Tambahan Kesuburan Lelaki Terbaik

Kesihatan sperma adalah aspek penting dalam kesuburan lelaki, secara langsung mempengaruhi keupayaan untuk mencipta kehamilan yang sihat. Walau bagaimanapun, kepentingan kesihatan sperma melampaui pembiakan. Sperma yang sihat menunjukkan sistem pembiakan yang berfungsi dengan baik, yang seterusnya mencerminkan status kesihatan keseluruhan individu. Kesihatan sperma yang buruk boleh menjadi tanda masalah kesihatan yang mendasari, termasuk ketidakseimbangan hormon, tekanan oksidatif, dan penyakit kronik. Mengekalkan kesihatan sperma yang optimum adalah penting bukan hanya untuk mereka yang ingin memulakan keluarga tetapi untuk semua lelaki yang ingin mengoptimumkan kesihatan keseluruhan mereka.

Penyelidikan baru-baru ini menunjukkan bahawa jumlah dan kualiti sperma telah menurun dengan ketara sejak beberapa dekad yang lalu. Trend ini membimbangkan kerana sperma yang sihat adalah penting bukan sahaja untuk kesuburan tetapi juga sebagai penunjuk kesihatan keseluruhan lelaki. Faktor-faktor seperti pilihan gaya hidup, toksin alam sekitar, dan juga tabiat pemakanan telah dikaitkan dengan penurunan ini, yang menonjolkan hubungan kompleks antara alam sekitar kita dan kesihatan pembiakan.

Mengapa Kesihatan Sperma Penting Untuk Kesuburan Lelaki?

Pengeluaran sperma berlaku di testis dan melibatkan proses pembahagian dan pematangan sel yang kompleks. Ia mengambil masa kira-kira tiga bulan untuk sperma berkembang dan matang. Pada masa ini, sel sperma mengalami banyak perubahan, termasuk perkembangan ekor untuk mobiliti dan kepala yang mengandungi bahan genetik (DNA) yang diperlukan untuk persenyawaan. 

Sperma yang sihat diperlukan untuk pembuahan kerana ia mesti cukup bergerak untuk mencapai dan menembusi telur dan membawa DNA utuh untuk memastikan persenyawaan yang berjaya dan perkembangan embrio yang sihat. Sebarang keabnormalan dalam pengeluaran atau pematangan sperma boleh merosakkan kesuburan dan mengurangkan kemungkinan konsepsi.

Kesihatan sperma dinilai melalui beberapa parameter utama: 

• Kiraan: Kiraan sperma merujuk kepada jumlah sperma yang terdapat dalam sampel air mani, dengan jumlah yang lebih tinggi umumnya menunjukkan potensi kesuburan yang lebih baik. 
• Motilitas: Motilitas sperma mengukur keupayaan sperma bergerak dengan berkesan ke arah telur. 
• Morfologi: Morfologi merujuk kepada bentuk dan struktur sperma, dengan peratusan sperma berbentuk biasa yang lebih tinggi berkorelasi dengan kesuburan yang lebih baik. 
• Kepekatan: Kepekatan merujuk kepada bilangan sperma per mililiter air mani, memberikan gambaran tentang ketumpatan sperma dalam sampel. 

Bersama-sama, parameter ini menawarkan pandangan komprehensif mengenai kesihatan sperma dan potensi kesuburan.

Cara Semulajadi untuk Meningkatkan Kesuburan Lelaki

Pelbagai faktor boleh mempengaruhi kesuburan lelaki dan kualiti sperma, termasuk pemakanan, aktiviti fizikal, tahap tekanan, dan pendedahan kepada bahan pencemar alam sekitar. Dengan memberi perhatian kepada faktor-faktor ini dan membuat perubahan gaya hidup yang diperlukan, lelaki dapat meningkatkan kesihatan sperma dan kesihatan umum mereka. 

Pilihan Gaya Hidup Mempengaruhi Kesuburan Lelaki

Pilihan gaya hidup mempunyai pengaruh yang signifikan terhadap kesuburan lelaki dan kesihatan sperma. Pilihan gaya hidup berikut bukan sahaja merosakkan kesihatan sperma tetapi juga menyumbang kepada masalah kesihatan yang lebih luas: 

• Gaya hidup yang tidak aktif: Gaya hidup yang tidak aktif boleh menyebabkan masalah hormon dan metabolik, yang dikaitkan dengan jumlah sperma yang lebih rendah dan motilitas sperma yang lemah.
• Merokok dan Vaping: Merokok dan vaping memperkenalkan bahan kimia berbahaya ke dalam badan yang boleh merosakkan DNA sperma dan mengurangkan kualiti sperma secara keseluruhan.
• Minum Alkohol: Pengambilan alkohol yang berlebihan mengganggu tahap hormon dan boleh menyebabkan tekanan oksidatif, kedua-duanya memberi kesan negatif terhadap pengeluaran dan fungsi sperma.

Kesuburan Kesuburan Toksin Alam Sekitar

Toksin alam sekitar, termasuk ftalat, paraben, racun perosak, dan medan elektromagnetik (EMF), telah terbukti menjejaskan kesihatan sperma. Phthalates dan paraben, yang biasanya terdapat dalam plastik dan produk penjagaan diri, boleh mengganggu fungsi endokrin, menyebabkan ketidakseimbangan hormon yang merosakkan pengeluaran dan kualiti sperma. Racun perosak, yang sering terdapat dalam makanan bukan organik, mengandungi bahan kimia yang boleh menyebabkan tekanan oksidatif dan merosakkan DNA dalam sperma. Selain itu, pendedahan kepada EMF daripada peranti elektronik telah dikaitkan dengan pengurangan motilitas sperma dan peningkatan kerosakan DNA dalam sperma. 

Pendedahan alam sekitar ini boleh terkumpul di dalam badan dari masa ke masa, menyumbang kepada penurunan kesihatan sperma dan kesuburan keseluruhan. Mengehadkan pendedahan anda kepada bahan kimia ini dengan memilih makanan organik dan produk penjagaan diri dengan bahan semula jadi boleh membantu meningkatkan kesihatan sperma.

Makanan untuk Kesihatan Sperma Optimum

Makanan yang anda makan memainkan peranan penting dalam kesihatan sperma, dengan diet yang kaya dengan antioksidan dan lemak sihat sangat bermanfaat. Antioksidan, yang terdapat banyak dalam buah-buahan dan sayur-sayuran, membantu memerangi tekanan oksidatif, yang boleh merosakkan DNA sperma dan mengurangkan kualiti sperma. 

Beri, seperti blueberry dan strawberi, penuh dengan antioksidan seperti vitamin C dan flavonoid, yang melindungi sperma daripada kerosakan oksidatif. Tembikai mengandungi lycopene, antioksidan kuat yang ditunjukkan untuk meningkatkan motilitas sperma dan mengurangkan pemecahan DNA. Selain itu, ikan berlemak seperti salmon dan ikan tenggiri kaya dengan asid lemak omega-3, yang penting untuk mengekalkan integriti membran sel sperma dan meningkatkan kualiti sperma keseluruhan. 

Menggabungkan makanan padat nutrien ini ke dalam diet anda dapat meningkatkan kesihatan sperma dan meningkatkan kesuburan dengan ketara.

Makanan Tambahan Terbaik untuk Kesuburan Lelaki

Vitamin, mineral, asid amino, herba, dan sebatian antioksidan menawarkan pendekatan yang disasarkan untuk meningkatkan kesuburan lelaki dengan menangani kekurangan nutrisi dan mempromosikan fungsi sperma yang optimum. Dengan menyediakan nutrien penting yang mungkin kurang dalam diet dalam kuantiti yang mencukupi, suplemen dapat membantu meningkatkan kesihatan sperma dan meningkatkan peluang pembuahan yang berjaya. 

Apabila lebih ramai lelaki mencari cara semula jadi untuk meningkatkan kesihatan pembiakan mereka, memahami peranan dan faedah suplemen ini menjadi semakin penting. Penyelidikan mengenai suplemen semula jadi untuk meningkatkan kesihatan sperma telah menunjukkan peningkatan dalam pelbagai penanda kesihatan sperma, termasuk kiraan, motilitas, morfologi, dan pemecahan DNA. Adalah penting untuk memeriksa tahap sperma individu anda dengan pembekal penjagaan kesihatan sebelum memulakan sebarang herba atau suplemen baru.

CoQ10

Coenzyme Q10 (CoQ10) adalah antioksidan kuat yang dihasilkan secara semula jadi dalam badan yang memainkan peranan penting dalam pengeluaran tenaga sel. Ia membantu melindungi sperma daripada kerosakan oksidatif dan telah terbukti meningkatkan motilitas sperma dan kualiti keseluruhan. 

Kajian sistematik dan meta-analisis 2013 mendapati bahawa suplemen CoQ10 meningkatkan jumlah sperma dan motilitas. Walau bagaimanapun, kajian lain mendapati bahawa walaupun CoQ10 meningkatkan penanda tekanan oksidatif, ia mungkin tidak meningkatkan penanda sperma dengan sendirinya.

NAC

N-acetylcysteine (NAC) adalah bentuk tambahan asid amino sistein yang bertindak sebagai antioksidan yang kuat dalam badan. Ia membantu meningkatkan tahap glutathione , antioksidan kritikal yang melindungi sel daripada kerosakan oksidatif. 

NAC telah terbukti meningkatkan kualiti sperma dan mengurangkan tekanan oksidatif dalam sistem pembiakan. Kajian sistematik 2021 mendapati bahawa suplemen oral NAC dikaitkan dengan peningkatan kepekatan sperma, motilitas, dan morfologi. 

Karnitin

Carnitine adalah sebatian semula jadi yang memainkan peranan penting dalam pengeluaran tenaga dengan mengangkut asid lemak ke mitokondria untuk metabolisme. Ia menyokong kesihatan kardiovaskular dan metabolik, serta kesihatan sperma. Carnitine terdapat dalam tahap tinggi dalam air mani. Ia berfungsi untuk meningkatkan motilitas sperma dan melindungi daripada kerosakan oksidatif, menjadikannya suplemen berharga untuk kesuburan lelaki. 

Kajian menunjukkan suplemen karnitin berkesan meningkatkan jumlah sperma, motilitas, dan morfologi. Satu kajian baru-baru ini dari 2019 juga mendapati bahawa kehamilan menggunakan teknologi pembiakan dibantu lebih tinggi untuk pasangan ketika lelaki mengambil suplemen karnitin.

Vitamin C

Vitamin C adalah vitamin larut air yang bertindak sebagai antioksidan yang kuat dalam badan. Ia membantu melindungi sel sperma daripada tekanan oksidatif, meningkatkan motilitas sperma, dan meningkatkan kualiti sperma keseluruhan, menjadikannya nutrien penting untuk kesihatan pembiakan lelaki. 

Kajian menunjukkan tahap vitamin C yang lebih rendah dalam air mani berkorelasi dengan morfologi sperma yang lebih buruk. Kajian lain menunjukkan bahawa suplemen vitamin C meningkatkan parameter sperma, baik dengan sendirinya dan digabungkan dengan antioksidan lain seperti vitamin E, selenium, dan zink.

Vitamin D

Vitamin D adalah vitamin larut lemak yang disintesis dalam kulit sebagai tindak balas kepada pendedahan cahaya matahari dan diperoleh melalui sumber makanan seperti ikan berlemak dan makanan dan makanan tambahan yang diperkaya. Ia memainkan peranan penting dalam kesihatan pembiakan dengan mengawal tahap hormon, menyokong pengeluaran sperma, dan mempromosikan kesuburan keseluruhan pada lelaki. Tahap vitamin D yang rendah dikaitkan dengan penurunan kesihatan sperma, dan beberapa kajian menunjukkan bahawa suplemen vitamin D dapat meningkatkan motilitas sperma. 

Selenium

Selenium adalah mineral surih yang merupakan bahagian penting enzim antioksidan seperti glutathione peroksidase, membantu melindungi sel daripada kerosakan oksidatif. Selenium memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan sperma yang optimum dengan mengurangkan tekanan oksidatif, menyokong motilitas sperma, dan menyumbang kepada fungsi pembiakan keseluruhan. 

Selenium telah dikaji dalam kombinasi dengan vitamin E, vitamin C, dan folat dan telah terbukti dapat membantu meningkatkan parameter sperma. Walaupun ini adalah kajian kecil, peranan antioksidan dalam kesihatan sperma jelas penting.

Zink

Zink adalah mineral penting yang memainkan peranan penting dalam pelbagai proses fisiologi, termasuk fungsi imun, sintesis DNA, dan penyembuhan luka. Dari segi kesihatan pembiakan, zink sangat penting untuk pengeluaran sperma, motilitas, dan kualiti sperma keseluruhan. Kajian juga menunjukkan bahawa tahap zink yang mencukupi dapat membantu meningkatkan tahap testosteron, terutamanya pada lelaki dengan kekurangan zink. 

Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) adalah herba adaptogenik yang popular yang digunakan secara tradisional dalam perubatan Ayurveda untuk menggalakkan kesejahteraan keseluruhan dan mengurangkan tekanan. Ashwagandha telah terbukti menyokong kesihatan pembiakan lelaki dengan meningkatkan kualiti sperma, meningkatkan tahap testosteron, dan mengurangkan tekanan oksidatif, menjadikannya suplemen berharga untuk kesuburan lelaki. Satu kajian kecil 2013 mendapati lelaki yang ditambah dengan ashwagandha selama 90 hari menunjukkan peningkatan yang ketara dalam jumlah sperma dan motilitas berbanding mereka yang mengambil plasebo.

Lycopene

Lycopene adalah pigmen antioksidan yang kuat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran merah seperti tomato, tembikai, dan lada merah. Lycopene membantu melindungi sel daripada kerosakan oksidatif, menyokong kesihatan kardiovaskular, dan telah dikaitkan dengan peningkatan kualiti sperma dan kesuburan lelaki. Lycopene boleh diperoleh melalui diet atau suplemen. 

Piknogenol

Pycnogenol adalah ekstrak semula jadi yang berasal dari kulit kayu pinus maritim Perancis. Ia kaya dengan antioksidan yang dipanggil proanthocyanidins. Pycnogenol membantu meningkatkan aliran darah, mengurangkan keradangan, dan melindungi daripada tekanan oksidatif, menyumbang kepada kesihatan keseluruhan dan berpotensi menyokong kesuburan lelaki dengan meningkatkan fungsi pembiakan. Satu kajian baru-baru ini melihat gabungan l-arginine dan pycnogenol menunjukkan peningkatan dalam parameter sperma.

Minyak Ikan

Minyak ikan, kaya dengan asid lemak omega-3 seperti EPA dan DHA, adalah makanan tambahan yang terkenal dengan banyak manfaat kesihatannya. Asid lemak omega-3 menyokong kesihatan kardiovaskular, mengurangkan keradangan, dan telah dikaitkan dengan kualiti sperma yang lebih baik, menjadikannya bermanfaat untuk kesihatan reproduktif lelaki dan kesuburan. Kajian menunjukkan bahawa lelaki yang menambah asid lemak omega-3 mungkin mempunyai peningkatan jumlah sperma dan motilitas berbanding mereka yang tidak. 

Siapa Yang Harus dan Tidak Boleh Mengambil Suplemen Kesuburan Lelaki?

Banyak suplemen dan herba yang disebutkan di sini digunakan secara meluas dan umumnya dianggap selamat untuk kebanyakan lelaki. Namun, penting untuk diingat bahawa suplemen boleh berinteraksi dengan ubat-ubatan tertentu atau suplemen lain. Walaupun jarang berlaku, sesetengah individu mungkin alah kepada herba atau suplemen tertentu, yang membawa kepada reaksi alergi apabila ia dimakan. Sentiasa berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum menggunakan herba atau suplemen baru.

Takut

Penurunan jumlah sperma di seluruh dunia sejak beberapa dekad yang lalu telah mencetuskan kebimbangan dalam kalangan penjagaan kesihatan dan penyelidikan, mendorong penyiasatan mengenai kemungkinan penyebab asas dan kemungkinan pilihan rawatan. Mengurangkan pendedahan kepada bahan pencemar alam sekitar tertentu, meningkatkan tabiat pemakanan, dan mengurangkan penggunaan bahan boleh membantu meningkatkan kesihatan sperma. 

Di luar perubahan gaya hidup ini, banyak suplemen semula jadi untuk meningkatkan kesihatan sperma tersedia - walaupun lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menentukan pilihan mana yang paling sesuai. Kesihatan sperma adalah penanda penting untuk kesihatan umum, jadi pastikan anda berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan anda mengenai cara semula jadi untuk meningkatkan sperma dan kesihatan keseluruhan anda.

Rujukan:

1. Akmal M, Qadri JQ, Al-Waili NS, Thangal S, Haq A, Saloom KY. Peningkatan kualiti air mani manusia selepas suplemen oral vitamin C. Makanan J Med. 2006 Musim gugur; 9 (3): 440-2. 
2. Ambiye VR, Langade D, Dongre S, Aspecar P, Kulkarni M, Dongre A. Penilaian Klinikal Aktiviti Spermatogenik Ekstrak Akar Ashwagandha (Withania somnifera) pada Lelaki Oligospermik: Kajian Perintis. Pelengkap Berasaskan Evid Alternat Med. 2013; 2013:571420.
3. Bahmyari R, Ariafar A, Sayadi M, Hossieni S, Azima S. Kesan Pengambilan Selenium, Vitamin E dan Asid Folik Harian pada Parameter Sperma pada Lelaki dengan Kemandulan Idiopatik: Percubaan Klinikal Terkawal Rawak Buta Tunggal. Int J Fertil Steril 2021 Jan; 15 (1): 8-14. 
4. Cyrus A, Kabir A, Goodarzi D, Moghimi M. Kesan vitamin C tambahan selepas pembedahan varicocele pada kualiti dan kuantiti sperma pada lelaki yang tidak subur: percubaan klinikal terkawal plasebo buta ganda. Int Braz J Urol 2015 Mac-April; 41 (2): 230-8.
5. Deng XL, Li YM, Yang XY, Huang JR, Guo SL, Song LM. [Keberkesanan dan keselamatan vitamin D dalam rawatan oligoasthenozoospermia idiopatik]. Zhonghua Nan Ke Jue 2014 Dis; 20 (12): 1082-5.
6. Durairajanayagam D, Agarwal A, Ong C, Prashast P. Lycopene dan kemandulan lelaki. Asia J Androl. 2014 Mei-Jun; 16 (3): 420-5.
7. Kobori Y, Suzuki K, Iwahata T, Shin T, Sadaoka Y, Sato R, Nishio K, Yagi H, Arai G, Soh S, Okada H, Kuat JM, Rohdewald P. Peningkatan kualiti mani dan fungsi seksual lelaki dengan sindrom oligoasthenoteratozoospermia berikutan suplemen dengan L-arginine dan Pycnogenol®. Arch Ital Urol Androl. 2015 30 Sep; 87 (3): 190-3.
8. Lafuente R, Gonzalez-Comadran M, Solà I, López G, Brassesco M, Carreras R, Checa MA. Koenzim Q10 dan kemandulan lelaki: meta-analisis. J Assist Reprod Genet. 2013 Sep; 30 (9): 1147-56. 
9. Lenzi A, Lombardo F, Sgrò P, et al. Penggunaan terapi karnitin dalam kes terpilih kemandulan faktor lelaki: percubaan crossover dua buta. Fertil Steril 2003; 79 Tambahan 2:292-300.
10. Levine H, Jørgensen N, Martino-Andrade A, Mendiola J, Weksler-Derri D, Jolles M, Pinotti R, Swan SH. Trend temporal dalam kiraan sperma: tinjauan sistematik dan analisis meta-regresi sampel yang dikumpulkan secara global pada abad ke-20 dan ke-21. Kemas kini Hum Reprod. 1 Mac 2023; 29 (2): 157-176. 
11. Safarinejad MR. Kesan suplemen asid lemak tak jenuh ganda omega-3 pada profil air mani dan kapasiti anti-oksidan enzimatik plasma mani pada lelaki yang tidak subur dengan oligoasthenoteratospermia idiopatik: kajian rawak dua buta, terkawal plasebo. Andrologi. 2011 Februari; 43 (1): 38-47. 
12. Wang YX, Anda L, Zeng Q, Sun Y, Huang YH, Wang C, Wang P, Cao WC, Yang P, Li YF, Lu WQ. Pendedahan ftalat dan kualiti air mani manusia: Hasil daripada klinik kemandulan di China. Environ Res. 2015 Okt; 142:1-9.
13. Micic S, Lalic N, Djordjevic D, Bojanic N, Bogavac-Stanojevic N, Busetto GM, Virmani A, Agarwal A. Percubaan dua buta, rawak, terkawal plasebo mengenai kesan L-carnitine dan L-acetylcarnitine pada parameter sperma pada lelaki dengan oligoasthenozoospermia idiopatik. Andrologi. 2019 Jul; 51 (6): e13267.
14. Zhou Z, Cui Y, Zhang X, Zhang Y. Peranan N-asetil-cysteine (NAC) secara lisan setiap hari pada parameter sperma dan hormon serum pada lelaki idiopatik yang tidak subur: Kajian sistematik dan meta-analisis ujian terkawal rawak. Andrologia. 2021 Mac; 53 (2): e13953.