Kandungan
Kandungan
Kesukaran menelan tablet dan kapsul adalah masalah yang dihadapi oleh ramai orang. Akibatnya, saya telah mempunyai banyak pesakit selama bertahun-tahun meminta alternatif. Saya sering mencadangkan suplemen getah, yang boleh dikunyah - dan sebagai bonus, mereka juga dapat membantu mereka yang mengalami masalah penyerapan kerana gummies lebih mudah diserap ke dalam badan kerana ia dikunyah sebelum ditelan. Suplemen getah adalah pilihan yang bagus untuk orang dewasa dan ibu bapa yang ingin memastikan anak-anak kecil mereka menambah diet mereka dengan vitamin dan mineral yang mencukupi.
(Nota: Vitamin bergetah biasanya disyorkan untuk mereka yang berumur 4 tahun ke atas kerana risiko tersedak.)
Persatuan Perubatan Amerika, organisasi perubatan terkemuka di dunia, mengatakan bahawa multivitamin harus diambil untuk mengoptimumkan kesihatan. Pada 19 Jun 2002, satu kajian dalam Jurnal Persatuan Perubatan Amerika membuat cadangan berikut:
“Kami mengesyorkan agar semua orang dewasa mengambil satu multivitamin setiap hari. Amalan ini dibenarkan terutamanya oleh faedah folat tambahan dan vitamin B12, B6, dan D yang diketahui dan disyaki dalam mencegah penyakit kardiovaskular, kanser, dan osteoporosis dan kerana multivitamin pada dos itu selamat dan murah”
Walaupun diet seimbang dan senaman harian sangat penting untuk mengoptimumkan kesihatan, tekanan harian dan keadaan kesihatan kronik dapat menambah peningkatan permintaan metabolik dan nutrien pada tubuh anda. Keperluan nutrien ini mungkin tidak selalu dipenuhi dengan diet sahaja. Selain itu, banyak ubat preskripsi popular juga boleh menghilangkan vitamin dan mineral penting dalam tubuh.
Multivitamin bergetah berkualiti memberikan jaminan tambahan bahawa tubuh mendapat apa yang diperlukan. Sekiranya terdapat nutrien tambahan, tubuh akan menyimpan apa yang diperlukannya dan menghilangkan tambahan.
Pilihan yang tersedia termasuk Multivitamin Gummy Dewasa, Vitamin Pranatal dan Multivitamin Gummy Kanak-kanak.
Dos yang dicadangkan: Ambil seperti yang diarahkan pada label
Vitamin B12 (juga dirujuk sebagai cobalamin atau cyanocobalamin) adalah nutrien penting yang diperlukan oleh tubuh anda untuk membantu mengoptimumkan kesihatan otak, saraf, dan darah. Walau bagaimanapun, walaupun pentingnya, terdapat banyak bukti yang menunjukkan bahawa orang di seluruh dunia kekurangan nutrien penting ini. Mereka yang telah menjalani pembedahan usus, termasuk pembedahan penurunan berat badan, juga berisiko mengalami kekurangan vitamin B12.
Kajianmenunjukkan bahawa sehingga satu daripada enam (17 peratus) daripada mereka yang berumur 60 tahun ke atas kekurangan vitamin B12 manakala lebih dari satu daripada 15 (enam peratus) mereka yang berumur di bawah 60 tahun kekurangan. Tetapi, ini bukan sekadar kebimbangan kesihatan bagi orang Amerika. Di bahagian utara China, misalnya, kajian 2014 menunjukkan sehingga 45 peratus wanita Cina kekurangan vitamin B12. Ini adalah masalah di banyak kawasan yang berbeza di seluruh dunia.
Oleh kerana vitamin B12kepentingan kepada tubuh manusia, pelbagai masalah boleh berlaku apabila seseorang mempunyai tahap rendah. Gejala termasuk anemia, masalah ingatan, dan kemurungan, menurut kajian dari Universiti Harvard.
Kekurangan vitamin B12 boleh mengakibatkan keadaan berikut
Dos yang dicadangkan: 500 hingga 1,000 mcg sehari
Vitamin C, atau asid askorbik, adalah vitamin penting dengan sifat antioksidan . Menurut kajian 2009 di The American Journal of Clinical Nutrition, lebih daripada tujuh peratus orang berusia enam tahun ke atas kekurangan vitamin C berdasarkan ujian darah. Lebih daripada separuh yang ditinjau menggunakan jumlah yang rendah. Tahap vitamin C lebih rendah pada mereka yang merokok.
Beberapa tahun yang lalu, saya mendiagnosis pesakit berusia 40 tahun dalam amalan saya dengan skurvi. Pesakit itu adalah perokok dengan diet yang buruk, yang menunjukkan gusi berdarah dan mudah lebam. Selepas doktor gigi pesakit mengesahkan ketiadaan penyakit gusi, ujian darah mengesahkan kekurangan vitamin C, yang membawa kepada diagnosis skurvi. Gejala individu ini bertambah baik selepas beberapa minggu suplemen vitamin C.
Vitamin C memainkan peranan penting dalam pembentukan kolagen , komponen utama arteri dan kulit. Kolagen juga penting untuk menjaga kesihatan gigi seseorang. Kajian menunjukkan diet yang tinggi dalam makanan yang mengandungi vitamin C adalah baik untuk jantung. Bagi mereka yang mengambil suplemen getah besi untuk anemia, vitamin C gummy dapat membantu meningkatkan penyerapan zat besi dalam usus kecil.
Dos yang dicadangkan: Ambil antara 250 mg hingga 500 mg setiap hari.
Di seluruh dunia, kira-kira empat daripada lima pesakit mempunyai kekurangan vitamin D klinikal. Beribu-ribu kajian sepanjang dekad yang lalu menunjukkan manfaat kesihatan pada mereka yang mempunyai tahap vitamin D optimum. Kajian memberitahu kita bahawa mereka yang mempunyai tahap vitamin D yang lebih tinggi dalam darah mereka mempunyai risiko yang lebih rendah untuk serangan jantung, kanser payudara, kanser kolon, kanser ovari, sklerosis berganda, dan komplikasi kesihatan lain.
Sebab kekurangan biasa ini adalah bahawa hanya sedikit orang menghabiskan 15 hingga 20 minit yang diperlukan setiap hari di bawah cahaya matahari, membolehkan wajah, lengan dan kaki mereka terdedah kepada cahaya ultraviolet. Mereka yang mempunyai lebih banyak melanin, yang bertanggungjawab untuk pigmentasi kulit, memerlukan sehingga 30 minit di bawah sinar matahari setiap hari untuk menghasilkan vitamin D yang mencukupi. Mereka yang berumur lebih dari 65 tahun juga memerlukan lebih banyak masa di luar rumah untuk menghasilkan vitamin D kerana keanjalan kulit yang berkurang.
Kajian 2017 dari University of San Diego menunjukkan bahawa pemain bola sepak kolej yang mempunyai tahap vitamin D yang lebih rendah lebih cenderung cedera daripada mereka yang mempunyai tahap darah yang lebih tinggi. Tetapi, mendapatkan vitamin D yang mencukupi adalah penting untuk semua orang, bukan hanya atlet.
Tahap vitamin D yang lebih rendah dalam darah telah dikaitkan dengan peningkatan risiko untuk keadaan berikut:
Dos yang dicadangkan: 1,000 IU hingga 5,000 IU setiap hari (tanya doktor anda apa yang terbaik untuk anda)
Asid lemak penting Omega-3 terdiri terutamanya daripada terutamanya asid eicosapentaenoic (EPA) dan asid docosahexaenoic (DHA). Kajian 2014 dalam Jurnal Pemakanan menunjukkan bahawa majoriti orang Amerika tidak mengambil asid lemak omega-3 yang mencukupi. Mereka boleh didapati dalam pelbagai sumber makanan, termasuk ikan (ikan tenggiri, ikan kod, dan salmon adalah antara yang terkaya), walnut, biji chia, biji rami, biji rami, dan natto.
Kajian 2017 dalam Sains Masa Depan menunjukkan minyak omega-3 dapat mengurangkan keradangan yang boleh menyebabkan penyakit jantung. Kajian 2017 dalam Atherosclerosis menunjukkan bahawa tahap omega-3 yang lebih tinggi dalam darah dapat mengurangkan kematian akibat penyakit jantung sebanyak 30 peratus. Ini penting kerana satu daripada empat kematian di Amerika Syarikat disebabkan oleh penyakit jantung.
Syarikat ubat mengeluarkan dan menjual minyak ikan gred farmaseutikal, yang telah terbukti menurunkan tahap trigliserida sebanyak 50 peratus. Walau bagaimanapun, kapsul minyak ikan bukan farmaseutikal juga nampaknya memberikan faedah yang sama pada sebahagian kecil daripada kos. Makanan tambahan minyak ikan juga boleh didapati dalam formula gummy.
Dos yang dicadangkan: Ambil seperti yang diarahkan pada label
Koenzim Q10 diperlukan untuk sel menjana tenaga. Ini dilakukan terutamanya, di sebahagian daripada sel doktor memanggil mitokondria. Mitokondria adalah seperti “loji kuasa” yang menjana tenaga untuk tubuh manusia. Jika loji janakuasa biologi kita tidak menghasilkan tenaga yang mencukupi, keletihan sering menjadi akibatnya.
Oleh kerana jantung adalah yang paling aktif dari semua organ, ia menghasilkan dan memerlukan CoQ10 yang paling banyak untuk memenuhi permintaan metaboliknya. Walau bagaimanapun, pada mereka yang mempunyai penyakit jantung, tahap CoQ10 yang lebih tinggi sering diinginkan.
Jika anda mempunyai perkara berikut, anda mungkin mendapat manfaat daripada suplemen Coenzyme Q10:
Apabila suplemen Co-enzim Q10 diambil, badan akan menukar 90 peratus CoQ10 menjadi ubiquinol, bentuk aktif vitamin.
Kajian 2017, yang mengkaji 14 kajian lain, menunjukkan manfaat CoQ10. Hasilnya menunjukkan mereka yang mengambil CoQ10 adalah 31 peratus kurang berkemungkinan mati akibat komplikasi kegagalan jantung kongestif.
Dos yang dicadangkan bagi Coenzyme Q10 gummies ialah 100 mg hingga 300 mg sehari
Melatonin adalah hormon yang diperlukan untuk seseorang tidur nyenyak. Seiring bertambahnya usia, tahap melatonin menurun, itulah sebabnya mereka yang berumur 65 tahun ke atas sering mengalami kesukaran untuk tidur dengan betul. Orang dari semua peringkat umur yang bekerja pada shift malam (atau peralihan tanah perkuburan) sering mengalami masalah tidur kerana gangguan irama sirkadian mereka, kitaran 24 jam yang memberitahu kita kapan makan dan tidur di antara tingkah laku harian yang lain. Ironinya, ubat tidur yang biasa diresepkan (iaitu zolpidem, temazepam) menurunkan tahap melatonin dalam badan yang biasanya mengakibatkan pergantungan pada ubat tidur.
Dos yang dicadangkan: 3 hingga 5 mg setiap malam dari gummies melatonin
Probiotik, istilah yang digunakan untuk menggambarkan bakteria yang sihat, juga terdapat dalam formula bergetah. Usus kita memerlukan kehadiran bakteria yang baik untuk membantu pencernaan dan membantu mengekalkan kesihatan sistem imun kita. Contoh bakteria sihat termasuk lactobacilli dan bifidobacteria. Probiotik sering diambil oleh mereka yang mempunyai masalah pencernaan dan oleh mereka yang menjalani kursus probiotik.
Selain manfaat pencernaan, probiotik telah terbukti berkesan dalam pencegahan jangkitan pernafasan atas dan nampaknya merupakan rawatan yang akan datang untuk penyakit sinus kronik. Kajian 2015 oleh Cochrane Review menunjukkan mereka yang mengambil probiotik kurang berkemungkinan mengalami jangkitan pernafasan atas, kurang cenderung memerlukan antibiotik, dan kurang berkemungkinan terlepas sekolah jika dibandingkan dengan subjek yang tidak mengambil probiotik.
Dos yang dicadangkan: 3 bilion hingga 30 bilion unit setiap hari
Elderberry(Sambucus nigra L.) secara historis telah digunakan oleh banyak budaya asli untuk jangkitan pernafasan atas. Kajian 2016 menyimpulkan bahawa elderberry menunjukkan pengurangan ketara dalam tempoh sejuk dan keparahan sejuk pada pelancong udara yang mengambil herba tersebut. Kajianjuga menunjukkan elderberry mempunyai aktiviti terhadap virus influenza. Elderberry gummies menyediakan sumber antioksidan yang kuat ini yang kaya.
Dos yang dicadangkan: Ekstrak Elderberry 50 mg setiap hari
Terdapat juga pelbagai jenis gummies yang membantu memberikan sokongan sistem imun. Gummies ini termasuk vitamin C, zink dan vitamin D, yang diketahui memainkan peranan penting dalam membantu menguatkan sistem imun dan melawan virus.
Suplemen bergetah juga boleh membantu kesihatan rambut, kulit dan kuku - nutrien penting untuk ini termasuk vitamin C dan biotin.
Suplemen lain yang terdapat di pasaran termasuk yang mempunyai gummies besi, gummies serat, dan kalsium gummies.
Pada mulanya, gummies dibuat menggunakan gelatin, yang bermaksud bahawa ia tidak sesuai untuk mereka yang mengambil diet vegetarian kerana gelatin berasal dari tulang rawan haiwan. Walau bagaimanapun, terdapat banyak vitamin bergetah bebas gelatin kini tersedia. Sekiranya mengelakkan gelatin adalah penting, seseorang mesti membaca label dengan teliti.
Rujukan:
PENAFIAN:Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis...
Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis, rawatan atau nasihat perubatan. Baca Lagi. Kandungan yang disediakan di Hab Kesejahteraan ini adalah untuk tujuan maklumat sahaja. Sila berunding dengan doktor atau ahli profesional penjagaan kesihatan lain mengenai sebarang diagnosis berkaitan perubatan atau kesihatan atau pilihan rawatan. Maklumat di Hab Kesejahteraan ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti nasihat daripada ahli profesional penjagaan kesihatan. Tuntutan yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh Hab Kesejahteraan ini tidak diluluskan untuk mendiagnosis, merawat, menyembuhkan atau mencegah penyakit.
