Kandungan
Kandungan
Pada masa lalu, “selesema biasa” telah menjadi jangkitan pernafasan yang paling biasa di seluruh dunia. Para saintis menganggarkan bahawa lebih daripada 200 strain virus unik boleh menyebabkan gejala sejuk biasa.
Gejala selesema tradisional termasuk batuk, hidung berair, demam rendah, sakit tekak, sesak nafas. Setelah diselesaikan, orang itu kembali normal.
Strategi mudah yang boleh membantu menguatkan sistem imun dan mengurangkan risiko penularan virus pernafasan atas termasuk yang berikut.
Menurut penyelidikan saintifik, suplemen berikut didapati memainkan peranan dalam menyokong sistem imun yang sihat.
Vitamin C, juga dikenali sebagai asid askorbik atau askorbat, telah menjadi salah satu vitamin yang paling banyak diteliti sejak 50 tahun terakhir. Pencarian literatur saintifik menunjukkan bahawa lebih daripada 55,000 kajian telah dijalankan mengenai vitamin C sejak tahun 1968. Penemuan menunjukkan bahawa ia membantu menggalakkan sistem imun yang kuat dan kesihatan kardiovaskular, otak, dan kulit, antara banyak faedah lain.
Ramai saintis percaya bahawa tubuh manusia dapat menghasilkan vitamin C pada satu masa tetapi kehilangan kapasiti ini dari masa ke masa. Pada asasnya, semua haiwan, termasuk kebanyakan mamalia, boleh membuat vitamin C - pengecualian adalah manusia, monyet, dan babi guinea. Otak dan kelenjar adrenal mempunyai kepekatan vitamin C tertinggi, 15 hingga 50 kali lebih tinggi daripada yang terdapat dalam darah.
Vitamin C, juga dikenali sebagai asid askorbik, telah disyorkan untuk menyokong kesihatan imun selama beberapa dekad. Masih tidak ada penawar untuk selesema biasa, tetapi kajian 2014 menunjukkan bahawa vitamin C dapat membantu mengurangkan risiko terkena selesema dan mengurangkan tempoh selesema berbanding plasebo (pil gula). Walau bagaimanapun, lebih banyak kajian diperlukan.
Selain itu, kajian 2021 menunjukkan bahawa vitamin C dos tinggi mungkin bermanfaat pada peringkat awal jangkitan virus dan radang paru-paru. Adalah dipercayai bahawa vitamin C membantu meningkatkan sistem imun, mengurangkan keradangan dan pembekuan darah.
Dos yang dicadangkan: Vitamin C 500 mg hingga 2,000 mg setiap hari
Dalam Amalan California Selatan saya, 80 peratus (4 dari 5) pesakit saya kekurangan vitamin D . Kejadiannya lebih tinggi di iklim yang kurang cerah di seluruh dunia. Saya secara rutin mengesyorkan pesakit saya suplemen dengan vitamin D untuk mengoptimumkan sistem imun mereka.
Kajian 2019 dalam Jurnal Antarabangsa Penyelidikan Alam Sekitar dan Kesihatan Awam mendapati bahawa mereka yang mempunyai tahap vitamin D darah yang lebih tinggi berisiko lebih rendah untuk Jangkitan Pernafasan Atas daripada mereka yang mempunyai tahap darah vitamin D yang lebih rendah.
Dalam kajian 2017 di British Medical Journal, para penyelidik menilai 25 ujian terkawal rawak yang merangkumi 11,321 peserta, yang umurnya berkisar dari bayi hingga 95 tahun.
Secara keseluruhan, suplemen vitamin D nampaknya mengurangkan risiko jangkitan pernafasan atas sebanyak 12 peratus. Mereka yang mempunyai tahap darah vitamin D kurang daripada 25 nmol/L (10 ng/dl) melihat manfaat yang paling ketara dan melihat penurunan kadar jangkitan sebanyak 70% apabila ditambah. Pada pesakit dengan tahap vitamin D lebih besar daripada 25 nmol/L (10 ng/dl), pengurangan 25% dalam jangkitan pernafasan dilihat.
Akhir sekali, kajian meta-analisis 2021 menilai sepuluh kajian yang merangkumi lebih 360,000 peserta. Analisis menunjukkan bahawa mereka yang mempunyai tahap vitamin D terendah adalah 43% lebih cenderung dijangkiti jangkitan virus jika dibandingkan dengan mereka yang mempunyai tahap darah vitamin D yang lebih tinggi.
Dos yang dicadangkan bagi vitamin D ialah 1,000-2,000 IU untuk kanak-kanak dan 2,000 hingga 5,000 IU setiap hari untuk orang dewasa.
Seiring bertambahnya usia, penyerapan mineral penting seperti zink mungkin semakin terjejas. Zink sangat penting untuk sistem imun bertindak balas dengan sewajarnya. WHO atau Pertubuhan Kesihatan Sedunia menganggarkan bahawa sehingga satu pertiga penduduk dunia kekurangan zink. Selain itu, pengambilan makanan yang mengandungi zink yang lemah atau pengambilan alkohol rutin boleh mengakibatkan tahap zink yang rendah secara kronik. Mereka yang berumur lebih dari 65 tahun lebih cenderung mengalami kekurangan zink berbanding mereka yang berumur di bawah 65 tahun.
Mineral zink juga diketahui mempunyai sifat anti-radang dan antioksidan.
Dos yang dicadangkan: zink lozenges, 30 mg seperti yang diarahkan pada label. Juga terdapat dalam kapsul dan multivitamin.
Elderberry (Sambucus sp.), tumbuhan berbunga, telah digunakan selama beratus-ratus tahun untuk tujuan perubatan oleh populasi asli di seluruh dunia. Dalam tahun-tahun kebelakangan ini, populariti elderberry semakin meningkat. Orang asli Amerika telah menggunakan elderberry sebagai rawatan untuk pelbagai jangkitan dan demam.
Kajian 2016 menunjukkan bahawa elderberry boleh mengurangkan tempoh gejala sejuk pada pelancong syarikat penerbangan.
Kajian 2019 dalam Terapi Pelengkap dalam Perubatan menilai 180 peserta. Mereka mendapati bahawa elderberry dapat mengurangkan gejala jangkitan pernafasan atas dengan ketara.
Selanjutnya, kajian tahun 2001 dan 2002 kedua-duanya menunjukkan manfaat elderberry dalam menguatkan tindak balas sistem imun. Ini adalah kunci untuk mencegah dan melawan sebarang jangkitan.
Elderberry boleh didapati sebagai suplemen, sirap, gummies, dan lozenge.
Rujukan:
PENAFIAN:Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis...
Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis, rawatan atau nasihat perubatan. Baca Lagi. Kandungan yang disediakan di Hab Kesejahteraan ini adalah untuk tujuan maklumat sahaja. Sila berunding dengan doktor atau ahli profesional penjagaan kesihatan lain mengenai sebarang diagnosis berkaitan perubatan atau kesihatan atau pilihan rawatan. Maklumat di Hab Kesejahteraan ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti nasihat daripada ahli profesional penjagaan kesihatan. Tuntutan yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh Hab Kesejahteraan ini tidak diluluskan untuk mendiagnosis, merawat, menyembuhkan atau mencegah penyakit.
