Kekurangan Vitamin D dan Kekuatan untuk Kesihatan Wanita

Apa yang Vitamin D dimaksudkan?

Tidak seperti kebanyakan vitamin, vitamin D lebih seperti hormon dalam badan, selia lebih daripada 200 gen, lebih daripada vitamin lain. Vitamin D juga unik kerana badan kita boleh menghalang sebagai kesan kepada cahaya matahari. Vitamin D adalah vitamin larut lemak yang ditumbuhkan dalam dua bentuk utama: vitamin D2 (ergocalciferol) dan vitamin D3 (cholecalciferol). 

Vitamin D2 vs. Vitamin D3: Percutian Utama

Vitamin D2 boleh dimasukkan ke dalam semangat, makanan yang ditanam di bawah cahaya UV, dan makanan yang dipercayai seperti makanan dan susu tumbuhan. 

Vitamin D3 terdapat dalam sumber makanan haiwan, seperti minyak ikan dan telur kuning, dan juga merupakan bentuk vitamin D yang dihasilkan dalam kulit apabila terdedah kepada cahaya matahari.

Sumber diet boleh merangkumi tahap vitamin D keseluruhan kita, ia biasanya memberikan jumlah yang lebih kecil dengan apa yang boleh diperoleh oleh tubuh kita dari cahaya matahari atau apa yang boleh kita perolehi daripada makanan tambahan. 

Status vitamin D dikurangkan dengan kekejangan serum 25-hidroksivitamin D [25 (OH) D]. Tahap darah yang lebih tinggi bergantung kepada kesihatan badan yang lebih baik, fungsi imun yang lebih baik, dan mengurangkan risiko penyakit kronik. Penyelidikan menunjukkan bahawa vitamin D3 (daripada cahaya matahari, makanan, atau makanan tambahan) lebih berkesan untuk meningkatkan dan meningkatkan tahap serum 25 (OH) D dalam badan penghilang vitamin D2. Ini kerana vitamin D3 diterima lebih kuat kepada penerima vitamin D dan kekurangan dalam aliran darah yang lebih lama.

Di atas sebab ini, vitamin D3 biasanya dianggap sebagai bentuk pilihan tambahan untuk wanita kerana keberkesanan yang masih kecil dalam pengambilan status vitamin D yang diambil. Perkara ini boleh membantu anda membuat keputusan yang tepat mengenai cara mengambil tahap vitamin D yang diambil.

Faedah Kesihatan Wanita

Vitamin D memberikan manfaat kesihatan yang sangat baik yang terkenal dalam pemulihan kesihatan anak. Dengan tahap vitamin D yang dicuci, wanita boleh mengekalkan kesihatan dan kesihatan keseluruhan mereka dalam aspek kehidupan. Berikut adalah beberapa faedah utama:

Sokongan Pranatal

Vitamin D sangat penting untuk kesihatan pranatal dan menyimpan wang penting dalam pemakanan kesihatan yang sihat, dengan manfaat kepada ibu dan bayi.

Fungsi Otak dan Mood

Tahap vitamin D yang dicuci meningkatkan fungsi pemakanan dan mengekalkan wang dalam peraturan mood. Wanita dengan tahap vitamin D yang lebih tinggi mempunyai mood yang lebih baik dan suhu yang lebih rendah. Vitamin D yang dicuci juga boleh memberikan perlindungan terhadap penurunan kognitif.

Sokongan Sistem Imun

Vitamin D meningkatkan imuniti dengan meningkatkan individu yang menggerakkan patogen monosit dan makrofag, yang merupakan sel darah putih kritikal dalam pertahanan manusia. Ia juga membantu mengatasi masalah.

Kesihatan kardiovaskular

Tahap vitamin D yang boleh dicuci dengan risiko penyakit kardiovaskular yang lebih rendah. Ia membantu meningkatkan tekanan darah dan meningkatkan fungsi jantung.

Kesuburan

Tahap vitamin D yang rendah boleh menjejaskan kesihatan seksual dan kesukaran pada lelaki dan wanita. Bagi wanita, tahap vitamin D yang dicuci meningkatkan kesihatan pembiakan yang lebih baik.

Kesihatan kulit

Tahap vitamin D yang dicuci boleh membantu mencetuskan pemulihan dan mengurangkan gejala sindrom pramenstruasi (PMS).

Kesihatan Kalsium Luar

Vitamin D yang terkenal dengan pemeliharaan dalam pemakanan kalsium, ia juga membantu meningkatkan tahap fosforus, yang penting untuk kesihatan anak.

Kesihatan Kulit

Vitamin D boleh meningkatkan kesihatan kulit dengan gangguan dan menggalakkan pertumbuhan dan meningkatkan sel kulit, yang boleh memberi manfaat kepada keadaan seperti psoriasis.

Pengurusan Berat

Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa vitamin D boleh menggalakkan makanan dalam pengurusan berat badan dengan pengurangan zat lemak dan metabolisme.

Adakah Saya Menambah Dengan Vitamin D?

Tanda penurunan vitamin D biasa termasuk keletiaan, sakit tulang, kerosakan otot, dan perubahan mood. Faktor-faktor tertentu boleh meningkatkan kemungkinan pengurangan vitamin D termasuk cahaya matahari teruk, kulit yang lebih teruk, dan keadaan perubatan tertentu seperti penyakit Crohn, penyakit selia, dan obesiti boleh menjejaskan penyerapan dan metabolisme vitamin D.

Cara yang paling boleh dipercayai untuk mendapatkan status vitamin D anda adalah melalui ujian darah bersaiz 25 (OH) D, yang boleh dipotong oleh penyebut penjagaan kesihatan anda. Tahap 50 nmol/L (20 ng/mL) atau lebih biasa untuk orang ramai. Walau bagaimanapun, penurunan serum optimum boleh dihasilkan berdasarkan faktor seperti umur, kekurangan, etnik, dan keadaan kesihatan yang ditentukan dan kajian baru ini menunjukkan bahawa tahap serum 25 (OH) D di atas 40 ng/mL boleh menimbulkan risiko penyakit dengan ketara.

Dua yang dimaksudkan

Launan harian yang diharapkan (RDA) untuk vitamin D yang tinggi berdasarkan umur, jantina, dan peringkat kehidupan. Bagi wanita dewasa, termasuk mereka yang mengalami masalah atau menyusu, RDA adalah 600-800 IU. Walau bagaimanapun, wanita mungkin mendapat manfaat daripada, dan juga memerlukan dos yang lebih tinggi untuk mendapatkan status vitamin D yang optimum. Ia adalah penting untuk berunding dengan penyejuk penjagaan kesihatan yang boleh menyusun semua bahagian untuk mendapatkan dos yang tepat untuk keperluan individu anda.

Risiko Mengambil Terlalu Banyak

Pengambilan utama dengan suplemen vitamin D yang tinggi adalah hiperkalsemia, atau tahap kalsium yang tinggi dalam darah. Keadaan yang baik, gejala hiperkalsemia terkenal dan boleh dibuang dengan menyimpan suplemen vitamin D dan memberikan masa ke tahap normal. Tanda-tanda pencemaran berlebihan boleh merangkumi kekacauan, penyembuhan, kekejangan, penyakit, komplikasi yang lebih serius seperti minyak tanah buah pinggang. Untuk mengurangkan risiko ini, penting untuk menurunkan tahap darah anda sebelum mengambil dos penghantaran harian yang dijangkiti (RDA) dan mengikuti dos yang ditimbulkan oleh penjagaan kesihatan anda.

Simulasi

Di samping itu, dengan manfaat vitamin D2 dan D3, vitamin D3 adalah bentuk pilihan untuk wanita kerana potensi dan keberkesanan yang lebih tinggi dalam meningkatkan tahap vitamin D yang optimum. Berguna dengan penyejuk penjagaan kesihatan untuk mendapatkan rejim vitamin D terbaik untuk keperluan individu anda.

Rujukan:

1. Bilezikian JP, Formenti AM, Adler RA, et al. Vitamin D: Dos, peringkat, bentuk, dan laluan pentadbiran: Adakah satu cara yang sesuai dengan semua? Rev Endocr Metab Disord. 2021; 22:1201-1218.
2. Grant WB, Wilayah SJ, Pludowski P, Cheng RZ. Vitamin D: Manfaat Kesihatan Berasaskan dan Keperluan untuk Garisan Penduduk. Nutrien 2025; 17 (2): 277.
3. Kesihatan Harvard. Vitamin D dan kesihatan anda: Meningkatkan peraturan yang lama, menimbulkan makanan baru. 
4. Kesihatan Online. Vitamin D 101 - Panduan Pemulihan Percutian.
5. Klinik Mayo. Vitamin D - Klinik Mayo. 
6. McCullough ML, Zoltick ES, Weinstein SJ, et al. Risiko Vitamin D dan Kanser Kolorektum yang Dihadapi: Projek Pengumpulan Antarabangsa 17 Kohort. Institut Kanser J Natl 2019; 111:158-169.
7. Makanan Tambahan. Vitamin D - Lembaran Fakta Kesihatan Profesional. Institut Kesihatan Nasional. Diakses pada 22 Januari 2025.
8. Roy NM, Al-Harthi L, Sampat N, et al. Individu vitamin D mempunyai fungsi neurokognitif dalam demensia, penyembuhan, skizofrenia dan ADHD. Biosci Depan 2021; 26:566-611.
9. Meningkatkan jantina dalam metabolisme vitamin D, tahap serum dan tindakan. Pr J Nutr. 2020.
10. Wimalawansa SJ. Asas Fisiologi untuk Menggunakan Vitamin D untuk Meningkatkan Kesihatan. Bioperubatan 2023; 11:1542.
11. Ye H, Li Y, Liu S, et al. Berkaitan antara serum 25-hidroksivitamin D dan suplemen diet vitamin D dan risiko kematian akibat dan kardiovaskular pada kalangan orang dewasa dengan tekanan darah tinggi. Nutr J. 2024; 23 (1) :33.
12. Zhao W, Zhu DM, Shen Y, et al. Individu mengambil suplemen vitamin D sebagai terapi tambahan kepada antidepresan pada hubungan struktur dan fungsi otak dengan gangguan pemulihan utama: Percubaan secara rawak. Psychol Med. 2024; 54:2403-2413.