7 Manfaat Kesihatan Delima

50,875 Pandangan

Dr. Candace Mathers, ND Disiarkan pada 08/09/2023

Buah delima telah digunakan secara perubatan dan istiadat dalam pelbagai budaya dan tradisi di seluruh dunia selama berabad-abad. Daripada bertindak sebagai buah suci hingga menjadi makanan yang dinikmati di seluruh dunia, delima pastinya telah menjadi tanda.

Walaupun ramai yang mungkin hanya menikmati rasa tart yang segar dari delima, kajian menunjukkan bahawa buah yang lazat ini mungkin mempunyai beberapa manfaat kesihatan yang luar biasa.

Sejarah Delima

Buah delima sebenarnya adalah buah beri yang pada asalnya ditanam di Asia barat, Mediterranean, dan Timur Tengah. Pada zaman moden, delima kini ditanam lebih luas di seluruh dunia, termasuk di tempat-tempat seperti Afrika tropika dan Amerika Syarikat barat.

Delima adalah buah bulat dengan bahagian luar seperti kulit yang disebut sekam. Di dalam buah, terdapat lapisan luar keras yang disebut epicarp dan lapisan seperti membran dalaman yang lebih lembut yang disebut mesocarp. Mesocarp menempatkan aril berair merah yang paling sering dikaitkan dengan delima. Arils adalah kapsul merah berair yang mengelilingi biji delima dan biji itu sendiri.

Budaya kuno mengiktiraf manfaat kesihatan delima selama ribuan tahun. Delima digunakan sebagai makanan dan ubat untuk pelbagai penyakit, mulai dari mengurangkan jangkitan dan menghentikan kehilangan darah hingga mengawal pergerakan usus dan menghentikan makanan daripada membusuk. Walaupun aril yang penuh dengan jus pulpa dan biji itu sendiri selalunya merupakan satu-satunya komponen delima untuk dimakan sebagai makanan pada zaman moden, kajian menunjukkan bahawa bahagian lain buah juga mungkin mempunyai beberapa manfaat kesihatan yang cukup luar biasa.

Faedah Kesihatan Delima

Penyelidikan menunjukkan bahawa manfaat kesihatan delima mungkin luas, dari bertindak sebagai antioksidan hingga mempromosikan kesihatan jantung dan mengurangkan risiko yang berkaitan dengan obesiti.

1. Boleh Menggalakkan Kesihatan Jantung

Dengan penyakit jantung menjadi penyebab utama kematian di seluruh dunia, penyelidik dan doktor sering mencari pendekatan baru dan berkesan untuk menggalakkan kesihatan jantung. Salah satu manfaat delima dan ekstrak delima ialah ia dapat membantu menggalakkan sistem kardiovaskular yang sihat.

Satu kajian mengikuti peserta yang menjalani hemodialisis yang minum jus delima atau diletakkan dalam kumpulan kawalan selama 8 minggu. Kajian ini ingin menilai kesan jus delima pada sistem kardiovaskular peserta. Selepas kajian, terdapat penurunan tekanan darah dan tahap trigliserida yang ketara dalam kumpulan yang minum jus delima yang tidak dilihat dalam kumpulan kawalan.

Kajian lain yang melibatkan peserta dengan diabetes jenis 2 mendapati bahawa memakan 200 mililiter (mL) jus delima sehari selama 6 minggu membantu menurunkan tekanan darah dengan ketara. Tekanan darah yang lebih rendah menggalakkan sistem kardiovaskular yang sihat dengan mengurangkan jumlah usaha yang harus dilakukan oleh jantung untuk mengedarkan darah ke seluruh badan.

2. Boleh Menguntungkan Kesihatan Bersama

Kajian menunjukkan bahawa ekstrak delima dan delima dapat membantu mengurangkan gejala osteoartritis. Osteoartritis adalah keadaan yang melemahkan yang ditandai dengan sendi yang menyakitkan, kekakuan, kurang pergerakan, bengkak, dan tulang tulang. Selalunya disebut sebagai arthritis “koyak”, kajian menunjukkan bahawa osteoartritis mempunyai komponen keradangan yang besar yang menyumbang kepada gangguan yang melemahkan.

Satu kajian makmal menilai penggunaan ekstrak delima yang digunakan pada sel yang menunjukkan tanda-tanda osteoartritis. Kajian mendapati bahawa ekstrak delima dapat melambatkan tanda-tanda kerosakan tulang rawan dan mengurangkan keradangan.

Kajian lain mendapati bahawa delima memberi manfaat kepada mereka yang menderita osteoartritis dengan menyumbang kepada penurunan ketara dalam keradangan dan tahap kesakitan yang lebih rendah yang dilaporkan pada skala analog visual (VAS).

Satu lagi kajian terkawal plasebo yang melibatkan 19 peserta wanita yang menderita osteoartritis mendapati bahawa suplemen delima membantu mengurangkan tahap keradangan dalam badan dengan ketara.

3. Antioksidan yang kuat

Walaupun sebahagian besar perhatian diberikan kepada arils yang lazat, pelbagai molekul dan sebatian bioaktif boleh menyumbang kepada manfaat kesihatan keseluruhan delima.

Penyelidikan menunjukkan bahawa delima dipenuhi dengan pelbagai nutrien seperti magnesium, asid lemak omega-3, dan polifenol. Daun delima juga mengandungi antioksidan yang kuat seperti quercetin dan apigenin.

Kajian menunjukkan bahawa jus delima mempunyai lebih banyak aktiviti antioksidan daripada pemukul berat seperti teh hijau dan wain merah kerana kandungan ellagitannin dan antosianin yang tinggi. Jus delima juga didapati dapat mengurangkan tekanan oksidatif yang disebabkan oleh makrofag dan mengurangkan penciptaan radikal bebas.

4. Boleh Membantu Pengurusan Diabetes

Kajian menunjukkan bahawa ekstrak delima dan delima boleh memberi manfaat kepada mereka yang menghidap diabetes jenis 2.

Kajian haiwan mendapati bahawa suplemen ekstrak delima selama 10 hari menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan tahap insulin semasa berpuasa. Insulin adalah hormon yang membantu membawa glukosa darah ke dalam sel untuk digunakan sebagai tenaga untuk badan. Kajian manusia mendapati bahawa penggunaan jus delima bukan sahaja membantu menurunkan kadar gula darah puasa tetapi juga meningkatkan fungsi sel beta. Sel beta adalah sel-sel pankreas yang menghasilkan insulin dan terjejas negatif dalam diabetes.

Satu percubaan dua buta, rawak, terkawal plasebo mengkaji kesan ekstrak delima pada 40 individu dengan diabetes yang juga mengalami serangan jantung. Selepas 1 bulan, kajian mendapati bahawa ekstrak delima mengurangkan kadar gula darah dengan ketara selepas makan. Terdapat juga pengurangan paras gula darah puasa dan tahap hemoglobin A1C.

5. Boleh Membantu Pengurusan Berat Badan

Membawa berat badan tambahan telah menjadi masalah kesihatan awam yang ketara dalam tempoh 50 tahun yang lalu.

Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) menganggarkan bahawa kadar obesiti hampir tiga kali ganda sejak pertengahan 1970-an. Pada tahun 2016, 39% populasi dewasa dunia mempunyai berat badan berlebihan berat badan, dengan 13% dikelaskan sebagai obes. Obesiti ditakrifkan sebagai mempunyai pengumpulan lemak badan yang berlebihan yang mengakibatkan indeks jisim badan atau BMI lebih besar daripada 30. Obesiti telah dikaitkan dengan pelbagai masalah kesihatan seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung, strok, kolesterol tinggi, dan peningkatan kematian. Kajian menunjukkan bahawa ekstrak delima dan delima boleh memberi manfaat kepada mereka yang bergelut dengan berat badan berlebihan.

Satu kajian dua buta, rawak, terkawal plasebo mengikuti 48 peserta yang berlebihan berat badan dan gemuk selama 30 hari untuk menilai kesan ekstrak delima terhadap kesihatan mereka. Selepas kajian, mereka yang menerima ekstrak delima mempunyai tahap gula darah, insulin, kolesterol total, dan lipoprotein berketumpatan rendah (LDL) atau kolesterol “buruk” yang lebih rendah. Kajian ini juga mendapati bahawa ekstrak delima membantu meningkatkan tahap lipoprotein berketumpatan tinggi (HDL) atau kolesterol “baik” dengan ketara sambil mengurangkan keradangan. Kajian makmal mendapati bahawa minyak biji delima mempunyai kesan anti-obesiti, seperti mencegah pengumpulan lemak dalam sel hati dan bertindak sebagai antioksidan.

6. Mereka Dibungkus Dengan Nutrien

Bolehkah anda makan biji delima? Jawapannya adalah ya yang kuat! Kajian menunjukkan bahawa biji delima kaya dengan protein, vitamin, mineral, dan serat. Biji delima juga mengandungi nutrien sihat lain seperti isoflavon fitonutrien.

Minyak biji delima mengandungi lemak tak jenuh ganda yang sihat untuk jantung seperti asid linoleik dan linolenik.

7. Menyokong Kesihatan Usus

Kajian juga menunjukkan bahawa biji delima memberi manfaat kepada kesihatan usus dan mikrobioma usus yang pelbagai dengan bertindak sebagai prebiotik untuk bakteria usus. Prebiotik bertindak sebagai sumber makanan untuk bakteria usus yang tidak dapat dicerna oleh sistem pencernaan manusia. Serbuk biji delima bahkan telah dikaji untuk digunakan sebagai makanan berfungsi dalam makanan panggang seperti kek cawan untuk meningkatkan kandungan serat dan pemakanan.

Kesan Sampingan Delima

Walaupun secara amnya dianggap selamat, makan biji delima boleh menyebabkan kesan sampingan. Sebagai contoh, satu tinjauan sistematik mendapati bahawa kesan sampingan yang paling biasa memakan biji delima adalah masalah gastrointestinal seperti sembelit. Kajian ini juga mendapati bahawa gejala seperti selesema dan masalah dengan saluran kencing timbul daripada memakan biji delima.

Laporan kes mendapati bahawa tindak balas alahan adalah kesan sampingan yang paling ketara dari biji delima pada mereka yang mempunyai alahan terhadap buah tersebut.

Kesan sampingan, jika ada, biasanya berlaku kerana makan sejumlah besar biji delima tanpa memberi tubuh masa yang tepat untuk dicerna.

Takut

Ekstrak delima manfaat kesihatan mungkin luas, daripada bertindak sebagai antioksidan yang kuat hingga mempromosikan kesihatan jantung. Menambah delima ke dalam rutin kesihatan mungkin menjadi kunci kepada kesihatan dan kesejahteraan yang optimum untuk tahun-tahun akan datang.

Rujukan: