Koktel Adrenal: Faedah, Kesan Sampingan, dan Resipi

18,614 Pandangan

Megan Roosevelt, RDN Disiarkan pada 02/05/2024

Apakah Koktel Adrenal?

Apakah koktel adrenal? Adakah minuman bergaya, elixir berkhasiat, atau minuman kaya nutrien? Jawapannya - ia adalah gabungan ketiga-tiga! Koktel adrenal adalah minuman bukan alkohol yang kaya dengan vitamin C, kalium, dan natrium yang boleh menyokong kesihatan kelenjar adrenal dan melawan keletihan.

Kelenjar adrenal memainkan peranan penting dalam mewujudkan hormon untuk menyokong metabolisme, fungsi imun, dan tekanan darah dan membantu tubuh bertindak balas terhadap tekanan. Tekanan kronik dianggap menegangkan fungsi kelenjar adrenal, menyebabkan “keletihan adrenal.” Menghirup koktel adrenal boleh menyokong kesihatan adrenal dengan menyediakan kelenjar penting ini dengan nutrien utama yang diperlukan untuk fungsi optimum.

Koktel adrenal klasik diperbuat daripada jus oren, air kelapa, dan garam laut - bahan yang secara semula jadi kaya dengan vitamin C, kalium, dan natrium. Walau bagaimanapun, variasi resipi klasik yang tidak berkesudahan ini menggunakan bahan-bahan yang berbeza untuk meningkatkan rasa dan pemakanan. Bahan-bahan koktel adrenal alternatif yang popular termasuk serbuk kolagen, santan, krim tartar, jus halia atau halia, jus lobak merah, jus delima, dan banyak lagi.

Koktel adrenal popular kerana mudah dibuat dan melibatkan hanya beberapa bahan mudah, termasuk elektrolit, penghidratan, vitamin, dan mineral, yang menyokong fungsi adrenal.

Bagaimana Koktel Adrenal berfungsi?

Adrenal adalah kelenjar kecil berbentuk segitiga yang terletak di atas kedua-dua buah pinggang. Mereka memainkan peranan penting dalam menghasilkan hormon kortisol, aldosteron, dan adrenalin, yang membantu mengawal metabolisme, fungsi sistem imun, tekanan darah, dan tindak balas tekanan.

Secara teori, apabila kita mengalami keadaan tekanan tinggi kronik, kita memusnahkan adrenal kita, menyebabkan “keletihan adrenal.” Istilah “keletihan adrenal” bukanlah diagnosis perubatan sebenar, dan tidak ada bukti saintifik yang menyokong dakwaan bahawa gangguan adrenal menyebabkan keletihan. Oleh itu, walaupun koktel adrenal mungkin tidak, sebenarnya, menjadi ubat untuk “keletihan adrenal,” mereka mungkin menyediakan pelbagai nutrien yang menyokong keseimbangan hormon dan fungsi badan.

Tiga hormon utama yang dicipta oleh kelenjar adrenal adalah kortisol, aldosteron, dan adrenal.

Kortisol

Kortisol sering dirujuk sebagai hormon tekanan. Dalam keadaan berjuang atau melarikan diri, kelenjar adrenal menghasilkan lebih banyak kortisol untuk meningkatkan gula (glukosa) dalam aliran darah. Peningkatan gula darah memberikan tenaga kepada otak, otot, dan tisu supaya mereka dapat bertindak balas dan melarikan diri dari bahaya. Cortisol menindas keradangan, mengawal tekanan darah, dan mengawal kitaran tidur/bangun badan.

Aldosteron

Aldosterone membantu mengawal tekanan darah dan elektrolit seperti natrium dan kalium. Ia juga membantu mengawal pH darah dengan mengawal jumlah elektrolit dalam darah.

Adrenalin

Pada masa tekanan, kelenjar adrenal menghasilkan adrenalin sebagai sebahagian daripada tindak balas “melawan atau terbang” badan. Adrenalin meningkatkan kadar denyutan jantung dan tekanan darah, menjadikan otak lebih berjaga-jaga, menyebabkan saluran darah menghantar lebih banyak darah ke otak dan otot, dan meningkatkan kadar gula darah untuk memberi tenaga kepada tubuh untuk melepaskan diri dari situasi yang tertekan dan berbahaya.

Faedah Koktel Adrenal

Jadi, apa yang dilakukan oleh koktel adrenal untuk membantu anda? Koktel adrenal menghidrat dan kaya dengan vitamin C dan elektrolit seperti kalium dan natrium. Ini semua nutrien utama yang menyokong fungsi adrenal, membantu menghidrat badan, dan meningkatkan tenaga.

Vitamin C

Vitamin C adalah vitamin dan antioksidan penting yang diperlukan untuk pembentukan saluran darah, tulang rawan, otot, dan kolagen yang betul. Vitamin C menyokong fungsi imun, proses penyembuhan badan, dan kesihatan adrenal. Buah sitrus, seperti oren, secara semula jadi kaya dengan vitamin C! Walaupun jus oren adalah jus tradisional dalam koktel adrenal, jus vitamin C tinggi lain termasuk jus lemon, jus limau gedang, dan jus nanas .

Potassium

Kalium adalah mineral penting yang menyokong fungsi saraf, kesihatan jantung, mengekalkan tekanan darah normal, menghantar isyarat saraf antara organ, kontraksi otot, mengekalkan keseimbangan cecair yang optimum, mengimbangi pH dalam badan, dan menyokong fungsi kelenjar adrenal.

Air kelapa adalah sumber penghidratan dan elektrolit seperti kalium, natrium, dan mangan. Selain air kelapa, wortel dan jus delima juga kaya dengan kalium! Krim tartar adalah satu lagi sumber kalium yang hebat. Cuba tambahkan 1⁄4 sudu teh krim tartar ke minuman anda untuk meningkatkan tahap kalium.

Natrium

Natrium adalah mikronutrien penting yang diperlukan oleh tubuh dalam jumlah kecil. Ia memainkan peranan penting dalam membantu mengekalkan homeostasis sel normal dan keseimbangan cecair dan elektrolit.

Apabila menambah garam ke koktel adrenal, pilih garam laut di atas garam meja. Garam laut dibuat dengan menguap air laut, sedangkan garam meja ditambang dari deposit garam dan kemudian diproses menjadi garam halus. Kerana garam meja lebih diproses, ia mungkin mengandungi lebih sedikit mineral daripada garam laut dan mungkin mengandungi bahan tambahan untuk mengelakkan gumpalan.

Sama ada anda menggunakan garam laut atau garam meja dalam koktel adrenal anda, Garis Panduan Diet 2020-2025 untuk Amerika mengesyorkan tidak melebihi 2,300 miligram natrium sehari.¹

Air

Sehingga 60% badan dewasa manusia terdiri daripada air!² Air adalah nutrien penting yang penting untuk mengekalkan suhu badan dalaman, metabolisme karbohidrat dan protein, kencing dan najis, pencernaan, pelinciran sendi, membentuk air liur, melintasi otak, saraf tunjang, dan sendi, dan menyokong fungsi setiap organ dalam badan.

Gejala dehidrasi termasuk rasa letih, tepi, mengalami kesukaran membuat keputusan, metabolisme perlahan, lambat, sakit badan atau sendi, dan berasa pening atau rasa sakit. Walaupun minum air kosong dan memakan makanan padat air adalah cara terbaik untuk menghidrat, minuman elektrolit dapat menyokong penghidratan yang optimum. Minuman yang secara semula jadi mengandungi elektrolit, seperti air kelapa, boleh membantu badan mengawal keseimbangan cecair.

Bilakah Masa Terbaik untuk Minum Koktel Adrenal?

Pernahkah anda mengalami keletihan tengah pagi atau tengah petang? Daripada mendapatkan secawan kopi kedua, cuba koktel adrenal!

Kebanyakan orang dewasa merasakan tahap tenaga mereka mula menurun kira-kira pukul 10 pagi atau antara 2 dan 3 petang pada sebelah petang. Tahap tenaga juga boleh turun dengan dehidrasi. Koktel adrenal memberikan rangsangan tenaga, berkat gula semulajadi dari jus oren dan air kelapa, bersama dengan penghidratan berkualiti dari cecair dan elektrolit.

Pasangkan koktel adrenal dengan makanan ringan yang kaya dengan protein, serat, dan/atau lemak untuk mengekalkan tahap tenaga. Makronutrien ini membantu menyokong paras gula darah seimbang dan mencegah kerosakan tenaga. Idea makanan ringan yang hebat untuk memuji koktel adrenal termasuk saderi dengan mentega badam, tongkat wortel dengan hummus, atau campuran trail !

Siapa Yang Perlu Mengambil Koktel Adrenal?

Gejala keletihan adrenal termasuk keletihan kronik, kabut otak, masalah pencernaan seperti gas, kembung, cirit-birit, atau sembelit, sakit badan, sakit kepala, tekanan darah rendah, kenaikan berat badan atau penurunan berat badan, keguguran rambut, masalah tidur atau tidur, dan kegelisahan atau rasa di pinggir. Koktel adrenal mungkin merupakan pilihan yang sangat baik bagi sesiapa yang mengalami gejala ini untuk menghidrat, menyuburkan, dan meningkatkan tenaga.

Gejala ini juga boleh menunjukkan masalah kesihatan yang mendasari. Oleh itu, jika anda mengalami gejala yang luar biasa atau kronik, lebih baik membincangkan kesihatan anda dengan doktor anda, yang dapat membantu mendapatkan punca utama gejala anda.

Siapa Yang Perlu Menjauhkan Koktel Adrenal?

Koktel adrenal mungkin mempunyai kesan sampingan bagi sesetengah orang. Bagi mereka yang telah didiagnosis dengan penyakit buah pinggang atau kegagalan buah pinggang, berbincang dengan doktor atau pakar diet berdaftar sebelum mencuba koktel adrenal. Orang yang mempunyai masalah buah pinggang perlu memperhatikan tahap kalium mereka, dan koktel adrenal boleh mengandungi kalium yang tinggi.

Individu yang telah didiagnosis menghidap diabetes juga harus berjumpa dengan doktor atau pakar diet berdaftar sebelum mencuba koktel adrenal. Walaupun gula dalam koktel adrenal berasal dari sumber semula jadi, orang yang memantau paras gula darah mereka perlu mengambil kira pengambilan gula ini. Makan makanan ringan protein tinggi dan serat tinggi bersama dengan koktel adrenal dapat membantu mengimbangi kadar gula darah. Menambah satu sudu cuka sari apel ke koktel adrenal juga boleh membantu mengekalkan paras gula darah yang sihat.³

Akhir sekali, individu yang menguruskan berat badan mereka ingin memperhatikan pengambilan kalori mereka dari cecair. Koktel adrenal mengandungi kira-kira 85 kalori.

Resipi Koktel Adrenal

Koktel Adrenal Klasik

Membuat satu hidangan 8 ons.

Bahan-bahan:

1⁄2 cawan air kelapa
1⁄2 cawan jus oren
Secubit garam laut
Ais (pilihan)

Arah: