Kandungan
Kandungan
Tidak seperti kebanyakan vitamin, vitamin D berfungsi lebih seperti hormon dalam badan, mengawal selia lebih daripada 200 gen, lebih daripada vitamin lain. Vitamin D juga unik kerana badan kita dapat menghasilkannya sebagai tindak balas kepada cahaya matahari. Vitamin D adalah vitamin larut lemak yang wujud dalam dua bentuk utama: vitamin D2 (ergocalciferol) dan vitamin D3 (cholecalciferol).
Vitamin D2 boleh didapati dalam cendawan, terutamanya yang ditanam di bawah cahaya UV, serta makanan diperkaya seperti bijirin dan susu berasaskan tumbuhan.
Vitamin D3 terdapat dalam makanan sumber haiwan, seperti minyak ikan dan kuning telur, dan juga merupakan bentuk vitamin D yang dibuat dalam kulit apabila terdedah kepada cahaya matahari.
Walaupun sumber diet dapat menyumbang kepada tahap vitamin D keseluruhan kita, ia biasanya memberikan jumlah yang lebih kecil berbanding dengan apa yang dapat dihasilkan oleh tubuh kita dari cahaya matahari atau apa yang dapat kita perolehi daripada makanan tambahan.
Status vitamin D diukur dengan kepekatan serum 25-hidroksivitamin D [25 (OH) D]. Tahap darah yang lebih tinggi dikaitkan dengan kesihatan tulang yang lebih baik, fungsi imun yang lebih baik, dan mengurangkan risiko penyakit kronik. Penyelidikan menunjukkan bahawa vitamin D3 (dari cahaya matahari, makanan, atau makanan tambahan) lebih berkesan untuk meningkatkan dan mengekalkan tahap serum 25 (OH) D dalam badan berbanding vitamin D2. Ini kerana vitamin D3 mengikat lebih kuat kepada reseptor vitamin D dan kekal dalam aliran darah lebih lama.
Atas sebab-sebab ini, vitamin D3 biasanya disyorkan sebagai bentuk pilihan tambahan untuk wanita kerana keberkesanannya yang unggul dalam mengekalkan status vitamin D yang mencukupi. Memahami perbezaan ini dapat membantu anda membuat keputusan yang tepat tentang cara mengekalkan tahap vitamin D yang mencukupi.
Vitamin D menyediakan pelbagai manfaat kesihatan yang melampaui peranannya yang terkenal dalam menyokong kesihatan tulang. Dengan memastikan tahap vitamin D yang mencukupi, wanita dapat menyokong kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan mereka di pelbagai aspek kehidupan. Berikut adalah beberapa faedah utama:
Vitamin D sangat penting untuk kesihatan pranatal dan memainkan peranan penting dalam menyokong kehamilan yang sihat, dengan manfaat kepada ibu dan bayi.
Tahap vitamin D yang mencukupi meningkatkan fungsi otak dan memainkan peranan dalam peraturan mood. Wanita dengan tahap vitamin D yang lebih tinggi sering melaporkan mood yang lebih baik dan kadar kemurungan yang lebih rendah. Vitamin D yang mencukupi juga boleh memberikan perlindungan terhadap penurunan kognitif.
Vitamin D meningkatkan imuniti dengan meningkatkan kesan memerangi patogen monosit dan makrofag, yang merupakan sel darah putih kritikal dalam pertahanan imun. Ia juga membantu mengurangkan keradangan.
Tahap vitamin D yang mencukupi dikaitkan dengan risiko penyakit kardiovaskular yang lebih rendah. Ia membantu mengawal tekanan darah dan meningkatkan fungsi jantung.
Tahap vitamin D yang rendah boleh menjejaskan kesihatan seksual dan kesuburan pada lelaki dan wanita. Bagi wanita, tahap vitamin D yang mencukupi dikaitkan dengan kesihatan pembiakan yang lebih baik.
Tahap vitamin D yang mencukupi dapat membantu mengawal kitaran haid dan mengurangkan keparahan gejala sindrom pramenstruasi (PMS).
Walaupun vitamin D terkenal dengan peranannya dalam penyerapan kalsium, ia juga membantu mengekalkan tahap fosforus, yang penting untuk kesihatan tulang.
Vitamin D boleh meningkatkan kesihatan kulit dengan mengurangkan keradangan dan menggalakkan pertumbuhan dan pembaikan sel kulit, yang boleh memberi manfaat untuk keadaan seperti psoriasis.
Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa vitamin D boleh memainkan peranan dalam pengurusan berat badan dengan mempengaruhi penyimpanan lemak dan metabolisme.
Tanda-tanda biasa kekurangan vitamin D termasuk keletihan, sakit tulang, kelemahan otot, dan perubahan mood. Faktor-faktor tertentu boleh meningkatkan kemungkinan kekurangan vitamin D termasuk pendedahan cahaya matahari yang terhad, kulit yang lebih gelap, dan keadaan perubatan tertentu seperti penyakit Crohn, penyakit seliak, dan obesiti boleh menjejaskan penyerapan dan metabolisme vitamin D.
Cara yang paling boleh dipercayai untuk menentukan status vitamin D anda adalah melalui ujian darah berukuran 25 (OH) D, yang boleh dipesan oleh penyedia penjagaan kesihatan anda. Tahap 50 nmol/L (20 ng/mL) atau lebih umumnya dianggap mencukupi untuk kebanyakan orang. Walau bagaimanapun, kepekatan serum optimum boleh berbeza-beza berdasarkan faktor seperti umur, bangsa, etnik, dan keadaan kesihatan tertentu dan kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa mengekalkan tahap serum 25 (OH) D di atas 40 ng/mL dapat mengurangkan risiko pelbagai penyakit dengan ketara.
Elaun harian yang disyorkan (RDA) untuk vitamin D berbeza-beza berdasarkan umur, jantina, dan peringkat kehidupan. Bagi wanita dewasa, termasuk mereka yang hamil atau menyusu, RDA adalah 600-800 IU. Walau bagaimanapun, ramai wanita mungkin mendapat manfaat daripada, dan bahkan memerlukan, dos yang lebih tinggi untuk mencapai status vitamin D yang optimum. Adalah penting untuk berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan yang boleh menyusun semua bahagian untuk menentukan dos yang tepat untuk keperluan individu anda.
Kebimbangan utama dengan suplemen vitamin D dos tinggi adalah hiperkalsemia, atau tahap kalsium yang tinggi dalam darah. Nasib baik, gejala hiperkalsemia terkenal dan dapat diselesaikan dengan menghentikan suplemen vitamin D dan memberi masa untuk tahap normal. Tanda-tanda pengambilan berlebihan boleh termasuk loya, muntah, kelemahan, dan, jarang, komplikasi yang lebih serius seperti kerosakan buah pinggang. Untuk menguruskan risiko ini, penting untuk mengukur tahap darah anda sebelum mengambil dos melebihi elaun harian yang disyorkan (RDA) dan mengikuti dos yang disyorkan oleh pengamal penjagaan kesihatan anda.
Ringkasnya, sementara kedua-dua vitamin D2 dan D3 bermanfaat, vitamin D3 adalah bentuk pilihan untuk wanita kerana potensi dan keberkesanannya yang lebih tinggi dalam mengekalkan tahap vitamin D yang optimum. Sentiasa berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan untuk menentukan rejimen vitamin D terbaik untuk keperluan individu anda.
Rujukan:
PENAFIAN:Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis...
Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis, rawatan atau nasihat perubatan. Baca Lagi. Kandungan yang disediakan di Hab Kesejahteraan ini adalah untuk tujuan maklumat sahaja. Sila berunding dengan doktor atau ahli profesional penjagaan kesihatan lain mengenai sebarang diagnosis berkaitan perubatan atau kesihatan atau pilihan rawatan. Maklumat di Hab Kesejahteraan ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti nasihat daripada ahli profesional penjagaan kesihatan. Tuntutan yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh Hab Kesejahteraan ini tidak diluluskan untuk mendiagnosis, merawat, menyembuhkan atau mencegah penyakit.
