Petua Teratas untuk Menangani Jerawat dari Dalam Luar

Jerawat menjejaskan kira-kira 9.4% populasi, menjadikannya keadaan kelapan paling lazim di seluruh dunia.¹ Jerawat biasanya bermula pada masa akil baligh apabila kelenjar minyak diaktifkan tetapi boleh berlaku pada mana-mana peringkat kehidupan, termasuk dewasa. Jerawat biasanya berkembang di kawasan di mana terdapat lebih banyak kelenjar sebum, atau minyak, termasuk muka, dada, lengan, dan belakang. Banyak faktor memainkan peranan dalam perkembangan jerawat, termasuk genetik, pendedahan alam sekitar, keradangan, pengeluaran minyak yang berlebihan, ketidakseimbangan hormon, bakteria, dan kulit mati yang berlebihan menyumbat folikel rambut. Jerawat boleh datang dalam bentuk komedo atau bintik putih, yang tidak keradangan. Jerawat radang boleh berbentuk pustula, papula, nodul, dan sista. Jerawat kistik adalah bentuk jerawat yang lebih teruk yang mengakibatkan sista dan nodul yang membesar yang berkembang pada kulit. Jenis jerawat ini cenderung lebih menyakitkan dan terbentuk apabila minyak dan sel kulit mati terkumpul di liang-liang atau folikel rambut.

‌‌‌‌Peranan Diet dan Kesihatan Kulit

Pepatah lama “Anda adalah apa yang anda makan” sangat sesuai ketika membincangkan jerawat dan kesihatan kulit. Apa yang anda makan mungkin mempunyai pengaruh terhadap kesihatan kulit anda. Beberapa kajian menunjukkan bahawa diet mungkin memainkan peranan dalam perkembangan dan pencegahan jerawat. Makan diet yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, dan makanan glisemik rendah mungkin membantu dalam menggalakkan kulit yang lebih jelas.² Makan makanan yang tinggi dalam indeks glisemik boleh menyebabkan lonjakan gula darah. Turun naik gula darah ini boleh menjejaskan hormon yang menggalakkan pengeluaran minyak dan menggalakkan keradangan yang boleh menyebabkan pengeluaran jerawat.³ Memfokuskan pada makanan dan suplemen keseluruhan, tidak diproses boleh memainkan peranan dalam memerangi jerawat dan mendapatkan kulit yang jelas.

‌‌‌6 Suplemen untuk Jerawat

Probiotik

Mikrobiom usus kita juga boleh memainkan peranan dalam kesihatan kulit kita. Probiotik boleh digunakan untuk membantu menyokong bakteria baik yang sihat dalam saluran gastrointestinal kita dan boleh menyokong sistem imun yang sihat.⁴ Beberapa kajian menunjukkan Probiotik mungkin berguna dalam menangani jerawat. Satu kajian menunjukkan bahawa orang dengan jerawat mempunyai tahap lactobacillus dan bifidobacterium yang lebih rendah.⁵ Kulit normal sedikit berasid untuk mencegah pembentukan bakteria patogen. Probiotik juga boleh berguna dalam memulihkan kulit kembali ke pH normal.⁶

Vitamin A

Vitamin A adalah vitamin larut lemak yang terdapat secara semula jadi dalam makanan tertentu. Sumber haiwan dan ikan adalah tertinggi dalam bentuk yang paling boleh digunakan. Hati daging lembu mengandungi sumber haiwan tertinggi dalam bentuk aktif Vitamin A. Minyak hati ikan kod juga tinggi Vitamin A. Makanan tumbuhan mengandungi karotenoid, yang boleh ditukar menjadi Vitamin A dalam badan. Karotenoid adalah pigmen yang memberikan buah-buahan dan sayur-sayuran warna kuning, merah, atau oren, termasuk wortel, lada kuning dan merah, yam, dan ubi jalar. Beberapa kajian mencadangkan suplemen dengan dos Vitamin A yang lebih tinggi mungkin berkesan dalam rawatan jerawat.

Vitamin E

Vitamin E adalah satu lagi vitamin larut lemak. Vitamin E boleh didapati dalam makanan seperti kacang dan biji dan sayur-sayuran berdaun hijau. Bentuk vitamin E yang paling dikaji adalah alpha-tocopherol. Vitamin E adalah antioksidan yang mungkin juga mempunyai tindakan anti-radang. Satu kajian menunjukkan bahawa orang yang mempunyai jerawat juga mungkin mempunyai tahap rendah Vitamin A dan Vitamin E.⁷ Beberapa kajian menunjukkan pengambilan Vitamin E boleh meningkatkan manfaat Vitamin A dan mengurangkan kemungkinan kesan sampingan semasa menangani jerawat dan keadaan kulit yang lain.⁸

Zink

Zink adalah unsur surih penting yang terlibat dalam lebih dari 100 proses tubuh termasuk ekspresi DNA, sistem imun, dan metabolisme. Zink memainkan peranan besar dalam penyembuhan luka dan kesihatan kulit. Zink tertinggi dalam daging, kerang, biji, dan kekacang. Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang mempunyai jerawat mungkin mempunyai tahap zink yang lebih rendah. Kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa suplemen oral dan topikal dengan zink boleh memberi kesan positif terhadap jerawat dengan mengurangkan keradangan dan pengeluaran sebum.⁹

Minyak Ikan

Omega 6 dan Omega 3 adalah asid lemak penting. Mengekalkan nisbah yang sihat antara Omega 6 dan Omega 3 adalah penting untuk pengawalan laluan keradangan. Dua jenis penting Omega 3 ialah asid eicosapentaenoic (EPA) dan asid docosahexaenoic (DHA). Beberapa kajian menunjukkan bahawa suplemen dengan Omega 3 dapat membantu mengurangkan keradangan dan memperbaiki lesi jerawat.¹⁰

Vitamin B6

Vitamin B6, juga dikenali sebagai pyridoxine, adalah vitamin larut air. Vitamin B6 adalah kofaktor yang terlibat dalam banyak proses tubuh termasuk kesihatan imun dan otak, pemprosesan homocysteine, dan pemecahan protein, karbohidrat, dan lemak. Vitamin B6 penting untuk kesihatan kulit. Ia juga mungkin berguna dalam menangani gejala biasa yang berkaitan dengan sindrom pramenstruasi (PMS). Satu kajian menunjukkan bahawa B6 boleh membantu mengurangkan jerawat berkaitan pramenstruasi pada wanita.¹¹

‌‌‌‌‌‌‌‌Menguruskan Tekanan

Mungkin ada sebab mengapa jerawat dewasa semakin meningkat: tekanan. Tekanan dikawal oleh kelenjar adrenal kita, yang merupakan kelenjar kecil yang terletak di atas buah pinggang kita. Mereka melepaskan kortisol, yang merupakan hormon pertarungan atau penerbangan kita. Tekanan kronik boleh menyebabkan lonjakan kortisol, yang secara tidak langsung boleh menyebabkan turun naik hormon yang mendorong pengeluaran jerawat. Satu kajian menunjukkan kortisol boleh meningkatkan pengeluaran sebum, memburukkan jerawat.¹² 

Herba adaptogenik juga berguna dalam mengawal tindak balas tekanan dan menguruskan kortisol. Kajian 2014 menunjukkan bahawa ashwagandha, ramuan Ayurveda, mungkin berguna dalam mengurangkan tekanan keseluruhan.¹³ Beberapa kajian mengenai herba adaptogenik lain termasuk Siberia Ginseng, Holy Basil, Rhodiola, dan Schisandra juga mungkin berkesan dalam menguruskan kortisol dan tindak balas tekanan.¹⁴

‌‌‌‌A Rutin Penjagaan Kulit Sihat

Mengekalkan rutin penjagaan kulit yang sihat boleh membantu dalam merawat dan mencegah jerawat. Beberapa sebatian kosmeceutikal topikal telah dikaji untuk kebolehan memerangi jerawat mereka.

Retinol

Retinol adalah bentuk Vitamin A aktif secara biologi yang boleh digunakan secara topikal untuk menangani jerawat dan masalah kulit lain seperti garis halus dan kedutan. Retinol boleh membantu meremajakan kulit dengan meningkatkan percambahan sel dan mungkin membantu dalam menangani jerawat dan parut jerawat.¹⁵ Retinol biasanya digabungkan dengan produk lain untuk protokol jerawat yang komprehensif.

Asid Salisilik

Asid salisilik biasanya terdapat dalam banyak produk jerawat topikal, termasuk pembersih, toner, dan losyen. Asid salisilik ialah sejenis asid beta-hidroksi yang berasal dari kulit pokok willow. Ia mengelupas kulit mati sambil melarutkan minyak dan serpihan yang berlebihan dari permukaan kulit, dan boleh mengurangkan saiz liang. Satu kajian menunjukkan penggunaan topikal asid salisilik selama 12 minggu boleh mengurangkan penampilan lesi jerawat radang.¹⁵

Asid Glikolik

Asid glikolik ialah sejenis asid alfa hidroksi (AHA) yang berasal dari tebu. Ia adalah salah satu asid yang paling biasa dan terkenal dalam industri penjagaan kulit. Kerana ukuran zarahnya yang kecil, asid glikolik dapat membantu mengelupas kulit mati dan mengurangkan hiperkeratinisasi dengan lebih berkesan daripada AHA lain.¹⁵ Ia boleh membantu membuka liang liang dan membersihkan jerawat.

Sulfur 

Sulfur adalah unsur bukan logam yang terdapat di dalam tanah. Sulfur terdapat secara meluas dalam banyak produk over-the-counter. Ia boleh mempunyai kesan pengeringan dan boleh membantu menyerap minyak berlebihan pada permukaan kulit. Beberapa kajian menunjukkan sulfur juga mungkin mempunyai sifat antibakteria yang boleh menjadikannya berkesan untuk rawatan jerawat.¹⁶ Sulfur sering digabungkan dengan bahan aktif lain termasuk asid salisilik.

Niacinamide

Niacinamide adalah bentuk Vitamin B3, vitamin larut air. Niacinamide dipercayai memaparkan sifat anti-radang dan boleh mencegah kehilangan air trans-epidermis. Beberapa kajian menunjukkan niacinamide topikal mungkin sama berkesan dalam mengurangkan jerawat seperti rawatan jerawat baris pertama yang lain.¹⁷ Niacinamide boleh meningkatkan penampilan lesi jerawat tanpa kerengsaan atau kesan sampingan rawatan jerawat topikal lain.

Rujukan:

1. Tan, JKL, Bhate, K. Perspektif Global mengenai Epidemiologi Jerawat. Br J Dermatol. 2015 Julai; 172 Tambahan 1:3-12. doi:10.1111/bjd.13462. Diakses 7/5/2020.
2. Ayah, Apostol. Hubungan diet dan jerawat. Dermatoendocrinol. 2009 Sep-Oktober; 1 (5): 262-267. doi:  Diakses pada 7/2/2020.
3. Kesihatan Integratif UW. Jerawat dan Diet Anda: Bagaimana Indeks Glisemik Mempengaruhi Kulit Anda. 11.September 2005. Diakses pada 7/2/2020.
4. Zanteson, L. Kesihatan dan Kekebalan Usus- Ini semua mengenai bakteria baik yang boleh membantu melawan penyakit. Jun 2012. . Diakses 6/17/2020.
5. Yan, Hui-Min, Zhao, Hui-Juan, Guo, Du-Yi, Zhu, Pei-Qiu, Zhang, Chun-Lei, Jiang-Wei. Perubahan Mikrobiota Usus pada Pesakit Jerawat Vulgaris Sederhana hingga Teruks. J Dermatol 2018 Okt; 45 (10): 1166-1171. doi: 10.1111/1346-8138.14586. Epub 13 Ogos 2018.. Diakses 7/5/2020.
6. Kober, Mary-Margaret, Bowe, Whitney. Kesan probiotik pada peraturan imun, jerawat, dan penuaan foto. Dermatol Wanita Int J. 2015 Jun; 1 (2): 85-89. /. Diakses pada 7/2/2020.
7. Al-Akawi, Z, Abdel-Latif, N, Abdul-Razzak, K. Adakah Tahap Plasma Vitamin A dan E Mempengaruhi Keadaan Jerawat. Clin Exp Dermatol. 2006 Mei; 31 (3): 430-4. doi: 10.1111/j.1365-2230.2006.02106.x. . Diakses pada 7/1/2020.
8. Keen, Muhammad Abid, Hassan, Iffat. Vitamin E dalam Dermatologi. India Dermatol Online J. 2016 Julai-Ogos; 7 (4): 311-315. doi: 10.4103/2229-5178.185494.  Diakses 7/6/2020.
9. Brandt, Staci. Kesan Klinikal Zink sebagai Ejen Topikal atau Oral pada Tindak Balas Klinikal dan Mekanisme Patofisiologi Jerawat: Kajian Sistematik Kesusasteraan. . Diakses. 7/6/2020.
10. Kucharska, Alicja, Szmurlo, Agnieszka, China, Beata. Kepentingan diet dalam jerawat vulgaris yang dirawat dan tidak dirawat. Postepy Dermatol Alergol. 2016 April; 33 (2): 81-86.  Diakses 7/6/2020.
11. Fathizadeh, Nahid, MSc, Ebrahimi, Elham, Valiani, Magboube, MSc, Tavakoli, Naser, PhD, Yar, Manizhe Hojat, BS. Menilai kesan magnesium dan magnesium ditambah suplemen vitamin B6 pada keparahan sindrom pramenstruasi. Iran J Nurs Midwifery Res. 2010 Dis; 15 (Tambahan 1): 401-405.  Diakses 7/6/2020.
12.  Chen, Ying, Lyga, John. Sambungan Otak-Kulit: Tekanan, Keradangan dan Penuaan Kulit. Sasaran Ubat Alergi Inflamm. 2014 Jun; 13 (3): 177-19.  Diakses 7/6/2020.
13. Pratte, M, Nanavati, K, Young, V, Morley, Boleh Rawatan Alternatif untuk Kebimbangan: Kajian Sistematik Keputusan Percubaan Manusia yang Dilaporkan untuk Herba Ayurveda Ashwagandha. J Altern Complemen Med. 2014 Dis 1; 20 (12): 901-908. Diakses pada 7/1/2020.
14. Liao, Lian-ying, He, Yi-fan, Meng, Hong, Dong, Yin-mao, Yi, Fan, Xiao, Pei Gen. Kajian awal kajian mengenai adaptogen: perbandingan bioaktiviti mereka dalam TCM dengan herba seperti ginseng yang digunakan di seluruh dunia. Chin Med. 2018; 13:57. Diterbitkan dalam talian 2018 Nov 16 doi: 10.1186/s13020-018-0214-9. 7/1/2020.
15. Decker, Ashely, BS, MA, Graber, Emmy, MD. Rawatan Jerawat tanpa kaunter. Jurnal Dermatologi Klinikal dan Estetik. 2012 Mei; 5 (5): 32-40.  Diakses 7/6/2020.
16. Gupta, AK, Nicol, K. Penggunaan sulfur dalam dermatologi. J Dadah Dermatol. 2004 Julai-Ogos; 3 (4): 427-431.  Diakses 7/6/2020.
17. Walocko, Frances M, Eber, Ariel E, Keri Jonette E, Al-Harbi, Mana A, Nouri, Keyvan. Peranan Nicotinamide dalam Rawatan Jerawat. Dermatol Ther 2017 Sep; 30 (5). doi: 10.1111/dth.12481. Epub 17 Februari 2017.  Diakses 7/6/2020.