4 Cara Semulajadi Untuk Menggalakkan Penyembuhan Dari Kecederaan Sukan

Selepas kecederaan sukan atau keseleo, pertolongan cemas segera sangat penting. Berikut adalah ringkasan pendekatan: 

• Rehatkan bahagian yang cedera sebaik sahaja ia terluka untuk mengelakkan kecederaan selanjutnya.
• Aiskan kawasan kesakitan untuk mengurangkan bengkak dan pendarahan.
• Mampatkan kawasan dengan pembalut elastik untuk mengehadkan bengkak dan pendarahan.
• Angkat bahagian yang cedera di atas paras jantung untuk meningkatkan saliran cecair keluar dari kawasan yang cedera.

Tetapi itu bukan sahaja yang boleh anda lakukan. Dalam beberapa hari akan datang selepas kecederaan, anda boleh meningkatkan masa pemulihan dengan mengambil nutrien yang mengurangkan keradangan dan mempercepat penyembuhan. Berikut adalah empat strategi yang sangat baik: 

1. Penyembuhan vitamin dan mineral

Beberapa nutrien penting untuk mempromosikan penyembuhan. Suplemen vitamin C adalah penting kerana vitamin C memainkan peranan utama dalam pencegahan dan pembaikan kecederaan. Kekurangan vitamin A dikaitkan dengan penyelenggaraan tisu tendon dan bursal yang rosak. Selain C, vitamin A, zink, vitamin E, dan selenium juga penting, bukan sahaja untuk sifat penyembuhan luka tetapi juga untuk kesan antioksidannya.

2. Flavonoid

Flavonoid, sekumpulan pigmen tumbuhan yang bertanggungjawab untuk warna banyak buah-buahan dan bunga, sangat berkesan dalam mengurangkan keradangan dan menguatkan struktur kolagen. Kolagen adalah protein utama dalam tendon dan tisu penghubung lain. Flavonoid membantu mengekalkan struktur kolagen yang sihat dengan (1) mengurangkan kebolehtelapan saluran darah, dengan itu mengurangkan kemasukan mediator keradangan ke kawasan kerosakan; (2) mencegah kerosakan radikal bebas melalui sifat antioksidan yang kuat; (3) menghalang kerosakan pada tisu kolagen yang disebabkan oleh enzim yang memecahkan kolagen; (4) menghalang pembebasan bahan kimia radang; dan (5) menguatkan penghubung semula jadi serat kolagen untuk menjadikannya lebih kuat. Sumber flavonoid yang hebat adalah kulit kayu pinus atau ekstrak biji anggur. Adalah disyorkan untuk mengambil 150 hingga 300 mg setiap hari.

3. Bromelain dan enzim proteolitik lain

Bromelain, kompleks enzim pencerna protein nanas, telah dilaporkan memberikan pelbagai kesan yang bermanfaat, termasuk mengurangkan keradangan dalam kes kecederaan sukan atau trauma dan mencegah bengkak selepas trauma atau pembedahan. Salah satu kajian paling menarik yang menggunakan bromelain untuk merawat kecederaan berkaitan sukan melibatkan 146 petinju. Tujuh puluh empat menerima bromelain; pada tahun 58, semua tanda-tanda lebam dibersihkan sepenuhnya dalam empat hari. Di antara 72 petinju yang tidak mengambil bromelain, pada akhir 4 hari hanya 10 orang telah sembuh sepenuhnya dari lebam mereka; selebihnya mengambil masa 7 hingga 14 hari untuk sembuh sepenuhnya. Mengagumkan! Adalah disyorkan untuk mengambil 200 hingga 500 mg dua kali sehari antara waktu makan. 

4. Kurkumin

Curcumin, pigmen kuning kuning, mempunyai kesan anti-radang dan antioksidan yang sangat baik. Curcumin didapati berkesan seperti kortison atau ubat anti-radang fenilbutazone yang kuat dalam kajian haiwan. Walau bagaimanapun, sementara kortison dan phenylbutazone dikaitkan dengan ketoksikan yang ketara, kurkumin tanpa kesan sampingan. Satu kebimbangan mengenai curcumin adalah penyerapan, tetapi kini terdapat beberapa kaedah dan produk yang meningkatkan penyerapan curcumin. Salah satu kaedah tersebut adalah merumitkan kurkumin dengan fosfolipid soya untuk menghasilkan produk yang dipanggil Meriva. Kajian dengan satu lagi bentuk curcumin lanjutan, Theracurmin, menunjukkan penyerapan yang lebih besar (sekurang-kurangnya 27 kali lebih besar daripada kurkumin biasa). Ikuti arahan label dengan salah satu bentuk yang dipertingkatkan ini.

Sekiranya anda mengalami kecederaan sukan yang terasa serius, anda pasti ingin berjumpa doktor. Terdapat juga beberapa teknik terapi fizikal yang boleh sangat membantu dalam mempercepat pemulihan dan melegakan kesakitan. Tetapi anda boleh memulakan proses penyembuhan sendiri menggunakan empat strategi semula jadi ini.