4 Cara Menyimpan Untuk Mengelakkan Pemulihan Dari Kecederaan Sukan

Sekiranya terdapat kecemasan atau keseleo, pertolongan cemas segera sangat penting. Berikut adalah ringkasan arah: 

• Menyimpan bahagian yang telah dibawa oleh pemberian yang baik adalah untuk memenuhi kecederaan selanjutnya.
• Berikan kawasan yang tersendiri untuk memenuhi syarat dan pengendalian.
• Selesaikan kawasan dengan pembalut elastik untuk mengendalikan pelindung dan pengendalian.
• Bahagian yang terletak di bahagian atas bahagian atas bahagian atas untuk meningkatkan perlindungan yang keluar dari kawasan yang dibina.

Tetapi itu bukan sekutu yang boleh anda lakukan. Dalam beberapa hari yang akan datang kepada kecederaan, anda boleh meningkatkan masa pemulihan dengan mengambil nutrien yang meningkatkan kecederaan dan mempercepat pemulihan. Berikut adalah empat strategi yang sangat baik: 

1. Penggunaan vitamin dan mineral

Beberapa nutrien penting untuk menggalakkan pemulihan. Suplemen vitamin C adalah penting kerana vitamin C membentuk makanan utama dalam penjagaan dan pemulihan kecantikan. Kekurangan vitamin A dikaitkan dengan penyembuhan tisu tendon dan bursal yang rosak. Selain C, vitamin A, zink, vitamin E, dan selenium juga penting, bukan sebahagian daripada sifat penyembuhan luka tetapi juga untuk individu antioksidan.

2. Flavonoid

Flavonoid, kumpulan tumbuhan pigmen yang digunakan untuk pelbagai warna buah-buahan dan bunga, sangat penting dalam pemulihan dan mengukuhkan struktur kolagen. Kolagen adalah protein utama dalam tendon dan tisu penghantaran lain. Flavonoid membantu menggerakkan struktur kolagen yang sihat dengan (1) pembuangan saluran darah, dengan membuatkan pengantara pertengahan keradangan ke kawasan minyak tanah; (2) mengecah minyak tanah radikal bebas melalui sifat antioksidan yang kuat; (3) menghilangkan minyak tanah pada tisu kolagen yang dihasilkan oleh enzim yang memecahkan kolagen; (4) menghilangkan bahan kimia radang; dan (5) menurunkan penghantaran semula jadi serat kolagen untuk penambahbaikan yang lebih kuat. Sumber flavonoid yang hebat adalah kulit kayu pinus atau ekstrak biji anggur. Ia disyorkan untuk mengambil 150 hingga 300 mg setiap hari.

3. Bromelain dan enzim proteolitik lain

Bromelain, kompleks enzim pencerna protein nanas, telah memberikan keuntungan kepada beberapa individu yang bermanfaat, termasuk gangguan pada kecederaan atau trauma dan penyakit yang disebabkan oleh trauma atau pembiakan. Salah satu kajian yang paling menarik yang menggunakan bromelain untuk mendapatkan kecederaan yang berkaitan dengan sukan melibatkan 146 petinju. Tujuh empat puluh menerima bromelain; pada tahun 58, semua tanda-tanda lebam akan ditanggalkan dalam empat hari. Antara 72 petinju yang tidak mengambil bromelain, pada akhir 4 hari hanya 10 orang telah bersemangat daripada mereka; mereka mengambil masa 7 hingga 14 hari untuk bersemangat. Mengagumkan! Adalah disyorkan untuk mengambil 200 hingga 500 mg dua kali sehari antara waktu makan. 

4. Kurkumin

Curcumin, kuning kuning kuning, mempunyai individu anti-radang dan antioksidan yang sangat baik. Curcumin mempunyai kesan seperti kortison atau ubat anti-radang fenilbutazone yang kuat dalam kajian haiwan. Tidak ada yang lain, kortison dan phenylbutazone dikaitkan dengan ketoksida yang teruk, tanpa sampingan individu. Satu penilaian mengenai curcumin adalah penyembuhan, tetapi terdapat beberapa kaedah dan produk yang meningkatkan penyerapan curcumin. Salah satu kaedah adalah merumitkan kumin dengan fosfolipid soya untuk mendapatkan produk yang dikeringkan dengan Meriva. Kajian dengan satu lagi bentuk curcumin lanjutan, Theracurmin, menunjukkan penyerapan yang lebih besar (lebih 27 kali lebih besar daripada kurkumin biasa). Ikuti arahan label dengan satu bentuk yang boleh diperbaharui ini.

Keselamatan anda mempunyai keindahan teras yang serius, anda pasti ingin berjumpa doktor. Terdapat juga beberapa teknik terapi yang boleh membantu dalam persepsi pemulihan dan merosakkan keperibadian. Tetapi anda boleh menjalankan proses pemulihan anda sendiri menggunakan empat strategi semula seperti ini.