Kandungan
Kandungan
Susu ibu mengandungi hampir semua yang diperlukan oleh bayi yang baru lahir untuk berkembang maju, termasuk cecair, vitamin, mineral, blok bangunan sistem imun, dan juga hormon! Ibu yang ditangkap mesti mengambil cukup nutrien dan cecair yang diperlukan untuk membuat susu ibu yang ideal untuk bayi mereka mendapat manfaat penuh.
Jika anda menyusu atau merancang untuk menyusu, anda mungkin tertanya-bolehkah saya menjadikan susu ibu saya yang paling berkhasiat dan sihat? Jawapannya benar-benar - ya! Daripada meningkatkan bekalan susu ibu anda hingga memastikan susu ibu anda padat nutrien dan bebas toksin, artikel ini menyoroti semua yang boleh anda lakukan untuk mengoptimumkan kesihatan susu ibu supaya anda dan bayi anda dapat berkembang maju.
Langkah pertama dalam memastikan susu ibu adalah sumber makanan yang baik untuk bayi anda adalah membuat cukup untuk memastikan bayi anda diberi makan dan didorong untuk jumlah pertumbuhan yang luar biasa yang akan mereka lakukan selama beberapa bulan pertama kehidupan mereka.
Doktor atau pakar pediatrik anda boleh membantu menentukan berapa banyak susu yang anda buat, terutamanya jika bayi anda tidak menambah jumlah berat badan yang dijangkakan dalam beberapa hari dan minggu pertama kehidupan di luar rahim. Beberapa masalah boleh terlibat jika bayi anda tidak menambah berat badan yang mencukupi, termasuk kesukaran selak puting susu, mengikat lidah, atau bekalan susu ibu yang tidak mencukupi.1 Perunding penyusuan boleh menjadi penting untuk menentukan punca utama masalah penyusuan susu ibu.
Jika anda perlu mengoptimumkan jumlah susu ibu yang anda buat, ada berita baik! Herba dan faktor gaya hidup lain boleh membantu.
Beberapa herba perubatan yang dikenali sebagai “lactogogues” atau “galaktogogues” berkesan meningkatkan bekalan susu ibu tanpa akibat negatif bagi ibu dan bayi. Antara yang paling berkesan ialah fenugreek, susu thistle, shatavari, dan moringa.
Fenugreek ialah tumbuhan seperti clover yang rasanya manis—seperti sirap maple — apabila dibuat sebagai teh atau dimakan sebagai makanan. Nama latinnya ialah Trigonella foenum-graecum. Secara sehari-hari, ia juga disebut alholva, kaki burung, bocksharnklee, semanggi Yunani, rumput kering Yunani, Hu Lu Ba, dan Woo Lu Bar.
Fenugreek digunakan secara perubatan untuk membantu gula darah tinggi, untuk menormalkan pengeluaran insulin, dan untuk meningkatkan kesihatan hormon.2 Apabila diambil sebagai teh 200ml tiga kali sehari, fenugreek telah terbukti dapat meningkatkan bekalan susu ibu dengan ketara tanpa kesan sampingan bagi ibu atau bayi.3,4
Mengambil fenugreek dengan makanan atau sebagai cecair, seperti dalam teh, dapat meningkatkan faedahnya. Oleh kerana susu ibu terdiri daripada cecair, sebarang cecair tambahan adalah cara strategik untuk memastikan ibu dan bayi kekal terhidrat sambil meningkatkan bekalan. Mengambil fenugreek dengan makanan membantu menurunkan kesan glisemik makanan untuk mencegah gula darah tinggi dan membuat ibu merasa kenyang dan lebih lama.
Pengamal perubatan Ayurveda telah menggunakan shatavari untuk pelbagai keadaan kesihatan selama berabad-abad. Shatavari adalah tumbuhan dengan akar panjang yang tumbuh setinggi 2 meter di tanah berbatu di dataran tinggi India. Akarnya digunakan untuk tujuan perubatan. Ia dianggap selamat pada kebanyakan dos dan dikenali sebagai “ratu herba” kerana kegunaannya dalam kesihatan pembiakan.5
Dalam kajian mengenai suplemen shatavari dalam penyusuan susu ibu, ibu-ibu yang mengambil shatavari selama 30 hari mengalami peningkatan tiga kali ganda dalam prolaktin, hormon yang bertanggungjawab untuk pengeluaran susu.3 Bayi mereka menambah berat badan tiga kali lebih banyak daripada bayi ibu yang tidak mengambil shatavari.
Shatavari selamat kecuali pada dos yang tinggi. Ia boleh dimakan sebagai suplemen atau serbuk.
Walaupun anda mungkin pernah mendengar tentang susu thistle, ia mempunyai banyak nama—termasuk nama Latinnya, Silybum marianum, dan lain-lain, termasuk thistle suci, thistle susu yang diberkati, kubis thistle, dan banyak lagi.6 Milk thistle mendapat namanya dari penampilan daunnya apabila ia adalah anak benih, yang kelihatan seolah-olah susu putih telah tumpah ke atas mereka.
Milk thistle dianggap selamat digunakan sebagai ubat dan makanan dan kebanyakan orang bertolak ansur tanpa kesan sampingan.7 Orang yang mempunyai alahan teruk terhadap ragweed, marigold, dan daisies harus berhati-hati apabila mengambil susu thistle kerana ia berasal dari keluarga tumbuhan yang sama dengan alergen biasa ini dan boleh menyebabkan reaksi pada orang yang sensitif terhadap tumbuhan Asteraceae lain.
Milk thistle berkesan untuk meningkatkan pengeluaran susu ibu. Dalam satu kajian, orang yang menyusu yang mengambil kira-kira 400mg ekstrak susu thistle yang disebut silymarin setiap hari selama 30 hari hampir menggandakan bekalan susu ibu mereka berbanding mereka yang mengambil plasebo (peningkatan 85% dalam kumpulan silymarin berbanding 30% dalam kumpulan plasebo).8 Silymarin adalah ekstrak susu thistle yang boleh digunakan secara perubatan dan boleh didapati sebagai suplemen.
Anda boleh mengambil susu thistle sebagai teh, tintur, pil, atau serbuk. Menambah susu thistle kering dan tanah ke oatmeal atau smoothie adalah cara terbaik untuk memakannya tanpa menyedarinya. Bijinya sendiri rangup, dan ada yang menikmati mengunyahnya seperti biji bunga matahari (walaupun diberi amaran, mereka agak sukar untuk dikunyah!).
Moringa adalah tumbuhan yang tumbuh di kawasan tropika dan subtropika. Daunnya adalah sumber antioksidan, serat, dan asid amino yang penting. Daun Moringa mengandungi tujuh kali lebih banyak vitamin C daripada jeruk dan lima belas kali lebih banyak kalium daripada pisang.9
Satu kajian menunjukkan bahawa daun moringa kering boleh meningkatkan prolaktin serum pada ibu menyusu dan membantu bayi tidur lebih lama.10 Moringa juga merupakan suplemen pemakanan umum yang dapat membantu ibu kekal berkhasiat sambil membantu meningkatkan pengeluaran susu ibu.
Mengawal gula darah dengan secukupnya semasa kehamilan dapat mengurangkan risiko ibu mengalami bekalan susu ibu yang rendah. Dalam satu kajian, ibu dengan diabetes kehamilan lebih cenderung mengalami masalah bekalan selepas melahirkan daripada ibu dengan gula darah normal.11
Syukurlah, terdapat banyak intervensi nutrien dan gaya hidup yang berkesan untuk mengawal gula darah semasa kehamilan, daripada meningkatkan serat dan protein dalam diet hingga memakan lebih banyak makanan keseluruhan. Orang hamil harus bekerjasama dengan pakar diet berdaftar untuk memastikan mereka mengambil diet yang sihat yang mengoptimumkan gula darah, kerana ini dapat meningkatkan peluang mereka untuk membuat susu ibu yang mencukupi selepas kelahiran.
Orang yang menyusu harus mengambil tambahan 300 kalori setiap hari dan meningkatkan pengambilan cecair mereka melebihi apa yang mereka perlukan ketika mereka tidak hamil atau menyusu, mengikut dahaga.
Mengambil tambahan 300 kalori atau cecair tambahan mungkin kelihatan sukar, tetapi tidak semestinya! Hanya menambah segelintir kacang dan sekeping buah dua kali sehari, bar tenaga , atau protein shake akan menghasilkan 300 kalori tambahan. Makanan ringan seperti keropok dan keju, sayur-sayuran dan hummus, zaitun, dan charcuterie juga boleh membantu meningkatkan kalori sambil meningkatkan nutrien.
Orang yang menyusu lebih cenderung daripada populasi umum kekurangan vitamin B6 dan zat besi.12 Memilih vitamin pranatal yang mempunyai B6 dan zat besi dan mengambilnya secara teratur semasa menyusu adalah strategi yang bagus untuk kekal penuh dengan nutrien ini.
Orang yang menyusu boleh mendapatkan lebih banyak B6 dengan memakan makanan seperti garbanzo kacang, hati daging lembu, tuna, salmon, dan ayam.13 Mereka boleh mendapatkan lebih banyak zat besi dengan memakan makanan seperti tiram, kacang putih, daging lembu, lentil, bayam, dan tauhu. Selain itu, beberapa bijirin diperkaya dengan besi, yang memudahkan mendapatkan besi bagi orang yang tidak suka memasak atau cenderung mengelakkan kacang atau daging.
Bayi juga memerlukan EPA/DHA untuk perkembangan otak yang sihat. Namun, ramai orang Amerika mengambil diet yang kekurangan kedua-dua asid lemak ini. Oleh kerana tubuh manusia tidak dapat menghasilkan omega 3 dengan sendirinya, orang yang menyusu mesti mengambil EPA/DHA yang mencukupi setiap hari.
Salah satu cara untuk melakukan ini adalah dengan mengambil biji rami, biji chia, salmon, dan walnut. Cara lain ialah mengambil suplemen minyak ikan , suplemen minyak hati ikan kod , atau suplemen EPA/DHA. Suplemen minyak ikan boleh diambil sebagai cecair, pil, atau gummies. Saya sentiasa menasihati pesakit saya untuk menyimpan pil minyak ikan di dalam peti sejuk dan mengambilnya tepat sebelum makan besar untuk mengurangkan bau ikan dan luncur yang terkenal, dan ia berfungsi seperti daya tarikan!
Sama indahnya susu ibu, bayi tidak boleh hidup dengan susu ibu sahaja selama-lamanya. Sebagai contoh, suplemen zat besi dalam jumlah yang sangat kecil selepas usia empat bulan disyorkan untuk bayi yang disusui secara eksklusif. Ibu bapa harus berbincang dengan pakar pediatrik mereka mengenai suplemen yang sesuai untuk bayi mereka yang disusui sebelum memulakan suplemen sendiri.
Artikel ini mengandungi maklumat yang anda perlukan untuk mengadakan perbualan yang tepat dengan doktor anda mengenai peningkatan bekalan susu, meningkatkan status nutrien ibu yang menyusu dan susu ibu yang mereka makan bayi mereka, dan memahami nutrien yang secara eksklusif menyusu bayi mungkin perlu ditambah selepas usia tertentu. Dengan maklumat ini, anda boleh mengoptimumkan kesihatan susu ibu anda dan memastikan bayi anda mempunyai permulaan terbaik dalam hidup!
Rujukan:
PENAFIAN:Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis...
Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis, rawatan atau nasihat perubatan. Baca Lagi. Kandungan yang disediakan di Hab Kesejahteraan ini adalah untuk tujuan maklumat sahaja. Sila berunding dengan doktor atau ahli profesional penjagaan kesihatan lain mengenai sebarang diagnosis berkaitan perubatan atau kesihatan atau pilihan rawatan. Maklumat di Hab Kesejahteraan ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti nasihat daripada ahli profesional penjagaan kesihatan. Tuntutan yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh Hab Kesejahteraan ini tidak diluluskan untuk mendiagnosis, merawat, menyembuhkan atau mencegah penyakit.
