Urolithin A: Faedah Untuk Kesihatan dan Penuaan

Terokai faedah urolithin A, sebatian postbiotik semula jadi yang dihasilkan dalam usus yang menyokong kesihatan mitokondria dan boleh memberi manfaat untuk fungsi otot, otak, jantung, dan kesihatan kulit.

Apa yang menjadikan urolithin A menarik ialah potensi kesannya yang bermanfaat terhadap mitokondria, yang merupakan pusat kuasa sel anda yang membantu tubuh anda menghasilkan tenaga. Oleh kerana mitokondria anda adalah pemain utama dalam banyak fungsi badan anda, apa sahaja yang membantu mereka kekal sihat akan mempunyai kesan penurunan, yang membawa kepada banyak faedah penting lain untuk otot, otak, jantung, dan kesihatan keseluruhan anda.³

Walaupun bakteria usus boleh membuat urolithin A apabila anda makan makanan tertentu, tidak semua orang dapat menghasilkannya. Oleh itu, sesetengah orang memilih untuk memasukkan suplemen urolithin A dalam rejimen kesihatan mereka untuk meraih manfaatnya yang berpotensi.

Apakah Urolithin A?

Urolithin A ialah sebatian semula jadi yang dihasilkan oleh bakteria usus apabila anda makan atau minum makanan yang mengandungi ellagitannin, sejenis polifenol.¹ Ellagitanin didapati secara semula jadi dalam kacang dan buah-buahan seperti delima, buah beri tertentu, walnut, dan badam.²

Apabila ellagitannin mencapai usus kecil anda, ia boleh dipecahkan dan melepaskan sebatian yang disebut asid ellagic, yang flora usus anda boleh berubah menjadi urolithin, termasuk urolithin A.⁴

Urolithin adalah postbiotik, yang merupakan produk sampingan bakteria bermanfaat yang memakan serat yang mempunyai sejumlah manfaat kesihatan. Urolithin A adalah postbiotik pertama yang didapati merangsang mitophagy—pembersihan dan kitar semula mitokondria.⁵

Walau bagaimanapun, sesetengah orang tidak dapat memecahkan ellagitannin bergantung pada metabolisme individu mereka. Apakah jenis dan jumlah urolitin yang anda hasilkan bergantung pada bakteria mana yang hidup di dalam usus anda.⁶ Sebenarnya, satu kajian menunjukkan bahawa hanya kira-kira 40% peserta menghasilkan urolithin A setelah memakan jus delima.⁷

Faedah Urolithin A

Semua manfaat urolithin A berpunca dari bagaimana ia meningkatkan kesihatan mitokondria. Mitokondria adalah kunci untuk segala-galanya dalam badan anda berfungsi dengan lebih baik. Mereka memecahkan glukosa dan asid lemak daripada makanan yang anda makan menjadi molekul yang lebih kecil, mencetuskan proses yang menghasilkan ATP, tenaga sel anda.³

Dari masa ke masa, mitokondria yang rajin menjadi usang dan rosak, menjadikannya kurang cekap. Mitokondria lama juga boleh menghasilkan bahan berbahaya yang boleh merosakkan protein DNA, menyebabkan tekanan oksidatif yang membawa kepada penuaan dan penyakit.⁸

Sel boleh mengenal pasti dan menandakan mitokondria yang tidak lagi berfungsi dengan baik, mencetuskan struktur yang disebut autofagosom untuk mengelilinginya dan mengangkutnya ke lisosom. Di sini, mereka dipecahkan dan digunakan semula untuk mencipta mitokondria yang baru dan sihat. Seluruh proses ini dipanggil mitofagi.⁷

Urolithin A boleh merangsang mitofagi, yang menjadikannya menarik minat penyelidik kerana mitofagi mula perlahan apabila anda usia, menjadikan sel berfungsi kurang berkesan.⁹ Menurun fungsi sel dengan usia bermakna kurang tenaga, lebih banyak keletihan dan keradangan, dan peningkatan risiko penyakit berkaitan dengan usia seperti arthritis, penyakit Alzheimer, dan penyakit jantung.

Walau bagaimanapun, pengubahsuaian diet dan gaya hidup boleh membantu, termasuk aktiviti fizikal dan makan diet kaya antioksidan yang rendah dalam makanan yang sangat diproses.¹⁰ Meningkatkan tahap urolithin A anda adalah cara lain untuk meningkatkan fungsi sel dengan meningkatkan kesihatan mitokondria.

Boleh Meningkatkan Fungsi Otot dan Kekuatan

Satu kajian pada kanak-kanak berusia 40 hingga 65 tahun mendapati bahawa urolithin A dapat meningkatkan kekuatan otot sekitar 12% berbanding plasebo dan meningkatkan beberapa biomarker kesihatan mitokondria.¹ Para penyelidik percaya mitokondria dalam sel otot dapat berfungsi dengan lebih cekap dengan bantuan urolithin A, yang bermaksud mereka boleh bekerja lebih keras dan lebih lama, jadi anda mendapat hasil yang lebih baik daripada latihan kekuatan dan melambatkan kehilangan kekuatan yang berkaitan dengan usia.

Membantu Menguruskan Keradangan

Kajian yang sama mengenai kekuatan otot juga mendapati urolithin A menurunkan tahap keradangan. Mitokondria yang lebih tua dan rosak boleh menghasilkan bahan berbahaya yang menyebabkan keradangan, jadi memusnahkannya dengan cekap dengan sokongan urolithin A dapat membantu menguruskan tahap keradangan.¹¹

Menyokong kesihatan kardiovaskular

Jantung anda adalah otot yang memerlukan banyak tenaga untuk berfungsi dengan baik, jadi semakin sihat mitokondria anda, semakin baik. Penyelidikan juga menunjukkan bahawa pengambilan urolithin A boleh meningkatkan fungsi saluran darah, berpotensi dengan meningkatkan bakteria yang menghasilkan sebatian berguna yang berkaitan dengan kesihatan saluran darah.¹²

Menggalakkan Kesihatan Otak dan Fungsi Kognitif

Organ lain yang lapar tenaga adalah otak anda. Mitokondria yang lebih cekap dan sihat lebih mampu menggerakkan otak anda dan tidak melepaskan bahan penyebab keradangan. Mengekalkan tahap keradangan di otak membantu menangkis penurunan kognitif yang berkaitan dengan usia dan penyakit seperti Alzheimer.¹³

Menggalakkan Kulit Sihat

Bukti yang muncul menunjukkan janji untuk urolithin A dalam menyokong kulit yang sihat dalam beberapa cara.

• Boleh meningkatkan pengeluaran kolagen untuk kulit yang lebih kukuh dan licin.¹⁴
• Boleh melindungi daripada perlindungan tekanan oksidatif yang menyebabkan penuaan kulit.¹⁵
• Boleh menggalakkan autofagi, mengubah sel-sel baru untuk kulit yang kelihatan lebih sihat.¹⁶
  
• Boleh menggalakkan pertumbuhan semula sel yang lebih baik dan cepat dalam penyembuhan luka.¹⁴

Perlukah Anda Menambah Dengan Urolithin A?

Pengeluaran urolithin A dalam kolon anda bergantung pada mikrobiom individu anda dan mengambilnya sebagai makanan tambahan dapat meningkatkan tahap anda supaya anda mendapat manfaat yang berpotensi. Sentiasa berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan anda terlebih dahulu untuk memastikan suplemen dengan urolithin A sesuai untuk anda.

Ujian klinikal manusia telah menunjukkan bahawa urolithin A boleh diberikan dengan selamat dalam dos sehingga 2000 mg sehari tanpa kesan buruk yang serius,^17, 18 walaupun anda tidak boleh melebihi jumlah yang ditunjukkan oleh rejimen dos pada label produk. Semak label produk untuk pensijilan ujian pihak ketiga untuk memastikan standard kualiti.

Kesan Sampingan dan Keselamatan

Terdapat beberapa bukti bahawa dos sehingga 1000 mg sehari boleh menyebabkan gangguan pencernaan ringan atau peningkatan kejadian sakit kepala.¹ Tiada interaksi ubat urolithin A yang buruk diketahui pada masa ini.

Sumber semulajadi ellagitannin, termasuk kacang dan beri, umumnya selamat untuk dimakan secara sederhana. Walaupun delima dan jusnya adalah sumber elagitanin yang hebat, beberapa komponen jus delima boleh menghalang enzim yang bertanggungjawab untuk memetabolisme ubat-ubatan tertentu, seperti warfarin, yang boleh menyebabkan kesan fisiologi buruk.¹⁹ Selain itu, asid ellagik boleh mengurangkan glukosa darah, yang dalam kombinasi dengan ubat diabetes, boleh menurunkan glukosa darah ke tahap yang tidak selamat.²⁰

Takut

Urolithin A adalah sebatian postbiotik semula jadi yang dihasilkan dalam usus apabila memakan makanan yang kaya dengan ellagitannin, seperti delima, beri, dan kacang. Ia menyokong kesihatan mitokondria, memberi manfaat kepada fungsi otot, dan kesihatan otak, jantung, dan kulit. Walau bagaimanapun, tidak semua orang secara semula jadi menghasilkan urolithin A, menyebabkan sesetengah orang menggunakan suplemen untuk memanfaatkan potensi manfaatnya untuk pengeluaran tenaga dan kesihatan selular secara keseluruhan.

Rujukan :

1. Singh A, D'Amico D, Andreux PA, et al. Urolithin A meningkatkan kekuatan otot, prestasi senaman, dan biomarker kesihatan mitokondria dalam percubaan rawak pada orang dewasa pertengahan umur. Perubatan Laporan Sel. 2022; 3 (5): 100633.
2. Heber D. Delima Ellagitannins. Dalam: Benzie IFF, Wachtel-Galor S, editor. Perubatan Herba: Aspek Biomolekul dan Klinikal. Edisi ke-2. Boca Raton (FL): Akhbar CRC/Taylor & Francis; 2011. Bab 10. Boleh didapati dari: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92772/
3. Cooper GM. Sel: Pendekatan Molekul. Edisi ke-2. Sunderland (MA): Sinauer Associates; 2000. Mitokondria. Boleh didapati dari: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK9896/
4. Garcia-Muñoz C, Vaillant F. Nasib metabolik ellagitannins: implikasi untuk kesihatan, dan perspektif penyelidikan untuk makanan berfungsi inovatif. Ulasan Kritikal dalam Sains Makanan dan Pemakanan. 2014; 54 (12): 1584-1598.
5. Ryu D, Mouchiroud L, Andreux PA, et al. Urolithin A mendorong mitofagi dan memanjangkan jangka hayat dalam C. elegans dan meningkatkan fungsi otot pada tikus. Nat Med. 2016; 22 (8): 879-888.
6. Kotewicz M, Lewko B. Urolithin dan kemungkinan implikasinya untuk buah pinggang diabetes. Eur J Trans Clin Med. 2022; 5 (1): 53-63.
7. Singh A, D'Amico D, Andreux PA, et al. Suplemen langsung dengan Urolithin A mengatasi batasan pendedahan diet dan kebolehubahan mikrobiom usus pada orang dewasa yang sihat untuk mencapai tahap yang konsisten di seluruh populasi . Eur J Clin Nutr. 2022; 76 (2): 297-308.
8. Picca A, Faitg J, Auwerx J, Ferrucci L, D'Amico D. Mitofagi dalam kesihatan manusia, penuaan dan penyakit. Nat Metab 2023; 5 (12): 2047-2061.
9. López-Otin C, Blasco MA, Partridge L, Serrano M, Kroemer G. Ciri-ciri penuaan. Sel 2013; 153 (6): 1194.
10. McDade TW. Tiga andaian umum mengenai keradangan, penuaan, dan kesihatan yang mungkin salah. Proc Natl Acad Sci Amerika Syarikat 2023; 120 (51): e2317232120.
11. Jiménez-Loygorri JI, Villarejo-Zori B, Viedma-Poyatos Á, et al. Mitofagi mengurangkan pengaktifan keradangan cGAS/Sting yang bergantung kepada mtDNA sitosolik semasa penuaan. Nat Common 2024; 15 (1): 830. 
12. Nishimoto Y, Fujisawa K, Ukawa Y, et al. Kesan urolithin A terhadap peningkatan fungsi endothelial vaskular bergantung pada mikrobiota usus. Sempadan dalam Pemakanan. 2023; 9:1077534.
13. An L, Lu Q, Wang K, Wang Y. Urolithins: alternatif prospektif terhadap penuaan otak. Nutrien 2023; 15 (18): 3884.
14. Feng Z hua, Chen J, Yuan P tao, et al. Urolithin a menggalakkan angiogenesis dan pertumbuhan semula tisu dalam model luka kulit ketebalan penuh . Sempadan dalam Farmakologi. 2022; 13:806284.
15. Kothe B, Klein S, Petrosky SN. Urolithin a sebagai agen berpotensi untuk pencegahan penyakit yang berkaitan dengan usia: kajian skop . Cureus 2023; 15 (7): e42550.
16. Sahashi H, Kato A, Yoshida M, et al. Urolithin A mensasarkan paksi AKT/WNK1 untuk mendorong autofagi dan memberikan kesan anti-tumor pada kolangiocarcinoma. Front Oncol. 2022; 12:963314.
17. Andreux PA, Blanco-Bose W, Ryu D, et al. Pengaktif mitofagi urolithin A selamat dan mendorong tandatangan molekul kesihatan mitokondria dan selular yang lebih baik pada manusia. Nat Metab 2019; 1 (6): 595-603.
18. Liu S, D'Amico D, Shankland E, et al. Kesan suplemen urolithin A pada ketahanan otot dan kesihatan mitokondria pada orang dewasa yang lebih tua: percubaan klinikal rawak. JAMA Netw Terbuka. 2022; 5 (1): e2144279. 
19. Mansoor K, Bardees R, Alkhawaja B, et al. Kesan jus delima terhadap farmakokinetik metabolisme ubat cyp3a4- dan cyp2c9: tinjauan praklinikal dan klinikal. Molekul. 2023; 28 (5): 2117.
20. Amor AJ, Gómez-Guerrero C, Ortega E, Sala-Vila A, Lázaro I. Asid ellagik sebagai alat untuk mengehadkan beban diabetes : bukti terkini. Antioksidan. 2020; 9 (12): 1226.