Apakah Adaptogen? Temui Bintang Penghilangan Tekanan Alam Semula Jadi

16,780 Pandangan

Dr. Andrea Colon, NMD Disiarkan pada 14/01/2025

Adaptogen telah digunakan selama berabad-abad untuk membantu tubuh menyesuaikan diri dengan tekanan dan mengekalkan keseimbangan. Adaptogen berfungsi dengan menyokong sistem tindak balas tekanan badan, membolehkannya mengatur tahap kortisol dan mempromosikan homeostasis, yang dapat dicapai apabila badan kita berada dalam keseimbangan yang sihat baik secara mental dan fizikal.

Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut tentang manfaat adaptogen, cara ia berfungsi, adaptogen yang paling popular, dan cara memasukkannya ke dalam rutin harian anda.

Apakah Adaptogen?

Adaptogen ialah herba dan tumbuhan yang membantu tubuh menangani tekanan fizikal, emosi, atau alam sekitar. Tidak seperti perangsang atau sedatif, mereka menyokong tindak balas tekanan semula jadi badan, menggalakkan keseimbangan dan daya tahan.

Fikirkan badan anda sebagai mesin yang diselaraskan dengan halus. Apabila menghadapi tekanan, sistem ini mesti menyesuaikan dan bertindak balas dengan sewajarnya. Adaptogen bertindak sebagai panduan lembut, membantu badan anda menavigasi cabaran ini dengan rahmat dan kecekapan. Mereka tidak memaksa badan anda ke dalam keadaan tertentu melainkan memperkasakannya untuk mencari keseimbangannya sendiri.

Faedah Adaptogen

Dengan menyokong sistem tindak balas tekanan badan, adaptogen menawarkan faedah berikut.

Keseimbangan Tahap Kortisol

Tahap kortisol yang tidak seimbang boleh menyebabkan pelbagai masalah kesihatan, termasuk kegelisahan, insomnia, dan kenaikan berat badan. Pengurusan tekanan dengan adaptogen dapat membantu mengawal pengeluaran kortisol, mempromosikan rasa tenang dan keseimbangan.

Meningkatkan Mood

Adaptogen dapat membantu meningkatkan mood dan mengurangkan perasaan kegelisahan dan kemurungan. Dengan menyokong tindak balas tekanan semula jadi badan, mereka dapat membantu mewujudkan pemikiran yang lebih positif dan berdaya tahan.

Meningkatkan Fungsi Kognitif

Adaptogen dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif, termasuk ingatan, fokus, dan tumpuan. Dengan mengurangkan tekanan dan menggalakkan kejelasan mental, adaptogen dapat membantu anda merasa lebih waspada dan produktif.

Meningkatkan Tenaga

Adaptogen boleh membantu meningkatkan tahap tenaga dan mengurangkan keletihan. Dengan menyokong proses semula jadi badan, mereka dapat membantu anda merasa lebih bertenaga dan mampu menangani cabaran hidup.

Menguatkan Sistem Imun

Adaptogen dapat membantu menguatkan sistem imun, menjadikan tubuh lebih lengkap untuk melawan penyakit dan penyakit. Dengan mempromosikan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan, mereka dapat membantu memastikan anda merasa terbaik.

Meningkatkan Tidur

Adaptogen dapat membantu mengatur corak tidur, membawa kepada tidur yang lebih berkualiti, pengurangan insomnia, peningkatan mood, peningkatan tahap tenaga, dan kesihatan keseluruhan yang lebih baik.

Meningkatkan Prestasi Atletik

Beberapa adaptogen, seperti Rhodiola rosea dan ginseng, boleh meningkatkan prestasi sukan dengan meningkatkan daya tahan, mengurangkan keletihan, dan meningkatkan tahap tenaga. Ia boleh sangat membantu atlet dan individu yang kerap terlibat dalam aktiviti fizikal.

Hormon Keseimbangan

Adaptogen dapat membantu mengekalkan keseimbangan hormon, yang penting untuk pelbagai fungsi, termasuk metabolisme, mood, dan kesihatan pembiakan. Dengan mengawal tahap hormon, adaptogen dapat menggalakkan kesejahteraan keseluruhan.

Sifat Anti-Penuaan

Beberapa kajian menunjukkan bahawa adaptogen mungkin mempunyai sifat anti-penuaan, membantu melindungi tubuh daripada kesan penuaan. Ini mungkin termasuk mengurangkan tekanan oksidatif, meningkatkan kesihatan kulit, dan menyokong fungsi kognitif. Walaupun lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk memahami sepenuhnya manfaat anti-penuaan adaptogen, penemuan awal menjanjikan.

8 Adaptogen Terbaik

1. Ashwagandha

Terkenal dengan sifat pengurangan tekanan dan meningkatkan imunnya, Ashwagandha adalah adaptogen serba boleh yang telah digunakan selama berabad-abad dalam perubatan Ayurveda. Perubatan Ayurveda adalah ubat India kuno yang memberi tumpuan kepada pendekatan yang lebih holistik terhadap kesihatan fizikal dan mental. Ia boleh membantu mengawal tahap kortisol, meningkatkan mood, dan menyokong kesejahteraan keseluruhan.

2. Ginseng

Adaptogen yang popular dengan sejarah penggunaan yang panjang dalam perubatan tradisional Cina, ginseng telah dikaji untuk sifatnya yang meningkatkan tenaga dan meningkatkan kognitif. Ia dapat membantu meningkatkan tumpuan, tumpuan, dan kejelasan mental sambil juga menyokong sistem imun.

3. Rhodiola Rosea

Rhodiola adalah adaptogen kuat yang berasal dari kawasan pergunungan yang sejuk dan telah digunakan selama berabad-abad untuk meningkatkan ketahanan, mengurangkan keletihan, dan meningkatkan mood. Lebih-lebih lagi, ia dapat membantu mengawal tahap kortisol dan menyokong fungsi kognitif.

4. Akar Maca

Sayuran akar Peru dengan profil pemakanan yang kaya, akar maca ialah adaptogen yang popular untuk mengimbangi hormon, meningkatkan tenaga, dan menyokong kesuburan. Selain itu, ia dapat membantu meningkatkan mood, mengurangkan kegelisahan, dan meningkatkan fungsi seksual.

5. Akar Licorice

Adaptogen serba boleh dengan sifat anti-radang dan antivirus, akar licorice sering digunakan untuk menenangkan masalah pencernaan, menyokong sistem imun, dan mengurangkan tahap kortisol. Di samping itu, ia dapat membantu menggalakkan kesihatan kulit dan mengurangkan gejala alahan.

6. Suci Basil (Tulsi)

Dikenali dengan sifat adaptogenik dan anti-radang, Holy Basil adalah herba popular dalam perubatan Ayurveda. Ia boleh mengurangkan tekanan, meningkatkan mood, dan menyokong sistem imun.

7. Beri Schisandra

Beri merah terang ini adalah adaptogen yang kuat yang dapat membantu meningkatkan tenaga, meningkatkan fungsi kognitif, dan menyokong hati. Beri Schisandra sering digunakan untuk merawat keletihan, insomnia, dan kegelisahan.

8. Cendawan Reishi

Cendawan ubat ini mempunyai sejarah penggunaan yang panjang dalam perubatan tradisional Cina; Reishi dipercayai merangsang sistem imun dan mengurangkan tekanan. Lebih-lebih lagi, ia dapat meningkatkan kualiti tidur dan menyokong kesihatan jantung.

Bagaimana Adaptogen Berfungsi

Adaptogen berfungsi dengan mempengaruhi sistem tindak balas tekanan badan, rangkaian proses fisiologi yang kompleks yang membantu tubuh menyesuaikan diri dengan situasi yang mencabar. Sistem ini terutama dikawal oleh paksi hipotalamus-pituitari-adrenal (HPA), tiga kelenjar endokrin yang bekerjasama untuk menghasilkan kortisol, hormon tekanan utama.

Apabila badan berada di bawah tekanan, hipotalamus, kawasan kecil otak, menghantar isyarat ke kelenjar pituitari, yang seterusnya merangsang kelenjar adrenal untuk melepaskan kortisol. Cortisol membantu tubuh mempersiapkan tindak balas melawan atau melarikan diri dengan meningkatkan kadar denyutan jantung, tekanan darah, dan paras gula darah. Walaupun kortisol penting untuk kelangsungan hidup dalam situasi tekanan jangka pendek, tahap kortisol yang tinggi secara konsisten boleh memberi kesan negatif terhadap kesihatan, termasuk kegelisahan, insomnia, dan gangguan fungsi imun.

Kajian telah menunjukkan bahawa adaptogen dapat membantu mengawal paksi HPA dengan memodulasi pembebasan kortisol. Mereka boleh melakukan ini dengan:

Mengurangkan kepekaan hipotalamus terhadap isyarat tekanan. Ini dapat membantu mencegah pengeluaran kortisol yang berlebihan, walaupun dalam menghadapi tekanan kronik.
Meningkatkan keupayaan tubuh untuk memetabolisme kortisol dapat membantu mengurangkan tahap kortisol yang beredar dan mencegah pengumpulannya.
Menyokong pengeluaran neurotransmitter yang membantu mengatasi kesan tekanan. Neurotransmitter ini, seperti serotonin dan dopamin, dapat membantu meningkatkan mood, mengurangkan kegelisahan, dan menggalakkan kelonggaran.

Bagaimana Adaptogen Mengimbangi Hormon

Hormon sangat penting untuk mengawal fungsi tubuh seperti metabolisme, mood, pembiakan, dan pertumbuhan. Apabila hormon tidak seimbang, ia boleh membawa kepada pelbagai masalah kesihatan, termasuk:

Penyelewengan haid: Tempoh yang tidak teratur, pendarahan berat, atau kekejangan yang menyakitkan
Perubahan Mood: Kebimbangan, kemurungan, kerengsaan
Kenaikan atau Kehilangan Berat Badan: Kesukaran mengekalkan berat badan yang sihat
Kemandulan: Kesukaran mengandung atau mengandung
Kilat Panas dan Berpeluh Malam: Gejala sering dikaitkan dengan menopaus

Adaptogen diketahui menyokong keseimbangan hormon, terutamanya bagi wanita yang berurusan dengan ketidakseimbangan yang disebabkan oleh tekanan, penuaan, atau faktor lain. Inilah cara mereka boleh membantu:

Mengurangkan Hormon Tekanan: Seperti yang disebutkan sebelumnya, adaptogen dapat mengawal tahap kortisol, hormon tekanan utama. Tahap kortisol yang tinggi boleh mengganggu keseimbangan hormon badan, yang membawa kepada gejala seperti tempoh yang tidak teratur dan perubahan mood. Dengan mengurangkan hormon tekanan, adaptogen dapat membantu memulihkan keseimbangan hormon.
Menyokong Fungsi Adrenal: Kelenjar adrenal memainkan peranan penting dalam pengeluaran hormon, termasuk kortisol dan hormon seks. Adaptogen dapat membantu mengekalkan kesihatan kelenjar adrenal, memastikan tahap hormon yang sesuai dihasilkan.
Mengimbangi Hormon Seks: Adaptogen mengawal pengeluaran hormon seks, seperti estrogen dan progesteron. Ini amat penting bagi wanita yang mengalami menopaus apabila tahap estrogen menurun. Adaptogen juga dapat membantu mengurangkan gejala menopaus seperti kilat panas, berpeluh malam, dan perubahan mood.
Meningkatkan Fungsi Tiroid: Kelenjar tiroid menghasilkan hormon yang mengawal metabolisme dan fungsi tubuh yang lain. Adaptogen boleh membantu menyokong kesihatan tiroid dengan memastikan bahawa hormon dibuat dalam jumlah yang betul.
Menangani Ketidakseimbangan Hormon: Adaptogen boleh membantu menangani ketidakseimbangan hormon tertentu, seperti keadaan ini:
Sindrom ovarium polikistik (PCOS): Gejala termasuk tempoh yang tidak teratur, pertumbuhan rambut berlebihan, dan jerawat
Hipotiroidisme: Kelenjar tiroid tidak menghasilkan hormon tiroid yang mencukupi
Hipertiroidisme: Kelenjar tiroid menghasilkan jumlah hormon tiroid yang berlebihan

Cara Mendapatkan Lebih Banyak Adaptogen

Terdapat beberapa cara untuk memasukkan adaptogen ke dalam rutin harian anda:

Suplemen: Adaptogen sering terdapat dalam bentuk suplemen, seperti kapsul, tablet, atau serbuk. Apabila memilih makanan tambahan, cari produk berkualiti tinggi dari jenama bereputasi.
Teh Herba: Banyak adaptogen boleh dinikmati sebagai teh herba. Beberapa pilihan popular termasuk ashwagandha dan ginseng.
Makanan: Makanan tertentu, seperti maca dan akar licorice, mengandungi adaptogen semula jadi. Anda boleh memasukkan makanan ini ke dalam smoothie, salad, atau produk bakar.
Produk Topikal: Beberapa adaptogen boleh didapati dalam produk topikal, seperti krim dan losyen. Produk ini dapat membantu melegakan kerengsaan kulit, mengurangkan keradangan, dan meningkatkan kesihatan kulit secara keseluruhan.

Petua Untuk Menggunakan Adaptogen

Mulakan dengan perlahan

Mulakan dengan dos yang sederhana dan secara beransur-ansur meningkat mengikut keperluan.

Bersabar

Adaptogen mungkin mengambil masa beberapa minggu untuk menghasilkan hasil yang ketara.

Gabungkan dengan Tabiat Sihat Lain

Untuk faedah optimum, gabungkan penggunaan adaptogen dengan tabiat gaya hidup sihat yang lain, seperti senaman biasa, diet seimbang, dan tidur yang mencukupi.

Baris Indah

Adaptogen adalah cara yang selamat dan cekap untuk mengurangkan tekanan dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan. Dengan menyokong sistem tindak balas tekanan badan dan menggalakkan keseimbangan, adaptogen dapat membantu anda merasa lebih tenang, lebih fokus, dan lebih berdaya tahan.

Jika anda mencari cara semula jadi untuk mengurangkan tekanan dan meningkatkan kesejahteraan anda, pertimbangkan untuk memasukkan adaptogen ke dalam rutin harian anda.

Rujukan:

Kapak, Josh. “Kekuatan Adaptogen Menghilangkan Tekanan.” Dr. Axe, 13 September 2021, draxe.com/nutricion/adaptogenic-herbs-adaptogens/.
Chandrasekhar, K, et al. "Kajian Prospektif, Buta Berganda Rawak, Terkawal Plasebo mengenai Keselamatan dan Keberkesanan Ekstrak Spektrum Penuh Kepekatan Tinggi dari Akar Ashwagandha dalam Mengurangkan Tekanan dan Kebimbangan pada Orang Dewasa."Jurnal Perubatan Psikologi India, jilid 34, tidak. 3, 2012, ms 255—62, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23439798, https://doi.org/10.4103/0253-7176.106022.
Cohen, Marc Maurice. "Tulsi - Ocimum Sanctum: Herba untuk Semua Sebab."Jurnal Ayurveda dan Perubatan Integratif, jilid 5, No. 4, 2014, hlm. 251, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4296439/, https://doi.org/10.4103/0975-9476.146554.
Hrefna Palsdottir, MS. “9 Faedah Akar Maca (dan Kesan Sampingan yang Potensi).” Healthline, Healthline Media, 30 Oktober 2016, www.healthline.com/nutricion/benefits-of-maca-root.
Jin, Xingzhong, et al. “Ganoderma Lucidum (Cendawan Reishi) untuk Rawatan Kanser."Pangkalan Data Ulasan Sistematik Cochrane, 13 Jun 2012, https://doi.org/10.1002/14651858.cd007731.pub2.
Liao, Lian-ying, et al. "Kajian Awal Kajian mengenai Adaptogen: Perbandingan Bioaktiviti Mereka dalam TCM dengan Herba Seperti Ginseng yang Digunakan Di Seluruh Dunia."Perubatan Cina, jilid 13, No. 1, 16 November 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6240259/, https://doi.org/10.1186/s13020-018-0214-9.
Olsson, Erik, et al. "Kajian Kumpulan Selari Rawak, Buta Dua Buta, Terkawal Plasebo, mengenai Ekstrak Standard SHR-5 Akar Ofrhodiola Rosedalam Rawatan Subjek dengan Keletihan Berkaitan Tekanan."Planta Medica, jilid 75, No. 02, 18 November 2008, ms 105—112.
Panossian, Alexander, dan Georg Wikman. “Pharmakologi Schisandra Chinensis Bail.: Gambaran Keseluruhan Penyelidikan dan Kegunaan Rusia dalam Perubatan."Jurnal Etnofarmakologi, jilid 118, no. 2, Julai 2008, ms 183—212, https://doi.org/10.1016/j.jep.2008.04.020.
Rai, Deepak, et al. "Kesan Anti-Tekanan Ginkgo Biloba dan Panax Ginseng: Kajian Perbandingan."Jurnal Sains Farmakologi, jilid 93, no. 4, 2003, ms 458—464, https://doi.org/10.1254/jphs.93.458.
Thau, Lauren, et al. "Fisiologi, Kortisol."Perpustakaan Perubatan Nasional, Penerbitan StatPearls, 2023, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538239/.
Todorova, Velislava, et al. "Adaptogen Tumbuhan—Sejarah dan Perspektif Masa Depan."Nutrien, jilid 13, no. 8, 20 Ogos 2021, hlm 2861, https://doi.org/10.3390/nu13082861.