5 Suplemen Akar dengan Faedah Kesihatan Yang Mengagumkan

Suplemen akar semakin popular kerana semakin banyak penyelidikan mula menunjukkan potensi manfaat kesihatan produk tumbuhan yang menakjubkan ini. Dari meningkatkan sistem imun hingga meningkatkan kepekaan terhadap insulin, penyelidikan menunjukkan bahawa suplemen akar mungkin mempunyai manfaat kesihatan yang mengagumkan untuk seluruh tubuh.

Apakah Suplemen Akar?

Makanan tambahan akar adalah produk pemakanan yang diperbuat daripada akar tumbuhan tertentu seperti halia atau licorice. Suplemen ini selalunya bersifat kuat kerana akar adalah beberapa bahagian tumbuhan yang paling padat nutrien.

Ini kerana akar adalah bahagian tumbuhan yang menyerap nutrien dari tanah. Mereka juga menyimpan nutrien untuk dibawa ke seluruh tumbuhan semasa ia tumbuh dan matang. Apabila akar tumbuhan, seperti barberry, ditanam dan dituai pada masa yang tepat, mereka mempunyai profil padat nutrien yang boleh menjadi suplemen akar yang kuat.

Suplemen akar boleh datang dalam pelbagai bentuk. Persediaan boleh merangkumi tinktur berasaskan alkohol, serbuk, tablet, dan kapsul, antara lain.

Penyelidikan menunjukkan bahawa suplemen berasaskan akar tertentu seperti berberine yang mengandungi tumbuhan, halia, maca, bit, dan astragalus mungkin mempunyai manfaat kesihatan yang luar biasa.

Faedah Kesihatan Berberine

Berberine ialah sebatian alkaloid kuning dan rasa pahit yang terdapat di akar dan batang pelbagai tumbuhan seperti barberry Eropah, goldenseal, anggur Oregon, dan coptis.

Penyelidikan menunjukkan bahawa berberine mungkin mempunyai pelbagai manfaat kesihatan. Satu kajian, meta-analisis yang terdiri daripada 27 ujian terkawal rawak dan lebih dari 2500 peserta, mendapati bahawa berberine membantu menurunkan kadar glukosa darah dan tekanan darah. Kajian yang sama mendapati bahawa berberine, dalam kombinasi dengan ubat penurun lipid lain, lebih berkesan untuk menurunkan lipoprotein berketumpatan rendah (LDL) - kolesterol jahat - daripada ubat penurun lipid sahaja.

Penyelidikan menunjukkan bahawa salah satu sebab berberine dapat membantu menurunkan kadar glukosa darah atau gula darah adalah bahawa ia meningkatkan aktiviti reseptor insulin pada sel. Ini menjadikan tubuh lebih sensitif terhadap insulin dan membolehkan lebih banyak glukosa diambil ke dalam sel dan bukannya tinggal di aliran darah.

Kajian juga menunjukkan bahawa berberine boleh memainkan peranan dalam kesihatan hati. Sebagai contoh, kajian haiwan menunjukkan bahawa berberine membantu mengurangkan keradangan dalam sel hati dengan menghentikan pengeluaran sitokin pro-radang, yang merupakan utusan sel yang mencipta dan menggalakkan proses keradangan di dalam badan. Mengurangkan keradangan dalam sel hati membantu mengurangkan kematian sel dan parut tisu hati.

Berberine juga boleh membantu memperbaiki penyakit hati berlemak bukan alkohol. Satu kajian yang melibatkan 184 pesakit mendapati bahawa gabungan berberine dan pengubahsuaian gaya hidup lebih unggul daripada pengubahsuaian gaya hidup sahaja dalam mengurangkan jumlah lemak di hati individu dengan penyakit hati berlemak. Para peserta juga melihat peningkatan berat badan.

Faedah Kesihatan Halia

Halia adalah suplemen akar lain yang mungkin mempunyai manfaat kesihatan yang mengagumkan untuk tubuh. Halia adalah akar popular yang digunakan secara perubatan dan sebagai perasa untuk makanan.

Digunakan sebagai ubat selama ribuan tahun, halia telah menjadi makanan ruji bagi wanita hamil di seluruh dunia kerana potensi manfaatnya untuk mual dan muntah semasa kehamilan. Penyelidikan menunjukkan bahawa halia mungkin berkesan untuk mengurangkan loya dan muntah pada kumpulan individu lain juga. Sebagai contoh, satu kajian yang melibatkan 70 kanak-kanak mendapati bahawa halia berkesan untuk mengurangkan loya dan muntah akibat gastroenteritis akut.

Kajian juga menunjukkan bahawa halia mungkin berkesan untuk mengurangkan loya dan muntah yang disebabkan oleh anestesia umum. Ini kerana halia boleh membantu mengurangkan masa pengosongan gastrik, jumlah masa yang diperlukan untuk makanan meninggalkan perut.

Potensi manfaat kesihatan halia juga mungkin termasuk kesan anti-radang. Kajian menunjukkan bahawa halia membantu mengurangkan keradangan pada wanita yang mempunyai sindrom metabolik. Selepas suplemen halia, wanita mempunyai tahap insulin dan glukosa darah yang lebih baik dan tahap protein C-reaktif yang lebih rendah (penanda untuk keradangan).

Halia juga boleh membantu mengurangkan kesakitan akibat osteoartritis. Satu kajian dua buta dan dikawal plasebo mengikuti 120 individu berusia 50-70 tahun yang menderita osteoartritis lutut. Selepas 3 bulan suplemen akar halia, individu ini menunjukkan kurang keradangan, dengan pengurangan pelepasan sitokin pro-radang di dalam badan.

Faedah Kesihatan Maca

Maca adalah akar yang berasal dari wilayah Andes di Amerika Selatan. Akar ini telah ditanam dan dituai selama beribu-ribu tahun oleh penduduk asli rantau itu. Walaupun maca telah digunakan secara tradisional sebagai makanan dan ubat untuk kemandulan, penyelidikan menunjukkan bahawa akar luar biasa ini mungkin mempunyai beberapa manfaat kesihatan yang mengagumkan.

Sebagai contoh, maca boleh membantu meningkatkan tenaga. Satu kajian yang melibatkan atlet profesional menunjukkan bahawa suplemen maca selama 60 hari meningkatkan prestasi fizikal mereka lebih daripada 10%. Ini kerana maca dianggap meningkatkan penggunaan oksigen oleh badan. Maca juga boleh membantu meningkatkan kekuatan otot sambil mengurangkan masa pemulihan untuk aktiviti berat. Dalam kajian haiwan, maca ditunjukkan untuk meningkatkan kekuatan cengkaman kaki tikus dan meningkatkan daya tahan senaman. Ini dianggap disebabkan oleh potensi maca untuk membersihkan metabolit seperti asid laktik dari badan dengan lebih cepat sambil mengurangkan tekanan oksidatif.

Kajian juga menunjukkan bahawa maca mungkin bermanfaat untuk kesuburan dan kesejahteraan seksual, mengesahkan penggunaan tradisionalnya. Satu percubaan terkawal rawak dua buta pada lelaki dengan disfungsi tegak ringan menunjukkan bahawa suplemen maca selama 12 minggu membantu meningkatkan kesejahteraan umum dan seksual. Satu lagi kajian terkawal plasebo secara rawak yang melibatkan 69 lelaki yang bergelut dengan kemandulan menunjukkan peningkatan kepekatan sperma selepas suplemen maca selama 12 minggu.

Faedah Kesihatan Beetroot

Beetroot adalah sayuran akar tanah yang rendah hati dengan potensi manfaat kesihatan yang luar biasa. Kajian menunjukkan bahawa bit boleh meningkatkan prestasi sukan. Satu meta-analisis yang melibatkan 23 kajian menunjukkan bahawa suplemen dengan bit meningkatkan prestasi sukan dengan meningkatkan masa sehingga keletihan, meningkatkan kecekapan, dan meningkatkan pengambilan oksigen maksimum.

Beetroot juga boleh menjadi antioksidan yang kuat. Penyelidikan menunjukkan bahawa bit boleh memainkan peranan dalam mengurangkan tekanan oksidatif dengan bertindak sebagai penderma elektron. Ini disebabkan oleh jumlah antioksidan yang tinggi yang terkandung dalam bit, seperti betalain, rutin, dan asid kafeik.

Kajian in vitro, dalam kaca, atau tabung uji juga menunjukkan bahawa bit boleh memberikan perlindungan terhadap kerosakan asid deoksiribonukleik oksidatif (DNA) dan mengekalkan integriti struktur protein.

Beetroot juga boleh memainkan peranan dalam menyokong tekanan darah yang sihat. Satu meta-analisis melihat hasil 22 kajian mengenai kesan bit pada tekanan darah sistolik dan diastolik. Tekanan darah sistolik adalah nombor teratas, dan ia mengukur daya yang diletakkan oleh jantung pada dinding arteri ketika berdegup. Tekanan darah diastolik adalah nombor bawah dan mengukur daya jantung pada dinding arteri antara degupan.

Beetroot terbukti menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik dengan ketara, terutamanya apabila suplemen berlangsung lebih lama daripada 14 hari. Ini dianggap disebabkan oleh jumlah nitrat bukan organik dalam bit. Nitrat bukan organik dalam bit digunakan untuk membuat nitrik oksida dalam badan yang membantu menggalakkan pelebaran dan kelonggaran saluran darah dan aliran darah yang lebih lancar.

Faedah Kesihatan Astragalus

Astragalus adalah tumbuhan yang digunakan secara meluas dalam perubatan tradisional Cina (TCM) selama ribuan tahun. Dalam TCM, astragalus digunakan untuk menguatkan qi, atau daya hidup, badan. Ia juga digunakan sebagai tonik pencernaan dan bantuan imun. Penyelidikan menunjukkan bahawa astragalus mungkin mempunyai sifat-sifat ini serta manfaat kesihatan lain yang mengagumkan.

Kesan astragalus terhadap kesihatan imun telah dikaji dengan baik. Astragalus boleh meningkatkan kesihatan imun dengan meningkatkan pengaktifan sel T dan pengeluaran interferon-alpha. Sel T boleh bertindak sebagai sel pembunuh dalam sistem imun atau sel penolong untuk membantu sel imun lain, seperti sel B, membuat antibodi. Interferon-alpha adalah sitokin yang dihasilkan oleh sistem imun sebagai tindak balas kepada penceroboh asing di dalam badan. Interferon-alpha membantu melawan penyakit seperti jangkitan virus dan mempunyai penggunaan utama dalam rawatan hepatitis C.

Astragalus juga boleh memainkan peranan dalam mempromosikan anti-penuaan dan umur panjang. Satu kajian mendapati bahawa astragalus mungkin dapat melindungi daripada kerosakan sel ultraviolet (UV) dengan mencegah degradasi kolagen. Sinaran UV-A dikaitkan dengan penuaan kulit.

Kajian menunjukkan bahawa astragalus juga dapat membantu meningkatkan aktiviti telomerase dalam badan. Telomerase adalah enzim yang membantu mengekalkan panjang dan integriti telomer, struktur pada akhir kromosom. Telomer yang lebih panjang mungkin dikaitkan dengan jangka hayat yang lebih lama.

Suplemen akar semakin popular kerana potensi manfaat kesihatan yang dimiliki oleh tumbuhan yang menakjubkan ini. Suplemen akar tertentu yang mengandungi berberine, halia, maca, bit, dan astragalus mungkin mempunyai pelbagai manfaat kesihatan yang mengagumkan yang lebih luas, mulai dari penurunan tekanan darah hingga meningkatkan jangka hayat. Meningkatkan pengambilan suplemen akar boleh memberikan kelebihan kesihatan yang besar untuk seumur hidup.

Rujukan:

1. Adwan Shekhidem H, Sharvit L, Leman E, et al. Telomer dan umur panjang: sebab atau akibat? Sains Int J Mol 2019; 20 (13): 3233. Diterbitkan 2019 1 Jul. doi:10.3390/ijms20133233
2. Alcalde AM, Rabasa J. Adakah Lepidium meyenii (maca) meningkatkan kualiti mani? Andrologi. 2020; 52 (10) :e13755. doi:10.1111/and.13755
3. Bahadoran Z, Mirmiran P, Kabir A, Azizi F, Ghasemi A. Kesan penurunan tekanan darah bebas nitrat dari jus bit: tinjauan sistematik dan meta-analisis [pembetulan yang diterbitkan muncul dalam Adv Nutr. 2018 Mei 1; 9 (3): 274]. Adv Nutr 2017; 8 (6): 830-838. Diterbitkan pada 15 Nov 2017. doi:10.3945/an.117.016717
4. Clifford T, Howatson G, DJ Barat, Stevenson EJ. Potensi manfaat suplemen bit merah dalam kesihatan dan penyakit. Nutrien 2015; 7 (4): 2801-2822. Diterbitkan pada 14 Apr 2015. doi:10.3390/nu7042801
5. Cong YS, Wright WE, Shay JW. Telomerase manusia dan peraturan. Microbiol Mol Biol Rev. 2002; 66 (3): 407-425. doi: 10.1128/mmbr.66.3.407-425.2002
6. da Silva Leitão Peres N, Cabrera Parra Bortoluzzi L, Medeiros Marques LL, et al. Kesan perubatan maca Peru (Lepidium meyenii): ulasan. Fungsi Makanan. 2020; 11 (1): 83-92. doi: 10.1039/c9fo02732g
7. Domínguez R, Cuenca E, Maté-Muñoz JL, et al. Kesan suplemen jus bit terhadap ketahanan kardiorespirasi pada atlet. tinjauan sistematik. Nutrien 2017; 9 (1) :43. Diterbitkan pada 6 Jan 2017. doi:10.3390/nu9010043
8. Domínguez R, Maté-Muñoz JL, Cuenca E, et al. Kesan suplemen jus bit pada usaha senaman intensiti tinggi yang berselang-seli. J Int Soc Sports Nutr 2018; 15:2. Diterbitkan pada 5 Jan 2018. doi:10.1186/s12970-017-0204-9
9. Imenshahidi M, Hosseinzadeh H. Berberine dan barberry (Berberis vulgaris): Kajian klinikal. Phytother Res. 2019; 33 (3) :504-523. doi: 10.1002/ptr.6252
10. Lan J, Zhao Y, Dong F, et al. Meta-analisis kesan dan keselamatan berberine dalam rawatan diabetes mellitus jenis 2, hiperlipemia dan hipertensi. J Etnofarmakol. 2015; 161:69-81. doi: 10.1016/j.jep.2014.09.049
11. Liang Y, Xu X, Yin M, et al. Kesan berberine pada glukosa darah pada pesakit diabetes mellitus jenis 2: tinjauan literatur sistematik dan meta-analisis. Endocr J. 2019; 66 (1) :51-63. doi:10.1507/endocrj.ej18-0109
12. Liu P, Zhao H, Luo Y. Implikasi anti-penuaan Astragalus membranaceus (Huangqi): tonik cina yang terkenal. Penuaan Disember 2017; 8 (6): 868-886. Diterbitkan pada 1 Dis 2017. doi:10.14336/ad.2017.0816
13. LiverTox: maklumat klinikal dan penyelidikan mengenai kecederaan hati yang disebabkan oleh dadah [Internet]. Bethesda (MD): Institut Kebangsaan Diabetes dan Pencernaan dan Penyakit Ginjal; 2012-. Alpha Interferon. [Dikemaskini 2018 Mei 4]. Boleh didapati dari: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK547867/
14. Mozaffari-Khosravi H, Naderi Z, Dehghan A, Nadjarzadeh A, Huseini HF. Kesan suplemen halia pada sitokin proinflamasi pada pesakit tua dengan osteoartritis: hasil percubaan klinikal terkawal secara rawak. J Nutr Gerontol Geriatr 2016; 35:209 —18.
15. Nikkhah Bodagh M, Maleki I, Hekmatdoost A. Halia dalam gangguan gastrointestinal: kajian sistematik ujian klinikal. Makanan Sci Nutr. 2018; 7 (1): 96-108. Diterbitkan pada 5 Nov 2018. doi:10.1002/fsn3.807
16. Nocerino R, Cecere G, Micillo M, et al. Keberkesanan halia sebagai antiemetik pada kanak-kanak dengan gastroenteritis akut: percubaan terkawal secara rawak. Aliment Pharmacol Thor. 2021; 54 (1) :24-31. doi:10.1111/apt.16404
17. Poles J, Karhu E, McGill M, McDaniel HR, Lewis JE. Kesan dua puluh empat nutrien dan fitonutrien terhadap fungsi dan keradangan sistem imun: Kajian naratif. J Clin Transl Res 2021; 7 (3): 333-376. Diterbitkan 2021 Mei 27.
18. Qi Y, Gao F, Hou L, Wan C. Aktiviti anti-radang dan imunostimulasi astragalosida. Am J Chin Med. 2017; 45 (6): 1157-1167. doi: 10.1142/S0192415x1750063x
19. Song D, Hao J, Fan D. Sifat biologi dan aplikasi klinikal berberine. Front Med. 2020; 14 (5) :564-582. doi:10.1007/s11684-019-0724-6
20. Tafuri S, Cocchia N, Vassetti A, et al. Lepidium meyenii (Maca) dalam pembiakan lelaki. Nat Prod Res. 2021; 35 (22) :4550-4559. doi:10.1080/14786419.2019.1698572
21. Yan HM, Xia MF, Wang Y, et al. Keberkesanan berberine pada pesakit dengan penyakit hati berlemak bukan alkohol. PLoS Satu. 2015; 10 (8): e0134172. Diterbitkan pada 7 Ogos 2015. doi:10.1371/journal.pone.0134172
22. Zhu H, Xu W, Wang N, et al. Kesan anti-keletihan Lepidium meyenii Walp. (Maca) untuk mencegah kerosakan otot yang dimediasi mitokondria dan tekanan oksidatif in vivo dan vitro. Fungsi Makanan. 2021; 12 (7): 3132-3141. doi: 10.1039/d1fo00383f