Multivitamin Dan Formula Mineral

Apa yang Perlu Dicari dalam Tambahan Mineral Pelbagai Vitamin

Dalam beberapa tahun kebelakangan ini lebih ramai orang Amerika berbanding sebelum ini telah menemui manfaat suplemen pemakanan dan herba. Malangnya, walaupun mitos bahawa diet sahaja dapat menyediakan semua nutrisi penting yang diperlukan untuk kesihatan yang optimum, yang paling popular satu hari pelbagai vitamin dan formula mineral memberikan kurang daripada jumlah ideal kebanyakan nutrien utama. Adalah baik untuk mendapatkan semua nutrien harian penting dalam satu tablet, tetapi ia tidak mungkin.

Mengapa saya perlu mengambil formula pelbagai vitamin dan mineral berpotensi tinggi?

Walaupun diet yang menggalakkan kesihatan adalah komponen penting dalam kesihatan yang baik, begitu juga suplemen pemakanan yang betul. Walaupun sesetengah pakar mengatakan bahawa anda secara teorinya dapat memenuhi semua keperluan pemakanan anda melalui diet sahaja, kenyataannya adalah bahawa kebanyakan orang Amerika tidak melakukannya. Selama beberapa tahun kebelakangan ini, pemerintah A.S. telah menaja sejumlah kajian komprehensif (HANES I, II, dan III, Tinjauan Pemakanan Negeri Sepuluh, kajian penggunaan makanan di seluruh negara USDA, dll.) untuk menentukan status pemakanan penduduk. Kajian-kajian ini telah mendedahkan kekurangan nutrien marginal wujud dalam sebahagian besar penduduk A.S. (kira-kira 50 peratus) dan bahawa untuk beberapa nutrien terpilih dalam kumpulan umur tertentu lebih daripada 80 peratus kumpulan yang digunakan kurang daripada RDA. ¹

Kajian-kajian ini menunjukkan kemungkinan memakan diet yang memenuhi elaun diet yang disyorkan (RDA) untuk semua nutrien sangat tidak mungkin bagi kebanyakan orang Amerika. Dengan kata lain, walaupun secara teorinya mungkin individu yang sihat dapat memperoleh semua nutrisi yang mereka perlukan dari makanan, hakikatnya adalah bahawa kebanyakan orang Amerika bahkan tidak hampir memenuhi semua keperluan pemakanan mereka melalui diet sahaja. Dalam usaha untuk meningkatkan pengambilan nutrien penting mereka, ramai orang Amerika mencari suplemen vitamin dan mineral. Anggaran semasa adalah bahawa lebih daripada 70 peratus orang Amerika kini kerap mengambil suplemen vitamin atau mineral. ^2,3

Nampaknya mengambil suplemen vitamin dan mineral telah menjadi cara hidup bagi kebanyakan orang Amerika. Enam puluh tujuh peratus pengguna suplemen hanya mengambil satu suplemen, dengan majoriti mereka mengambil pelbagai vitamin dan mineral produk (46 peratus). Malangnya, kebanyakan orang yang mengambil pelbagai formula vitamin dan mineral masih tidak mendapat apa yang sebenarnya mereka perlukan kerana mereka disesatkan untuk berfikir bahawa pelbagai jenis “satu sehari” memenuhi semua keperluan mereka untuk pemakanan optimum.

Adakah mineral penting?

Sudah tentu. Fungsi utama vitamin dan mineral dalam tubuh manusia berputar di sekitar peranan mereka sebagai komponen penting dalam enzim dan koenzim. Enzim adalah molekul yang terlibat dalam mempercepat tindak balas kimia yang diperlukan untuk fungsi tubuh manusia. Koenzim adalah molekul yang membantu enzim dalam tindak balas kimia mereka. Enzim dan koenzim berfungsi untuk menggabungkan molekul bersama-sama atau membelahkannya dengan membuat atau memecahkan ikatan kimia yang menggabungkan molekul bersama-sama. Salah satu konsep utama dalam perubatan pemakanan adalah untuk membekalkan sokongan atau nutrien yang diperlukan untuk membolehkan enzim tisu tertentu berfungsi pada tahap optimumnya. 

Kebanyakan enzim terdiri daripada protein bersama dengan mineral penting, dan mungkin vitamin. Sekiranya enzim kekurangan mineral atau vitamin penting, enzim tidak dapat berfungsi dengan baik. Dengan menyediakan mineral yang diperlukan melalui diet atau formula pemakanan, enzim kemudiannya dapat melaksanakan fungsi pentingnya. Sebagai contoh, zink diperlukan untuk enzim yang mengaktifkan vitamin A dalam proses visual. Tanpa zink dalam enzim, vitamin A tidak boleh ditukar kepada bentuk aktif. Kekurangan ini boleh mengakibatkan apa yang dikenali sebagai buta malam. Dengan membekalkan enzim dengan zink, kami membenarkan enzim melaksanakan fungsi pentingnya.

Bagaimanakah saya boleh memastikan bahawa saya mendapat apa yang saya perlukan?

Untuk kesihatan yang optimum, suplemen vitamin dan mineral berganda berkualiti tinggi adalah keperluan mutlak. Pelbagai kualiti tinggi adalah yang menyediakan tahap optimum kedua-dua vitamin dan mineral. Tubuh anda memerlukan semua blok bangunan penting untuk membina kesihatan. Cadangan berikut memberikan julat pengambilan optimum untuk membimbing anda dalam memilih berganda berkualiti tinggi. (Perhatikan bahawa vitamin dan mineral yang berbeza diukur dalam unit yang berbeza. IU = Unit Antarabangsa; mg = miligram, mcg = mikrogram.)

Julat Vitamin untuk Dewasa

• Vitamin A (retinol) dalam 2,500-5000 IU
• Vitamin A (dari beta-karoten) 5000-25,000 IU
• Vitamin B1 (tiamin) 10-100 mg
• Vitamin B2 (riboflavin) 10-50 mg
• Vitamin B3 (niasin) 10-100 mg
• Vitamin B5 (asid pantotenik) 25-100 mg
• Vitamin B6 (piridoksin) 25-100 mg
• Vitamin B12 (kobalamin) 400 mcg
• Vitamin C (asid askorbik) 250-500 mg
• Vitamin Db 100-400 IU
• Vitamin E(d-alfa tokoferol) 100-400 IU
• Niacinamide 10-30 mg
• Biotin 100-600 mcg
• Asid folik 400-800 mcg
• Kolin 10-100 mg
• Inositol 10-100 mg

Julat Mineral untuk Dewasa

• Kalsium 250-1,000 mg
• Kromium 200-400 mcg
• Tembaga 1-2 mg
• Iodin 50-150 mcg
• Besi 15-30 mg
• Magnesium 250-350 mg
• Mangan 10-15 mg
• Molibdenum 10-25 mcg
• Selenium 100-200 mcg
• Silika 1-25 mg
• Vanadium 50-100 mcg
• Zink 15-20 mg

Perkara yang Perlu Diperhatikan:

• Wanita usia subur yang mungkin hamil tidak boleh mengambil lebih daripada 2500 IU retinol setiap hari kerana kemungkinan risiko kecacatan kelahiran (Catatan: beta-karoten selamat semasa kehamilan dan penyusuan).
• Orang yang tinggal di garis lintang utara harus menambah pada jarak tinggi
• Wanita perlu mengambil 800 hingga 1,000 mg kalsium untuk mengurangkan risiko osteoporosis.
• Lelaki dan wanita pascamenopause jarang memerlukan zat besi tambahan.

Untuk mencari pelbagai formula vitamin dan mineral yang memenuhi kriteria ini, baca label dengan teliti. Ketahuilah bahawa anda tidak akan dapat mencari formula yang boleh menyediakan semua nutrien ini pada tahap ini dalam satu pil tunggal - ia hanya akan terlalu besar. Biasanya, ia memerlukan sekurang-kurangnya empat hingga enam tablet untuk memenuhi tahap ini. Walaupun banyak suplemen “satu sehari”
memberikan tahap vitamin yang baik, ia sangat tidak mencukupi dalam tahap mineral.

Apakah jenis manfaat yang boleh saya harapkan daripada mengambil formula vitamin dan mineral berganda berkualiti tinggi?

Sebagai tambahan kepada banyak kajian yang menunjukkan manfaat daripada nutrien individu dalam pelbagai potensi tinggi, kajian telah menunjukkan bahawa orang yang mengambil pelbagai formula vitamin dan mineral mungkin mengalami tahap tenaga yang lebih tinggi, fungsi otak yang lebih baik, lebih sedikit selesema atau jangkitan, peningkatan kemampuan untuk menangani tekanan, rasa kesejahteraan yang lebih besar, dan manfaat kesihatan lain. 4-8 Walau bagaimanapun, kenyataannya adalah bahawa ramai orang yang mengambil pelbagai mungkin tidak merasakan apa-apa.
Tetapi hanya kerana mereka mungkin tidak merasakan apa-apa, itu tidak bermakna bahawa tahap nutrien yang lebih tinggi yang mereka makan tidak digunakan oleh tubuh. Sebagai contoh, terdapat bukti bahawa orang yang mengambil suplemen pemakanan mungkin mempunyai risiko penurunan
penyakit jantung, kanser, katarak, dan penyakit degeneratif lain.^9-11

Dalam salah satu penemuan terbaru, didapati bahawa wanita yang mengambil pelbagai formula vitamin dan mineral selama lebih dari 14 tahun mempunyai kadar kanser kolon yang dikurangkan sebanyak 75%.¹² Walaupun sangat tidak mungkin wanita ini merasakan perlindungan hebat yang mereka diberikan oleh suplemen mereka, bagaimanapun, mereka pasti menyedari faedahnya.
Ringkasnya, seluruh tubuh manusia berfungsi dengan lebih optimum apabila ia mempunyai bekalan nutrisi berkualiti tinggi yang stabil.

Adakah lelaki dan wanita mempunyai keperluan pemakanan yang berbeza?

Ya. Sebagai contoh, wanita memerlukan tahap kalsium dan vitamin B6 yang lebih tinggi daripada lelaki manakala lelaki cenderung memerlukan tahap magnesium yang lebih tinggi. Juga, lelaki jarang perlu menambah diet mereka dengan besi. Terdapat banyak perbezaan halus dalam keperluan pemakanan bukan sahaja pada lelaki dan wanita, tetapi juga berdasarkan usia seseorang. Pelbagai formula vitamin dan mineral yang saya cadangkan, produk MultiStartTM dari Natural Factors, direka untuk memenuhi keperluan pemakanan yang berbeza dari pelbagai peringkat umur dan jantina. Rumusan ini mengandungi bukan sahaja tahap vitamin dan mineral khusus jantina dan usia, tetapi juga faktor pencernaan yang sesuai dan ekstrak herba berdasarkan jantina dan/atau umur.

Rujukan:

1. Majlis Penyelidikan Nasional: Diet dan Kesihatan. Implikasi untuk Mengurangkan Risiko Penyakit Kronik. Akhbar Akademi Nasional,
   Washington, DC, 1989
2. Ervin RB, Wright JD, Kennedy-Stephenson J. Penggunaan makanan tambahan di Amerika Syarikat, 1988-94. Statistik Kesihatan Vital 1999; Jun (244): 1-14.
3. Balluz LS, et al. Penggunaan suplemen vitamin dan mineral di Amerika Syarikat. Keputusan dari Kajian Pemeriksaan Kesihatan dan Pemakanan Nasional ketiga. Arch Fam Med 2000; 9:258-62.
4. Schlebusch L, et al. Kajian dua buta, terkawal plasebo, pusat dua mengenai kesan kombinasi mineral multivitamin oral terhadap tekanan. S Afr Med J 2000; 90:1216-23
5. Carroll D, et al. Kesan kombinasi multivitamin oral dengan kalsium, magnesium, dan zink pada kesejahteraan psikologi pada sukarelawan lelaki muda yang sihat: percubaan terkawal plasebo buta dua kali. Psikofarmakologi 2000; 150:220-5
6. Benton D, Haller J, Fordy J. Suplemen vitamin selama 1 tahun meningkatkan mood. Neuropsikobiologi 1995; 32:98-105.
7. Benton D, Fordy J, Haller J. Kesan suplemen vitamin jangka panjang terhadap fungsi kognitif. Psikofarmakologi 1995; 117:298-305.
8. Johnson MA, Porter KH. Suplemen dan jangkitan mikronutrien pada penatua yang dilembagakan. Nutr Rev 1997; 55:400-4.
9. Meyer F, Bairati I, Dagenais GR. Kejadian dan kematian penyakit jantung iskemia yang lebih rendah di kalangan pengguna suplemen vitamin. Bolehkah J Cardiol 1996; 12:930-4.
10. Blot WJ. Suplemen vitamin/mineral dan risiko kanser: ujian kemopencegahan antarabangsa. Proc Soc Exp Biol Med 1997; 216:291-6.
11. Jacques PF, et al. Pengambilan nutrien jangka panjang dan kekaburan lensa nuklear yang berkaitan dengan usia awal. Arch Ophthalmol 2001; 119:1009-19.
12. Giovannucci E, et al. Penggunaan multivitamin, folat, dan kanser kolon pada wanita dalam Kajian Kesihatan Jururawat. Ann Intern Med 1998; 129 (7): 517-524.
13. Benton D, Roberts G. Kesan suplemen vitamin dan mineral terhadap kecerdasan sampel pelajar sekolah. Lancet 1988; 1:140-3.
14. KP tinggi. Suplemen mikronutrien dan fungsi imun pada orang tua. Clin Infect Disember 1999; 28:717-22.