Mencari Makanan Anda Dengan Suplemen Yang Perlu Badan Anda

13,854 Pandangan

Dr. Venus Ramos, MD Disiarkan pada 03/12/2018

Terdapat beberapa nutrien yang sangat diperlukan agar tubuh anda mengalami kemampuan bagaimana. Keselamatan anda makan makanan yang sedap, kerana anda mungkin cukup untuk menjaga kesihatan yang baik. Walau bagaimanapun, jika anda makan makanan yang tinggi dalam makanan yang diproses, daging merah, susu, garam dan gula, kerana anda mungkin mengurangkan jumlah nutrien penting yang diambil.

Tetapi bagaimana jika anda boleh dengan mudah menambah beberapa nutrien penting kepada makanan kegemaran anda? Berikut adalah beberapa ubat cepat dan lazat yang boleh anda ambil dengan suplemen untuk membantu meningkatkan pengambilan nutrien anda.

Buah-buahan dan sayur-sayuran

Pentadbiran Kesihatan Sedunia (WHO) menyatakan bahawa lebih daripada lebih juta kemas digunakan dengan buah-buahan dan sayur-sayuran yang tidak diambil pada tahun 2010. WHO menetapkan hasil 400g setiap hari.

Jika anda tidak mempunyai jumlah harian yang dijangkiti, anda akan kehilangan vitamin dan mineral- termasuk kekuatan antioksidan - yang boleh membantu mengurangkan risiko penyebab utama kematian dan penyakit, seperti obesiti, kanser tertentu, penyakit jantung dan diabetes jenis 2.

Serbuk hijau mengandungi banyak tumbuhan yang telah dibandingkan dan dicampurkan untuk makanan tambahan yang menyediakan pengguna dengan vitamin dan mineral. Serbuk sayur-sayuran boleh menjadi sangat bermanfaat, penting untuk dimakan sebagai tambahan kepada sejumlah besar sayur-sayuran dan sayur-sayuran yang terdapat dalam diet anda kerana badan bertindak balas secara berlebihan dalam makanan pensil keseluruhan. Cari serbuk sayur-sayuran berkualiti tinggi, lebih baik yang telah diperbaharui oleh ujian produk ketiga seperti Kesihatan Nasional atau Makmal Pengguna.

Smoothie Melon Smoothie

Bahan-bahan:

1 buah pinggang
1-1/2 cawan cantaloupe, potong dengan kulit berwarna
1 cawan susu badam (tanpa gula)
2 sudu besar serbuk sayur-sayuran kegemaran anda
2 sudu teh. minyak kelapa

Arahan:

Petua: Masukkan buah dan potong kandungan cantaloupe untuk smoothie yang dikeringkan!
Masukkan minyak kelapa dengan api kecil.
Satuhan anggur, cantaloupe dan susu mandi dalam pengisar.
Masukkan serbuk sayur-sayuran, kemudian terus mencampurkan.
Dengan pengecutan berjalan pada keadaan rendah, masukkan minyak kelapa dengan teliti. (Mencairkan terlebih dahulu membantu memasukkan minyak kelapa ke dalam smoothie anda dengan lebih baik.)
Dapatkan smoothie, sebahagiannya antara 2 gelas.

Buat 2 makanan

Dip Superfood kacang putih

Bahan-bahan:

2 sudu teh. minyak situn
2 biji bawang putih, kacang dan cincang
2 tin (15 oz.) kacang putih, setanding dan dibilas
2 sudu besar. jus lemon baru diperbaharui
1 sudu teh. serbuk sayur-sayuran
2 sudu teh. Garam laut
1⁄4 sudu teh tanah hitam lada

Arahan:

Dalam kuali kecil di atas api sederhana, kacang bawang putih dimasukkan ke dalam minyak hingga bawang putih yang dikisar tetapi tidak dicuci.
Masukkan minyak dan bawang putih ke dalam pemproses makanan.
Masukkan garam, kacang putih, jus lemon, lada hitam dan serbuk sayur-sayuran ke dalam pemproses makanan dan kacang hingga rata.
Menyimpan kemunculan kepada mangkuk makanan.
Nikmati dengan sayur-sayuran atau kerepek pita.

Buat 6 makanan

Protein

Banyak organisasi pembangun mengisi jumlah pengambilan protein harian yang agak sederhana, beberapa rendah 0.8 gram per kilogram berat badan. Ini mungkin cukup untuk badan anda, tetapi mungkin tidak boleh dicuci untuk kesihatan yang optimum.

Apabila anda berumur, anda akan terus mati dan menggantung diri mereka sendiri. Keselamatan anda tidak mempunyai bahan yang betul, sel akan mengisi dengan sel yang lebih lemah. Bahan-bahan terdapat dalam protein !

Makanan protein adalah faktor utama dalam mengoptimumkan kesihatan anda, walaupun anda berumur 40 tahun, apabila anda mengalami otot anda dari menurun sehingga 1 peratus setiap tahun. Kurang otot yang bermakna metabolisme yang lebih teruk. Jadi, tanpa protein yang diambil, anda tidak akan kehilangan kekuatan, tetapi anda juga boleh menambah berat badan.

Bola Kuasa Protein Coklat

Bahan-bahan:

4 sudu teh. mandi mentega (halus)
2 sudu teh. sirap agave
1 sudu teh ekstrak vanila tulen
Laut Secubit garam
1⁄2 cawan serbuk protein coklat
2 sudu besar. mentah serbuk kakao

Arahan:

Masukkan garam, vanila, agave dan badam mentega dalam mangkuk.
Campurkan serbuk kakao dan protein.
Kemudian gunakan tangan anda untuk menukar kekuatan sehingga konsistensi dengan pelindung.
Bentuk adun menjadi 8 bola.
Masukkan bola ke dalam peti sejuk untuk membuang.

Buat 4 hidangan

Bar Protein “Roti Zucchini”

Bahan-bahan:

Semburan memasak yang tidak melekat
2 zucchini sederhana, dipotong, dipotong, dan dimasak (dikukus) hingga lembut.
1 bulan pada perang setinggi
2 sudu teh. kayu manis
1/2 teh teh. baking soda
1/8 sudu dad. allspice
1/8 sudu teh. Potongan tanah
2 sudu serbuk protein vanila
3 telur putih
3/4 capaian pemanis, pasir (satu yang mengukur semacam bunga seperti kuning merah)
1/2 cawan biji organik rendah lemak dengan budaya hidup dan aktif

Arahan:

Panaskan mempunyai jumlah sehingga 350 hari.
Menyusun loyang 8′′ x 8′′ dengan semburan memasukkan yang tidak bersungguh-sungguh.
Tuangkan zucchini dalam pengisar, kemudian masak.
Campurkan tepung, kayu manis, baking soda, allspice, daun bawang dan serbuk protein.
Dalam mangkuk yang dikisar, digabungkan telur putih, pemanis, keju kotej dan zucchini suci.
Kemudian masukkan penampilan ini kepada bahan dan nilai mata.
Menang adunan dalam loyang dan memanfaatkan kadar yang sama.
Bakar 25 hingga 30 minit atau sehingga gigi anda keluar.
Masukkan lagi dan kemudian masukkan ke 9 keping.

Buat 9 bar

NOTA:

Gunakan telur putih yang dipisahkan dari telur dadah dan telur putih yang telah dibungkus. Konsistensi bar protein yang lebih baik apabila menggunakan putih daripada telur telur.
Cuba mempunyai tanah dan membuka allspice untuk makanan yang ditemui.
Contoh pemanis untuk digunakan: stevia atau buah yang sama.

Asid Lemak Omega-3

Omega-3 adalah lemak penting kerana ia tidak boleh dihasilkan oleh badan, tetapi mesti dipercayai daripada makanan. Sebagai tambahan kepada membran sel, omega-3 diperlukan untuk membuatkan sel badan anda. Asid lemak Omega-6 juga penting, tetapi dalam diet Barat biasa (dengan minyak sayuran yang diproses dan makanan lain yang diproses), ia sering dimakan secara berlebihan daripada omega-.

Peningkatan omega-6 kepada omega-3 adalah penting kerana penyelidikan menunjukkan bahawa omega-6 adalah pro-radang manakala omega-3 adalah anti-radang. Oleh kerana penyakit kronik dianggap sebagai salah satu penyumbang utama untuk mengembangkan beberapa keadaan perubatan yang serius seperti diabetes, arthritis, Alzheimer, penyakit dan banyak jenis kanser, anda perlu berusaha untuk mengurangkan kadar omega-6 kepada omega-3 yang sihat. Bagi kebanyakan orang, hanya empat omega-6 untuk setiap omega-3 adalah ideal.

Chia adalah salah satu sumber asid lemak omega-3 berasaskan tumbuhan terbaik.