Makanan Tambahan Makanan Snek: Cara Terbaik untuk Mendapatkan Lebih Banyak Pemakanan Dalam Diet Anda

Jika anda seperti saya, anda sentiasa mencari cara baru dan kreatif untuk mendapatkan dos nutrien harian anda. Terdapat banyak pilihan di luar sana dalam hal makanan tambahan, tetapi kadang-kadang anda mahukan makanan ringan yang cepat dan sihat yang sarat dengan pemakanan.

Makanan tambahan biasanya datang dalam bentuk pil, tetapi pilihan makanan tambahan ini dimuatkan dengan vitamin dan mineral, dan nutrien penting seperti serat dan protein. Ketahui lebih lanjut mengenai makanan tambahan makanan ringan, mengapa kami menyukainya sekarang, dan cara membuat makanan ringan yang ditingkatkan suplemen padat nutrien. 

Mengapa Suplemen Snackable semakin popular

Semakin banyak orang memilih makanan ringan dengan manfaat nutrien dan bukannya hanya menelan segelintir pil. Dari sedap hingga manis, anda boleh menemui pelbagai resipi makanan ringan dan idea tambahan untuk menyokong kesihatan anda dengan setiap gigitan. 

Selain rasa, ramai yang menghargai kemudahan makanan tambahan makanan ringan. Semasa kami kembali ke pejabat, kembali ke perjalanan, dan memulakan semula kehidupan kita yang sibuk, pilihan rab-and-go cepat sesuai dengan gaya hidup yang pantas. 

Penjagaan diri dan kesihatan diri sering mengambil tempat duduk belakang apabila kehidupan menjadi sibuk. Selalunya, perkara pertama yang perlu dilakukan apabila jadual menjadi ketat ialah perancangan dan penyediaan makanan. Makanan tambahan makanan ringan boleh membantu merapatkan jurang antara nutrien yang kita dapat melalui diet kita dan keperluan harian yang disyorkan.

Jenis Makanan Makanan Makanan Snek

Makanan tambahan makanan ringan datang dalam pelbagai bentuk, termasuk: 

• Gummies
• Bar
• Mentega
• Paket untuk Smoothies

Walaupun sesetengahnya, seperti gummies probiotik, dimaksudkan untuk dimakan sendiri, yang lain ditambah kepada makanan untuk memberi rangsangan makanan ringan anda. Ini boleh termasuk makanan keseluruhan, seperti biji rami kaya omega-3 dan biji chia, atau serbuk makanan penuh, seperti serbuk cendawan . 

Pilihan Pembungkus Nutrien Makanan Seluruh

Sesetengah makanan kaya dengan nutrien sehingga berdiri sendiri sebagai makanan ringan kuasa. Makanan ringan ini mudah diambil dan dibawa atau boleh ditaburkan di atas makanan yang anda makan. Mereka termasuk:

• Kacang seperti kacang mete, walnut, badam, macadamia, dan kacang Brazil
• Benih seperti rami, chia, rami, dan pepitas
• Buah-buahan, termasuk segar, beku, kering, dan bahkan dalam tin jika ia dalam jusnya sendiri dan bukan sirap
• Sayuran, termasuk segar, beku, kering, dan kalengan
• Kekacang kering seperti kacang buncis, edamame, dan lentil
• Rempah seperti kunyit, halia, kayu manis

Menambah makanan padat nutrien ini kepada makanan dan makanan ringan anda boleh memberi kesan pemakanan yang besar tanpa mengubah diet anda. 

Makanan Tambahan Grab-and-Go

Kadang-kadang - mari kita hadapi, selalunya - tidak ada masa untuk menyediakan makanan ringan yang rumit, atau anda hanya berminat untuk sesuatu yang cepat dan mudah. Walaupun makanan buatan sendiri biasanya paling sihat, makanan ringan rab-and-go ini sangat baik dalam pemakanan dan rasa. 

• Superfood Smoothies sering dibungkus dengan protein, serat prebiotik, omega-3.
• Mamma Chia Squeeze Packets mempunyai 1,200 mg omega-3 daripada biji chia.
• Cacao Goji Power Snacks menyediakan 20% daripada nilai harian (DV) vitamin C anda daripada makanan keseluruhan seperti kakao, goji, dan kurma.
• Gitan Buah dan Kacang menggabungkan kurma, coklat gelap, pir, biji pepita, badam, dan nibs kakao untuk bola tenaga yang lazat.
• Probiotik Prun menawarkan vitamin E, serat, dan juga probiotik untuk menggalakkan kesihatan usus.

Resipi Buatan Sendiri yang Dipertingkatkan 

Anda tidak perlu mengorbankan rasa atau matlamat kesihatan harian anda mengenai makanan ringan yang ditingkatkan. Resipi ini memberi anda rangsangan bahan-bahan makanan penuh yang sihat untuk memastikan anda memanfaatkan sepenuhnya pengalaman makanan ringan anda. 

Membuat makanan ringan tambahan tidak semestinya rumit. Ia boleh semudah mencampurkan makanan ringan harian dengan serbuk kale hijau. Anda boleh memasukkan idea makanan tambahan ini dengan mudah ke dalam makanan ringan harian anda: 

• Tambah protein kacang dan serbuk maca ke oatmeal.
• Cuba campurkan serbuk koko dengan alpukat untuk puding yang kaya dan berkrim — dan sumber lemak sihat yang hebat!
• Campurkan buah-buahan kering, kacang, dan biji dengan minyak biji chia untuk campuran jejak yang kaya dengan nutrien.
• Taburkan serbuk gandum di atas salad atau dalam smoothie untuk vitamin dan mineral tambahan.
• Campurkan serbuk protein labu dengan mentega kacang untuk makanan ringan yang lazat yang penuh dengan protein.
• Campurkan spirulina ke dalam mangkuk smoothie untuk meningkatkan antioksidan dan vitamin tambahan.
• Buat latte susu kunyit dengan bola tenaga kunyit.

Dengan begitu banyak pilihan di luar sana, kemungkinan benar-benar tidak berkesudahan apabila ia datang kepada makanan tambahan makanan ringan. Menambah makanan ini ke dalam diet anda tidak hanya meningkatkan pemakanan anda—ia membolehkan anda menjadi kreatif dengan makanan anda dan menjadikan makan menarik.

Resipi Pistachios Rempah Kurma

Pistachio yang dibumbui kurma ini penuh dengan lemak, protein, dan serat yang sihat, ditambah dengan semua manfaat tambahan kunyit. Curcumin adalah bahan aktif dalam kunyit dan mempunyai sifat anti-radang.1 Ia juga telah terbukti meningkatkan jumlah antioksidan dalam badan.

Bahan-bahan:

• 1 cawan pistachios
• 2 sudu minyak zaitun
• 1 sudu teh tanah kunyit
• 1/4 sudu teh lada hitam
• 1/4 sudu teh serbuk bawang putih
• 1/4 sudu teh tanah halia
• 1/4 sudu teh tanah kayu manis
• Panaskan ketuhar hingga 350° F.

Arahan:

1. Dalam mangkuk sederhana, campurkan pistachio, minyak zaitun, dan rempah sehingga pistachio dilapisi sama rata.
2. Letakkan pistachio secara merata di atas loyang dan bakar selama kira-kira 7 minit atau sehingga berwarna keemasan dan wangi. Perhatikan mereka dengan teliti supaya mereka tidak terbakar.
3. Keluarkan mereka dari api dan nikmati, tetapi jangan membakar lidah anda!

Resipi Puding Super Alpukat

Puding super ini adalah cara terbaik untuk mendapatkan hidangan harian serat dan bahan-bahan lain yang menggalakkan kesihatan, seperti lemak tak jenuh tunggal yang sihat untuk jantung. Alpukat tinggi antioksidan yang telah terbukti dapat mengurangkan keradangan dan meningkatkan kesihatan jantung secara keseluruhan.

Bahan-bahan:

• 1 alpukat sederhana
• 2 sudu mentega badam
• 1 sudu sirap maple
• 2 sudu teh serbuk kakao
• 1/2 sudu teh ekstrak vanila

Arahan:

1. Dalam mangkuk, tumbuk alpukat hingga rata. Kacau mentega badam, sirap maple, serbuk kakao, dan ekstrak vanila, kemudian terus kacau dengan tangan sehingga semuanya digabungkan.
2. Pindahkan puding ke mangkuk atau bekas dan sejuk selama kira-kira satu jam sebelum dihidangkan.

Petua untuk Makanan Makanan Makanan Snek

Membuat resipi ini di rumah bukan sahaja mudah, tetapi anda boleh menyesuaikannya dengan pilihan anda. Sebagai contoh, jika ada ramuan yang anda tidak suka, jadikan ia sendiri. Anda juga boleh menambah pilihan tambahan lain.

Cuba peribadikan resipi suplemen makanan ringan anda dengan matlamat dan keperluan kesihatan individu anda. Sekiranya anda berharap dapat menyokong kesihatan otak, pertimbangkan untuk menambahkan cendawan singa pada puding anda. Sekiranya kesihatan usus adalah keutamaan yang lebih tinggi bagi anda, menambahkan probiotik mungkin lebih masuk akal.

Jenis Suplemen

Makanan tambahan datang dalam pelbagai bentuk. FDA mentakrifkan suplemen dalam kategori berikut:3

• Vitamin: multivitamin atau vitamin tunggal seperti vitamin D dan biotin
• Mineral: seperti kalsium, magnesium, dan besi
• Botani atau herba: seperti echinacea, halia, dan ashwagandha
• Sebatian botani: seperti kafein dan curcumin
• Asid amino: seperti tryptophan dan glutamin
• Mikrobial hidup: biasanya dirujuk sebagai “probiotik”

Faedah Makanan Tambahan

Menambah makanan tambahan kepada diet anda boleh membantu anda mencapai pengambilan vitamin dan mineral yang disyorkan melalui makanan keseluruhan. Daripada mendapatkan nutrien anda melalui kapsul atau pil, pilihan suplemen makanan ringan ini menambah bahan-bahan dengan nilai nutrien yang tinggi kepada keseluruhan makanan yang anda sudah makan.

Ini amat bermanfaat jika diet anda tidak mempunyai pelbagai jenis atau anda mengalami kesukaran memakan semua nutrien harian yang disyorkan. Makanan tambahan juga menyediakan cara mudah untuk memberi tumpuan kepada sumber nutrisi tertentu yang anda lepaskan. 

Pertimbangan Lain

Sentiasa baca label dan penyelidikan bahan-bahan suplemen baru sebelum anda mencubanya. Jika anda mempunyai alahan makanan, perhatikan alergen yang berpotensi seperti kacang pokok, kacang tanah, gandum, dan produk tenusu. 

Adalah penting untuk kekal dalam julat yang dicadangkan untuk semua suplemen dan mengelakkan melebihi dos harian yang disyorkan bagi semua nutrien. Ingat, anda boleh mempunyai terlalu banyak perkara yang baik - terutamanya apabila ia berkaitan dengan vitamin larut lemak.  

Rujuk doktor anda atau penyedia penjagaan kesihatan yang berpengetahuan lain sebelum mengubah rutin suplemen anda atau menambah suplemen baru. Ini amat penting jika anda hamil atau menyusu, kerana beberapa suplemen mungkin dikontraindikasikan untuk anda atau bayi anda.

Dengan mengikuti garis panduan ini, anda boleh mengamalkan tabiat yang sihat dan memberi tubuh anda nutrien yang diperlukan untuk kekal sihat.

Takut

Secara keseluruhan, makanan tambahan makanan ringan adalah cara terbaik untuk memastikan anda mendapat nutrien yang diperlukan untuk gaya hidup sihat, terutamanya apabila kehidupan menjadi sibuk. Mempunyai pilihan ini dan mengetahui apa yang harus dipilih dapat membantu anda meningkatkan kesihatan anda dengan mudah dengan setiap gigitan.

Rujukan:

1. Peng Y, Ao M, Dong B, et al. Kesan Anti-radang Curcumin dalam Penyakit Keradangan: Status, Batasan dan Langkah Pencegahan. Dadah Des Devel Ther 2021; 15:4503-4525. doi:10.2147/dddt.s327378
2. Wang L, Tao L, Hao L, et al. Diet Lemak Sederhana dengan Satu Alpukat setiap Hari Meningkatkan Antioksidan Plasma dan Mengurangkan Pengoksidaan LDL Kecil dan Padat pada Orang Dewasa dengan Berlebihan Berat Badan dan Obesiti: Percubaan Terkawal Rawak. J Nutr 2020; 150 (2): 276-284. doi: 10.1093/JN/nxz231
3. FDA 101: Makanan Tambahan | FDA. Diakses pada 9 Mac 2023. https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/fda-101-dietary-supplements