Kandungan
Kandungan
Dianggarkan 60-80 juta pasangan di seluruh dunia terjejas oleh masalah kesuburan, dengan kesukaran kesuburan lelaki membawa kepada kira-kira 40% kes di seluruh dunia. Bagi lelaki, kesukaran kesuburan ditakrifkan sebagai ketidakupayaan untuk hamil dengan wanita yang subur selama sekurang-kurangnya satu tahun seks tanpa perlindungan. Kesukaran kesuburan lelaki adalah multifaktorial dan boleh dikaitkan dengan kualiti sperma atau libido yang lemah.
Faktor kualiti sperma termasuk jumlah sperma yang rendah atau penurunan motilitas sperma. Sebaliknya, faktor libido yang menyumbang kepada masalah kesuburan lelaki termasuk disfungsi seksual seperti disfungsi ereksi atau ejakulasi dan penyebab endokrinologi seperti testosteron rendah.
Kesukaran kesuburan lelaki biasanya disusun individu dan ingat bahawa tidak semua lelaki mungkin mendapat manfaat daripada pengubahsuaian gaya hidup yang sama. Artikel ini akan meneroka tujuh cara semula jadi yang boleh memberi kesan positif kepada kesuburan lelaki dan meningkatkan kesihatan lelaki secara keseluruhan.
Zink terdapat di seluruh tubuh manusia dan membantu sistem imun badan melawan jangkitan. Ia juga diperlukan untuk membantu membuat protein dan asid deoksinukleik (DNA), bahan genetik yang ada di semua sel kita, dan bahan genetik yang diturunkan kepada keturunan. Menambah dengan zink boleh membantu melindungi bahan genetik dalam sperma yang sedang berkembang. Menurut Jurnal Kemas Kini Pembiakan Manusia, penurunan tahap zink telah dikaitkan dengan penurunan keupayaan sperma untuk menyuburkan telur. Selain itu, dalam kajian yang diterbitkan dalam jurnal BioMed Central Urology membandingkan 37 lelaki subur dan 37 tidak subur dengan penurunan motilitas sperma; suplemen dengan 200 mg zink sulfat selama 3 bulan menunjukkan peningkatan motilitas sperma, peratusan, dan isipadu pada lelaki subur dan tidak subur.
Lelaki memerlukan kira-kira 11 mg zink setiap hari dalam diet mereka. Ia adalah mineral yang hebat untuk ditambah dengan kalsium atau magnesium. Sekiranya anda mengalami keadaan gastrointestinal kronik, vegetarian, atau mengalami gangguan darah, pertimbangkan untuk menambah diet anda dengan zink, terutamanya jika anda dan pasangan anda cuba hamil.
Vitamin C adalah vitamin penting untuk tubuh kerana ia diperlukan untuk membuat protein struktur yang menahan tubuh kita bersama, kolagen. Vitamin C boleh didapati dalam kepekatan air mani yang tinggi. Selain berfungsi sebagai kofaktor dalam sintesis kolagen, ia juga boleh berfungsi sebagai antioksidan dan mencegah kerosakan pada DNA daripada spesies oksigen reaktif (ROS), atau radikal bebas. Radikal bebas adalah sebatian yang dibuat apabila badan kita menggunakan nutrien untuk menghasilkan tenaga atau ketika sperma berkembang dalam testis lelaki. Terlalu banyak ROS boleh menyebabkan kerosakan selular sperma yang sedang berkembang, terutamanya dalam mitokondria, pusat kuasa sperma. Banyak radikal bebas juga boleh merosakkan asid lemak yang membentuk membran pelindung sperma, mendedahkan bahan genetik yang dibawanya ke alam sekitar, menyebabkan kerosakan DNA sebelum ia dapat menyuburkan telur.
Vitamin E adalah vitamin lain yang membantu meneutralkan radikal bebas dan melindungi membran sel daripada kerosakan spesies oksigen reaktif. Ia juga membantu melebarkan saluran darah, yang penting dalam mengekalkan ereksi ketika cuba hamil. Pada orang yang menjalani persenyawaan in vitro, atau IVF, sperma dengan kadar kerosakan DNA yang lebih tinggi menyebabkan kadar kesuburan yang lebih rendah. Menambah dengan 1 g Vitamin E dan C membantu meningkatkan persenyawaan telur dan mengurangkan kerosakan DNA sperma ketika menjalani IVF. Akhirnya, Vitamin E juga boleh membantu motilitas sperma dan morfologinya pada lelaki yang menambah 400 IU Vitamin E selama 100 hari.
Tribulus terrestris adalah tumbuhan yang tumbuh di Eropah dan Asia dan telah digunakan dalam banyak perubatan tradisional Cina dan India sebagai penggalak seksual. Herba ini telah melaporkan kesan positif pada libido lelaki dan wanita dengan laporan tentang ia merangsang pembebasan semula jadi testosteron. Ekstraknya telah terbukti mempunyai kesan positif terhadap motilitas dan daya maju sperma. Walaupun mekanisme yang tepat masih belum diketahui, ia dipercayai bahawa ia mungkin disebabkan oleh mineral seperti zink, kalsium, dan antioksidan seperti Vitamin C yang boleh didapati di T. terrestris. Selain itu, ekstrak T. terrestris telah menunjukkan sifat pro-ereksi yang menenangkan, dengan suplemennya yang memungkinkan untuk meningkatkan kelonggaran tisu corpus cavernosum yang membawa kepada ereksi yang berterusan dan peningkatan dorongan seksual.
Ekstrak biji anggur, atau anggur, telah melaporkan sifat anti-radang dan antioksidan. Salah satu daripada banyak antioksidan yang dikandungnya ialah Vitamin C dan Vitamin E. Tambahan dengan ekstrak ini juga boleh membantu meningkatkan motilitas sperma, dan ia juga telah terbukti melindungi kerosakan DNA sperma. Selain membantu kesuburan, ekstrak ini juga mungkin mempunyai sifat pelindung kardiovaskular, yang dapat membantu anda menjalani kehidupan yang sihat dan melindungi saluran kecil dalam tisu ereksi zakar yang membolehkan aliran darah berterusan.
Salah satu faktor yang menyumbang kepada kesukaran kesuburan adalah disfungsi ereksi, atau ketidakupayaan untuk mengekalkan ereksi yang cukup kukuh untuk melakukan hubungan seks. Terdapat banyak punca disfungsi ereksi, tetapi salah satunya adalah penurunan aliran darah zakar. Dalam kajian oleh Gur et al. dalam Journal of Urology, sampel in vitro korpus cavernosum, tisu yang membentuk batang zakar, terdedah kepada L-Arginine, yang mengakibatkan kelonggaran yang berpanjangan. Apabila tisu di zakar berehat, lebih banyak darah mengalir ke kawasan itu, mengakibatkan ereksi yang berterusan. L-Arginine adalah asid amino yang terdapat dalam makanan yang tinggi protein. Apabila diambil sebagai makanan tambahan, ia telah terbukti meningkatkan prestasi senaman dan juga boleh membantu kesuburan.
Dalam badan, L-Arginine ditukar kepada nitrik oksida, sebatian yang membantu melegakan saluran darah dan meningkatkan aliran darah. Ini membantu menyampaikan lebih banyak oksigen dan nutrien, dan pada lelaki dengan disfungsi ereksi, peningkatan aliran darah dapat membantu mengekalkan ereksi. Satu lagi manfaat suplemen L-Arginine adalah potensi untuk memberi kesan positif terhadap prestasi sukan anda. Kajian oleh Viribay et al. menunjukkan bahawa dos suplemen arginin yang berkesan untuk meningkatkan prestasi aerobik dan anaerobik adalah 10-11 g sehari 60-90 minit sebelum melakukan aktiviti berat. Latihan adalah cara lain untuk membantu meningkatkan stamina anda dan membantu kesuburan.
Penggunaan alkohol boleh membawa risiko pembiakan negatif bukan sahaja kepada wanita yang hamil tetapi kepada pasangan yang cuba hamil, dan pada lelaki, ia boleh menyebabkan kesukaran dengan kesuburan. Pengambilan alkohol yang berat pada lelaki, lebih daripada 2 minuman dalam sehari, dikaitkan dengan penurunan pelepasan gonadotropin, hormon di otak yang mengarahkan organ seks untuk menghasilkan hormon seks. Bagi lelaki, ini mengakibatkan pengecutan testis dan penurunan tahap testosteron, hormon seks lelaki.
Penggunaan alkohol berat pada lelaki juga dikaitkan dengan tahap estrogen yang lebih tinggi, hormon seks wanita, dalam badan kerana alkohol akan menghalang hati daripada memetabolisme hormon ini. Akhirnya, penggunaan alkohol yang berlebihan akut dikaitkan dengan disfungsi seksual pada lelaki, seperti disfungsi ereksi dan juga disfungsi ejakulasi. Kesan negatif alkohol ini tidak dijumpai pada lelaki dengan pengambilan alkohol yang rendah hingga sederhana.
Akhirnya, faktor pemakanan dan gaya hidup memainkan peranan penting dalam fungsi normal sistem pembiakan bagi lelaki dan wanita. Obesiti lelaki dan diet makanan yang diproses telah dikaitkan dengan mobiliti dan perkembangan sperma yang terjejas. Diet yang tinggi lemak tepu dan trans boleh menyebabkan gangguan metabolisme testis, mengakibatkan perkembangan sperma yang lemah. Mengonsumsi makanan yang diproses juga mendedahkan organ pembiakan kepada tahap ROS yang lebih tinggi, mengakibatkan lebih banyak kerosakan sel pada sperma yang sedang berkembang. Penggunaan buah-buahan, sayur-sayuran hijau, ikan, ayam, bijirin penuh, dan produk tenusu rendah lemak berpotensi memberi kesan positif kepada kualiti sperma pada lelaki.
Obesiti dan gaya hidup yang tidak aktif juga dikaitkan dengan penurunan testosteron, yang membawa kepada penurunan pengeluaran sperma. Tahap senaman yang sederhana telah terbukti mempunyai kesan positif terhadap motilitas dan isipadu sperma. Latihan rintangan, angkat berat, atau latihan berat badan telah meningkatkan penanda pembiakan pada lelaki dan meningkatkan mobiliti dan integriti DNA dalam sperma. Latihan lain seperti berbasikal telah menunjukkan penurunan motilitas sperma pada lelaki yang berkitar 1.5 jam atau lebih sehari, dengan peningkatan setelah melakukan senaman aerobik yang lebih sederhana.
Ingat bahawa banyak faktor menyumbang kepada kesuburan lelaki, dan ini hanya beberapa perkara yang membantu meningkatkan kesuburan lelaki. Apa yang berfungsi untuk sesetengah lelaki, mungkin tidak berfungsi untuk orang lain, tetapi ingat bahawa kesuburan dan libido juga boleh menjadi penunjuk keseluruhan kesihatan umum anda. Oleh itu, jika anda terus mengalami kesukaran kesuburan lelaki, berunding dengan doktor anda. Masalah kesuburan lelaki adalah perkara biasa; anda tidak bersendirian. Tidak ada penyelesaian yang dijamin, tetapi banyak komponen yang disebutkan di sini bukan sahaja ditujukan untuk meningkatkan kesuburan, tetapi juga untuk membantu anda menjalani gaya hidup yang sihat.
Rujukan:
PENAFIAN:Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis...
Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis, rawatan atau nasihat perubatan. Baca Lagi. Kandungan yang disediakan di Hab Kesejahteraan ini adalah untuk tujuan maklumat sahaja. Sila berunding dengan doktor atau ahli profesional penjagaan kesihatan lain mengenai sebarang diagnosis berkaitan perubatan atau kesihatan atau pilihan rawatan. Maklumat di Hab Kesejahteraan ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti nasihat daripada ahli profesional penjagaan kesihatan. Tuntutan yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh Hab Kesejahteraan ini tidak diluluskan untuk mendiagnosis, merawat, menyembuhkan atau mencegah penyakit.
