5 Herba Penenang Untuk Kesihatan Usus + Sistem Saraf

Hari ini, "kesihatan usus" nampaknya ada di mana-mana—dari podcast kesihatan hingga ke rak pasar raya. Tetapi bagi kita dalam dunia herba, menyokong sistem penghadaman adalah jauh dari trend. Ia asas.

Sebagai pakar herba, saya sering menganggap usus sebagai lebih daripada sekadar sistem fizikal—ia adalah deria, berkait rapat dengan perasaan kita. Sistem saraf enterik, kadang-kadang dipanggil "otak kedua," hidup dalam usus dan sentiasa berkomunikasi dengan otak di atas. ¹ Hubungan ini dikenali sebagai paksi usus-otak, dan ia membantu menjelaskan mengapa tekanan emosi boleh menyebabkan ketidakselesaan pencernaan dengan cepat. ² Rama-rama sebelum pembentangan? Sesak di perut anda selepas perbualan yang sukar? Ini adalah contoh setiap hari tentang bagaimana tekanan dan penghadaman dikaitkan secara rumit.

Di situlah herba boleh bersinar, terutamanya yang menyokong sistem saraf dan pencernaan. Dalam herba, kita sering mencapai tumbuhan yang dikenali sebagai saraf, yang membantu memulihkan keseimbangan dan meredakan ketegangan. ³ Apabila saraf ini juga mempunyai sifat karminatif atau antispasmodik—bermaksud ia menyokong penghadaman dengan meredakan ketegangan dan kekejangan ringan sambil melegakan kembung perut dan ketidakselesaan, ⁴ ia menjadi sekutu yang kuat untuk kesihatan seluruh badan.

Dalam artikel ini, saya akan berkongsi lima herba kegemaran saya yang melakukan perkara itu—menenangkan fikiran sambil mengurangkan masalah penghadaman. Tetapi pertama-tama, mari kita bercakap sedikit tentang saraf.

Apakah Nervines?

Saraf adalah herba yang menyokong sistem saraf dengan cara yang lembut dan semula jadi. ³ Mereka boleh membantu menggalakkan rasa tenang, menyokong kelonggaran dan meredakan gejala yang datang dengan tekanan sekali-sekala, seperti ketegangan mental, kekejangan otot atau minda yang berlumba-lumba.

Saraf datang dalam pelbagai bentuk. Ada yang agak menenangkan, yang lain sangat menenangkan, dan beberapa juga mempunyai kesan yang menaikkan semangat. Mereka sering digunakan untuk menyokong tidur yang lena, membantu dengan pemikiran cemas sekali-sekala, atau meredakan ketegangan yang boleh diselesaikan dalam kedua-dua minda dan badan. ⁵

Sesetengah saraf juga sangat berguna untuk menyokong kesihatan pencernaan. ⁶ Ini kerana sistem saraf dan sistem penghadaman berkait rapat, dan apabila satu tidak seimbang, yang lain sering juga begitu. ⁷ Kita boleh memanfaatkan sambungan ini dengan memilih herba yang berfungsi pada kedua-dua sistem sekaligus. ⁸

5 Herba Melegakan Perut dan Menenangkan Fikiran

Berikut adalah lima herba yang sering saya cadangkan apabila tekanan dan penghadaman memerlukan sedikit kasih sayang:

1. Pudina (Mentha × piperita)

Peppermint adalah kuasa penghadaman. Ia menyejukkan, menyegarkan dan kaya dengan minyak pati ⁹ yang boleh membantu melegakan otot licin saluran penghadaman ¹⁰ , meredakan gas sekali-sekala, kembung perut dan loya. Peppermint memang menawarkan faedah saraf ringan kerana kesan merangsangnya pada sistem saraf. ¹¹ Ia amat membantu selepas makan berat atau apabila ketegangan kelihatan mereda dalam usus. ¹²

2. Chamomile (Matricaria chamomilla)

Chamomile adalah klasik untuk alasan yang baik. Kebanyakan orang mengaitkannya dengan kelonggaran, dan mereka tidak salah. Bunga kecil tetapi besar ini adalah salah satu herba saraf yang paling banyak digunakan di sekelilingnya. ¹³ Ia cukup lembut untuk kanak-kanak ¹⁴ dan cukup menyokong untuk orang dewasa, terutamanya mereka yang mempunyai "perut gugup." ¹⁵

Dalam herba, chamomile dikenali untuk menenangkan sistem pencernaan, meredakan ketegangan, dan menyokong tidur yang sihat. ¹⁶ Ia amat berguna untuk mereka yang membawa tekanan di dalam perut, mengalami perkara seperti rama-rama, sesak atau gangguan pencernaan semasa masa emosi. Saya selalu memikirkan adegan dalam Peter Rabbit apabila ibu Peter memberinya teh chamomile selepas hari yang sangat tertekan—ia adalah ubat yang tidak lekang oleh masa. ¹⁷

3. Lavender (Lavandula angustifolia)

Lavender sering dikaitkan dengan baunya yang cantik, tetapi ia lebih daripada sekadar aroma yang cantik. Lavender mempunyai sejarah penggunaan yang panjang dalam sistem herba tradisional untuk menyokong sistem saraf dan mengurangkan simptom berkaitan tekanan sekali-sekala. ¹⁸ Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, kesannya bahkan telah dikaji untuk keupayaan mereka untuk menyokong keseimbangan mood dan emosi. ¹⁹

Minyak pati Lavender juga mempunyai sifat karminatif, membantu melegakan saluran penghadaman dan meredakan gas dan kembung. ²⁰ Ia adalah herba yang sangat menenangkan yang boleh menyokong kedua-dua minda dan usus pada saat-saat terharu. ²¹

4. Balsem Lemon (Melissa officinalis)

Balsem lemon adalah kegembiraan untuk berkembang dan lebih menyeronokkan untuk digunakan. Ahli keluarga pudina, aroma lemonnya yang cerah mempunyai kesan menenangkan yang hampir serta-merta. ²² Ia adalah salah satu herba kegemaran saya untuk menyokong mood, menggalakkan kelonggaran, ²³ dan menaikkan semangat secara perlahan-lahan. ²⁴

Secara tradisinya, balsem lemon juga telah digunakan untuk melegakan sistem penghadaman dan meredakan ketegangan saraf yang nyata di dalam perut. Ia membantu untuk kebimbangan sekali-sekala, kegelisahan dan perasaan perut yang "terikat-dalam-simpul" yang kita semua alami pada satu ketika atau yang lain. ²⁵

Fakta menarik: nama Latinnya Melissa bermaksud "lebah madu" dalam bahasa Yunani-tumbuhan ini disukai oleh pendebunga dan pakar herba. ²⁶

5. Tempurung Tengkorak (Scutellaria lateriflora)

Tempurung kepala adalah salah satu herba yang paling menenangkan dalam materia medica Barat. ²⁷ Seorang lagi ahli keluarga pudina, ia sering digunakan untuk menyokong sistem saraf semasa ketegangan yang memuncak atau apabila badan terasa tersekat dalam mod "berlawan atau lari". ²⁸

Apa yang membuatkan kopiah begitu istimewa ialah keupayaannya untuk merehatkan minda dan badan. Ia digunakan oleh pakar herba untuk membantu dengan pemikiran cemas sekali-sekala, ketegangan otot dan gangguan tidur. ²⁹ Ia juga menyokong sistem saraf parasimpatetik—bahagian "rehat dan penghadaman" dalam fisiologi kita, menjadikannya herba yang sangat baik untuk mengawal paksi usus-otak ³⁰ dan membawa badan kembali ke keadaan yang selesa.

Khasiat Teh Herba

Salah satu cara paling mudah dan menyeronokkan untuk mengambil herba saraf adalah dalam bentuk teh . Ritual membuat teh—air mendidih, merebus herba, mengambil masa untuk berhenti seketika—boleh menyembuhkan dengan sendirinya. ³¹ Dan apabila herba dalam cawan anda dipilih untuk menyokong penghadaman dan minda anda, ia menjadi amalan harian yang sangat berkhasiat.

Jika anda baru mula meneroka sokongan herba, mulakan dengan perkara yang biasa. Herba seperti pudina dan chamomile biasanya ditemui di pantri atau pasar tempatan dan merupakan tempat yang menarik untuk bermula. Rasa lenguh dan kembung selepas seharian? Campuran chamomile dan lavender mungkin satu-satunya perkara ³² . Mencari sesuatu untuk menaikkan semangat sambil mengemaskan perut? Balsem lemon dan kopiah menghasilkan kombinasi yang wangi dan menenangkan.

Anda tidak memerlukan rutin yang rumit—hanya beberapa saat yang disengajakan dan sekutu herba yang betul boleh membuat perubahan yang bermakna.

Fikiran Akhir

Herbalisme adalah seni dan sains. Walaupun kita baru mula memahami kerumitan penuh sambungan usus-otak, pakar herba telah lama mengetahui bahawa menenangkan perut sering menenangkan fikiran-dan sebaliknya. Herba yang saya kongsikan di sini telah diuji masa dan sangat menyokong sistem yang saling berkaitan yang membawa kita melalui hari-hari kita.

Saya menggalakkan anda untuk mendekati herba ini dengan rasa ingin tahu, niat, dan berhati-hati. Secawan teh mungkin kelihatan mudah, tetapi dalam kesederhanaan itu adalah peringatan yang kuat: kita boleh menyokong badan kita bukan dengan mengatasinya, tetapi dengan mendengar—dan bertindak balas—dengan lembut.  

Seperti biasa, adalah penting untuk berunding dengan pengamal penjagaan kesihatan anda sebelum menambah herba baharu pada rutin anda, terutamanya jika anda hamil, menyusu atau mengambil ubat.

Artikel ini adalah untuk tujuan pendidikan sahaja dan tidak bertujuan untuk mendiagnosis, merawat, menyembuhkan atau mencegah sebarang penyakit. Sentiasa berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan anda yang berkelayakan sebelum membuat perubahan pada rutin kesihatan anda.

Rujukan:

1. Carabotti M, Scirocco A, Maselli MA, Severi C. Paksi usus-otak: interaksi antara mikrobiota enterik, sistem saraf pusat dan enterik. Ann Gastroenterol. 2015;28(2):203-9.
2. Mayer EA, Nance K, Chen S. Paksi Gut-Brain. Annu Rev Med. 2022;73:439-53.
3. Walter G, Rey JM. Perkaitan rawatan herba untuk amalan psikiatri. Psikiatri Aust NZJ. 1999;33(4):482-9; perbincangan 90-3.
4. Saller R, Iten F, Reichling J. [Sakit dispeptik dan fitoterapi--semakan semula ubat herba tradisional dan moden]. Forsch Komplementarmed Klass Naturheilkd. 2001;8(5):263-73.
5. Abascal K, Yarnell E. Herba Nervine untuk merawat kebimbangan. Terapi Alternatif & Pelengkap. 2004;10(6):309-15.
6. Hoffmann D. Pencernaan yang sihat: Pendekatan semula jadi untuk melegakan senak, gas, pedih ulu hati, sembelit, kolitis dan banyak lagi: Hachette+ ORM; 2017.
7. Abascal K, Yarnell E. Menggabungkan herba dalam formula untuk sindrom usus yang merengsa. Terapi Alternatif & Pelengkap. 2005;11(1):17-23.
8. Kelber O, Bauer R, Kubelka W. Fitoterapi dalam Gangguan Gastrointestinal Berfungsi. Gali Dis. 2017;35 Suppl 1:36-42.
9. Ingrosso MR, Ianiro G, Nee J, Lembo AJ, Moayyedi P, Black CJ, et al. Kajian sistematik dan meta-analisis: keberkesanan minyak pudina dalam sindrom usus yang mudah marah. Aliment Pharmacol Ther. 2022;56(6):932-41.
10. Hills JM, Aaronson PI. Mekanisme tindakan minyak pudina pada otot licin gastrousus. Analisis menggunakan elektrofisiologi pengapit tampalan dan farmakologi tisu terpencil dalam arnab dan guinea pig. Gastroenterologi. 1991;101(1):55-65.
11. Meamarbashi A, Rajabi A. Kesan pudina pada prestasi senaman. Jurnal Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsa. 2013;10:1-6.
12. McKay DL, Blumberg JB. Kajian semula bioaktiviti dan potensi manfaat kesihatan teh pudina (Mentha piperita L.). Phytother Res. 2006;20(8):619-33.
13. Alexieva IN, Popova AT, Mihaylova DS. Trend dalam penggunaan herba–kajian tinjauan. Penyelidikan Makanan. 2020;4(2):500-6.
14. Sorme FM, Tabarrai M, Alimadady H, Rahimi R, Sepidarkish M, Karimi M. Keberkesanan Matricaria chamomilla L. dalam kolik bayi: Percubaan rawak terkawal plasebo buta dua kali. J Pharm Res Int. 2019;31:1-11.
15. Sarkar M, Chawla P. Sifat Kuratif Chamomile dalam Gangguan Gastrointestinal. Herba, Rempah, dan Tumbuhan Ubat untuk Gangguan Gastrointestinal Manusia: Apple Academic Press; 2022. hlm. 125-40.
16. McKay DL, Blumberg JB. Kajian semula bioaktiviti dan potensi manfaat kesihatan teh chamomile (Matricaria recutita L.). Phytother Res. 2006;20(7):519-30.
17. Potter B. Kisah Peter arnab: Baker's Plays; 1990.
18. Koulivand PH, Khaleghi Ghadiri M, Gorji A. Lavender dan sistem saraf. Perubatan Pelengkap dan Alternatif Berasaskan Bukti. 2013;2013(1):681304.
19. Bazrafshan MR, Jokar M, Shokrpour N, Delam H. Kesan teh herba lavender pada kebimbangan dan kemurungan orang tua: Percubaan klinikal rawak. Lengkapkan Ther Med. 2020;50:102393.
20. Cavanagh HMA, Wilkinson JM. Aktiviti biologi minyak pati lavender. Penyelidikan fitoterapi. 2002;16(4):301-8.
21. Baker J, Brown K, Rajendiran E, Yip A, DeCoffe D, Dai C, et al. Lavender ubat memodulasi mikrobiota enterik untuk melindungi daripada kolitis yang disebabkan oleh Citrobacter rodentium. Am J Physiol Gastrointest Hati Fisiol. 2012;303(7):G825-36.
22. Lotfi A, Shiri H, Ilkhani R, Sefidkar R, Esmaeeli R. Keberkesanan Aromaterapi Dengan Melissa officinalis dalam Mengurangkan Kebimbangan dalam Pesakit Jantung: Percubaan Klinikal Rawak. Jurnal Sains Perubatan & Biologi Bulan Sabit. 2019;6(3).
23. Kennedy DO, Little W, Scholey AB. Pengecilan tekanan yang disebabkan oleh makmal pada manusia selepas pentadbiran akut Melissa officinalis (Lemon Balm). Sains Biopsikososial dan Perubatan. 2004;66(4):607-13.
24. Ghazizadeh J, Sadigh‐Eteghad S, Marx W, Fakhari A, Hamedeyazdan S, Torbati M, et al. Kesan balsem lemon (Melissa officinalis L.) pada kemurungan dan kebimbangan dalam ujian klinikal: Kajian sistematik dan meta-analisis. Penyelidikan fitoterapi. 2021;35(12):6690-705.
25. Shakeri A, Sahebkar A, Javadi B. Melissa officinalis L.–Tinjauan penggunaan tradisionalnya, fitokimia dan farmakologi. Jurnal etnofarmakologi. 2016;188:204-28.
26. Watt DC. Kamus pengetahuan tumbuhan: Elsevier; 2007.
27. Upton R, Dayu RH. Skullcap Scutellaria lateriflora L.: saraf Amerika. Jurnal Perubatan Herba. 2012;2(3):76-96.
28. Brock C, Whitehouse J, Tewfik I, Towell T. American Skullcap (Scutellaria lateriflora): kajian silang terkawal plasebo dua buta secara rawak tentang kesannya terhadap mood dalam sukarelawan yang sihat. Phytother Res. 2014;28(5):692-8.
29. Brock C, Whitehouse J, Tewfik I, Towell T. Penggunaan Scutellaria lateriflora: tinjauan perintis di kalangan pengamal perubatan herba. Jurnal Perubatan Herba. 2012;2(2):34-41.
30. Liaqat H, Parveen A, Kim SY. Kesan antidepresi produk semula jadi dan derivatifnya menyasarkan BDNF-TrkB dalam paksi usus-otak. Jurnal antarabangsa sains molekul. 2022;23(23):14968.
31. Dow C. Kuasa penyembuhan teh: teh mudah & tisanes untuk memulihkan dan meremajakan kesihatan anda: Llewellyn Worldwide; 2014.
32. Ebrahimi H, Mardani A, Basirinezhad MH, Hamidzadeh A, Eskandari F. Kesan aromaterapi penyedutan minyak pati Lavender dan Chamomile pada kemurungan, kebimbangan dan tekanan pada orang yang tinggal di komuniti yang lebih tua: Percubaan terkawal rawak. Teroka (NY). 2022;18(3):272-8.