Adaptogen, Pengurusan Tekanan+Faedah Kesihatan

51,395 Pandangan

Dr. Venus Ramos, MD Disiarkan pada 24/06/2019

Kami mendengarnya berulang kali. Tekanan boleh membahayakan kesihatan kita. Oleh itu, nasihat tentang cara menguruskan tekanan banyak, mulai dari meditasi dan latihan pernafasan hingga sokongan sosial dan aktiviti fizikal.

Terdapat pilihan lain untuk pengurusan tekanan yang mendapat pengiktirafan yang lebih luas. Adaptogen adalah bahan semula jadi, berasal dari tumbuhan yang boleh meneutralkan kesan buruk tekanan, seperti keletihan, insomnia, mood tertekan, dan tekanan darah tinggi. Dinamakan dengan tepat kerana kemampuan mereka untuk membantu tubuh kita menyesuaikan diri dengan tekanan, adaptogen dapat menyokong kita melalui tekanan penyakit, tuntutan kerja, atau cabaran fizikal.

Apakah Adaptogen?

Mungkin kurang dikenali dalam perubatan konvensional, adaptogen telah digunakan dalam perubatan tradisional Cina dan Ayurveda selama berabad-dan bukan hanya untuk melegakan tekanan. Pengamal holistik mendapati adaptogen tertentu membantu untuk stamina, umur panjang, dan sokongan imun.

Melalui lebih dari satu abad penyelidikan, konsep adaptogen telah diperhalusi dan diubah suai. Konsensus umum mengenai kriteria untuk adaptogen sebenar merangkumi yang berikut:

Ia selamat (iaitu, tidak toksik) tanpa kesan sampingan utama atau kontraindikasi.
Ia meningkatkan daya tahan umum badan, mengurangkan kepekaan terhadap tekanan.
Ia mengekalkan homeostasis badan, persekitaran dalaman yang berterusan dan seimbang.
Ia bertindak dengan cara yang tidak spesifik untuk “menormalkan” fungsi tubuh, tanpa mengira arah perubahan dari norma yang disebabkan oleh tekanan. Oleh itu, ia tidak boleh menjadi perangsang atau penenang.

Jenis Adaptogen

Adaptogen telah dipisahkan lagi kepada dua kategori—primer dan sekunder.

Adaptogen utama menjalankan fungsinya dengan mempengaruhi paksi hipotalamus-pituitari-adrenal (HPA) sebagai tindak balas terhadap tekanan luaran. Paksi HPA adalah komponen utama tindak balas tekanan yang melibatkan, seperti namanya, hipotalamus, lobus anterior kelenjar pituitari, dan kelenjar adrenal. Ketiga-tiga kelenjar endokrin ini bertindak secara terkoordinasi untuk mengawal tahap kortisol dan mengekalkan homeostasis dalam badan.

Hipotalamus adalah bahagian otak yang bertindak balas terhadap tekanan dengan melepaskan faktor pelepasan kortikotropin (CRF). CRF kemudian mencetuskan pembebasan hormon adrenokortikotropik (ACTH) dari kelenjar pituitari. Selepas itu, ACTH memberi isyarat kepada kelenjar adrenal untuk menghasilkan dan mengeluarkan kortisol. Setelah berada dalam aliran darah, kortisol dapat melaksanakan banyak peranannya dalam tindak balas tekanan badan, termasuk pengurusan gula darah, tekanan darah, dan keradangan.

Selepas kortisol mencapai tahap kepekatan tertentu dalam darah, mekanisme maklum balas negatif dicetuskan. Melalui mekanisme ini, hipotalamus dan kelenjar pituitari menerima isyarat untuk menghalang pengeluaran CRF dan ACTH, masing-masing.

Walaupun laluan sebenar sedikit lebih kompleks, penerangan paksi HPA yang disebutkan di atas memberikan garis besar asas pelbagai titik di mana adaptogen primer mungkin bertindak untuk mempengaruhi tindak balas tekanan. Di sinilah adaptogen sekunder berbeza daripada yang primer. Adaptogen sekunder tidak memberi kesan kepada paksi HPA secara langsung. Walaupun mereka juga mempunyai kesan menormalkan pada badan, mereka melakukannya dengan mempengaruhi sistem imun, saraf, dan endokrin. Oleh itu, adaptogen sekunder boleh menunjukkan kesan perlindungan yang tidak spesifik pada pelbagai sistem organ, dengan itu memberikan faedah melebihi adaptogen primer sahaja.

Adaptogen biasanya datang dalam bentuk herba, akar, atau cendawan. Ia boleh diambil dalam pelbagai cara sebagai suplemen - dalam bentuk kapsul, dicampur menjadi protein smoothie, diseduh dalam teh atau kopi, atau hanya dipotong untuk ditambah kepada hidangan.

Adaptogen Popular

Akar Artik

Akar Artik (Rhodiola rosea): Adaptogen utama yang dapat menyokong tahap tenaga dan membantu orang merasa hidup semula selepas penyakit kecil seperti sakit kepala dan sindrom selesema.

Ginseng Siberia

Ginseng Siberia (Eleutherococcus senticosus): Herba adaptogenik utama yang dapat membantu memerangi tekanan, keletihan, dan kemurungan.

Beri Schisandra

Schisandra berry (Schisandra chinensis): Adaptogen utama yang telah digunakan untuk menggalakkan kesihatan hati dan kejelasan mental.

Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera): Adaptogen utama, juga dikenali sebagai ceri musim sejuk atau ginseng India, yang dapat membantu menangkis keletihan dan menjaga fokus minda.