Jika ada satu masalah perubatan yang menimpa remaja dan orang dewasa muda lebih daripada yang lain, keadaan itu adalah jerawat vulgaris, istilah perubatan untuk jerawat atau, semata-mata, keadaan mempunyai terlalu banyak jerawat. Jerawat disebabkan oleh sebum berlebihan - rembesan berminyak yang dihasilkan oleh kelenjar sebum kulit—dan sel-sel kulit mati yang menyekat folikel rambut. Hasilnya adalah “pecah” yang sering muncul di muka, tetapi juga boleh muncul di leher, belakang, dada dan bahu.
Mengapa sesetengah orang mengalami jerawat sementara yang lain mengekalkan kulit yang jelas sepanjang akil baligh dan dewasa muda? Terdapat banyak sebab, tetapi genetik memainkan peranan besar bersama dengan ekspozysi—jumlah pendedahan alam sekitar seseorang, termasuk pemakanan, gaya hidup, keadaan pekerjaan, bahan pencemar, ubat-ubatan yang diambil, dan iklim.
Secara umum, kanak-kanak lelaki cenderung lebih terkena jerawat daripada kanak-kanak perempuan, tetapi keadaannya boleh memudaratkan bagi sesiapa sahaja yang mesti bertengkar dengannya. Tahap testosteron yang tinggi, seperti yang dialami oleh kanak-kanak lelaki semasa akil baligh, mungkin harus dipersalahkan sementara rintangan insulin dan pra-diabetes juga meningkatkan risiko. Walaupun kanak-kanak lelaki mungkin lebih terjejas semasa remaja, sesetengah wanita terjejas jauh di luar tahun remaja dengan jerawat hormon yang dicetuskan oleh kitaran haid dan keadaan seperti sindrom ovari polikistik.
Walaupun kebanyakan kes jerawat dirawat oleh doktor penjagaan primer atau pakar pediatrik pesakit, kadang-kadang pesakit dirujuk kepada pakar dermatologi untuk pilihan rawatan yang lebih agresif, termasuk ubat topikal dan oral, seperti retinoid, asid, pil kawalan kelahiran dan antibiotik. Nasib baik, terdapat juga beberapa pendekatan bukan ubat yang boleh diambil untuk mengurangkan jerawat tidak kira berapa umur anda.
Terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu menghilangkan toksin dari badan anda. Membersihkan diet anda, mengelakkan makanan yang diproses, mengeluarkan merkuri dari mulut anda, meningkatkan kesihatan usus, menyembuhkan hati dan mengoptimumkan fungsi buah pinggang semuanya dapat meningkatkan kesihatan keseluruhan anda, dan akhirnya, kulit anda. Merokok tembakau juga nampaknya menjadi faktor risiko jerawat - termasuk vaping.
Kajian menunjukkan produk tenusu, seperti susu, meningkatkan pengeluaran sebum dengan merangsang hormon IGF-1 dan, oleh itu, meningkatkan risiko jerawat. Selanjutnya, pengambilan makanan yang tinggi dengan asid omega-6, khususnya minyak sayuran halus dan minyak soya yang digunakan dalam makanan yang diproses, adalah faktor risiko jerawat. Makanan gula tinggi juga dipercayai menyumbang kepada keadaan ini, jadi dinasihatkan untuk meminimumkannya.
Memfokuskan pada rancangan makan yang seimbang adalah penting. Beberapa perkara yang perlu dipertimbangkan:
Selain itu, penghidratan yang baik sangat penting untuk membantu menghilangkan toksin dari badan, jadi pastikan anda minum air yang mencukupi sepanjang hari.
Seperti banyak keadaan kesihatan, kesihatan usus memainkan peranan besar dalam kehadiran atau ketiadaan keadaan kesihatan lain. Hippocrates menyatakan 2,400 tahun yang lalu bahawa “semua penyakit bermula di usus”. Sekiranya kesihatan usus tidak optimum, hasilnya dapat ditunjukkan sebagai keadaan kulit. Saya secara peribadi telah melihat kes-kes ekzema, psoriasis, ruam, dan jerawat bertambah baik apabila pesakit memberi tumpuan kepada kesihatan pencernaan. Ini dicapai dengan mengelakkan makanan yang sensitif terhadap seseorang dan meningkatkan bakteria baik usus.
Usus kita adalah cara utama toksin memasuki badan kita. Mereka yang mempunyai masalah usus, seperti sindrom iritasi usus, cirit-birit kronik, sembelit, kembung, dan lain-lain, sering menyebabkan keadaan yang disebut usus bocor. Penghalang usus yang lemah mengakibatkan peningkatan penyerapan bahan kimia dan toksin.
Kesihatan usus boleh dioptimumkan dengan mengambil probiotik berkualiti dan prebiotik semasa makan diet yang tinggi dalam buah-buahan dan sayur-sayuran. Ini penting untuk membangunkan mikrobioma usus yang sihat, yang akhirnya akan membantu meningkatkan kesihatan kulit secara keseluruhan.
Asid lemak Omega-3 dikenali kerana terdapat dalam minyak ikan, tetapi terdapat juga sumber bukan haiwan asid lemak penting ini. Terdiri terutamanya daripada asid eicosapentaenoic (EPA) dan asid docosahexaenoic (DHA), tasid lemak ini adalah penting untuk kesihatan otot, otak dan vaskular. Kajian 2014 dalam Jurnal Pemakanan menunjukkan bahawa majoriti orang Amerika dan orang lain di seluruh dunia tidak mengambil asid lemak penting yang mencukupi dalam diet mereka. Remaja juga kekurangan pengambilan yang mencukupi. Nutrien penting ini boleh didapati dalam pelbagai jenis ikan dan sumber makanan lain, seperti walnut, biji chia, biji rami, biji rami, alpukat, dan natto.
Asid lemak Omega-3 bermanfaat untuk pengurangan jerawat pada dos 2,000 mg sehari, menurut kajian 2014. Begitu juga, kajian 2012 menunjukkan bahawa asid lemak omega-3 dapat membantu mengurangkan keradangan yang berkaitan dengan jerawat sederhana hingga teruk. Dos yang dicadangkan: 2,000 mg setiap hari.
Kajian 2013 dalam The Journal of Drugs in Dermatology menunjukkan bahawa oral dan topikal zink boleh membantu melawan jerawat kerana sifat antibakteria dan anti-radang. Di samping itu, kajian 2017 dalam Terapi Dermatologi menyatakan, “ Zink adalah alternatif yang menjanjikan kepada rawatan jerawat lain kerana kos rendah, keberkesanan, dan kekurangan kesan sampingan sistemik. ” Dos yang dicadangkan: 30 mg sekali hingga tiga kali sehari sehingga 3 bulan.
Vitamin B3 boleh didapati dalam dua bentuk yang berbeza - yang pertama adalah niasin (juga dikenali sebagai asid nikotinik), dan yang kedua adalah niacinamide (juga dikenali sebagai nikotinamida). Dalam kedua-dua bentuk, vitamin B3 adalah pendahulu nikotinamida adenine dinukleotida (NAD), yang memainkan peranan penting dalam membantu mitokondria - kuasa sel - mencipta tenaga.
Niacin topikal dipercayai membantu mereka yang mempunyai keadaan kulit, termasuk jerawat, menurut kajian 2014. Kajian 2017 dalam Terapi Dermatologi juga mengesahkan kegunaan niacinamide topikal pada mereka yang mempunyai jerawat.
Vitamin C adalah antioksidan yang kuat dengan banyak manfaat kesihatan. Vitamin C topikal boleh memberi manfaat dalam pencegahan dan rawatan jerawat, menurut kajian 2005 dalam Jurnal Sains Kosmetik Antarabangsa. Dos yang dicadangkan: Seperti yang dinasihatkan pada label.
Dalam amalan perubatan California Selatan saya, tempat di mana kita mempunyai langit yang cerah lebih dari 300 hari setahun, empat dalam lima (80 peratus) pesakit saya mempunyai kekurangan klinikal vitamin D , ditakrifkan oleh tahap darah 30 ng/ml (75 nmol/L) atau lebih rendah. Sebab kekurangan biasa ini adalah bahawa hanya sedikit orang menghabiskan 15 hingga 20 minit yang diperlukan setiap hari di bawah cahaya matahari, membolehkan wajah, lengan dan kaki mereka terdedah kepada cahaya ultraviolet. Sehingga 90 peratus orang di seluruh dunia kekurangan.
Kajian 2015 menunjukkan tahap rendah vitamin D dikaitkan dengan peningkatan jerawat manakala kajian 2016 menyimpulkan: “kekurangan vitamin D lebih kerap pada pesakit dengan jerawat, dan tahap serum 25 (OH) D berkorelasi terbalik dengan jerawat , terutamanya pada pesakit dengan luka radang”. Walau bagaimanapun, kajian 2018 menunjukkan hasil yang bertentangan. Lebih banyak kajian diperlukan. Dos yang dicadangkan: 2,000-5,000 IU setiap hari.
N-Acetyl Cysteine (NAC) adalah suplemen pemakanan. Apabila terdapat dalam kuantiti yang mencukupi, ia membantu melindungi hati daripada toksin, seperti acetaminophen (paracetamol), alkohol dan bahan kimia alam sekitar lain. NAC berfungsi dengan membantu tubuh membina tahap intraselular glutathione, antioksidan yang kuat. Oleh itu, ia memainkan peranan penting dalam membantu menghilangkan toksin dari hati, menggunakan laluan fasa 2. Kajian 2012 menunjukkan bahawa NAC topikal dapat membantu mengurangkan jerawat. Dos yang dicadangkan: 500 hingga 1,000 mg sehari.
Menurut kajian, vitamin E, apabila diambil bersama dengan zink dan lactoferrin, mengurangkan jerawat. Kajian juga menunjukkan bahawa tahap vitamin E yang rendah nampaknya lebih biasa pada mereka yang mempunyai jerawat. Vitamin larut lemak sering digunakan secara topikal untuk membantu penampilan kulit. Cadangkan dos: Seperti yang diarahkan pada label.
Kajian telah menunjukkan bahawa usus bocor, atau gangguan dalam kepelbagaian bakteria usus, meningkatkan bukan sahaja keradangan sistemik tetapi juga boleh menyebabkan risiko jerawat. Penggunaan antibiotik atau pengurangan asid, selain diet yang buruk, boleh menjejaskan bakteria usus secara negatif, mengakibatkan peningkatan keradangan, seperti yang diukur oleh CRP. Menurut kajian, mengoptimumkan mikrobioma usus dapat membantu membalikkan jerawat. Makanan kultur seperti natto, sauerkraut, kefir dan teh kombucha boleh membantu. Dos yang dicadangkan: Suplemen probiotik 5 bilion hingga 60 bilion unit setiap hari
Makanan tambahan lain yang mungkin berguna termasuk asid pantotenik, vitamin A, selenium dan mungkin, vitamin B6.
Mencegah dan merawat jerawat boleh menjadi kompleks. Walau bagaimanapun, pendekatan holistik diperlukan agar seseorang dapat mencapai kejayaan yang optimum. Perubahan diet sangat penting, dan penghapusan toksin juga membantu. Ubat-ubatan boleh berkesan, bagaimanapun, disarankan agar mereka digunakan untuk masa yang sesingkat mungkin, terutamanya antibiotik oral. Mengoptimumkan pemakanan dan kehidupan yang sihat adalah kunci.
Rujukan:
PENAFIAN:Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis...
Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis, rawatan atau nasihat perubatan. Baca Lagi. Kandungan yang disediakan di Hab Kesejahteraan ini adalah untuk tujuan maklumat sahaja. Sila berunding dengan doktor atau ahli profesional penjagaan kesihatan lain mengenai sebarang diagnosis berkaitan perubatan atau kesihatan atau pilihan rawatan. Maklumat di Hab Kesejahteraan ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti nasihat daripada ahli profesional penjagaan kesihatan. Tuntutan yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh Hab Kesejahteraan ini tidak diluluskan untuk mendiagnosis, merawat, menyembuhkan atau mencegah penyakit.
