Panduan Ringkas untuk CLA (Asid Linoleik Konjugasi)

Suplemen pemakanan CLA (asid linoleik konjugasi) adalah bentuk unik asid linoleik lemak penting yang menunjukkan janji besar dalam promosi kesihatan yang baik. CLA didapati secara semula jadi dalam daging dan produk tenusu apabila lembu dan lembu mengambil diet yang kaya dengan rumput. Sekarang ternakan terutamanya diberi makan bijirin, CLA hampir hilang dari produk tenusu dan daging yang kita makan. Akibatnya, itu mungkin menyumbang kepada peningkatan risiko obesiti, penyakit jantung, dan juga kanser.

Penemuan CLA

CLA ditemui pada tahun 1978 ketika Michael Pariza, Ph.D., dan penyelidik lain di University of Wisconsin berusaha mencari kemungkinan sebatian penyebab kanser dalam daging. Sebaliknya, mereka menemui sebatian antikanker yang berpotensi - CLA. Dalam kajian awal haiwan dan tabung uji, CLA telah menunjukkan bukti bahawa ia mungkin mengurangkan risiko kanser di beberapa tempat, termasuk payudara, prostat, kolorektal, paru-paru, kulit, dan perut. Sama ada CLA akan menghasilkan kesan perlindungan yang serupa pada manusia masih belum ditentukan, tetapi penyelidik optimis.

CLA mempunyai Sokongan Saintifik Yang Ketara 

Lebih 200 kajian menunjukkan bahawa CLA boleh memainkan peranan yang sangat penting bukan sahaja terhadap kanser, tetapi juga dalam membantu melawan diabetes, obesiti, dan pengerasan arteri (aterosklerosis). Terutama menarik bagi ramai, adalah penyelidikan yang menunjukkan bahawa suplemen CLA dapat membantu menggalakkan penurunan berat badan. 

Penyelidik percaya bahawa CLA membantu menyekat sel-sel lemak yang ada di dalam badan daripada mengisi lemak dengan mengganggu enzim penyimpanan lemak yang dikenali sebagai lipoprotein lipase serta dengan meningkatkan kepekaan sel kepada hormon insulin. CLA juga dipercayai membantu membakar lemak dengan meningkatkan metabolisme otot dan membantu meningkatkan jisim otot tanpa lemak. Semakin banyak otot yang anda miliki, semakin banyak kalori yang digunakan oleh tubuh anda untuk berfungsi, dengan itu mempercepat proses pembakaran lemak. 

Penyelidikan Klinikal dengan CLA sebagai Bantuan Penurunan Berat Badan

Dalam satu percubaan klinikal, penyelidik dari University of Wisconsin merekrut 80 orang gemuk dan separuh daripadanya mengambil 3,000 mg CLA setiap hari, sementara separuh lagi mengambil plasebo. Mereka semua dimasukkan ke dalam program diet dan digalakkan untuk bersenam. Penurunan berat badan adalah hampir sama untuk kedua-dua kumpulan, purata 5 paun. Jadi, mengapa mengambil CLA? Mereka yang mengambil CLA melaporkan kurang keletihan, pening dan loya daripada mereka yang menggunakan plasebo. Tetapi, kelebihan sebenar adalah ketika orang yang mengambil plasebo mengembalikan berat badan terutamanya sebagai gemuk, orang yang mengambil CLA yang mengembalikan berat badan meletakkannya terutamanya sebagai otot tanpa lemak dan bukan lemak. Dengan kata lain, CLA mempromosikan peningkatan jisim otot tanpa lemak dan penurunan peratusan lemak badan. Keputusan yang sama didapati dalam kajian yang dijalankan di Universiti Lund di Sweden. 

Dalam satu kajian dari University of Sweden, suplemen CLA ditunjukkan untuk membantu mencegah pengambilan semula lemak badan selepas penurunan berat badan. Kajian ini adalah kesinambungan satu tahun dari kajian 12 bulan asal, dua buta, terkawal plasebo terhadap 180 subjek berat badan berlebihan. Pada tahun pertama, subjek secara rawak dalam salah satu daripada tiga kumpulan: plasebo (minyak zaitun), atau CLA. Dalam fasa 12 bulan kedua kajian, semua subjek mengambil suplemen CLA sebagai trigliserida. Suplemen CLA menghalang subjek dalam dua kumpulan CLA daripada mendapatkan semula 8 peratus lemak badan yang mereka hilang pada tahun pertama. Peserta yang telah menggunakan plasebo pada tahun pertama dan kemudian mengambil CLA selama 12 bulan mengalami penurunan lemak badan sebanyak 5 peratus. 

Beberapa kajian menunjukkan CLA dapat membantu orang menurunkan berat badan dan bukan hanya menghalang kesan yo-yo untuk mendapatkan kembali berat badan yang hilang. Sebagai contoh, dalam kajian yang dijalankan di Taiwan dalam dua belas minggu suplemen CLA (3,000 mg setiap hari) dan tiada pelan diet atau senaman, CLA menghasilkan penurunan berat badan sebanyak 1.5 paun, jumlah kehilangan jisim lemak sebanyak 1.25 paun, dan penurunan -0.58% dalam peratusan lemak badan. Apabila data diperiksa pada subjek yang lebih berat (iaitu, BMI lebih besar daripada 27), CLA menghasilkan perubahan yang lebih ketara. Wanita juga cenderung bertindak balas dengan lebih baik terhadap suplemen CLA dari segi jumlah jisim lemak dan penurunan peratusan lemak yang lebih besar daripada lelaki.

Cadangan Dos

Dos yang disyorkan adalah 1,000 tiga kali sehari dengan dos sehingga 6,000 mg sehari dianggap selamat. Untuk mendapatkan 3,000 mg CLA dari sumber diet sahaja tidak mungkin. Seseorang perlu makan kira-kira 5.81 paun daging lembu segar, 53 ons keju Amerika atau 1.73 gelen ais krim vanila. Nasib baik, CLA boleh didapati sebagai suplemen pemakanan. Walau bagaimanapun, tidak semua CLA sama atau terbukti secara klinikal. Untuk menjadi berkesan, CLA mesti mempunyai nisbah 50:50 dua bentuk CLA yang sangat penting. Jenama Clarinol dan Tonalin CLA kedua-duanya mempunyai komposisi yang betul dan telah membuktikan hasil klinikal positif.

Tiada kesan sampingan atau interaksi ubat telah dilaporkan dengan suplemen CLA. Oleh kerana kesan CLA semasa kehamilan dan penyusuan belum dinilai dengan cukup, ia tidak boleh digunakan pada masa-masa ini.