Makanan tambahan untuk mengoptimumkan kesihatan dalam cuaca yang lebih panas

Masa di bawah sinar matahari memberikan pelbagai manfaat kesihatan, termasuk pendedahan kepada vitamin D, sementara aktiviti cuaca panas biasa, seperti berenang, ski air, dan mendaki, dapat memberi manfaat kepada kesihatan jantung dan otak. 

Selain aktif, terdapat suplemen tertentu yang boleh dipertimbangkan untuk membantu mengoptimumkan kesihatan dan kesejahteraan. Sesetengah suplemen ini amat penting apabila suhu yang lebih panas menyebabkan lebih ramai orang berpeluh dan kehilangan elektrolit penting. Mengekalkan tahap mineral yang optimum, seperti magnesium, kalsium dan lain-lain, adalah penting.

Magnesium 

Magnesium terlibat dalam lebih 350 tindak balas biokimia. Walau bagaimanapun, ramai orang di seluruh dunia kekurangan. Peluh, ubat preskripsi tertentu - seperti pil diuretik untuk tekanan darah atau pengurangan asid - boleh menurunkan kadar magnesium. Penggunaan alkohol yang berterusan juga boleh menurunkan magnesium. Tanda-tanda magnesium rendah termasuk kekejangan otot, berkedut kelopak mata, dan kadang-kadang juga berdebar-debar jantung. Mengambil suplemen magnesium boleh memberi manfaat. 

Kalsium 

Kalsium adalah salah satu mineral yang paling biasa di dalam badan dan di bumi. Kalsium bertanggungjawab untuk kesihatan tulang dan otot, termasuk kontraksi otot jantung. Apabila kalsium yang mencukupi tidak dimakan dalam diet, suplemen sering dipertimbangkan. Ia harus seimbang dengan magnesium.

Multivitamin 

Pada pendapat saya, setiap orang harus mengambil multivitamin berkualiti kerana ia membantu memastikan tahap vitamin dan mineral biasa yang mencukupi yang sering kekurangan, terutamanya pada mereka yang mempunyai gaya hidup tekanan tinggi. Selanjutnya, semasa melakukan perjalanan, diet sering bukan yang paling sihat, jadi multivitamin membantu memastikan elaun harian yang disyorkan (RDA), jumlah minimum vitamin dan mineral, sedang dimakan. 

Protein 

Serbuk protein whey atau protein kacang adalah pengganti makanan yang hebat dan boleh membantu dalam mencapai badan pantai yang diinginkan. Protein whey juga membantu dalam menyediakan detoksifikasi hati dan hati. Protein whey juga mengandungi kasein, protein yang mungkin sensitif. Walau bagaimanapun, vegetarian dan mereka yang hanya menginginkan alternatif berasaskan tumbuhan , protein kacang boleh dipertimbangkan. 

Biji Chia

Kaya dengan asid lemak omega dan serat, biji chia adalah tambahan hebat untuk oatmeal, yogurt, atau minuman kegemaran anda. Apabila dimakan, biji chia dapat membantu penghidratan dan mewujudkan rasa kenyang jangka panjang. Ini boleh sangat membantu untuk penurunan berat badan dan peraturan pergerakan bawel. 

Pencegahan Selaran Matahari

Melindungi kulit dan mencegah selaran matahari adalah penting bagi banyak orang, terutama bagi mereka yang mempunyai pigmen minimum, atau melanin, pada kulit mereka. Meminimumkan masa yang berlebihan di bawah sinar matahari adalah penting untuk mencegah selaran matahari, yang pada sesetengah orang, boleh meningkatkan risiko beberapa penyakit kulit.

Walau bagaimanapun, memastikan masa yang mencukupi di bawah sinar matahari juga penting untuk mengoptimumkan tahap vitamin D . Ia benar-benar tindakan mengimbangi.  

Pertama, sedar bahawa diet yang tinggi buah-buahan dan sayur-sayuran segar, yang kaya dengan antioksidan, boleh membantu dalam mencegah selaran matahari. Apabila ini tidak mungkin, serbuk hijau harus dipertimbangkan, sebagai tambahan kepada suplemen berikut. 

Astaxanthin

Astaxanthin adalah karotenoid berwarna merah oren yang terdapat terutamanya dalam makanan laut, seperti salmon, udang, krill, krustasea, ragi, dan alga tertentu. Inilah yang memberikan warna merah salmon, ketam, dan udang galah. Satu kajian tahun 2011 membincangkan manfaat pelindung kulit astaxanthin, sementara kajian 2013 juga menunjukkan keupayaan antioksidan ini untuk membantu mencegah penyakit kulit kronik apabila diambil secara teratur.  Dos yang dicadangkan: Seperti yang diarahkan pada label.

Ekstrak Kulit Pinus Melindungi Kulit

Ekstrak kulit kayu pinus atau pycnogenol membantu melindungi kulit sambil membantu tubuh membina semula tisu. Kekuatan antioksidan yang kuat dapat membantu melindungi daripada kerosakan cahaya matahari ultraviolet apabila diambil secara oral dan apabila digunakan secara topikal pada muka. Sifat antioksidan membantu melindungi kolagen dan tisu elastik daripada kerosakan oksidatif, penyebab utama penuaan kulit. Kerosakan oksidatif ini paling biasa berlaku pada bulan-bulan yang lebih panas ketika matahari paling banyak bersinar. Dos yang dicadangkan: Suplemen oral, seperti yang disarankan pada label. Pycnogenol topikal digunakan terus ke kulit seperti yang ditunjukkan pada label. 

Vitamin B3 (Nikotinamida)

Nicotinamide memainkan peranan penting dalam memperbaiki kerosakan kulit. Kajian 2017 menunjukkan bahawa pengambilan vitamin B3 secara berkala mengurangkan risiko mengembangkan keratosis aktinik, pendahulu penyakit kulit kronik. Kajian 2010 juga menyokong manfaat vitamin B3 dalam perlindungan kulit. Sila ambil perhatian bahawa sesetengah mungkin mengalami kegelapan kulit apabila mengambil vitamin B3. Dos yang dicadangkan: Seperti yang diarahkan pada label. 

Vitamin D3 (Cholecalciferol)

Vitamin D, biasanya dirujuk sebagai vitamin D3, dipercayai mempunyai banyak manfaat kesihatan. Kajian telah menunjukkan bahawa mereka yang mempunyai tahap vitamin D darah yang optimum mempunyai risiko yang berkurang untuk beberapa gangguan kronik.

Di banyak tempat di seluruh dunia, termasuk amalan California Selatan saya, empat dari lima orang kekurangan vitamin D. Adalah diketahui bahawa pelindung matahari, yang menghalang cahaya UV-A, juga menghalang kulit daripada menghasilkan vitamin D yang mencukupi di hadapan cahaya matahari. Dalam erti kata lain, pelindung matahari juga merupakan penghalang vitamin D. Bagi mereka yang memerlukan pelindung matahari untuk mencegah selaran matahari, suplemen vitamin D, yang akan membantu mengoptimumkan tahap darah, harus dipertimbangkan. 

Asid Lemak Omega-3

Asid lemak Omega-3 dipercayai bukan sahaja mempunyai manfaat jantung tetapi, menurut kajian, mungkin juga mempunyai kesan anti-penyakit kulit. Asid lemak penting omega-3 terdiri terutamanya daripada asid eicosapentaenoic (EPA) dan asid docosahexaenoic (DHA). 

Kajian 2014 dalam Jurnal Pemakanan menunjukkan bahawa majoriti orang Amerika tidak mengambil minyak pati omega-3 yang mencukupi. Yang lain di Eropah, Rusia, dan Asia juga berisiko, terutamanya jika makanan kaya omega-3 jarang dimakan. Sumber makanan ini termasuk ikan (ikan tenggiri, ikan kod, dan salmon adalah antara yang terkaya), biji chia, biji rami, biji rami, walnut, dan natto.

Kajian 2016 dalam Journal of Clinical Medicine menyimpulkan bahawa terdapat banyak bukti bahawa suplemen dengan asid lemak omega-3 dapat membantu mengurangkan kelainan kulit sel basal dan sel skuamosa (tidak ada kesan pada kanser kulit melanoma yang lebih berbahaya). Walau bagaimanapun, kajian 2014 menunjukkan bahawa mereka yang mempunyai tahap asid lemak omega-3 yang lebih tinggi mempunyai risiko yang lebih rendah untuk melanoma. Lebih banyak kajian diperlukan. Dos yang dicadangkan: 1,000 mg sehingga dua kali sehari.

Vitamin C

Vitamin C, asid askorbik, adalah salah satu vitamin yang paling banyak dikaji. Ia larut dalam air, yang bermaksud bahawa vitamin yang berlebihan yang dimakan akan dikeluarkan dalam air kencing jika tidak perlu. Vitamin C adalah antioksidan yang kuat yang terdapat dalam banyak buah-buahan dan sayur-sayuran segar, termasuk: 

• Paprika
• Brokoli
• Kubis
• Jambu batu
• Kiwi
• Jeruk
• Betik
• Lada
• Nanas
• Strawberi

Mengambil diet yang kaya dengan vitamin C adalah cara yang baik untuk mengoptimumkan antioksidan penting ini. Vitamin C, apabila dimakan secara lisan, juga mempunyai banyak manfaat kulit. Kajian 2018, di mana suplemen vitamin C diambil melalui mulut bersama dengan protein kolagen , menunjukkan peningkatan yang ketara dalam kesihatan kulit selepas hanya 12 minggu. 

Di samping itu, penggunaan vitamin C topikal terus ke wajah dan bahagian badan lain membantu dalam melindungi kulit daripada kerosakan matahari, menurut kajian.Dos oral yang dicadangkan: 500 mg hingga 1,000 mg dua kali sehari. Vitamin C topikal, seperti yang diarahkan pada label.

Rawatan Selepas Selaran Matahari

Kebanyakan orang yang mengalami selaran matahari akhirnya akan mengalami kulit mereka mengelupas - ini sebenarnya yang disebut oleh doktor sebagai luka bakar tahap pertama. Sekiranya anda mengalami bengkak dan lepuh yang kuat, ini akan konsisten dengan luka bakar tahap kedua. Sebagai tambahan kepada suplemen di atas, mengurangkan pendedahan cahaya matahari dan menggunakan perlindungan pelindung matahari juga boleh menjadi pilihan yang berguna untuk membantu mencegah luka bakar.

Jika anda mengalami selaran matahari, alternatif semulajadi dengan topikal lidah buaya mungkin membantu dalam menenangkan gejala luka bakar yang menyakitkan. Jika anda mempunyai akses ke tumbuhan lidah buaya, memotong jeli yang ada di dalamnya dan menerapkannya terus ke luka bakar boleh membawa kelegaan. Terdapat formulasi komersil yang tersedia jika anda tidak mempunyai akses ke tumbuhan.

Beberapa doktor naturopati juga mengesyorkan menambahkan lavender ke gel lidah buaya. Ini memberikan faedah tambahan. Sesetengah doktor naturopati juga mengesyorkan menggunakan pelet belladonna homeopati dan melarutkannya di bawah lidah tiga kali sehari sehingga kelegaan dicapai.

Probiotik 

Apabila seseorang memikirkan probiotik, seseorang biasanya memikirkan usus, bukan kulit. Walau bagaimanapun, 70 hingga 80 peratus sistem imun kita sebenarnya berada di dalam usus kita. Oleh itu, mengoptimumkan kesihatan usus adalah penting dalam menjaga sistem imun yang kuat. Oleh kerana kebanyakan penyakit kronik ada kaitan dengan kerosakan berlebihan yang berlaku di suatu tempat di dalam badan dan pembaikan dan tindak balas sistem imun yang tidak mencukupi, mengoptimumkan tindak balas imun adalah penting. Sistem imun yang sihat dapat membantu mencegah masalah kesihatan dari semua jenis. Di samping itu, sistem imun yang sihat membantu mencegah pertumbuhan bakteria kulit berbahaya yang berlebihan, yang boleh menjadi sangat kritikal selepas selaran matahari. 

Rujukan:

1. Yuan JP, Peng J., Yin K., Wang J. Potensi kesan meningkatkan kesihatan astaxanthin: Karotenoid bernilai tinggi kebanyakannya daripada mikroalga. Mol. Nutr. Makanan Res. 2011; 55:150-165. doi: 10.1002/mnfr.201000414. 
2. Rao AR, Sindhuja HN, Dharmesh SM, Sankar KU, Sarada R., Ravishankar GA Penghambatan kanser kulit, tirosinase, dan sifat antioksidatif yang berkesan oleh ester astaxanthin dan astaxanthin dari alga hijau Haematococcus pluvialis. J. Agric. Makanan Chem. 2013; 61:3842-3851. doi: 10.1021/jf304609j
3. Tahun 2017 Mei; 68 (5): 354-358. doi: 10.1007/s00105-017-3980-x.
4. Photochem Photobiol Science. 2010 April; 9 (4): 578-85. doi: 10.1039/b9pp00146h.
5. Papanikolaou Y, Brooks J, Reider C, Fulgoni VL. Orang dewasa A.S. tidak memenuhi tahap yang disyorkan untuk pengambilan ikan dan asid lemak omega-3: hasil analisis menggunakan data pemerhatian dari NHANES 2003—2008. Jurnal Pemakanan. 2014; 13:31. doi: 10.1186/1475-2891-13-31.
6. Bkekurangan HS, Rhodes LE. Potensi Faedah Asid Lemak Omega-3 dalam Kanser Kulit Bukan Melanoma. Brown L, Rauch B, Poudyal H, ed. Jurnal Perubatan Klinikal. 2016; 5 (2) :23. doi: 10.3390/jcm5020023.
7. Clin Cosmet Investig Dermatol. 2018 Apr 30; 11:195-201. doi: 10.2147/CCID.S150269. eKoleksi 2018.
8. Al-Niaimi F, Chiang NYZ. Vitamin C Topikal dan Kulit: Mekanisme Tindakan dan Aplikasi Klinikal. Jurnal Dermatologi Klinikal dan Estetik. 2017; 10 (7): 14-17.