Tabiat Pemakanan Terbaik untuk Pemulihan Senaman

Pemulihan dari sesi gim yang sukar harus mendapat perhatian yang sama seperti latihan paling sukar kami. Lagipun, latihan keras adalah hebat, tetapi ia hanya akan pergi sejauh ini jika tidak ada masa dan sumber yang dibelanjakan untuk pemakanan yang betul untuk pemulihan otot.

Tidak memberi perhatian yang cukup kepada amalan pemulihan ini boleh menyebabkan keletihan dan keletihan harian, yang dapat menghalang komposisi badan jangka panjang dan matlamat kecergasan. Sekiranya senaman adalah satu set projek pembaikan rumah, pemulihan dan pemakanan akan menjadi persiapan dan alat yang membuat projek bergerak ke hadapan. Kami mempunyai matlamat, tetapi tanpa keperluan ini, kami tidak akan mencapainya.

Itulah sebabnya penting untuk membina formula pemulihan otot-anda sendiri. Kemungkinan besar, formula anda akan kelihatan berbeza dari orang lain, kerana tubuh anda akan mempunyai keperluan yang berbeza. Tiga idea di bawah ini akan meningkatkan formula pemulihan otot anda sendiri.

1. Bawa Pasca Latihan Anda Dengan Betul

Langkah pertama yang mudah dalam membina formula pemulihan otot adalah mencari sumber yang tepat selepas latihan. Untuk pulih dengan betul, tubuh memerlukan pemakanan yang betul, dan agar otot berkembang, protein harus dimasukkan dalam diet selepas senaman.

Protein shake adalah mudah digunakan yang boleh membungkus banyak protein berkualiti dan dimakan hampir di mana sahaja. Ini menjadikannya pilihan yang tahan bodoh untuk sesiapa yang sangat sibuk atau mempunyai sumber makanan yang terhad. Perkara terbaik tentang protein shake ialah ia datang dalam pelbagai rasa dan sesuai dengan pelbagai keperluan diet. Sebagai contoh, terdapat shake berasaskan tumbuhan, vegan, organik, dan shake semulajadi untuk mereka yang mempunyai sekatan diet dan matlamat pemakanan lain.

2. Buat Resipi Selepas Latihan yang Sempurna

Langkah kedua yang penting dan juga menyeronokkan ialah membina makanan yang direka untuk pemulihan. Ini adalah makanan yang mengandungi makronutrien (lemak, karbohidrat, dan protein) yang memudahkan pemulihan otot dan mengandungi nutrien untuk membakar tubuh dengan betul.

Aspek yang paling penting dalam makanan pemulihan adalah bahawa ia konsisten dan dibuat daripada makanan yang benar-benar anda nikmati. Memakannya kemudian akan menjadi kegembiraan dan bukan beban, jadi anda akan lebih cenderung untuk pulih dengan betul.

Secara peribadi, saya peminat sarapan pagi dan “brinner” yang besar! Di bawah ini, saya telah memasukkan salah satu makanan pemulihan brinner pasca latihan kegemaran saya.

• 1 Hidangan Protein Campuran Pancake: Lebih kurang 200 kalori, 3.5g lemak, 23g karbohidrat, 20g protein
• Sirap Pancake Bebas Kalori
• 1 pisang sederhana: 105 kalori, 0.5g lemak, 27g karbohidrat, 1g protein
• 1 sudu besar. Mentega Almond: 90 kalori, 7g lemak, 4g karbohidrat, 3g protein

Hidangan ini mengandungi protein yang mencukupi untuk menggalakkan pemulihan otot dan yang lebih penting karbohidrat untuk membantu mengisi semula glikogen, yang merupakan sumber tenaga yang habis ketika kita bersenam. Di samping fungsinya, hidangan ini lazat dan dibuat dengan makanan yang menjaga kalori rendah secara keseluruhan. Jadi jika penurunan berat badan adalah matlamat anda, ini adalah pilihan yang baik.

3. Cuba Shake Night-Time

Setelah hari berakhir, cara mudah lain untuk memanjangkan pemulihan hingga malam adalah dengan memakan makanan pemulihan sebelum tidur. Hidangan ini tidak boleh mengandungi gula atau makanan berat dan berminyak, dan ia tidak boleh dimakan terlalu dekat dengan waktu tidur, kerana itu boleh mengganggu tidur.

Sebaik-baiknya, makanan malam yang sempurna akan menjadi seperti serbuk kasein yang dimakan kira-kira 30-60 minit sebelum anda tidur. Bentuk protein ini lebih berat daripada serbuk protein standard dan direka untuk memanjangkan pembebasan protein ke dalam badan kerana kadar pencernaannya yang lebih perlahan. Ini bermakna walaupun anda tidur badan anda akan mempunyai alat yang tersedia untuk membantu pemulihan.

Serbuk kasein boleh dimakan dalam goncang atau dicampur ke dalam tekstur seperti puding dalam mangkuk. Dengan pelbagai rasa, ia biasanya merupakan suplemen yang sangat mudah untuk dimakan sambil berehat selepas seharian bekerja.

Formula Pemulihan Sempurna

Tidak ada formula pemulihan “satu saiz sesuai dengan semua”, tetapi ada formula yang paling sesuai dengan matlamat anda. Cara terbaik untuk mengetahui apa yang diperlukan oleh badan anda adalah dengan bereksperimen dan memilih alat yang benar-benar anda gemari. Pilih makanan tambahan dan makanan padat nutrien yang anda suka makan secara berkala dan pemulihan akan menjadi mudah selama-lamanya.