3 Resipi Mangkuk Smoothie Sarapan Sihat

Mulakan hari dengan salah satu mangkuk smoothie ini.

Sarapan pagi adalah makanan penting dan komponen penting dalam pemakanan yang baik. Makan sarapan dalam masa sejam selepas bangun setiap pagi segera memulakan metabolisme, membantu membakar kalori sepanjang hari, dan meningkatkan tahap tenaga badan.

Makanan pagi membantu mengembalikan tahap glukosa darah menjadi normal selepas seseorang tidur, dan ia mungkin menurunkan risiko seseorang mendapat diabetes jenis 2. Memastikan untuk bersarapan pagi pada waktu pagi juga merupakan kunci untuk makan berlebihan sepanjang hari. Ini kerana selepas sarapan, usus melepaskan beberapa hormon yang berfungsi untuk mengawal selera makan.

Sarapan pagi yang sihat, digabungkan dengan makanan yang sihat dan lengkap sepanjang hari, telah terbukti dapat mengurangkan jisim badan keseluruhan seseorang dan menjaga tubuh pada nisbah lemak ke otot yang seimbang.

Walaupun banyak manfaatnya, hanya makan sarapan pagi tidak mencukupi untuk menjaga tubuh pada tahap tenaga yang optimum. Pilihan yang sihat adalah cara yang harus dilakukan supaya tubuh mempunyai permulaan yang baik untuk memecahkan gula darah dan menjaga selera makan di bawah kawalan.

Mangkuk smoothie sarapan adalah hidangan yang sangat berkhasiat untuk memulakan hari dengan betul. Memilih bahan yang sesuai untuk dimasukkan ke dalam mangkuk smoothie melibatkan memilih campuran protein , vitamin dan mineral, karbohidrat yang sihat dan nutrien utama lain. Ketiga-tiga resipi mangkuk sarapan smoothie yang sihat ini akan memberi tubuh rangsangan pagi pemakanan yang sepatutnya.

Mangkuk Smoothie Sarapan Acai

Bagaimana pula dengan resipi mangkuk smoothie acai yang lazat? Pertama, terdapat acai yang tinggi dalam antioksidan, serat dan lemak sihat jantung. Yogurt Yunani biasa dan tanpa lemak adalah tambahan yang bagus kerana mengandungi banyak vitamin dan mineral serta mempunyai dos yang sihat asid lemak omega-3 yang baik untuk jantung.

Raspberi penuh dengan lemak organik, sihat, antioksidan, vitamin dan serat manakala biji chia sangat rendah kalori dan memberikan jumlah nutrien yang tinggi. Biji hitam kecil ini memberikan tenaga berjam-jam dengan tahap tinggi protein , omega-3, serat, kalsium, mangan, magnesium dan banyak lagi.

Pisang terkenal dengan tahap kalium yang tinggi dan mempunyai kepekatan vitamin B6, tembaga, vitamin C dan manganyang lebih tinggi. Mereka juga mempunyai kuantiti tinggi magnesium, serat dan protein.

Bahan-bahan:

• 3/4 cawan yogurt Yunani biasa tanpa lemak
• 1 oz. daripada serbuk acai
• 1/2 cawan raspberi
• 1/4 cawan air kelapa atau susu
• 2 sudu blueberry
• 1/2 pisang
• 3/4 cawan granola
• 1 sudu teh. biji chia
• 1 sudu teh. debunga lebah

Arahan:

1. Campurkan yogurt, debunga lebah, santan atau air, serbuk acai dan pisang ke dalam pengisar.
2. Tumis hingga rata.
3. Tuangkan ke dalam mangkuk.
4. Di atas dengan blueberry, raspberi, granola dan biji chia.

Membuat satu hidangan.

Mangkuk Smoothie Sarapan Teh Matcha

Mangkuk smoothie sarapan yang bertenaga ini sangat bagus untuk meningkatkan mood seseorang. Teh matcha, dengan semua antioksidan dan vitamin dan mineral, telah terbukti dapat meningkatkan kepekatan, mencegah penyakit dan membantu menurunkan kolesterol jahat dan gula darah.

Biji rami telah ditunjukkan dalam beberapa kajian untuk mengurangkan risiko penyakit jantung dan diabetes. Biji labu adalah sumber mineral yang hebat, seperti zink, mangan, fosforus, besi, magnesium, tembaga dan protein.

Debunga lebah, yang dibuat oleh lebah madu, adalah makanan super yang sering tidak mendapat perhatian sebanyak yang lain. Ia mengandungi hampir semua nutrien utama yang diperlukan oleh tubuh manusia untuk berkembang maju, termasuk jumlah protein , asid amino, vitamin B-kompleks dan asid folik. Kiwi adalah sumber vitamin c, makanan serat dan folat; ia membantu pencernaan, dan boleh membantu memberikan kulit yang bercahaya dan cantik.

Bahan-bahan:

• ½ oz. serbuk matcha
• 1/4 cawan air kelapa atau susu
• 1 sudu teh. biji chia
• 1 sudu teh. biji rami
• 1 sudu teh. biji labu
• 1 sudu teh. debunga lebah
• 1/2 cawan granola
• 2 sudu teh. kepingan kelapa
• 1 kiwi
• 2 sudu besar. blueberry

Arahan:

1. Campurkan serbuk matcha, santan atau air dan debunga lebah ke dalam pengisar.
2. Campurkan hingga rata.
3. Tuangkan ke dalam mangkuk.
4. Di atas dengan biji chia, biji labu, biji rami, granola, serpihan kelapa, kiwi dan blueberry.

Membuat satu hidangan.

Mangkuk Smoothie Sarapan Mentega Kacang Coklat

Mangkuk smoothie ini dekaden kerana mengandungi coklat, tetapi ia juga berkhasiat! Cacao telah ditunjukkan dalam kajian untuk meningkatkan ingatan dan kejelasan minda sementara kacang mempunyai banyak protein dan kalium, yang menurunkan risiko tekanan darah tinggi.

Air kelapa dan susu, yang tinggi kalium dan cara yang sempurna untuk kekal terhidrat, adalah alternatif yang lazat dan sihat untuk air kosong atau susu badam. Sekiranya seseorang tidak pasti mana yang harus dipilih antara santan atau air kelapa, satu-satunya perbezaan yang signifikan antara keduanya ialah santan lebih tinggi dalam kandungan lemak tepu.

Walaupun lemak tepu biasanya dilihat tidak sihat, ia terdiri daripada trigliserida rantai sederhana, yang, secara sederhana, baik untuk jantung dan otak. Mereka mengandungi jenis kolesterol yang baik, iaitu kolesterol HDL. Susu kelapa juga akan menghasilkan smoothie yang sedikit lebih tebal daripada air kelapa.

Bahan-bahan:

• 1/2 pisang
• 4 sudu teh. serbuk kakao
• 2 sudu teh. biji kakao
• Segelintir kacang
• 1 sudu teh. kepingan kelapa
• 1/4 cawan air kelapa atau santan

Arahan:

1. Campurkan pisang, serbuk kakao, air kelapa atau susu, dan kacang ke dalam pengisar.
2. Campurkan hingga rata.
3. Tuangkan ke dalam mangkuk.
4. Di atas dengan serpihan kelapa dan nibs kakao.

Membuat satu hidangan.