Kandungan
Kandungan
Kolagen baru-baru ini mendapat populariti sebagai suplemen untuk menggalakkan kulit, rambut, dan kuku yang sihat. Dengan peralihan ke arah pendekatan yang lebih holistik terhadap kesihatan, kecantikan, dan anti-penuaan, banyak individu yang ingin mendapatkan pendekatan yang lebih semula jadi terhadap mata air muda beralih kepada kolagen.
Tetapi apakah kolagen, dan adakah ia mempunyai manfaat kesihatan? Penyelidikan menunjukkan bahawa kolagen boleh memberi manfaat kepada kesihatan kulit, sendi, dan juga sistem kardiovaskular.
Kolagen telah memberi kesan besar dalam membentuk bidang kesihatan dan kesejahteraan sejak beberapa tahun kebelakangan ini. Dari kaldu tulang hingga serbuk kolagen berperisa yang lazat hingga kapsul yang tidak sederhana, kolagen nampaknya menjadi makanan tambahan yang popular untuk kesihatan kulit dan rutin anti-penuaan.
Populariti kolagen boleh dikaitkan dengan penyelidikan yang menunjukkan bahawa kolagen mungkin mempunyai potensi manfaat kesihatan yang berkisar dari mempromosikan kulit yang sihat hingga rambut berkilau dan kuku yang kuat dan sihat.
Tetapi apa sebenarnya kolagen, dan mengapa diperlukan untuk kesihatan yang optimum?
Selama berabad-abad, orang menyedari bahawa bahan melekit seperti gam diciptakan ketika tisu penghubung seperti ligamen atau tendon direbus. Pada abad ke-19, bahan melekit seperti gam ini dinamakan kolagen sempena kata-kata Yunani yang bermaksud “untuk menghasilkan” dan “gam.”
Kolagen adalah sejenis protein yang terdiri terutamanya daripada campuran asid amino tertentu. Asid amino ini biasanya termasuk glisin, proline, dan/atau hidroksiproline. Glycine adalah asid amino yang paling banyak dalam kolagen. Kadang-kadang, asid amino lisin digunakan dalam sintesis kolagen juga. Walaupun asid amino ini penting untuk komposisi kolagen, mana-mana daripada 17 kombinasi asid amino lain boleh ditambah kepada struktur heliks asas protein untuk membuat kolagen.
Kolagen ialah protein endogen—sejenis protein yang dibuat atau disintesis di dalam badan. Untuk disintesis, kolagen memerlukan beberapa komponen pemakanan, seperti vitamin C, yang bertindak sebagai kofaktor untuk sintesis kolagen. Kofaktor adalah bahan penting yang membolehkan aktiviti enzimatik berlaku. Tanpa vitamin C, sintesis kolagen menjadi perlahan, yang boleh menyumbang kepada penyembuhan luka yang lebih perlahan.
Satu meta-analisis mendapati bahawa individu yang mengambil suplemen vitamin C selepas patah tulang atau kecederaan tisu penghubung, seperti ligamen yang koyak, telah meningkatkan manfaat penyembuhan jangka pendek dan masa penyembuhan yang lebih pendek berbanding mereka yang tidak melakukannya.
Kolagen adalah salah satu protein yang paling banyak menyumbang kepada fungsi tubuh manusia. Dianggarkan bahawa kolagen membentuk 30% daripada semua protein dalam badan. Peranan utama kolagen adalah untuk memberikan integriti struktur kepada ruang di antara sel-sel tisu penghubung. Ia membantu mengekalkan bentuk tisu dan sel dengan mengisi ruang antara sel. Kolagen juga menyokong integriti mekanikal badan dan memainkan peranan dalam memperbaiki tisu yang rosak.
Kolagen tergolong dalam kumpulan besar protein, atau superfamily, yang mengandungi pelbagai jenis kolagen dengan peranan yang berbeza dalam badan.
Superfamili protein kolagen mengandungi 28 jenis yang berbeza. Setiap jenis kolagen terdapat di tempat yang tersendiri di dalam badan, yang membantu menyokong tisu dan struktur di rantau itu.
Jenis kolagen yang berbeza mempunyai sifat yang berbeza yang membantu tisu menjadi lebih tegar, lebih fleksibel atau membolehkan pergerakan sendi yang lancar. Walaupun 28 jenis kolagen telah ditemui, jenis yang paling biasa adalah Jenis I, II, dan III.
Kolagen Jenis I adalah jenis protein yang paling banyak, membentuk kira-kira 90% daripada semua kolagen dalam badan. Kolagen jenis I biasanya terdapat di tulang, tisu penghubung, kulit, kornea mata, dan tendon. Kolagen Jenis I memainkan peranan fungsi yang menonjol dalam mengekalkan integriti kulit, tisu penghubung, dan tulang.
Walaupun jenis kolagen lain menawarkan lebih banyak fleksibiliti kepada tisu tertentu, kolagen jenis I mewujudkan ketegaran dan menawarkan sokongan kepada tisu dan struktur. Ciri-ciri tahan beban kolagen jenis I membolehkan tekanan mekanikal yang lebih besar diletakkan pada tendon dan ligamen sementara pada masa yang sama menyokong kulit untuk mengelakkan kendur dan kedutan.
Kolagen Jenis I juga memainkan peranan dalam mengekalkan rambut dan kuku yang sihat.
Kolagen jenis II membentuk lebih dari 90% kolagen yang terdapat di tulang rawan sendi. Kolagen jenis II terutamanya terdapat pada tulang rawan artikular atau hyaline sendi dan cakera intervertebral.
Tulang rawan hialine adalah jenis tulang rawan yang paling lazim di dalam tubuh manusia. Tulang rawan hyaline meliputi sendi. Ia membolehkan pergerakan meluncur sendi yang lancar, kadang-kadang disebut tulang rawan artikular.
Kolagen jenis II juga terdapat terutamanya dalam tulang rawan elastik. Tulang rawan elastik menyokong tisu dan struktur badan yang mesti fleksibel, bengkok, atau bergerak sambil memperoleh kembali bentuknya dengan cepat setelah mengeluarkan daya ubah bentuk.
Oleh kerana tulang rawan elastik kuat dan fleksibel, ia boleh didapati di tisu dan organ seperti telinga dan epiglotis. Epiglottis adalah pelengkap kecil di belakang lidah yang menutupi saluran udara ketika menelan supaya makanan tidak masuk ke paru-paru ketika makan.
Kolagen jenis III terdiri daripada 5-20% kandungan kolagen badan. Kolagen jenis III terutamanya menyokong integriti struktur organ dan tisu berongga seperti usus, rahim, dan saluran darah.
Kolagen jenis III juga terdapat pada kulit tetapi jumlahnya berkurangan dengan penuaan. Kurang daripada 20% kolagen pada kulit dewasa dianggarkan sebagai jenis III.
Penyelidikan telah menghubungkan kolagen dengan pelbagai manfaat kesihatan, daripada mempromosikan kulit yang sihat hingga menyokong sendi yang sihat. Kajian juga menunjukkan bahawa suplemen kolagen mungkin bermanfaat untuk mengekalkan kesihatan keseluruhan.
Walaupun badan mencipta kolagennya, jumlah yang dihasilkan menurun seiring bertambahnya usia. Dianggarkan bahawa selepas usia 20 tahun, keupayaan tubuh untuk menghasilkan kolagen menurun sebanyak 1 hingga 1.5% setiap tahun.
Penurunan pengeluaran kolagen boleh menyebabkan kedutan, garis halus, kulit kendur, masalah sendi, dan juga penyakit jantung.
Kolagen penting dalam mengekalkan kesihatan kulit kerana ia adalah komponen utama kulit. Kajian menunjukkan bahawa mengambil suplemen kolagen oral boleh membantu mencegah kulit kendur, kedutan, dan garis halus.
Satu meta-analisis 19 kajian dengan 1,125 peserta wanita berusia antara 20 dan 70 tahun melihat kesan suplemen kolagen oral selama 90 hari. Kajian mendapati bahawa pengambilan kolagen mempunyai kesan anti-penuaan pada kulit dengan meningkatkan penghidratan dan keanjalan kulit. Kajian ini juga mendapati mengurangkan kedutan dan kulit kendur di kalangan peserta yang mengambil kolagen. Perubahan ini tidak disaksikan dalam kumpulan plasebo.
Kolagen juga boleh memainkan peranan dalam menguatkan kuku rapuh. Satu kajian yang melibatkan 25 peserta mendapati bahawa suplemen kolagen oral membantu mengurangkan kerapuhan kuku, keretakan, dan serpihan sebanyak 42%. Di samping itu, pertumbuhan kuku meningkat sebanyak 12% selama 24 minggu. Kajian itu juga menyatakan bahawa 64% peserta melihat peningkatan keseluruhan kekuatan dan kualiti kuku mereka semasa mengambil kolagen.
Suplemen kolagen juga boleh membantu meningkatkan kesihatan sendi. Satu kajian menganalisis hasil 15 kajian yang berbeza mengenai kesan kolagen terhadap kesihatan sendi. Peserta kajian terdiri daripada atlet hingga individu yang lebih tua dan wanita pramenopause. Kajian mendapati bahawa suplemen kolagen bermanfaat untuk meningkatkan fungsi sendi dan meningkatkan masa penyembuhan untuk kecederaan sendi.
Satu lagi kajian rawak, buta dua kali dan terkawal plasebo membandingkan kesan kolagen dengan glukosamin chondroitin dan plasebo untuk osteoartritis lutut.
Seratus sembilan puluh satu peserta diletakkan dalam salah satu daripada tiga kumpulan: kolagen, chondroitin glukosamin, atau plasebo. Kajian mendapati bahawa suplemen kolagen lebih unggul daripada plasebo dan chondroitin glukosamin untuk pengurangan kesakitan, peningkatan mobiliti, fungsi yang lebih baik, dan penurunan kekakuan.
Kajian menunjukkan bahawa suplemen kolagen mungkin bermanfaat untuk kesihatan jantung. Satu kajian melihat kesan suplemen kolagen pada kadar kolesterol lipoprotein berketumpatan rendah (LDL) dan kolesterol lipoprotein berketumpatan tinggi (HDL) pada manusia.
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa tahap LDL yang tinggi boleh menyumbang kepada pengerasan arteri, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan strok. Kajian mendapati bahawa suplemen harian dengan kolagen selama enam bulan membantu menurunkan tahap LDL yang menyumbang kepada kesihatan jantung.
Kolagen adalah protein yang menakjubkan dengan pelbagai fungsi tubuh, dari menyokong kestabilan struktur hingga menguatkan kulit dan mengekalkan sendi yang sihat. Kajian menunjukkan suplemen kolagen boleh memberi manfaat kepada kulit yang lembut dan sendi yang kuat dan fleksibel. Penyelidikan menunjukkan suplemen kolagen boleh menyumbang kepada umur panjang dengan meningkatkan kesihatan jantung dan mengurangkan risiko arteriosklerosis. Menambah kolagen kepada mana-mana rutin yang menggalakkan kesejahteraan boleh memberi manfaat kepada kesihatan keseluruhan selama bertahun-tahun.
Rujukan:
PENAFIAN:Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis...
Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis, rawatan atau nasihat perubatan. Baca Lagi. Kandungan yang disediakan di Hab Kesejahteraan ini adalah untuk tujuan maklumat sahaja. Sila berunding dengan doktor atau ahli profesional penjagaan kesihatan lain mengenai sebarang diagnosis berkaitan perubatan atau kesihatan atau pilihan rawatan. Maklumat di Hab Kesejahteraan ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti nasihat daripada ahli profesional penjagaan kesihatan. Tuntutan yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh Hab Kesejahteraan ini tidak diluluskan untuk mendiagnosis, merawat, menyembuhkan atau mencegah penyakit.
