Pendekatan Semulajadi untuk Kemurungan Selepas Bayi

Kemurungan postpartum adalah gangguan mood yang boleh mengganggu kemampuan ibu untuk menjaga dirinya sendiri atau anaknya selepas melahirkan anak. Ini berbeza dengan baby blues, yang biasanya bermula dalam dua hingga tiga hari pertama selepas bersalin dan mungkin bertahan sehingga dua minggu. Apabila kemurungan berterusan melampaui titik ini, ia diklasifikasikan sebagai kemurungan postpartum. Tempoh selepas bersalin adalah masa yang paling rentan bagi seorang wanita untuk mengalami keadaan psikiatri, tetapi penting untuk diingat bahawa gejala mungkin bermula semasa kehamilan atau sehingga satu tahun selepas kelahiran .

Tanda dan Gejala Kemurungan Selepas Bersalin

Beberapa tanda dan gejala kemurungan selepas bersalin termasuk mood tertekan, kesukaran berhubungan dengan bayi, penarikan diri dari rakan dan keluarga, kehilangan selera makan, ketidakupayaan untuk tidur atau tidur terlalu banyak, kehilangan tenaga, mengurangkan keseronokan dalam aktiviti yang biasa dinikmati, takut menjadi ibu yang baik atau putus asa.

Selain berjumpa doktor berlesen, terlibat dalam psikoterapi dan mungkin menggunakan ubat preskripsi, ibu juga boleh memilih untuk membuat pilihan gaya hidup sihat dan menggunakan ubat semulajadi sebagai sebahagian daripada rancangan rawatan postpartum-depresi mereka. Terdapat banyak produk semulajadi yang merupakan terapi pelengkap yang hebat untuk ibu-ibu menghadapi kemurungan selepas bersalin.

Penyelidikan yang ada menunjukkan bahawa aromaterapi mungkin membantu dalam merawat beberapa gejala yang berkaitan dengan kemurungan postpartum. Khususnya, aroma lavender dapat meningkatkan corak tidur dan meningkatkan perasaan kesejahteraan sambil meminimumkan tahap kegelisahan. Urut boleh menjadi satu lagi alat semulajadi yang berguna yang membantu memerangi gejala kemurungan postpartum. Meluangkan masa untuk memanjakan diri dan kesusahan menggunakan teknik ini adalah cara terbaik untuk meningkatkan penjagaan diri selepas melahirkan anak. Urut sering digunakan bersamaan dengan aromaterapi.

Suplemen untuk Kemurungan Selepas Bersalin 

Vitamin D dan Omega-3

Selain itu, suplemen vitamin D dan makanan tambahan omega-3 telah terbukti mempunyai kesan yang baik terhadap kemurungan. Beberapa kajian menunjukkan bahawa tahap tinggi asid lemak tak jenuh ganda omega-3 tertentu yang dikenali sebagai asid docosahexaenoic dalam susu ibu dikaitkan dengan kadar kemurungan postpartum yang lebih rendah. Walaupun peranan sebenar vitamin D masih tidak jelas dalam kemurungan selepas bersalin, persatuan telah diwujudkan dan menambah tahap vitamin D nampaknya melindungi.

Riboflavin

Riboflavin, atau vitamin B-2, juga boleh membantu mengurangkan risiko terkena kemurungan selepas bersalin. Telah terbukti mempunyai kesan positif terhadap gangguan mood dan penggunaan sederhana dapat mengurangkan gejala.

Pendekatan Semulajadi untuk Kemurungan Selepas Bersalin

Terapi cahaya terang adalah satu lagi alat berguna yang telah dikaji dalam kemurungan antenatal dan selepas bersalin. Walaupun kesimpulan dalam populasi selepas bersalin terhad kerana saiz sampel yang kecil, rawatan ini mungkin menunjukkan kesan positif untuk mood memandangkan keberkesanannya untuk kemurungan bermusim dan bukan bermusim. Pendedahan kepada cahaya disyorkan selama 30-60 minit sekali sehari.

Latihan adalah satu lagi cara terbaik untuk meningkatkan mood dan mengurangkan gejala kemurungan selepas bersalin. Aktiviti fizikal yang sederhana telah ditunjukkan untuk meningkatkan tenaga dan meningkatkan mood. Kelas senaman tertentu menggalakkan anda membawa bayi bersama untuk mengukuhkan ikatan anda dengan bayi sambil memasukkan sesi peluh ke dalam jadual sibuk anda sebagai ibu baru. Berjalan panjang dengan bayi dalam kereta dorong atau berjalan-jalan pendek dengan bayi di dalam pembawa adalah dua cara lain untuk menyesuaikan diri dengan beberapa latihan.

Rujukan:

1. Pendapat Jawatankuasa ACOG No. 343: faktor risiko psikososial: pemeriksaan dan intervensi perinatal. Obstet Gynecol. 2006; (2): 469-77.
2. Zuckerman B, Amaro H, Bauchner H, Cabral H. Gejala kemurungan semasa kehamilan: hubungan dengan tingkah laku kesihatan yang buruk. Di J Obstet Gynecol. 1989; 160 (5): 1107-11.
3. Cavanagh HMA, Wilkinson JM. Aktiviti biologi minyak pati lavender. Phytother Res. 2002; 16:301-308.
4. Aghajafari F, Letourneau N, Mahinpey N, Cosic N, Giesbrecht G. Kekurangan Vitamin D dan Kemurungan Antenatal dan Selepas Bersalin: Kajian Sistematik. Nutrien 2018; 12; 10 (4).
5. Yoshihiro M, Satoshi S, Keiko T, Tetsuji Y, Yukihiro O, Wakaba F, Kyoko S, Satoko O, Chikako K, Yoshio H. Pengambilan folat dan vitamin B12, B6, dan B2 dan risiko kemurungan postpartum di Jepun: Kajian Kesihatan Ibu dan Anak Osaka. J Mempengaruhi Disord. 2006; 96 (1-2): 133-8.
6. Oren DA, Wisner KL, Spinelli M, Epperson CN, Peindl KS, Terman JS, Terman M.
7. Percubaan terbuka terapi cahaya pagi untuk rawatan kemurungan antepart. Am J Psikiatri 2002; 159 (4): 666-9.
8. Corral M, Wardrop AA, Zhang H, Grewal AK, Patton S. Terapi cahaya pagi untuk kemurungan selepas bersalin. Kesihatan Wanita Arch 2007; 10 (5): 221-4.