Suplemen Pengurusan Berat

11,998 Pandangan

Dr. Michael A. Smith, MD Disiarkan pada 13/02/2025

Perjalanan berat badan yang sihat harus bermula dengan makan makanan yang kaya dengan nutrien dan bersenam secara teratur. Bersenam melampaui kardio; latihan rintangan dan angkat berat sangat penting untuk mengencangkan dan mengekalkan jisim otot. Tetapi kadang-kadang, kita jatuh dari gerabak antara makanan sihat dan perjalanan ke gim, yang menjadikannya lebih mencabar untuk mengucapkan selamat tinggal kepada berat badan yang degil itu.

Berita baik? Memilih nutrien yang betul untuk menguruskan perjalanan berat badan yang sihat adalah cara proaktif untuk memaksimumkan hasil dan menuai hasil kerja keras anda. Mari kita melompat masuk.

Makanan Tambahan Untuk Menyokong Pengurusan Berat Badan

Melengkapkan tabiat gaya hidup sihat, seperti makan makanan seimbang dan bersenam secara teratur, dengan nutrien makanan yang betul mungkin membantu mengekalkan berat badan yang sihat.

Nota: Suplemen berikut harus diambil bersempena dengan diet yang sihat dan program senaman yang kerap. Keputusan individu tidak dijamin, dan hasilnya mungkin berbeza-beza.

Hesperidin dan G. pentaphyllum

Enzim yang dipanggil protein kinase aktif AMP (pendeknya AMPK) ada di setiap sel dalam badan anda. Ia bertindak sebagai “tolok bahan api” yang merasakan bagaimana tubuh anda menggunakan tenaga (seperti asid lemak dan glukosa) dan mengembalikan tahap ATP dengan menguruskan proses penghasilan tenaga dan memakan tenaga.

Dari masa ke masa, penurunan tahap AMPK boleh menjejaskan pengumpulan lemak perut (yang sekeliling tengah), menjadikannya lebih mencabar untuk menjauhkan berat badan yang degil itu. Kajian menunjukkan bahawa meningkatkan aktiviti enzim khusus ini dapat menggalakkan sel untuk berhenti menyimpan lemak dan mula menggunakannya untuk tenaga. Di situlah menambah bahan-bahan yang dikaji secara klinikal seperti G. pentaphyllum (Jiaogulan) dan hesperidin dapat membantu menyasarkan lemak yang tidak diingini dan menggalakkan metabolisme sel yang sihat.

G. pentaphyllum adalah pokok anggur pendakian yang berasal dari Asia. Ia boleh membantu menggalakkan tahap dan aktiviti enzim AMPK yang sihat. Hesperidin adalah flavonoid sitrus (sebatian tumbuhan) yang juga membantu menyokong aktiviti AMPK.^1-4

DHEA

Dehydroepiandrosterone (DHEA) adalah hormon yang paling banyak dalam badan anda. Ia memainkan peranan penting dalam segala-galanya dari kehidupan seks hingga kesihatan imun dan termogenesi—proses menghasilkan tenaga selular dalam bentuk haba.

Kajian menunjukkan bahawa makanan tambahan dengan derivat DHEA dapat dengan selamat menggalakkan termogenesis dan pengurusan berat badan yang sihat dan komposisi badan apabila digabungkan dengan diet dan senaman.^5-7

Ekstrak tumbuhan daripada teh hijau, resveratrol, dan curcumin juga boleh menyumbang kepada menguruskan berat badan yang sihat dengan menghilangkan radikal bebas dan memerangi tekanan oksidatif.

Saffron

Tiada apa-apa yang menjejaskan kemajuan anda seperti memakan lebihan kalori antara waktu makan. Dan ia bukan pada awak. Makanan ringan boleh menjadi sukar untuk dikawal secara menipu: lupakan rancangan makan anda apabila faktor emosi dan tekanan sehari-hari datang mengetuk pintu anda. Tetapi menambah suplemen safron kepada tabiat harian anda boleh menjadi ketara dalam perjalanan berat badan anda yang sihat. Bagaimana? Ekstrak safron membantu anda menangkis keinginan untuk makan tekanan ke tekan dengan bekerja dengan isyarat neurotransmitter di otak untuk membantu mengurangkan makanan ringan dan memberikan sokongan pengurusan selera makan tanpa kafein.^8,9

Lemon verbena dan bunga bunga raya

Rasa berpuas hati selepas makan adalah sebahagian besar daripada kekal di landasan yang betul dengan matlamat berat badan anda yang sihat. Konsep terkenal ini disokong oleh sains. Penyelidikan klinikal menunjukkan bahawa mempunyai sedikit dorongan dalam membuat pilihan makanan yang sihat dapat membantu dalam mewujudkan perubahan berat badan yang berkekalan. Dua bahan botani menonjol apabila memberi anda tangan tambahan untuk merasa kenyang dan berpuas hati selepas makan: lemon verbena dan ekstrak bunga raya . Dalam kajian klinikal, peserta yang mengambil kombo botani, dan memasangkannya dengan makanan keseluruhan dan senaman, melaporkan pengurangan ketara dalam BMI badan dan peratusan lemak badan berbanding plasebo.^10,11 Menambah kombo botani ini ke rutin harian anda dapat membantu anda (jujur) mengatakan “tidak terima kasih” untuk hidangan kedua dan mengekalkan berat badan yang sihat untuk jangka masa panjang.

Sphaeranthus India dan manggis

Lemak yang berlebihan di sekitar batang badan boleh menunjukkan risiko yang lebih tinggi untuk menghidap penyakit kronik. Sekiranya ini terasa biasa, jangan putus hati. Komited untuk membina tabiat harian yang mampan di sekitar makanan seimbang, senaman harian, tidur nyenyak, dan pengurusan tekanan.

Melengkapkan gaya hidup sihat anda dengan Sphaeranthus India dan manggis juga dapat membantu mengekalkan garis pinggang itu. Dalam kajian klinikal, peserta yang mengambil kombo botani ini, bersama dengan makanan seimbang dan senaman, melaporkan penurunan ketara dalam lilitan pinggang dan pinggul berbanding plasebo.^12,13

Lada Cayenne

Jika anda mengikuti diet yang sihat dan rejimen senaman, anda juga boleh menambah makanan lada cayenne untuk menyokong termogenesis badan anda dan membakar lemak untuk tenaga. Capsaicin, sebatian dalam cili merah yang menjadikannya pedas, boleh membantu membakar tenaga dengan mengaktifkan sejenis lemak badan yang disebut tisu adiposa coklat.¹ Tetapi jangan memandang rendah! Mengambil lada cayenne sebagai makanan tambahan akan memperbaikan rutin anda dan membantu anda menguruskan berat badan yang sihat dengan mendorong badan anda untuk terus membakar lemak walaupun anda mengambil lebih sedikit kalori.

Jika anda mempunyai kepekaan terhadap makanan pedas, ambil dengan makanan terbesar anda.

Kedai makan

Mengekalkan berat badan yang sihat seiring dengan mengutamakan kesejahteraan keseluruhan anda. Memasangkan gaya hidup aktif dengan makanan tambahan yang betul boleh menyokong perjalanan anda, membantu anda kekal di landasan yang betul dan berkembang maju pada setiap peringkat dalam kehidupan.

Rujukan: