Kandungan
Kandungan
Rata-rata remaja menghabiskan kira-kira 70% masa mereka melihat beberapa bentuk skrin digital. Kanak-kanak, terutamanya semasa remaja mereka, menghabiskan banyak masa mereka untuk berhubung dengan rakan-rakan melalui media sosial. Tetapi jumlah masa skrin yang lebih lama boleh membawa kepada hasil kesihatan mental dan fizikal yang negatif.
Dengan banyak negara mempertimbangkan pembelajaran jarak jauh dalam talian, kanak-kanak dan remaja akan mempunyai lebih banyak pendedahan kepada skrin digital. Berikut adalah petua tentang cara mengoptimumkan pembelajaran jarak jauh dalam talian untuk anak atau remaja anda sambil menangani kemungkinan akibat negatif.
Kajian telah menunjukkan korelasi antara jumlah masa yang dihabiskan di media sosial dan peningkatan kadar kemurungan dan kegelisahan.
Dengan lebih banyak masa yang dihabiskan untuk kandungan genggam digital, kanak-kanak dan orang dewasa meletakkan tekanan tambahan pada leher mereka, yang membawa kepada “Tech Neck” atau “postur kepala ke hadapan.”
Dengan peningkatan jumlah masa yang dihabiskan di skrin, mata kanak-kanak juga mungkin akan mengalami lebih banyak ketidakselesaan, keletihan, dan kekeringan, yang mungkin mencetuskan sakit kepala.
Peningkatan masa skrin telah dikaitkan dengan ketegangan mata yang lebih banyak atau Sindrom Penglihatan Komputer (CVS).
Seperti banyak perubahan yang tidak dijangka, kanak-kanak mungkin mengalami kegelisahan kerana ketidakpastian, terutamanya ketika datang ke pembelajaran dalam talian; ini adalah masa ketika anak-anak belajar tentang hubungan sosial, mengembangkan rasa diri dan identiti mereka sendiri.
Oleh itu, adalah baik untuk mempunyai rancangan teratur tentang cara mendekati pembelajaran jarak jauh.
Pembelajaran jarak jauh dalam talian memerlukan menatap skrin komputer untuk jangka masa yang panjang. Keselesaan adalah yang paling penting untuk diberi perhatian sepenuhnya ketika menghadiri kelas dalam talian. Dengan peningkatan pendedahan kepada media digital, kanak-kanak kini mengalami peningkatan sakit leher akibat Tech Neck.
Beratnya kira-kira 5 kilogram, dan dengan setiap sudut lenturan, berat kepala meningkat, mencapai maksimum lebih dari tiga kali berat normal. Memegang kepala dalam kedudukan yang lentur untuk jangka masa yang panjang akan menyebabkan perubahan postur dan sakit leher kronik.
Dengan kepala yang bersandar ke hadapan, semasa menguji, belajar, melayari web, dan bermain permainan video, bahu kanak-kanak mungkin berbulat sementara kepala berseluk, menjadikannya lebih sukar untuk mengembangkan sangkar tulang rusuk untuk menarik nafas panjang. Ini boleh mencetuskan kanak-kanak yang menghadapi masalah mengawal mood mereka kerana mereka tidak dapat menarik nafas panjang yang penuh dan santai.
Oleh itu, pastikan bahagian atas skrin komputer berada di paras mata kanak-kanak, dan minta mereka duduk tegak di atas kerusi dengan bahagian bawahnya sepanjang jalan di belakang kerusi, meregangkan semasa rehat, dan elakkan jangka masa yang berpanjangan melihat ke bawah telefon dan tablet.
Sakit leher bukanlah masalah terpencil ketika datang ke pembelajaran jarak jauh dalam talian. Kesakitan leher juga berkorelasi dengan peningkatan ketegangan mata, yang menyebabkan kanak-kanak melenturkan leher mereka lebih banyak untuk cuba membaca perkara di skrin, dan ini boleh menyebabkan sakit kepala, terutamanya jika anak anda menderita migrain.
Sindrom penglihatan komputer (CVS) berkaitan dengan masa yang berlebihan yang dihabiskan di hadapan skrin digital, dan kanak-kanak mengalami gejala yang sama seperti orang dewasa, termasuk ketidakselesaan mata, keletihan, sakit kepala, dan mata kering.
Ingat, kanak-kanak dan remaja tidak tahu bahawa mereka boleh mengalami kerosakan jangka panjang yang serius kerana kesan jangka pendek tidak begitu ketara. Diet yang kaya dengan antioksidan ditambah dengan vitamin C, E, dan zink boleh membantu mengurangkan risiko keadaan mata tertentu, termasuk CVS.
Jika menatap skrin komputer sepanjang hari menyebabkan sakit kepala, terutamanya sakit kepala migrain, ada beberapa cara semula jadi untuk membantu mengatasinya. Kajian klinikal rawak dua buta mendapati bahawa halia telah terbukti mempunyai kesan yang lebih baik daripada sumatriptan, ubat untuk migrain. Satu lagi suplemen semulajadi yang telah terbukti berkesan untuk sakit kepala migrain ialah kunyit. Dua rempah terakhir adalah alternatif yang hebat yang boleh digunakan untuk menghidupkan diet yang sihat atau boleh dimakan dalam bentuk tambahan dalam bentuk serbuk, teh, atau ekstrak.
Apabila anak anda beralih ke pembelajaran dalam talian, diet sihat yang dipenuhi dengan antioksidan akan memberi mereka bahan bakar yang mereka perlukan untuk berjaya. Bercakap dengan pakar pediatrik anda jika anda sedang mempertimbangkan untuk menambah diet mereka, terutamanya jika anak atau remaja anda pemakan pemilih.
Magnesium, yang terdapat dalam sayur-sayuran berdaun, alpukat, kacang, dan bijirin, boleh membantu dengan relaksasi dan melegakan tekanan dan kegelisahan, sehingga meningkatkan mood secara keseluruhan. Rumusan magnesium sitrat dalam banyak tablet dan serbuk juga boleh membantu jika anak anda mengalami sembelit daripada duduk sepanjang hari.
Vitamin B6 dan folat adalah vitamin lain yang juga boleh membantu dengan mood, dan kesihatan kulit, rambut, dan mata. Mereka adalah vitamin penting yang membantu tubuh menukar makanan menjadi glukosa. Glukosa sangat penting terutamanya ketika belajar kerana ia adalah sumber tenaga utama otak. Menambah vitamin ini mungkin bermanfaat kerana ia larut dalam air dan tubuh tidak akan menyimpannya.
Multivitamin kanak-kanak mempunyai banyak vitamin B di dalamnya, jadi mengambil salah satu daripadanya setiap hari boleh menyokong fungsi fizikal dan mental umum anak anda.
Oleh kerana pembelajaran jarak jauh dalam talian, kanak-kanak kehilangan peluang untuk bermain di luar rumah dan mendapat pendedahan kepada cahaya matahari semula jadi. Ini boleh menyebabkan kekurangan dalam Vitamin D dan kalsium, yang penting untuk perkembangan tulang yang sihat. Kekurangan vitamin D juga dikaitkan dengan kadar kemurungan dan kegelisahan yang lebih tinggi.
Adalah penting untuk diingat untuk berbincang dengan pakar pediatrik anda pada bila-bila masa anda mempertimbangkan untuk memulakan anak anda dengan suplemen kerana setiap suplemen mempunyai nilai pengambilan harian yang disyorkan yang berbeza dan boleh mengganggu sebarang ubat preskripsi yang mungkin anak anda ambil.
Perubahan yang tidak dijangka boleh mencabar bagi mana-mana kanak-kanak atau remaja. Tetapi mempunyai rancangan yang dapat disesuaikan, fleksibel, dan konsisten dengan nilai keluarga anda dapat membantu anak-anak berjaya dengan pembelajaran jarak jauh dalam talian sambil juga mengimbangi masa skrin mereka. American Academy of Pediatrics telah mencipta templat Pelan Penggunaan Media Keluarga yang dapat disesuaikan oleh keluarga anda dengan nilai dan gaya keibubapaan anda untuk mencapai matlamat yang anda inginkan. Paling penting, jika anda akan memulakan anak anda dengan makanan tambahan yang disebutkan dalam artikel ini, ingatlah untuk menyemak dengan pakar pediatrik keluarga anda.
Akhirnya, sosialisasi adalah bahagian kritikal dari zaman kanak-kanak yang mungkin dipengaruhi oleh keperluan pembelajaran jarak jauh dalam talian; oleh itu, bekerja dengan anak anda untuk mengenal pasti cara yang berbeza untuk mempunyai hubungan sosial sama pentingnya dengan pembelajaran pendidikan mereka dan mengekalkan kesihatan fizikal mereka.
Rujukan:
PENAFIAN:Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis...
Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis, rawatan atau nasihat perubatan. Baca Lagi. Kandungan yang disediakan di Hab Kesejahteraan ini adalah untuk tujuan maklumat sahaja. Sila berunding dengan doktor atau ahli profesional penjagaan kesihatan lain mengenai sebarang diagnosis berkaitan perubatan atau kesihatan atau pilihan rawatan. Maklumat di Hab Kesejahteraan ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti nasihat daripada ahli profesional penjagaan kesihatan. Tuntutan yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh Hab Kesejahteraan ini tidak diluluskan untuk mendiagnosis, merawat, menyembuhkan atau mencegah penyakit.
