8 Manfaat Kesihatan Halia

Apa itu Halia?

Halia ialah tumbuhan berbunga yang juga dikenali sebagai Zingiber officinale. Akarnya (atau rimpang) adalah ramuan yang popular dalam memasak, tetapi ia juga telah digunakan selama beribu-ribu tahun untuk tujuan perubatan, terutamanya dalam budaya Asia, Arab, dan India.

Banyak manfaat kesihatan halia yang dikatakan telah disokong oleh penyelidikan saintifik:

1. Membantu dalam Fungsi Pencernaan

Sebatian dalam halia diketahui merangsang pengeluaran hempedu dan air liur dan meningkatkan pergerakan melalui saluran pencernaan. Mereka yang mengalami gangguan pencernaan mungkin mendapat kelegaan dengan memakan halia.

2. Boleh Membantu Mencegah Ulser Gastrik

Ulser gastrik adalah luka terbuka yang menyakitkan pada lapisan dalam perut. Penggunaan ubat anti-radang bukan steroid (NSAID), seperti naproxen dan ibuprofen, boleh menyebabkan perkembangan ulser gastrik. Bakteria yang dipanggil Helicobacter pylori (H. pylori) juga boleh menjadikan lapisan gastrik lebih terdedah kepada ulserasi. Halia, bagaimanapun, menghalang pertumbuhan H. pylori dan dapat mencegah berlakunya ulser perut yang disebabkan oleh NSAID.

3. Mengurangkan loya

Halia telah terbukti berkesan untuk melegakan dan pencegahan loya dan muntah yang berkaitan dengan kehamilan, kemoterapi, dan keadaan pasca operasi. Walaupun halia dapat membantu mengurangkan loya yang disebabkan oleh penyakit gerakan, nampaknya tidak memberi kesan terhadap pencegahan muntah yang disebabkan oleh itu.

Mengambil 1 hingga 1.5 gram halia (atau 1 hingga 2 kepingan halia kristal kecil hingga sederhana) dapat membantu memberikan kelegaan untuk pelbagai jenis loya ini.

4. Mengurangkan Kesakitan dan Keradangan

Terdapat bukti bahawa halia boleh memberi manfaat untuk pengurusan kesakitan. Dengan membantu mengurangkan keradangan sendi, halia dapat mengurangkan kesakitan yang berkaitan dengan keadaan artritis. Suplemen harian halia juga boleh meningkatkan kesakitan otot yang disebabkan oleh senaman. Wanita yang mengalami kesakitan yang teruk semasa haid mungkin mendapat kelegaan dengan pengambilan halia juga.

5. Menggalakkan Berpeluh

Halia adalah diaphoretik, yang bermaksud bahawa ia boleh merangsang peluh, yang membolehkan tubuh anda menghilangkan toksin. Selepas mengambil halia mungkin ada rasa pemanasan dari dalam, itulah sebabnya ia popular untuk menenangkan gejala selesema dan selesema. 

6. Meningkatkan Kognisi

Dengan antioksidan dan sifat anti-radang, halia dapat mengurangkan penurunan kognitif yang berkaitan dengan usia. Terdapat bukti bahawa halia dapat meningkatkan perhatian dan pemprosesan kognitif.

7. Boleh Menurunkan Kolesterol

Terdapat kajian yang telah menunjukkan pengurangan ketara dalam kolesterol LDL dan tahap trigliserida darah yang berkaitan dengan penggunaan halia. 

8. Boleh Menurunkan Gula Darah

Halia telah terbukti menurunkan kadar gula darah pada individu diabetes jenis 2. Dalam kajian yang sama, HbA1c (penanda yang digunakan sebagai penunjuk untuk kawalan gula darah jangka panjang) juga bertambah baik. Walaupun ini adalah hasil yang menjanjikan, lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengesahkan faedah ini.

Petua untuk Mengambil Halia

Terdapat banyak pilihan untuk memakan halia. Ia boleh didapati segar dan kering. Ia boleh didapati dalam kapsul, tinktur, dan lozenges. Terdapat juga minyak halia dan ekstrak halia. 

Kesan Sampingan

Kesan sampingan halia jarang berlaku. Walau bagaimanapun, jika anda mengambil dos yang berlebihan, anda mungkin mengalami pedih ulu hati, cirit-birit, atau kerengsaan mulut. Elakkan halia jika anda mengalami gangguan pendarahan. Sebelum memulakan suplemen halia, periksa dengan pembekal penjagaan kesihatan anda jika anda merancang untuk mengambilnya dengan kerap, jika anda mempunyai batu empedu, atau jika anda mengambil ubat penipisan darah.