Kandungan
Kandungan
Sebelum anda membaca ini, adakah anda mengucapkan terima kasih kepada mata anda? Kecuali anda melihat cermin sepanjang hari, mudah untuk melupakan betapa pentingnya pengintip anda dalam kehidupan dan kehidupan. Seperti pernafasan, penglihatan boleh dianggap biasa sehingga ada yang salah.
Lebih kompleks daripada internet dan iPhone, dua sinar tinggi di kepala anda yang mencerahkan jalan anda bukan sahaja lebih mengagumkan, tetapi juga lebih penting untuk kehidupan yang meriah. Dari melihat bahaya yang akan datang, hingga mengetahui naik dari bawah dan merasakan siang dan malam, mata anda memainkan peranan penting dalam memastikan anda selamat dan seimbang.
Mungkin hasil utama dari penyelidikan kesihatan moden adalah bahawa kita mempunyai lebih banyak kawalan terhadap kesihatan kita daripada yang disedari sebelumnya. Ternyata banyak masalah dan keadaan yang pernah disalahkan pada penuaan dapat dicegah atau sekurang-kurangnya diatasi melalui gaya hidup yang sihat. Pameran A: kesihatan mata.
Walaupun fakta bahawa ketajaman dan kepekaan visual (seperti melihat perincian) secara semula jadi menurun dengan usia yang semakin meningkat, anda memegang kepentingan yang lebih besar dalam menguatkan dan memperluas kesihatan mata anda. Apa yang benar untuk seluruh badan - makan dengan betul, tetap aktif, elakkan bahaya - memegang warna biru bayi anda (atau sayur-sayuran cantik, atau coklat yang cantik).
Merawat penglihatan anda, terutamanya apabila anda berumur, mudah dimasukkan ke dalam rancangan kesihatan harian anda. Dan kerana kebanyakan kita bergantung pada suplemen untuk menyokong kehidupan terbaik kita, anda mungkin tertanya-tanya sama ada anda mengambil vitamin dan mineral yang betul untuk menikmati kesihatan mata yang berkekalan juga.
Terdapat banyak penyelidikan yang tersedia mengenai hampir mana-mana bahan tambahan, tetapi kekurangan yang mengejutkan apabila ia datang kepada formula penuh. Di Amerika Syarikat, suplemen tidak perlu terbukti berkesan atau selamat, lebih bergantung pada koleksi bukti pada setiap ramuan untuk membuktikan tuntutan mereka. Tetapi dalam usaha yang jarang berlaku dan komprehensif oleh National Eye Institute, sektor Institut Kesihatan Nasional, satu pasukan pakar telah menyampaikan suplemen yang disokong dengan baik yang harus menarik perhatian anda.
Dilancarkan 25 tahun yang lalu, ujian klinikal Kajian Penyakit Mata Berkaitan Umur (AREDS) memberi tumpuan kepada keadaan mata yang paling biasa ditemui oleh orang dewasa berusia lebih dari 60 tahun: degenerasi makula dan katarak. Berdasarkan peranan asas pemakanan dalam mengekalkan mata dan penglihatan yang sihat, penyelidik AREDS berusaha untuk mengetahui nutrien mana, dan dalam jumlah apa, memberi kesan paling besar kepada musuh biasa ini pada mata yang semakin tua.
Antara tahun 1999 dan 2022, lebih daripada 70 kajian AREDS (dan pengiraan) telah diterbitkan - melaporkan data positif secara konsisten. Tetapi dengan arah yang mengecewakan untuk mengatasi berlakunya katarak, majoriti penyelidikan AREDS telah menumpukan pada degenerasi makula yang berkaitan dengan usia (AMD). Dan bukti keseluruhan patut dilihat anda.
Sekiranya anda tidak dikenali, makula adalah pusat fokus retina anda - pusat arahan mata anda. Dan sementara retina memungkinkan untuk dilihat, setiap makula yang menakjubkan membantu mata anda memberi tumpuan kepada apa yang lurus ke hadapan, menonjolkan dan membezakan setiap warna dan perincian dengan kejelasan yang terang. Terima kasih kepada makula anda, anda boleh mengenali wajah, menutup i anda dan menyeberangi t anda, dan menghargai seni halus. Malangnya, pandangan rumit ini menjadikan makula lebih rentan terhadap kerosakan langsung dan tidak langsung.
AMD adalah penyebab utama kehilangan penglihatan di A.S., dan lebih daripada 30% orang dewasa berusia lebih dari 75 tahun didiagnosis dengan beberapa tahap degenerasi makula setiap tahun. Ia biasanya perlahan berkembang, tidak menunjukkan gejala selama bertahun-tahun atau bahkan beberapa dekad. Secara beransur-ansur yang semakin meningkat kekaburan dan kehilangan kejelasan adalah ciri khas AMD peringkat akhir. Walau bagaimanapun, dijumpai sebelumnya, data AReDS menunjukkan bahawa ada cara praktikal untuk menghalang keparahan dan kemajuannya.
Kebanyakan apa yang kita panggil penuaan sebenarnya disebabkan oleh kerosakan radikal bebas. Secara ringkas, radikal bebas adalah “bebas” dan “radikal” dengan cara negatif yang boleh merosakkan struktur dan fungsi yang sihat setiap sel dalam badan anda. Badan anda menghasilkan radikal bebas dengan sendirinya, terutamanya apabila tertekan. Cahaya matahari, bahan kimia toksik, dan makanan yang diproses ultra adalah penghasut utama tekanan oksidatif.
Dalam keadaan optimum, sistem antioksidan terbina dalam badan anda membatalkan kekacauan yang boleh dibawa oleh radikal bebas. Tetapi kekuatan penstabilan ini secara semula jadi merosot seiring bertambahnya usia, dan juga bergantung pada beberapa keperluan diet untuk kekal di puncak pertahanan. Ia bukan satu perkara untuk mengisytiharkan antioksidan sebagai mata air muda, jadi tidak menghairankan bahawa penyelidik AReDS memasukkannya ke dalam senarai A mereka.
Vitamin C dan E adalah pasukan tag antioksidan, bekerjasama untuk menghilangkan radikal bebas, menyerap cahaya biru, dan mengekalkan kapilari mata yang sihat. Bersama dengan duo vitamin ini, karotenoid seperti lutein dan zeaxanthin adalah guru makula. Ternyata mata anda adalah asas bagi antioksidan ini, yang paling banyak terdapat dalam sayur-sayuran berdaun dan sayur-sayuran berwarna pelangi.
Sebab lain bahawa karotenoid adalah pesta untuk mata anda ialah ia juga berfungsi sebagai pendahulu kepada retinoid vitamin A. Bukan kebetulan bahawa retinoid menyokong retin-a! Diilhamkan oleh tumbuhan yang meriah dari mana ia berasal, karotenoid adalah keperluan untuk melihat warna dan untuk penglihatan malam yang sihat. Karotenoid berasaskan tumbuhan yang paling terkenal dan banyak adalah beta karoten, menjadikannya pilihan untuk kajian AREDS.
Tubuh anda bekerja keras untuk membantu anda menikmati kehidupan dan kekal sihat. Dan zink adalah salah satu mineral yang paling keras untuk memungkinkannya. Di bahagian atas resume zink membantu sel tumbuh, berfungsi, dan memperbaiki diri daripada kerosakan oksidatif. Sel-sel yang cepat memetabolisme, seperti yang ada di mata anda, memerlukan banyak zink.
Oleh itu, tidak menghairankan bahawa mata anda adalah tempat hangout yang popular untuk kedua-dua karotenoid dan zink, menjadikan tentera antioksidan untuk mempertahankan mata dan penglihatan anda. Tetapi kerana kuasa pelindung zink meluas ke seluruh badan, mineral ini pergi ke tempat yang paling diperlukan pada bila-bila masa. Oleh itu, jika anda cedera, tidak sihat, atau terbakar akibat tekanan, badan anda memerlukan lebih banyak zink untuk menjaga mata anda juga.
Mana-mana nutrien yang berfungsi sekeras zink memerlukan beberapa penolong, dan tembaga adalah salah satu sekutu antioksidan terdekat zink. Pada masa yang sama, duo yang ketat ini berfungsi dalam keseimbangan kritikal. Terlalu banyak satu atau yang lain boleh memudaratkan terlalu sedikit. Itulah sebabnya kebanyakan suplemen zink, termasuk AREDS, termasuk tembaga untuk memastikan pembela ini memerangi radikal bebas dari sisi yang sama.
Salah satu sebab suplemen AREDS mendapat begitu banyak perhatian ialah ia mewakili preseden untuk suplemen “terbukti secara klinikal”. Tidak seperti ubat farmaseutikal dan over-the-counter, suplemen tidak memerlukan kajian klinikal sebelum ia boleh dijual. Selain itu, data AREDS menunjukkan faedah tertentu bagi orang yang sudah didiagnosis dengan AMD - menyiratkan tuntutan preskripsi yang tidak boleh dibuat pada makanan tambahan. Cukup aneh, sementara protokol kajian menunjukkan pengaruh terhadap perkembangan AMD, belum ada bukti yang mencukupi untuk mengatakan formula AREDS mungkin mengurangkan permulaannya.
Satu lagi kebaharuan AREDS ialah gabungan bahan-bahan dan jumlah yang tepat yang digunakan dalam penyelidikan tidak hanya dipatenkan; ia eksklusif. Walaupun jenama boleh menuntut formula “berasaskan AREDS”, copycat langsung berisiko sehari di mahkamah. Itu tidak bermakna produk yang bersaing tidak berkesan; tweak kecil melegakan liabiliti dan mungkin masih sama berkesan. Tetapi ini bermakna pengguna harus lebih rajin ketika memeriksa Fakta Tambahan.
Formula AREDS yang dipatenkan juga menonjol untuk menyediakan tahap vitamin dan mineral yang tinggi - beberapa pada tahap yang jauh melebihi pengambilan harian yang disyorkan untuk orang dewasa yang sihat. Ujian klinikal biasanya menggunakan dos yang lebih besar (atau membandingkan dos rendah dan tinggi) untuk meningkatkan peluang menimbulkan tindak balas yang dapat diukur. Dan hasil penting yang dihasilkan oleh kajian AREDS, digabungkan dengan rekod keselamatan yang kuat, mencadangkan bahawa formula berpotensi tinggi yang sama harus ditawarkan kepada orang ramai.
Walaupun disokong oleh bukti standard emas, kajian AREDS awal mendapati beberapa teka-teki konsisten yang memerlukan pandangan lebih dekat. Semasa ujian klinikal asal, penyelidik yang bertanggungjawab mengawasi keselamatan dan menaikkan bendera merah ketika kejadian buruk mula bertambah.
Jika anda telah memberikan suplemen AREDS sekilas atau dua, anda mungkin telah menemui produk berlabel 'AREDS2'. Satu penemuan yang ketara dalam kajian awal AREDS adalah bahawa sebilangan besar bekas perokok yang mengambil formula asal mengembangkan kanser paru-paru. Anehnya, pelakunya ternyata beta-karoten tambahan.
Walaupun saintis masih tidak pasti apa yang membawa kepada kes-kes ini, tahap keparahan menuntut agar penrumus kembali ke papan lukisan. Dan dalam peristiwa yang tidak sengaja, formula AREDS2 yang baru dan diperbaiki berfungsi dengan lebih baik. Beta karoten bukan satu-satunya karotenoid, dan makula sebenarnya menyukai lutein dan zeaxanthin, terutama dalam nisbah 5 ke 1. Tetapi kerana bukan perokok mengalami lebih banyak faedah daripada bahaya, formula AREDS asal masih dalam permainan.
Zink terbukti menjadi kes lain, menunjukkan bahawa lebih banyak tidak selalu lebih baik. Walaupun kajian AREDS asal memberikan 80 mg yang besar kepada peserta (lebih daripada 7 kali RDI) tanpa kejadian, ujian susulan dengan 25 mg zink menunjukkan manfaat yang serupa. Tanpa mengubah formula secara rasmi, NIH mengakui bahawa tahap zink yang lebih rendah yang mungkin anda dapati dalam produk seperti AREDS mungkin sama bermanfaat. Anda mungkin mendapat banyak dalam multivitamin harian anda.
Tahap penyelidikan yang belum pernah terjadi sebelumnya, bahan-bahan yang kuat yang unik, dan tuntutan yang tidak dapat ditandingi menjadikan suplemen AREDS menarik perhatian. Tetapi walaupun biasanya disyorkan oleh pakar oftalmologi dan pakar optometris, formula yang disukai ini menuntut agar pengguna melakukan kerja rumah mereka. Seperti semua produk di kelas mereka, suplemen AREDS mungkin atau mungkin tidak terbaik untuk semua orang, atau mereka mungkin memberikan pelbagai tahap sokongan gejala.
Jika satu perkataan mencirikan suplemen AREDS, ia khusus. Adalah penting untuk membaca carta mata penuh untuk mengetahui siapa, apa, dan kapan. Berikut adalah lembaran cheat anda dengan spesifikasi:
Sama ada AREDS sesuai untuk anda atau tidak, ambil ini sebagai kegigit untuk memberi tumpuan kepada kesihatan mata anda hari ini. Seperti kesejahteraan seluruh badan, pencegahan adalah kunci untuk (secara harfiah) memastikan masa depan anda cerah. Mempesonakan mata anda dengan pinggan warna cerah dan makanan keseluruhan yang kaya nutrien. Lindungi peeper anda dengan topi dan cermin mata hitam. Terima masa detoks digital dan dapatkan lebih banyak ZZZ sebagai gantinya. Menyuburkan mata anda sekarang untuk esok yang lebih jelas. Dan, pemilik masing-masing.
Rujukan :
PENAFIAN: Kenyataan ini belum dinilai oleh Pentadbiran Makanan dan Ubatan Amerika Syarikat. Produk ini tidak bertujuan untuk mendiagnosis, merawat, memulihkan atau mencegah sebarang penyakit.
