4 Minuman Tenaga Semula Jadi Buatan Senaman Anda

Lihat alternatif semulajadi ini untuk minuman tenaga.

Disebabkan, sebahagiannya, oleh ketidakpastian dalam komuniti saintifik yang mengelilingi pewarna makanan buatan dan pewarna buatan lain, mungkin lebih bermanfaat untuk membuat minuman tenaga buatan sendiri untuk mendorong senaman dan bukannya membeli minuman tenaga atau sukan. Walaupun sejumlah kecil bukti klinikal langsung mengenai kesan sampingan buruk dari minuman yang dibeli di kedai belum diterima oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah Amerika Syarikat, bukti anekdot menunjukkan bahawa warna tiruan dalam sukan dan minuman tenaga boleh mempunyai kesan sampingan yang serius. Hiperaktif, sakit kepala atau migrain, peningkatan kadar denyutan jantung, ruam dan penyakit telah dilaporkan setelah memakan makanan dan minuman berwarna buatan.

Minuman tenaga semulajadi boleh mendorong latihan, membantu pemulihan dan boleh dibuat dengan mudah di rumah. Minuman tenaga buatan sendiri yang penuh dengan pemakanan seperti yang disenaraikan di bawah menggunakan buah-buahan, biji dan bahan-bahan lain untuk secara semula jadi meningkatkan kemampuan tubuh untuk bersenam dan pulih selepas rutin kecergasan.

Minuman Tenaga Spirulina Kelapa

Minuman tenaga isotonik semulajadi ini penuh dengan elektrolit, glukosa, protein, asid amino, magnesium dan vitamin B, menjadikannya minuman sukan utama untuk penghidratan dan ketahanan. Kerana senarai ramuannya sangat pendek, mudah disediakan dan bebas daripada komponen tiruan atau berpotensi berbahaya.

Bahan-bahan:

• 1 - 2 cawan air kelapa
• 1/2 sudu teh. serbuk spirulina

Arahan:

1. Tuangkan air kelapa ke dalam gelas atau botol sukan.
2. Masukkan spirulina ke air kelapa.
3. Kacau atau goncang rata untuk memasukkan spirulina sepenuhnya. Membuat satu hidangan.

Spirulina boleh menjadi agak sukar bagi sesetengah pengguna untuk dimakan dalam bentuk minuman kerana rasa tersendiri. Sekiranya ini berlaku, manfaat kesihatan yang sama boleh diperoleh dengan mengambil satu tablet spirulina 500 mg dengan segelas air kelapa penuh.

Smoothie Flax Oren

Smoothie rami oren mungkin merupakan pilihan yang bagus bagi mereka yang sering mengalami masalah kekejangan dan perlu mengawal gula darah sebelum dan semasa latihan. Minuman tenaga buatan sendiri ini penuh dengan kalium, magnesium, folat dan vitamin B, membantu otot menggunakan protein dengan lebih cekap dan menyediakan beberapa jam tenaga stabil. Atlet harus minum minuman ini perlahan-lahan untuk penyerapan maksimum set bahan gabungan khusus ini.

Bahan-bahan:

• 1/2 cawan air ditapis
• 5 oren pusar yang dikupas
• 3 sudu tekan sejuk rami minyak

Arahan:

1. Gabungkan semua bahan dalam pengisar.
2. Campurkan hingga rata.
3. Tuangkan smoothie ke dalam gelas atau botol smoothie dan nikmati. Membuat satu hidangan.

Minuman Cuka Cari Epal yang menyegarkan

Atlet yang berjuang dengan pemulihan mungkin mendapat manfaat paling banyak daripada minuman cuka sari apel yang menyegarkan. Resipi di bawah penuh dengan fosforus, magnesium, dan vitamin B-1, B-2, dan B-6. Menggabungkan nutrien ini membantu tubuh menggunakan simpanan tenaga gula dan karbohidratnya dengan lebih baik, dan ia membantu memendekkan masa pemulihan juga kerana otot dengan cekap menambah simpanan tenaga mereka. Kalium dalam minuman tenaga buatan sendiri ini membantu mencegah kekejangan otot semasa dan selepas latihan, membantu pemulihan juga.

Bahan-bahan:

• 2 cawan air ditapis
• 2 sudu teh. cuka sari apel mentah yang tidak dipasteurisasi
• 2 sudu teh. tulen agave mentah atau sirap maple

Pesakit kencing manis harus menggantikan bahan manis dengan 2 sudu teh. sirap yacon dan 2 sudu teh. gula kelapa. Penggunaan pemanis bukan kalori ini akan membantu mencegah lonjakan insulin yang boleh menjejaskan senaman secara negatif.

Arahan:

1. Gabungkan semua bahan dalam kaca atau botol sukan.
2. Kacau atau goncang sehingga campuran mencapai konsistensi yang diinginkan. Membuat satu hidangan.

Smoothie Rumput Gandum Pisang

Wheatgrass dalam smoothie pisang menyediakan protein yang banyak serta magnesium untuk meningkatkan proses metabolik protein badan. Kompleks kalium dan B ini dalam smoothie wheatgrass pisang membantu menyediakan badan untuk bersenam dan mengurangkan ketidakselesaan prestasi sukan. Nutrien digunakan oleh badan untuk meningkatkan kecekapan dan kekuatan otot.

Bahan-bahan:

• 2 cawan air ditapis
• 1 sudu teh. serbuk rumput gandum
• 3 pisang masak besar

Arahan:

1. Gabungkan semua bahan dalam pengisar.
2. Campurkan bahan hingga rata.
3. Tuangkan campuran ke dalam gelas atau botol smoothie dan nikmati. Membuat satu hidangan.

Tinggalkan jumlah gula dan pewarna makanan tiruan yang berlebihan - serta kesan sampingan seperti sakit kepala, insomnia, kegelisahan dan tekanan darah tinggi-yang terdapat dalam minuman tenaga yang dibeli di kedai. Lain kali anda memerlukan tenaga atau bahan api untuk senaman anda, pilihlah bahan-bahan semulajadi dalam minuman sukan buatan sendiri yang sederhana ini.