untuk cuti atau apa yang harus dilayan diri anda pada Tahun Baru, saya di sini dengan beberapa cadangan! Produk ini adalah beberapa yang paling disyorkan oleh doktor naturopati dan boleh membantu menjaga kesihatan anda dan orang tersayang pada Tahun Baru.
Inositol adalah isomer glukosa yang pernah dianggap sebagai vitamin B. Apabila diambil sebagai suplemen, mereka mempunyai kesan yang sangat menenangkan. Mereka boleh digunakan untuk meningkatkan kepekaan insulin dan isyarat hormon pada orang yang mengalami disfungsi hormon, terutamanya PCOS. Inositol tidak mempunyai dos toksik, tiada kesan sampingan, dan banyak faedah, termasuk potensi antioksidannya. Itulah sebabnya saya memberitahu semua pelanggan saya tentang mereka!
Inositol adalah sebahagian daripada kit pertolongan cemas kesihatan mental yang saya cadangkan kepada pelanggan saya untuk menyimpan di pantri mereka, kerana dos besar inositol sekaligus sering dapat membantu menghentikan serangan panik di jejaknya. Walaupun anda harus selalu mengetahui punca utama kegelisahan dan bekerjasama dengan doktor perubatan naturopati atau fungsional untuk menyingkirkannya dari sumbernya, inositol boleh menjadi sebahagian besar rancangan penyembuhan kesihatan mental semula jadi dan agak murah.
Anda boleh mengambil inositol sebagai serbuk atau dalam bentuk pil. Anda boleh mencampurkan serbuk di dalam air anda dan menghirupnya sepanjang hari - jumlah yang perlu anda ambil bergantung pada sejarah dan keperluan kesihatan anda. Seperti biasa, daftar masuk dengan profesional perubatan anda sebelum memulakan suplemen ini, tetapi setelah anda mempunyai semuanya jelas, nikmati kesihatan hormon yang lebih tenang dan lebih baik yang anda alami sebagai hasilnya!
Pernah tertanya-tanya apa yang memberikan kulit penampilan yang sihat dan gemuk? Sebahagiannya, ia adalah banyak kolagen, yang mengekalkan kelembapan dan membantu memberikan kulit kita tekstur yang kukuh yang meminimumkan kedutan. Kolagen diperbuat daripada vitamin, mineral, dan asid amino. Ia adalah sekumpulan nutrien yang sukar diperoleh daripada makanan tambahan individu atau makanan tumbuhan. Cara terbaik untuk mendapatkannya adalah dengan benar-benar makan kolagen terus dari mamalia atau ikan lain, dengan mengambil kolagen mereka dan mengeringkannya menjadi serbuk atau memakannya dalam bentuk sup tulang . Sekiranya anda cukup berkaitan dengan cara makan nenek moyang anda, anda mungkin juga sudah dewasa melihat penatua anda mengunyah bahan tulang rawan yang jernih yang melekat pada tulang haiwan. Itu juga cara yang sah untuk memakan lebih banyak kolagen!
Nasib baik, kaedah pembuatan makanan moden telah menjadikan pengambilan kolagen mudah, lazat, dan bahkan manis. Anda boleh menggunakan kolagen serbuk dalam cecair panas atau smoothie anda, menambah krim kolagen ke kopi, atau bahkan mengambilnya sebagai pil kolagen. Kolagen diperbuat daripada ikan atau tulang haiwan atau sembunyikan, jadi ia bukan vegan. Jika anda vegan dan ingin meningkatkan pengeluaran kolagen, cuba suplemen pembina kolagen vegan , yang mengandungi semua bahan yang diperlukan untuk membina kolagen yang sihat dan menjaga kulit lembap dan sihat.
Thiamin habis oleh pengambilan alkohol, dan sukar untuk mendapatkannya secukupnya setiap hari melalui makanan kerana sumber makanan teratas adalah daging babi, ikan trout, dan kacang hitam. Anda juga boleh mendapatkannya melalui nasi yang diperkaya, bijirin yang diperkaya, dan mi telur yang diperkaya. Sekiranya anda tidak mengambil ini dengan kerap, atau mengambil alkohol dengan kerap, anda mungkin berisiko mengalami kekurangan tiamin. Atas sebab itu, saya mengesyorkan agar orang saya yang suka minum juga mengambil thiamin secara teratur. Terdapat beberapa cara untuk melakukan ini. Anda boleh mendapatkan suplemen B1, suplemen sokongan hati yang mengandungi B1, atau multivitamin dengan sekurang-kurangnya 1mg thiamin di dalamnya.
Vitamin B6 atau pyridoxine diperlukan untuk lebih dari 100 tindak balas enzimatik yang berbeza dalam badan, termasuk yang kita gunakan untuk membina protein dan menjaga gula darah kita stabil. B6 juga diperlukan untuk metabolisme estrogen dan untuk membuat dopamin dan adrenalin, serta sebatian detoksifikasi utama kami seperti glutathione. Ia boleh membantu mengurangkan kembung dan ketidakselesaan semasa fasa luteal (dua minggu sebelum haid) dan memperbaiki gejala PMS secara semula jadi. Saya juga mendapati bahawa ia membantu meningkatkan mood yang tertekan apabila terdapat sejarah penggunaan vitamin ini yang tidak mencukupi dalam diet.
Sumber makanan utama B6 adalah kacang buncis, hati daging lembu, tuna, salmon, dan dada ayam. Sekiranya anda tidak makan ini dengan kerap, maka suplemen B6 adalah strategi yang baik untuk kekal sihat jangka panjang. B6 boleh didapati dalam kebanyakan multivitamin, tetapi bentuk terbaik untuk digunakan adalah pyridoxal-5-phosphate, atau P5P, kerana ia adalah bentuk B6 yang paling mudah untuk diserap dan digunakan oleh tubuh. RDI untuk B6 adalah 1.5mg sehari untuk kebanyakan orang dewasa, jadi pastikan anda memakan sekurang-kurangnya ini untuk membuat perbezaan dalam kesihatan anda. Kerana B6 larut dalam air, kami tidak menyimpannya, jadi ambil suplemen anda setiap hari atau komited untuk makan sumber makanan B6 yang mencukupi untuk memenuhi keperluan harian anda. Kemudian, nikmati semua manfaat kesihatan yang disertakan dengannya!
Vitamin D adalah kekurangan vitamin #3 di A.S., dengan antara 8-30% individu dianggarkan kekurangan atau tidak mencukupi. Itu tidak mengejutkan, kerana vitamin D berasal dari minyak hati ikan kod, ikan trout, dan salmon, serta matahari, dan ramai orang Amerika tidak mengambil cukup makanan ini atau menghabiskan masa yang cukup di luar. Saya telah menulis catatan blog mengenai bagaimana mengimbangi vitamin D dan keselamatan matahari yang harus anda baca jika anda seseorang yang cuba membuat vitamin D mereka sendiri dari cahaya matahari. Tetapi, lebih baik mengambil suplemen jika anda tidak pasti anda akan dapat mengambil cukup vitamin D setiap hari.
Kami baru sahaja bercakap tentang banyak vitamin, dan anda boleh membeli tiga pil yang berbeza untuk masing-masing jika anda tidak berhati-hati. Inilah sebabnya mengapa multivitamin dicipta, untuk membungkus vitamin yang paling kerap diperlukan ke dalam satu pil. Walaupun anda tidak boleh bergantung pada multivitamin sebagai ganti makanan untuk mendapatkan nutrien, ini adalah insurans pemakanan yang hebat untuk hari-hari anda tidak boleh makan makanan yang mencukupi untuk memenuhi keperluan mikronutrien anda.
Jika anda berada di antara orang di dunia yang berfikir (seperti dulu) bahawa mudah untuk mendapatkan semua vitamin, mineral, asid amino, serat, dan omega 3 anda setiap hari dari makanan, saya menjemput anda untuk mengesan makanan anda selama satu hari menggunakan pelacak nutrien seperti Cronometer atau MyFitnessPal. Anda akan terkejut betapa sukarnya memenuhi 100% RDI setiap nutrien hanya dalam tiga hidangan dan dua makanan ringan. Atas sebab itu, saya mengesyorkan multivitamin “sekiranya berlaku.” Ia tidak boleh menyakitkan, dan mereka membantu! Penyelidikan menunjukkan, sebagai contoh, bahawa suplemen vitamin D dan vitamin B meningkatkan tahap darah nutrien ini pada orang yang mengambil suplemen secara teratur. Ini mempunyai kesan yang mendalam terhadap kesihatan, biasanya beberapa sen sehari.
Ambil multivitamin setiap hari dengan makan tengah hari atau makan malam untuk mengelakkan loya yang boleh menyebabkan apabila diambil semasa perut kosong, dan cuba jangan mengambilnya tepat sebelum tidur, kerana vitamin B yang terdapat di dalamnya boleh merangsang. Jika anda seorang yang tidak boleh mengambil pil, pertimbangkan multivitamin bergetah atau multivitamin cecair.
Omega-3 memastikan membran sel kita fleksibel, membentuk sebahagian besar lemak sihat di saraf dan otak kita, dan memastikan keradangan terkawal. Mereka adalah bahagian yang sering diabaikan dalam rancangan diet sihat dan ramai orang tidak mengambil cukup sumber omega 3 teratas dalam diet mereka, termasuk biji rami, biji chia, walnut, dan salmon. Syukurlah, mudah mengambil omega 3 sebagai pil.
Saya mengesyorkan sekurang-kurangnya 1-2 gram setiap hari selain memakan banyak sumber makanan omega 3, bergantung pada sejarah kesihatan anda. Anda harus bertanya kepada doktor anda berapa banyak omega-3 yang sesuai untuk anda, terutamanya jika anda mengalami gangguan pendarahan atau pembedahan yang timbul, kerana omega 3 boleh mengganggu pembekuan. Sekiranya anda mencari cara yang lebih mudah untuk memasukkan omega 3s dalam diet anda, pertimbangkan untuk menambahkan chia dan rami ke makanan panggang, memakan walnut dalam campuran trail atau sebagai makanan ringan, dan membuat makan malam yang lazat dengan salmon sebagai ciri utama.
Rujukan:
PENAFIAN:Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis...
Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis, rawatan atau nasihat perubatan. Baca Lagi. Kandungan yang disediakan di Hab Kesejahteraan ini adalah untuk tujuan maklumat sahaja. Sila berunding dengan doktor atau ahli profesional penjagaan kesihatan lain mengenai sebarang diagnosis berkaitan perubatan atau kesihatan atau pilihan rawatan. Maklumat di Hab Kesejahteraan ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti nasihat daripada ahli profesional penjagaan kesihatan. Tuntutan yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh Hab Kesejahteraan ini tidak diluluskan untuk mendiagnosis, merawat, menyembuhkan atau mencegah penyakit.
