Kandungan
Kandungan
Penggunaan suplemen pra-senaman adalah trend yang semakin meningkat di kalangan atlet dan orang awam ketika datang ke kecergasan. Baru-baru ini, kami juga telah melihat peningkatan penggunaan suplemen pra-senaman di kalangan wanita.
Walaupun kebanyakan produk biasanya mengandungi kafein dan perangsang lain, pengambilannya boleh menyebabkan kesan yang tidak diingini - seperti kegelisahan, kegelisahan, sindrom iritasi usus, refluks asid, gangguan tidur, dan ketidakseimbangan hormon. Oleh kerana itu, terdapat dorongan untuk penggunaan suplemen bebas kafein atau bebas perangsang sebagai cara memberikan kesan yang sama dari pra-latihan perangsang tanpa gejala negatif. Dengan literatur semasa yang menyokong tuntutan ini, wanita kini mempunyai lebih banyak pilihan untuk suplemen semula jadi dan sihat untuk memaksimumkan kecergasan mereka.
Suplemen “pra-senaman” dikenali sebagai suplemen (biasanya dalam bentuk serbuk, tetapi juga dilihat dalam tablet, gummies yang boleh dikunyah, dan juga minuman tenaga pra-campuran) yang biasanya dimakan sebelum senaman, oleh itu namanya. Mereka biasanya bertujuan untuk memberikan rangsangan tenaga, fokus, dan ketahanan segera, yang membawa kepada peningkatan prestasi individu.
Kebanyakan produk pra-senaman bersifat pelbagai bahan (MIPS) dan selalunya boleh mengandungi sebanyak tiga atau empat suplemen yang berbeza, termasuk tetapi tidak terhad kepada asid amino, beta-alanine, creatine, hydroxymethylbutyrate, dan prekursor nitrik oksida. Suplemen ini semakin biasa, dan trend yang semakin meningkat ini telah menyebabkan peningkatan penggunaan di kalangan atlet, peminat kecergasan, dan masyarakat umum. Kajian menunjukkan peningkatan penggunaan di kalangan wanita juga.
Komponen utama yang biasanya dilihat dalam suplemen pra-senaman adalah kafein. Ini dianggap sebagai sumber “rangsangan tenaga” yang sepatutnya dalam kebanyakan produk. Dan walaupun kafein adalah bahan yang terkenal dan dikaji secara meluas dalam pra-latihan dan suplemen lain, tidak semua individu bertolak ansur atau bahkan menikmati penggunaannya.
Adalah diketahui bahawa pengambilan kafein boleh menyebabkan pelbagai kesan yang tidak diingini, seperti:
Khususnya pada wanita, kafein boleh menyebabkan ketidakseimbangan hormon (seperti disregulasi tahap estrogen yang membawa kepada disfungsi haid) dan boleh menjejaskan kesihatan tulang, yang membawa kepada peningkatan risiko osteoporosis yang sudah biasa di kalangan wanita.
Kerana ini, ramai wanita memilih untuk menggunakan suplemen bebas kafein untuk “rangsangan yang lebih semula jadi dan lebih stabil.” Suplemen “bebas perangsang” ini dianggap memberikan faedah prestasi yang serupa berbanding dengan produk yang mengandungi kafein. Peningkatan penggunaan produk prestasi bebas kafein menunjukkan peralihan ke arah pilihan yang lebih selamat dan tidak perangsang tanpa kesan yang tidak diingini yang berkaitan dengan penggunaan kafein.
Produk pra-senaman yang bebas kafein biasanya memerlukan formula pelbagai bahan untuk meningkatkan prestasi. Salah satu bahan penting adalah prekursor nitrik oksida (NO), seperti L-arginine dan L-citrulline. Kedua-dua L-arginine dan L-citrulline ditukar kepada NO sekali dalam badan. TIADA berfungsi dengan melegakan otot di dalam dinding saluran darah, yang membawa kepada pengembangan saluran dan peningkatan aliran darah. Ini menyebabkan peningkatan peredaran darah, menyebabkan oksigen dan nutrien dihantar ke otot semasa latihan.
Beta-alanine juga merupakan tambahan lain yang boleh didapati dalam produk bukan perangsang. Ia berfungsi dengan melambatkan kenaikan laktat, melambatkan keletihan otot. Ini membolehkan peningkatan prestasi dan latihan yang berterusan.
Jika anda mencari ketahanan yang lebih baik dan tenaga yang berterusan, pertimbangkan prekursor nitrik oksida atau beta-alanin, atau mungkin kedua-duanya.
Creatine, sering dianggap sebagai salah satu suplemen yang terkenal dan dikaji, biasanya dilihat dalam formula pra-senaman bebas kafein. Ia berfungsi dengan meningkatkan adenosin trifosfat (ATP), sumber tenaga dalam sel. Semasa senaman dan senaman yang berat, ATP digunakan dengan cepat.
Creatine, khususnya, diketahui hidrofilik—bermaksud ia mempunyai pertalian yang kuat terhadap air. Creatine berfungsi dengan memasuki otot anda dan membolehkan lebih banyak air ditarik masuk, menjadikannya lebih besar dan lebih kuat.
Suplemen dengan creatine membantu menjana semula simpanan tenaga dalam otot, membolehkan kekuatan dan kuasa yang berterusan, dan membolehkan peningkatan prestasi semasa latihan.
Jika matlamat anda terutamanya pembakaran lemak, anda mungkin ingin mempertimbangkan formula yang mengandungi karnitin. Carnitine bertanggungjawab untuk menghasilkan dalam sel anda, yang membakar lemak untuk menghasilkan tenaga yang boleh digunakan oleh tubuh anda.
Satu lagi suplemen bukan perangsang ialah beta-hidroksi-metilbutyrate (HMB). HMB, metabolit asid amino, sering digunakan sebagai suplemen untuk meningkatkan kekuatan otot sambil mengurangkan kerosakan protein semasa latihan sengit. Ia juga dikaitkan dengan peningkatan jisim otot; namun, kajian menunjukkan manfaatnya kecil. Jika matlamat anda adalah pembinaan otot, penggunaan HMB atau creatine boleh berguna.
Kesan suplemen pra-senaman telah dikaji dan ditunjukkan secara meluas, terutamanya pada wanita. Penulis kajian yang dijalankan pada tahun 2018 bertujuan untuk menilai kesan MIPS terhadap perbelanjaan tenaga dan prestasi keseluruhan di kalangan wanita aktif. Kajian menunjukkan kesan akut yang ketara pada wanita yang mengambil MIPS berbanding mereka yang menggunakan plasebo. Secara khusus, penggunaan pra-senaman membawa kepada peningkatan tenaga dan metabolisme dan peningkatan kekuatan (ditunjukkan oleh peningkatan pengulangan bangku hingga kegagalan pada wanita yang mengambil MIPS), dan sesetengah wanita melihat peningkatan fokus. Sebagai alternatif, terdapat masalah keselamatan yang dicatat. Penggunaan MIPS menunjukkan perubahan tekanan darah yang ketara, dengan wanita mengambil suplemen menunjukkan peningkatan tekanan darah diastolik.
Keputusan seperti ini telah mendorong keperluan untuk lebih fokus pada kesan kafein berbanding bukan kafein terhadap prestasi pada wanita. Pada tahun 2022, satu kajian telah dijalankan untuk melihat kesan MIPS yang mengandungi kafein berbanding dengan yang tidak mempunyai kafein. Idea ini serupa dengan kajian sebelumnya, kecuali peserta diberi perangsang pra-senaman (+kafein), pra-senaman bebas perangsang (-kafein), atau plasebo. Pada akhirnya, kajian menunjukkan perbezaan ketara dalam kekuatan, prestasi, dan aspek subjektif (mis., peningkatan fokus dan tenaga, penurunan keletihan) dengan penggunaan perangsang dan pra-senaman bebas perangsang berbanding plasebo. Walau bagaimanapun, kajian menunjukkan bahawa tidak ada perbezaan yang signifikan dalam perasaan subjektif atau hasil prestasi apabila membandingkan suplemen yang mengandungi kafein dengan suplemen bebas kafein.
Terdapat juga kajian yang mengkaji kesan perangsang lain dalam formula pra-senaman. Salah satu perangsang sedemikian adalah synephrine. Synephrine adalah bahan kimia semulajadi yang terdapat dalam kulit jeruk pahit dan mempunyai struktur molekul seperti katekolamin, yang bermaksud ia dapat meniru epinefrin dalam badan. Pada tahun 2017, satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of International Society of Sports Nutrition melihat kesan segera suplemen pra-senaman dengan synephrine dan tanpa synephrine. Dan seperti kajian 2022, tidak ada perbezaan yang signifikan dalam tindak balas prestasi dan tenaga dengan atau tanpa penggunaan synephrine, seterusnya menunjukkan bukti bahawa suplemen bebas kafein dan bebas perangsang boleh menjadi produk yang mengandungi perangsang yang berkesan, tanpa kesan yang tidak diingini.
Apabila memilih formula pra-senaman terbaik, penting bagi wanita untuk melakukan usaha sewajarnya. Walau bagaimanapun, beberapa soalan yang paling kerap ditanya ialah “Di mana saya bermula?” “Apa yang menjadikan produk ini lebih baik daripada yang lain?” atau “Adakah suplemen ini selamat?” Apabila menjawab soalan-soalan ini, adalah penting untuk menilai secara menyeluruh bahan-bahan untuk memeriksa kualiti suplemen.
Apabila mencari pra-latihan, semakin sedikit bahan tambahan dan lebih banyak bahan semula jadi, semakin baik. Mengelakkan formula dengan gusi, pengisi, pengikat, dan agen anti-caking adalah penting kerana ia boleh menyebabkan masalah pencernaan. Mengkaji bahan-bahan juga penting kerana semua orang mentolerir suplemen secara berbeza. Pemeriksaan menyeluruh bahan-bahan dapat membantu mencegah reaksi yang tidak diingini dalam keadaan alahan atau intoleransi yang diketahui atau tidak diketahui.
Anda juga harus memikirkan borang suplemen yang terbaik untuk anda. Seperti yang dinyatakan sebelum ini, pra-latihan boleh didapati dalam bentuk serbuk, tablet, kapsul, bahan kunyah, dan juga minuman pra-campuran. Walau bagaimanapun, tidak ada bukti yang menunjukkan perbezaan yang signifikan antara bentuk—semuanya bergantung pada pilihan anda untuk pengambilan.
Memeriksa matlamat kecergasan anda juga penting dalam memilih pra-senaman yang betul. Setiap ramuan dalam formula pra-senaman mempunyai kesan yang berbeza pada badan untuk kecergasan keseluruhan anda. Contohnya:
Suplemen pra-senaman bebas kafein membantu wanita menangani masalah kesihatan khusus mereka tentang bagaimana kafein mempengaruhi hormon mereka, corak tidur, sistem pencernaan, dan ketumpatan tulang. Peningkatan prestasi yang sama daripada produk berasaskan kafein dapat dicapai melalui formula pelbagai bahan yang memberikan faedah yang disasarkan tanpa kesan sampingan biasa.
Bukti penyelidikan menunjukkan bahawa suplemen pra-senaman bebas perangsang memberikan hasil prestasi yang setara dengan pra-latihan berasaskan perangsang tradisional. Gabungan prekursor nitrik oksida dengan creatine, beta-alanine, dan asid amino menghasilkan rangsangan senaman yang seimbang dan mampan melalui kesan yang disasarkan terhadap peredaran darah, prestasi otot, dan kejelasan mental. Bukti menunjukkan bahawa suplemen yang berjaya dapat dicapai melalui pelbagai bahan dan bukannya bergantung pada satu perangsang.
Rujukan:
PENAFIAN:Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis...
Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis, rawatan atau nasihat perubatan. Baca Lagi. Kandungan yang disediakan di Hab Kesejahteraan ini adalah untuk tujuan maklumat sahaja. Sila berunding dengan doktor atau ahli profesional penjagaan kesihatan lain mengenai sebarang diagnosis berkaitan perubatan atau kesihatan atau pilihan rawatan. Maklumat di Hab Kesejahteraan ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti nasihat daripada ahli profesional penjagaan kesihatan. Tuntutan yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh Hab Kesejahteraan ini tidak diluluskan untuk mendiagnosis, merawat, menyembuhkan atau mencegah penyakit.
