Kolagen: Jenis, Faedah, + Petua

Apa itu Kolagen?

Kolagen adalah bentuk protein yang paling banyak dalam badan anda. Ia adalah blok bangunan utama untuk tulang, kulit, otot, tendon, ligamen, dan tisu penghubung lain yang memberikan kekuatan dan sokongan di seluruh badan. Dengan diet yang sihat, badan anda boleh membina kolagen daripada asid amino yang terdapat dalam protein bersama dengan vitamin C, zink, tembaga, dan mangan. Walau bagaimanapun, seiring bertambahnya usia, kolagen sedia ada pecah lebih cepat daripada yang dapat dibina semula oleh badan.

Apakah Jenis Kolagen Yang Berbeza?

Dengan 28 jenis kolagen yang berbeza dikenal pasti, ia boleh menjadi luar biasa untuk menentukan suplemen mana yang harus diambil. Mari lihat tiga teratas.

• Kolagen jenis I membentuk 90% kolagen dan terdapat kepala hingga kaki di dalam badan anda. Oleh itu, apabila anda mempertimbangkan sebarang suplemen, kolagen Jenis I harus menjadi sebahagian daripada formula untuk lebih banyak sokongan keseluruhan.
• Kolagen jenis II sering dijumpai dalam suplemen yang menyokong kesihatan sendi kerana kebanyakannya terdapat dalam tulang rawan.
• Kolagen jenis III terutamanya terdapat pada otot, arteri, dan organ.
• 25 jenis kolagen yang lain penting untuk kawasan lain badan tetapi hanya diperlukan dalam jumlah yang lebih kecil. Apabila anda memikirkannya, 90% kolagen anda adalah Jenis I, yang bermaksud 10% yang lain dibahagikan antara 27 jenis lain.

Bagaimana Anda Boleh Meningkatkan Kolagen Dalam Badan Anda?

Sudah tentu, makan diet seimbang termasuk protein berkualiti tinggi (menyediakan blok bangunan untuk kolagen), bersenam dan tidur yang banyak, jangan merokok, memakai pelindung matahari (untuk melindungi kolagen kulit anda daripada dipecahkan oleh sinar UVB/UVA) semuanya adalah sebahagian daripada menyokong pengeluaran kolagen dalam badan.

Selain itu, terdapat suplemen kolagen yang tersedia. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diperhatikan bahawa suplemen ini harus mempunyai kolagen dalam bentuk “peptida”, yang bermaksud molekul kolagen telah dipecah menjadi bentuk yang lebih kecil. Keseluruhan bentuk molekul kolagen tidak dapat diserap.

Apa Yang Perlu Dicari Dalam Bahan-bahan Tambahan Kolagen?

Dengan pilihan yang luar biasa dalam kategori suplemen kolagen, penting untuk mengetahui apa yang perlu dicari mengenai ramuan.

Cari suplemen kolagen yang merangkumi bahan-bahan yang diteliti secara klinikal seperti vitamin C, vitamin A, dan biotin untuk hasil yang optimum. Vitamin C boleh membantu melindungi kulit dan membantu pembentukan kolagen dalam lapisan dermis dan vitamin A membantu pembaharuan kulit di lapisan epidermis. Biotin menyokong kulit, rambut, dan kuku yang sihat.

Rujukan:

1. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/23089-collagen
2. https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/collagen/
3. Hunt, NC (2010). Matriks hidrogel alginat untuk penghantaran tempatan kultur bersama fibroblast/ keratinosit untuk mempercepat penyembuhan luka. https://core.ac.uk/download/75539.pdf