3 Idea Penghantaran Protein untuk Pengangkut dan Atlet

Sarapan pagi adalah salah satu makanan yang biasanya dimasak oleh pengunjung dan atlet yang berhampiran dan penduduk mereka. Daripada semua makanan pada hari, pemberian makanan untuk individu aktif dijadikan makanan yang sering diadakan sebagai ritual harian yang menetapkan apa-apa untuk hari itu. 

Makanan yang hebat memerlukan tindak balas individu dan khasiat daripada makanan dan nutrien yang akan membantu mengekalkan wang dalam tahap tenaga dan prestasi harian anda. Tetapi bayaran yang hebat untuk anda mungkin lebih baik daripada pelbagai jenis orang lain dan ia sama baik-baik sahaja. 

Sekarang, jelas, jika anda tidak mahu menyimpan makanan atau suka makan selepas hari, artikel ini tidak bertujuan untuk mengatakan bahawa anda benar-benar memerlukan permintaan untuk mengadakan apa-apa yang kuat untuk hari itu atau mengubah sifat pemberian anda. Kemungkinan besar, untuk semua hidangan saya di luar sihat, makanan pertama anda sama seperti makanan yang lebih awal pada hari kerana makanan pertama anda dibina dengan strategi. 

Dalam artikel ini, kami akan memenangi strategi untuk membangunkan kepentingan dan saya akan mengagumkan tiga idea penuh protein kegemaran saya untuk pengangkut dan atlet dalam konteks yang diperlukan.

Strategi Membina Sarapan

Bagi pengusaha dan atlet, terdapat dua strategi utama yang saya suka gunakan untuk membina pembuangan protein penuh. Strategi ini merangkumi makronutrien yang akan membantu meningkatkan prestasi dan masa makan untuk mencapai prestasi yang kuat.

1. Binaan Hierarki Makronutrien

Strategi pertama adalah ahli hierarki makronutrien yang anda mahu menyelamatkan diri daripada anda. Bagi pengusaha dan atlet, kemungkinan besar hierarki makronutrisi mereka akan berfungsi seperti berikut: 

1. Protein
2. Karbohidrat
3. Lemak

Hierarki ini adalah lampu panduan anda untuk mencerobohkan diri. Kami semua mempunyai makanan dan jumlah harian kami untuk dibayar, jadi gunakan hierarki ini untuk membantu membimbing pemain makanan anda untuk memenuhi makanan anda yang anda gunakan dan jumlah yang telah anda tetapkan untuk diri sendiri (lebih lanjut mengenai jumlah di bawah). 

Protein menjadi makronutrien teratas dalam hierarki kerana ini akan membantu meredakan sintesis protein otot pada waktu malam. Sintesis protein otot (MPS) adalah penggunaan protein untuk memperbaiki dan memulihkan otot kita yang boleh membantu dengan penyambungan pertumbuhan pengangkut dan atlet. 

Karbohidrat dan lemak boleh bertambah berdasarkan jadual latihan dan pilihan diet anda. Sebagai contoh, jika anda mempunyai halaman atau gaya hidup yang lebih aktif, kerana anda mungkin ingin mengambil karbohidrat yang lebih tinggi untuk tujuan tenaga dan kemudian mengurangkan lemak sebagai peringkat kedua.

Dalam praktikal, ini mungkin berlaku seperti berikut: 

• Protein: 30g (120kcal)
• Karbohidrat: 60g (2400kcal)
• Lemak: 15g (135kcal)
• Jumlah Kalori: 500kcals

Dalam konteks ini, matlamatnya ialah anda mengandungi 30g protein anda, kemudian mengambil karbohidrat matlamat dan lemak anda dan memilih makanan yang anda lakukan ini. 

Sangat penting apabila anda membuat hierarki ini untuk mengambil kira jumlah harian dan keperluan pemimpin anda. Nombor di atas contoh dan jumlah anda bersama-sama dengan pendaftaran anda.

2. Masa Penjagaan Anda Secara Optimum

 Setelah anda membuat ahli hierarki anda dan memilih makanan yang paling sesuai dengan jumlah yang anda capai, ia sudah tiba masing-masing untuk mengambil usaha anda dalam bentuk gaya hidup dan latihan anda. 

Jika anda berlatih pada awal pagi dan suka makan lebih awal, kerana anda mungkin ingin makan makanan anda selama 60-90 minit sebelum sesi anda untuk menjalani penyembuhan selesai. Kemungkinan, dalam orang ini juga, hierarki anda akan mengambil bahan protein, karbohidrat, dan lemak untuk memberi makan anda untuk menjalankan aktiviti anda. 

Selalunya, anda tidak boleh berputus sehingga hari ini. Dalam orang ini, anda mungkin ingin mengikuti hierarki protein, lemak, dan karbohidrat kerana lemak akan membantu dengan penjimatan jangka panjang. 

Keselamatan anda boleh menyusun dua aspek ini, untuk memastikan anda boleh menjadi lebih automatik, yang idea saya sangat besar untuk prestasi jangka panjang dan meningkatkan pembangunan. Pada dasarnya, anda akan memiliki makanan yang anda makan, yang sesuai dengan makanan anda, dan anda akan tahu dengan tepat bagaimana mereka membuat perasaan anda.

Idea Pembungkusan Protein 

Di bawah ini, saya telah memberikan tiga idea yang dibungkus protein untuk mendapatkan konteks. Saya berjaya menggunakannya sama seperti apa sahaja jika ia sesuai dengan latihan dan gaya hidup anda dengan baik atau penambahbaikan jika sesuai dengan keperluan dan keperluan anda. 

1. Kandungan Protein Oat untuk Pengambilan Serbuk

Hidangan pertama adalah pilihan yang paling mudah dibuat dan penuh dengan protein yang sangat lazat. Oat bermakna kita membuat oat malam sebelumnya dan meninggalkannya di dalam peti sejuk sehingga pada masa kita mempunyai campuran oatmeal yang ditunjukkan. 

Bahagian terbaik mengenai kandungan oat ialah anda boleh menambah bahan yang menyediakan oatmeal anda dengan sedap yang penuh. Oleh itu, kandungan yang sangat mudah dan tidak mengambil masa untuk membuat pada masa halaman anda, jadi ia adalah pilihan yang bagus untuk memberikan anda lebih banyak masa kembali pada masa halaman anda. 

Bahan-bahan: 

• 1 sudu protein serbuk  (pilih rasa yang anda suka!)
• 1/2 cawan oatmeal
• 1/2 cawan strawberi atau blueberry (termasuk pada protein rasa anda)

Pilihan Tambahan Halaman: 

• Biji Chia
• Kacang mentega/mandi mentega

Arahan: 

1. Masukkan semua bahan anda sama-sama dan letakkan di dalam bekas pengangkutan udara di dalam peti sejuk kandungan anda.
2. Pada waktu pagi, jangan ragu untuk menambah lebih banyak cecair jika oatmeal anda menjadi sedikit kering. Cecair tambahan akan membantu dengan konsistensi dan penggunaan. Anda juga boleh menambah halaman tambahan untuk pendek tambahan dan makronutrien membuat pembinaan anda.

2. Combo Oatmeal dan Telur Putih

Yang kedua adalah untuk pencuci telur putih dan oatmeal. Keselamatan anda mempunyai oatmeal yang dibungkus protein yang anda boleh disesuaikan dengan pilihan ini sesuai dengan anda. 

Bahan-bahan:

•  1 sudu protein serbuk bukan rasa
• 1/2 cawan telur putih
• 1/2 cawan oatmeal

Pilihan tambahan:

• Biji Chia
• Kacang mentega/mandi mentega
• 1/2 cawan strawberi atau blueberry 
• Pensang 

Arahan:

1.  Campurkan semua bahan anda sama-sama dan masak oatmeal anda seperti biasa. Selamat baik anda mempunyai oatmeal, jangan ragu untuk menyesuaikan topping dan sisi yang anda suka.
2. Jika anda mempunyai karbohidrat tambahan untuk latihan, anda boleh menjadi pilihan yang baik, dan jika anda mempunyai lebih banyak lemak, dan jika anda mempunyai lebih banyak lemak, untuk kacang dan badam adalah pilihan yang baik.

3. Sup Omelet Pencuci Terbaik

Terakhir adalah yang terbesar daripada tiga dan terbaik bagi mereka yang suka sarapan besar seperti saya. Walau bagaimanapun, perkara ini memerlukan sedikit masa, tetapi jika anda bertanggungjawab untuk tugas itu, kerana saya tidak akan terpaksa.

Bahan-bahan: 

• 3 telur
• 1/4 cawan brokoli cincang
• 1/4 cawan tomato cincang
• 1 makanan ringan lemak rendah

 Arahan:

1. Masukkan telur dadar anda dengan tiga telur, telur putih, atau campuran yang dimakan - gunakan apa yang anda suka. Kemudian, campurkan sayur-sayuran pilihan anda, saya lebih suka brokoli dan tomato. Setelah telur dadah hampir selesai, tambahkan satu hidangan keju untuk hidangan tambahan.
2. Sebelum anda menyusun telur, saya memenangi menu sisi dan alat tambahan yang anda suka. Fikirkan hierarki makro anda dan rancang dengan semangat untuk menyimpan makanan anda.

Pemilihan Akhir

Semasa memiliki pembungkusan protein , saya sangat mengagumkan menggunakan hierarki untuk membantu membina makanan yang anda suka secara intuitif dan sesuai dengan makanan anda. Walau bagaimanapun, anda boleh menyimpan atau percutian yang anda mahukan dan terdapat beberapa pilihan yang dibungkus protein di luar biasa untuk semua orang!