Mengapa Kita Suka Ginseng: Faedah Kesihatan, Pelbagai Jenis, dan Kesan Sampingan

Ginseng mempunyai sejarah panjang sebagai ubat herba dan kini merupakan kata kunci biasa yang mempromosikan bukan sahaja minuman tetapi produk kesihatan dan tenaga dari semua jenis. Ia terkenal untuk menyokong tenaga, mengurangkan keletihan, menggalakkan kewaspadaan, dan membantu menguruskan tekanan. 

Secara tradisinya digunakan sebagai tonik umum untuk menyokong kesejahteraan apabila sistem badan lemah, ginseng boleh dimasukkan sebagai sebahagian daripada rawatan komprehensif banyak penyakit.

Lihat catatan ini di Instagram

Catatan yang dikongsi oleh iHerb (@iherb)

Ginseng Adalah Adaptogen

Herba seperti ginseng yang menyokong tindak balas tekanan yang sihat dipanggil adaptogen. Adaptogen membantu anda mengekalkan tahap kortisol (hormon tekanan) yang sihat, mempunyai lebih banyak tenaga, mempunyai fungsi kognitif yang lebih baik, dan tidur lebih baik semasa dalam keadaan tertekan. Mereka secara tradisinya dianggap sangat berkhasiat kepada seluruh badan.

Banyak persiapan dan jenis ginseng yang berbeza wujud, yang membawa kepada kesukaran secara konsisten menafsirkan kesusasteraan saintifik dan kegunaan sejarah. Sesetengah budaya menggunakan bahagian tumbuhan yang berbeza, menyediakannya sebagai teh atau memakannya secara keseluruhan; atau mempunyai teknik pemprosesan lain. Kedua-dua kualiti produk botani dan reka bentuk kajian berbeza secara drastik; namun, banyak maklumat masih wujud. Bercakap dengan penyedia penjagaan kesihatan anda yang berkelayakan tentang mengambil suplemen ginseng atau persediaan lain. Keputusan adalah yang terbaik apabila digunakan dalam tempoh yang lebih lama.

Ginseng sangat popular sehingga perkataan itu digunakan untuk beberapa tumbuhan berbeza yang tidak sama; namun, mereka berada dalam keluarga tumbuhan yang sama, Araliaceae. Ginseng juga dihargai kerana tumbuh sangat perlahan dan sukar ditanam, menyebabkan mereka dituai berlebihan di alam liar dan mahal untuk ditanam di rumah hijau atau ladang.

Ginseng Amerika (Panax quinquefolius)

Berasal dari timur Amerika Utara, penggunaan yang paling tradisional untuk ginseng Amerika adalah untuk mengurangkan keletihan akibat kerja keras; kekeringan mulut, mata, dan kulit; dan pencernaan yang lemah. Ginseng Amerika mempunyai kualiti penyejukan, yang baik untuk orang yang cenderung merasa terlalu panas.

Panax quinquefolius mempunyai penyelidikan yang baik mengenai penggunaannya untuk peraturan gula darah. Kajian 2019 mendapati bahawa menambah ginseng Amerika bersama rawatan konvensional untuk diabetes jenis 2 adalah selamat dan berkesan untuk meningkatkan kawalan gula darah. Bercakap dengan doktor anda tentang menambahkannya ke dalam pelan rawatan diabetes anda.

Di samping itu, ginseng Amerika telah didapati pada tikus berkesan untuk merawat dan mencegah kolitis. Ia adalah anti-radang dan antioksidan kepada saluran pencernaan. Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk melihat apakah hasil ini konsisten dalam populasi manusia.

Ginseng Asia (Panax ginseng)

Juga dikenali sebagai ginseng merah, putih, Cina, atau Korea, Panax ginseng paling tradisional digunakan untuk keletihan yang menyebabkan disregulasi kortisol dan ketidakstabilan gula darah. Ginseng Asia mempunyai kualiti pemanasan, yang bermaksud ia mungkin tidak terbaik untuk digunakan dalam cuaca panas atau pada orang yang suhu badannya cenderung panas.

Panax ginseng mempunyai penyelidikan yang signifikan dengan kualiti yang berbeza-beza mengenai penggunaannya untuk membantu menguruskan gula darah. Jika anda bergelut dengan gula darah rendah atau tinggi, Panax ginseng boleh membantu kestabilan gula darah anda. Bercakap dengan doktor anda tentang menggunakan apa-apa untuk membantu peraturan gula darah, terutamanya jika anda menghidap diabetes atau masalah lain dengan disregulasi gula darah.

Lebih banyak penyelidikan wujud menunjukkan Panax ginseng mungkin berguna untuk sokongan sistem imun, meningkatkan kognisi, meningkatkan stamina fizikal, anti-penuaan, mengekalkan tahap kolesterol yang sihat, pelbagai gangguan sistem kardiovaskular dan pernafasan, kemurungan, kegelisahan, dan gejala menopaus.

Ginseng Siberia (Acanthopanax senticosus)

Baru-baru ini diklasifikasikan semula daripada Eleutherococcus senticosus dan dikenali sebagai Eleuthero, tumbuhan ini tidak secara tradisional disebut ginseng. Nama itu telah digunakan baru-baru ini untuk tujuan pemasaran; namun, Eleuthero adalah sebahagian daripada keluarga tumbuhan yang sama. Ia paling biasa digunakan untuk pemulihan dari tekanan jangka panjang, pemulihan dari pembedahan atau penyakit, dan peningkatan prestasi sukan.

Eleuthero berguna untuk stamina, termasuk prestasi sukan, dan untuk kewaspadaan seperti kafein, jadi ia mungkin berguna bagi orang yang tidak bertolak ansur dengan kopi dengan baik tetapi ingin rangsangan yang bertenaga.

Kajian terhadap atlet lelaki muda mendapati bahawa Eleuthero yang diambil selama lapan minggu meningkatkan fungsi kardiovaskular, prestasi fizikal, dan metabolisme dengan ketara. Satu lagi kajian pada tikus mendapati bahawa pemulihan selepas melakukan senaman fizikal dipendekkan dengan suplemen Eleuthero.

Kajian in vitro telah menunjukkan bahawa Eleuthero dapat menghalang replikasi virus RNA dan juga dapat membantu memendekkan tempoh penyakit akut, seperti selesema dan influenza.

Kajian telah dijalankan untuk mengkaji penggunaan Eleuthero untuk merawat ulser, arthritis, dan penyakit autoimun dan sebagai anti-radang umum dengan hasil yang menjanjikan. Walau bagaimanapun, lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengesahkan kegunaan ini.

Ashwaghanda (Withania somifera)

Ashwaghanda, atau Withania somnifera, kadang-kadang disebut ginseng India kerana ia mempunyai banyak kegunaan serupa sebagai adaptogen, walaupun ia tidak berkaitan secara botani dengan ginsengs sejati. Ia adalah sebahagian daripada keluarga Solanaceae, atau nightshade.

Ashwaghanda secara tradisional digunakan untuk menyuburkan seluruh badan, terutamanya pada masa tekanan kronik atau pemulihan. Tidak seperti ginsengs sejati, ia tidak merangsang tetapi sebenarnya dapat membantu orang tidur dengan lebih baik, dan ia boleh diambil pada waktu petang. Ia paling sering digunakan sebagai adaptogen atau dalam penyakit autoimun.

Satu tinjauan sistematik ujian klinikal rawak dari 2013 menggunakan ginseng untuk pelbagai gejala menopaus tidak menemui bukti keberkesanan yang konklusif. Walau bagaimanapun, kajian menggunakan mana-mana ginseng dimasukkan dalam tinjauan itu, yang menyebabkan ketidakkonsistenan dalam potensi dos, persiapan, bahagian tumbuhan dan tumbuhan tertentu. Kajian sistematik lain mengenai ujian terkawal plasebo secara rawak yang diselesaikan pada tahun 2022 mendapati bahawa kajian yang disertakan, yang juga termasuk penggunaan apa-apa jenis ginseng, menunjukkan peningkatan kilat panas, gejala menopaus, dan kualiti hidup keseluruhan pada wanita menopaus. Lebih banyak minat terhadap ubat-ubatan tumbuhan akan meningkatkan kualiti kajian dan maklumat.

Kesan Sampingan

Kesan sampingan ginsen yang paling biasa adalah kesukaran tidur atau merasa terlalu terrangsang dan gelisah. Ginsengs juga boleh menjejaskan tekanan darah, degupan jantung, dan haid, dan ia boleh menyebabkan sakit kepala dan gangguan pencernaan. Ginseng diketahui berinteraksi dengan beberapa ubat, terutamanya statin, penipis darah, tekanan darah, dan ubat gula darah. Beritahu doktor anda tentang sebarang suplemen yang anda ambil.

Takut

Sebahagian daripada nama botani, Panax, berasal dari perkataan panacea, yang bermaksud bahawa ginseng boleh digunakan sebagai rawatan untuk pelbagai penyakit dalam semua sistem badan. Ia adalah kumpulan tumbuhan yang kuat dan penting dengan sejarah penggunaan tradisional yang panjang untuk banyak penyakit. Kajian saintifik yang memberi kita lebih keyakinan dalam menggunakan ginseng sebagai ubat herba terus dijalankan. Bercakap dengan penyedia penjagaan kesihatan anda yang berkelayakan tentang menambah ginseng ke dalam rejimen harian anda untuk kesejahteraan keseluruhan.

Rujukan:

1. Ginseng Asia. Pusat Kesihatan Pelengkap dan Integratif Nasional. Diakses pada 2 Oktober 2022. https://www.nccih.nih.gov/health/asian-ginseng
2. de Oliveira Zanuso B, de Oliveira Dos Santos AR, Miola VFB, Guissoni Campos LM, Spilla CSG, Barbalho SM. Panax ginseng dan gangguan berkaitan penuaan: Kajian sistematik. Exp Gerontol. 2022; 161:111731. doi: 10.1016/j.exger.2022.111731
3. Chen W, Balan P, Popovich DG. Kajian semula kajian anti-diabetes ginseng. Molekul. 2019; 24 (24): 4501. Diterbitkan 2019 Disember 9 doi: 10.3390/molecules24244501
4. Glatthaar-Saalmüller B, Sacher F, Esperester A. Aktiviti antiviral ekstrak yang berasal dari akar Eleutherococcus senticosus. Res antivirus 2001; 50 (3) :223-228. doi: 10.1016/s0166-3542 (01) 00143-7
5. Kim MS, Lim HJ, Yang HJ, Lee MS, Shin BC, Ernst E. Ginseng untuk menguruskan gejala menopaus: kajian sistematik ujian klinikal rawak. J Ginseng Res. 2013; 37 (1): 30-36. doi: 10.5142/jgr.2013.37.30
6. Kuo J, Chen KW, Cheng IS, Tsai PH, Lu YJ, Lee NY. Kesan lapan minggu suplemen dengan Eleutherococcus senticosus pada kapasiti ketahanan dan metabolisme pada manusia. Chin J Physiol. 2010; 53 (2) :105-111. doi: 10.4077/cjp.2010.amk018
7. Lee HW, Ang L, Lee MS. Menggunakan ginseng untuk penjagaan kesihatan wanita menopaus: tinjauan sistematik ujian rawak terkawal plasebo. Lengkapkan Ther Clin Pract. 2022; 48:101615. doi: 10.1016/j.ctcp.2022.101615
8. Li T, Pakis K, Yan ZQ, et al. Acanthopanax senticosus: fotokimia dan potensi antikanker. Am J Chin Med. 2016; 44 (8): 1543-1558. doi: 10.1142/S0192415X16500865
9. Shergis JL, Zhang AL, Zhou W, Xue CC. Panax ginseng dalam ujian terkawal secara rawak: tinjauan sistematik. Phytother Res. 2013; 27 (7): 949-965. doi: 10.1002/ptr.4832
10. Sumiyoshi M, Kimura Y. Kesan korteks Eleutherococcus senticosus pada pemulihan dari ujian berenang paksa dan β-pengoksidaan asid lemak pada hati dan otot rangka tikus. Nat Prod J. 2016; 6 (1) :49-55. Doi: 10.2174/2210315506999151207145020
11. Szczuka D, Nowak A, Zakłos-Szyda M, et al. Ginseng Amerika (Panax quinquefolium L.) sebagai sumber fitokimia bioaktif dengan sifat pro-kesihatan. Nutrien. 2019; 11 (5): 1041. Diterbitkan 2019 Mei 9 doi: 10.3390/nu11051041
12. Perubatan Herba Tilgner S.: Dari Jantung Bumi. Creswell, OR: Ekar Bijak; 2009.
13. Vuksan V, Xu ZZ, Jovanovski E, et al. Keberkesanan dan keselamatan ekstrak ginseng Amerika (Panax quinquefolius L.) pada kawalan glisemik dan faktor risiko kardiovaskular pada individu dengan diabetes jenis 2: percubaan klinikal yang buta dua kali, rawak, silang. Eur J Nutr. 2019; 58 (3) :1237-1245. doi: 10.1007/s00394-018-1642-0
14. Wood M. Herba Earthwise, Panduan Lengkap untuk Tumbuhan Ubatan Dunia Lama. Berkley, CA: Buku Atlantik Utara; 2008.
15. Wood M. Herba Earthwise: Panduan Lengkap untuk Tumbuhan Ubatan Dunia Baru. Berkeley, CA: Buku Atlantik Utara; 2009.