5 Manfaat Kesihatan yang Menjanjikan NMN (Nicotinamide Mononucleotide)

Dalam tahun-tahun kebelakangan ini, NMN telah mendapat minat bukan sahaja di kalangan saintis dan penyelidik tetapi juga di kalangan masyarakat umum. Suplemen super ini telah mendapat populariti sebagai makanan ruji bagi mereka yang berminat untuk mencapai kesejahteraan pilihan.

NMN juga telah dikaji untuk pelbagai manfaat kesihatan mulai dari pengurusan berat badan hingga meningkatkan jangka hayat.

Apa sebenarnya NMN? Adakah suplemen ini hanya gaya, atau adakah sebab mengapa NMN mendapat begitu banyak perhatian? Penyelidikan menunjukkan bahawa NMN mempunyai beberapa manfaat kesihatan yang cukup menarik. Menggunakan suplemen NMN mungkin cara terbaik untuk menerima semua yang ditawarkan oleh molekul luar biasa ini.

Apakah NMN (Nicotinamide Mononucleotide)?

Nicotinamide mononucleotide atau NMN ialah molekul yang dicipta daripada nikotinamida, bentuk vitamin B3 atau niasin. NMN juga boleh disintesis daripada nicotinamide riboside, satu lagi bentuk vitamin B3.

Di dalam badan, NMN bertindak sebagai pendahulu kepada molekul nikotinamida adenin dinukleotida, yang sering disingkat sebagai NAD. NAD adalah molekul yang dicipta dalam badan selepas vitamin B3 dan pelbagai bentuknya, seperti NMN, ditelan. NAD berfungsi sebagai koenzim untuk banyak tindak balas enzimatik yang berbeza dalam badan. Koenzim adalah molekul yang bukan protein dan diperlukan untuk enzim melaksanakan fungsinya. NAD memainkan peranan penting dalam metabolisme dan pengeluaran tenaga sel. Ia bertindak sebagai salah satu molekul utama yang mengambil bahagian dalam tindak balas pengoksidaan dan pengurangan dalam badan. NAD juga memainkan peranan dalam pembaikan asid deoksiribonukleik (DNA), peraturan proses penuaan sel, dan juga fungsi imun sel.

Dalam badan dan dengan suplemen, NAD datang dalam dua bentuk: bentuk teroksida, atau pengambilan elektron, yang dikenali sebagai NAD+ dan bentuk yang dikurangkan, atau menderma elektron, NADH. Setelah tertelan, NMN paling kerap ditukar kepada bentuk NAD yang teroksida, NAD+.

Sumber Makanan NMN

NMN boleh didapati secara semula jadi dalam jumlah yang sangat kecil dalam makanan tertentu seperti alpukat, timun, brokoli, cendawan, dan kubis.

Penyelidikan menunjukkan bahawa bakteria yang membentuk mikrobioma usus juga boleh menghasilkan NMN, tetapi sumber makanan dan bakteria usus mungkin tidak menghasilkan NMN yang mencukupi untuk memberi manfaat kepada tubuh. Pada masa seseorang mencapai usia 40 tahun dan seterusnya, tahap NAD dalam badan telah dikurangkan sebanyak separuh daripadanya pada usia yang lebih muda. Tahap NAD yang lebih rendah telah dikaitkan dengan pengeluaran tenaga yang kurang, kerosakan asid deoksiribonukleik (DNA), peningkatan kerosakan radikal bebas, keradangan, dan penurunan kognitif.

Walaupun penyelidikan menunjukkan bahawa NAD dalam badan dapat ditingkatkan dengan sekatan kalori, puasa, dan senaman, suplemen NMN mungkin cara paling cepat dan paling berkesan untuk meningkatkan tahap NAD+dalam badan. 

Faedah Kesihatan NMN

Penyelidikan menunjukkan bahawa NMN mungkin mempunyai pelbagai manfaat kesihatan, seperti meningkatkan nada otot, mengawal paras gula darah, meningkatkan kognisi, menurunkan berat badan, dan meningkatkan umur panjang. Berikut adalah 5 faedah yang berkaitan dengan suplemen NMN.

1. NMN Boleh Meningkatkan Kekuatan Otot

Dengan penuaan datang penurunan kekuatan otot. Penyelidikan menunjukkan bahawa terdapat penurunan kira-kira 3-8% jisim otot setiap dekad selepas seseorang mencapai usia 30 tahun.

Kehilangan jisim otot ini dipercepat selepas usia 60 tahun dan menyumbang kepada kelemahan dan penurunan kekuatan otot pada individu yang lebih tua.

Kajian menunjukkan bahawa suplemen NMN boleh membantu meningkatkan kekuatan otot. Satu kajian dua buta, rawak, terkawal plasebo mengikuti 42 lelaki berusia 65 tahun atau lebih tua selama 6 atau 12 minggu.

Lelaki ini diberi 250 mg NMN setiap hari, dan kekuatan otot diuji melalui ujian kekuatan cengkaman dan pengukuran kelajuan berjalan.

Selepas kajian, kumpulan yang mengambil NMN didapati mempunyai sedikit peningkatan dalam kekuatan cengkaman dan kelajuan berjalan. Tambahan pula, tidak ada kesan buruk yang ketara yang berkaitan dengan suplemen NMN.

2. NMN Boleh Membantu Mengawal Gula Darah

Walaupun beberapa kajian menunjukkan bahawa terapi niasin boleh meningkatkan kadar gula darah atau glukosa dan menyumbang kepada peningkatan risiko perkembangan diabetes, NMN dapat membantu meningkatkan tindak balas insulin pada mereka yang menghidap pra-diabetes.

Satu kajian dua buta, rawak, terkawal plasebo mengikuti 25 wanita pascamenopause yang telah didiagnosis dengan pra-diabetes dan berlebihan berat badan selama 10 minggu.

Peserta mengambil suplemen NMN semasa kajian dan dinilai untuk kepekaan insulin.

Insulin adalah hormon yang membantu membawa glukosa dari aliran darah ke dalam sel supaya ia boleh digunakan sebagai tenaga untuk badan. Insulin juga mengarahkan badan untuk menyimpan glukosa untuk kegunaan kemudian.

Individu dengan pra-diabetes sering mengalami tindak balas yang lebih rendah terhadap insulin, menjadikan tahap glukosa darah mereka lebih tinggi daripada individu yang sihat.

Kajian mendapati bahawa suplemen NMN selama 10 minggu membantu meningkatkan tindak balas otot terhadap insulin pada wanita dengan pra-diabetes. Penemuan ini tidak diperhatikan dalam kumpulan plasebo.

3. NMN Boleh Membantu Meningkatkan Kognisi

Salah satu kesan penuaan yang paling biasa adalah penurunan kognisi. Kajian menunjukkan bahawa terdapat penurunan berterusan dalam kelajuan pemprosesan kognisi bermula pada usia 20 tahun.

Penurunan kognisi ini dianggap disebabkan oleh pelbagai faktor, termasuk keradangan, peningkatan jumlah tekanan oksidatif atau kerosakan radikal bebas, dan kurang aliran darah ke saluran darah kecil otak. NMN boleh membantu mengurangkan penurunan kognitif.

Kajian haiwan mendapati menggunakan suplemen NMN membantu meningkatkan aliran darah ke saluran darah kecil otak tikus. Selepas suplemen NMN, tikus telah meningkatkan kelajuan berjalan dan kesedaran ruang. 

Satu lagi kajian haiwan yang melibatkan 40 tikus yang lebih tua mendapati bahawa suplemen NMN dan melatonin membantu meningkatkan ingatan, serta melindungi fungsi mitokondria. Mitokondria adalah organel kecil dalam sel yang menghasilkan tenaga untuk badan. Kajian ini juga mendapati bahawa NMN dan melatonin membantu melindungi sel-sel otak daripada tekanan oksidatif.

Walaupun kajian haiwan menjanjikan, terdapat ujian manusia yang berterusan mengenai kesan NMN terhadap kognisi.

4. NMN Boleh Menggalakkan Pengurusan Berat Badan

Dengan peningkatan usia datang paun yang tidak diingini. Ramai individu merasa sukar untuk menurunkan berat badan semasa usia pertengahan kerana perubahan hormon, kurang masa untuk aktiviti fizikal, dan gangguan mood seperti kemurungan. Kajian menunjukkan bahawa NMN boleh menggalakkan pengurusan berat badan dan juga mengubah komposisi badan.

Satu kajian haiwan mendapati bahawa suplemen NMN mengurangkan jumlah lemak badan pada tikus gemuk. Tambahan pula, suplemen dengan NMN juga meningkatkan jisim badan tanpa lemak dan meningkatkan tahap lipid darah. Tahap lipid darah yang lebih rendah dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah untuk penyakit hati berlemak.

Kajian haiwan menunjukkan bahawa NMN juga boleh memberi manfaat kepada keturunan ibu yang berlebihan berat badan. Satu kajian mendapati bahawa tikus keturunan ibu gemuk mengalami gangguan metabolisme dan lebih cenderung gemuk sendiri.

Suplemen NMN membantu meningkatkan metabolisme tikus keturunan dan meningkatkan fungsi mitokondria mereka. Kajian itu juga mendapati bahawa terdapat pengurangan ketara dalam pengumpulan lemak di sekitar hati tikus keturunan akibat NMN.

5. NMN Boleh Menggalakkan Panjang Umur

Penyelidikan menunjukkan bahawa NMN mungkin merupakan suplemen anti-penuaan yang kuat. Dengan penuaan, mitokondria mula menghasilkan kurang tenaga kerana tahap NAD + yang lebih rendah. Penurunan tenaga ini membawa kepada kerosakan tisu dan organ badan yang lebih cepat seperti jantung, paru-paru, otot rangka, dan otak.

Oleh kerana NMN mudah ditukar kepada NAD+dalam badan, suplemen powerhouse ini menawarkan kepada tubuh bekalan NAD+yang stabil dan mudah didapati untuk keperluan metaboliknya.

Kajian menunjukkan bahawa NMN boleh membantu meningkatkan umur panjang. Satu kajian terkawal plasebo rawak dua buta mengikuti 80 orang dewasa pertengahan umur yang sihat yang ditambah dengan plasebo atau NMN selama 60 hari. Kajian mendapati bahawa mereka yang berada dalam kumpulan NMN mempunyai peningkatan yang signifikan secara statistik dalam jarak berjalan berbanding kumpulan plasebo. Kajian ini juga mengukur usia biologi darah dalam kedua-dua kumpulan dan mendapati bahawa tidak ada perubahan dalam kumpulan NMN, sementara terdapat peningkatan yang ketara dalam usia darah dalam kumpulan plasebo.

Selanjutnya, kajian ini melihat penilaian kesihatan subjektif dan mendapati bahawa mereka yang mengambil suplemen NMN merasa lebih baik secara keseluruhan berbanding kumpulan plasebo.

Takut

Walaupun ujian dan penyelidikan manusia terus menerangkan manfaat kesihatan suplemen NMN, menambahkan suplemen yang kuat ini kepada rutin yang sihat dapat membantu memberikan kesejahteraan yang optimum hingga usia tua.

Rujukan:

1. Volpi E, Nazemi R, Fujita S. Tisu otot berubah dengan penuaan. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2004; 7 (4) :405-410. doi:10.1097/01.mco.0000134362.76653.b2
2. Igarashi M, Nakagawa-Nagahama Y, Miura M, et al. Suplemen mononukleotida nikotinamida kronik meningkatkan tahap nikotinamida adenine dinukleotida darah dan mengubah fungsi otot pada lelaki tua yang sihat. Penuaan NPJ. 2022; 8 (1) :5. Diterbitkan pada 1 Mei 2022. doi:10.1038/s41514-022-00084-z
3. Goldie C, Taylor AJ, Nguyen P, et al Terapi Niacin dan risiko diabetes baru: meta-analisis ujian terkawal rawak Heart 2016; 102:198-203.
4. Yoshino M, Yoshino J, Kayser BD, et al. Nicotinamide mononucleotide meningkatkan kepekaan insulin otot pada wanita prediabetes. Sains. 2021; 372 (6547): 1224-1229. doi: 10.1126/saince.abe9985
5. Murman DL. Kesan Umur terhadap Kognisi. Semin Hear. 2015; 36 (3) :111-121. doi:10.1055/s-0035-1555115
6. Tarantini S, Valcarcel-Ares MN, Toth P, et al. Suplemen nikotinamida mononukleotida (NMN) menyelamatkan fungsi endotel serebromikrovaskular dan tindak balas gandingan neurovaskular dan meningkatkan fungsi kognitif pada tikus yang berusia. Redox Biol. 2019; 24:101192. doi: 10.1016/j.redox.2019.101192
7. Hosseini L, Farokhi-Sisakht F, Badalzadeh R, Khabbaz A, Mahmoudi J, Sadigh-Eteghad S. Nicotinamide Mononucleotide dan Melatonin Mengurangkan Kerosakan Kognitif yang disebabkan oleh Penuaan melalui Modulasi Fungsi Mitokondria dan Apoptosis di Korteks Prefrontal dan Hippocampus. Neurosains. 2019; 423:29-37. doi: 10.1016/j.neuroscience.2019.09.037
8. Zhang Y, Zhu W, Wang M, Xi P, Wang H, Tian D. Nicotinamide mononucleotide mengubah komposisi badan dan memperbaiki gangguan metabolik yang disebabkan oleh diet tinggi lemak. IUBMB Life. 2023; 75 (6) :548-562. doi:10.1002/iub.2707
9. Uddin GM, Youngson NA, Chowdhury SS, Hagan C, Sinclair DA, Morris MJ. Pentadbiran Nicotinamide Mononucleotide (NMN) Mengurangkan Kerosakan Metabolik pada Keturunan Tikus Lelaki daripada Ibu Gemuk. Sel. 2020; 9 (4): 791. Diterbitkan pada 25 Mac 2020. doi:10.3390/cells9040791
10. Takeda K, Okumura K. Nicotinamide mononucleotide meningkatkan aktiviti sitotoksik sel pembunuh semula jadi pada tikus muda dan tua. Biomed Res. 2021; 42 (5): 173-179. doi: 10.2220/biomedres.42.173
11. Shade C. Sains Di Sebalik NMN-A Pengaktif NAD+yang Stabil, Boleh Dipercayai dan Molekul Anti-Penuaan. Integr Med (Encinitas)2020; 19 (1) :12-14.
12. Yoshino J, Baur JA, Imai SI. Perantaraan NAD +: Potensi Biologi dan Terapeutik NMN dan NR. Metab Sel. 2018; 27 (3): 513-528. doi:10.1016/j.cmet.2017.11.002
13. Yi L, Maier AB, Tao R, et al. Keberkesanan dan keselamatan suplemen mononukleotida β-nikotinamida (NMN) pada orang dewasa pertengahan umur yang sihat: percubaan klinikal yang bergantung kepada dos secara rawak, multicenter, buta ganda, terkawal plasebo, kumpulan selari. Gerosains. 2023; 45 (1) :29-43. doi:10.1007/s11357-022-00705-1
14. Nadeeshani H, Li J, Ying T, Zhang B, Lu J Nicotinamide mononucleotide (NMN) sebagai produk kesihatan anti-penuaan - Janji dan kebimbangan keselamatan. J Adv Res2021; 37:267-278. Diterbitkan pada 11 Ogos 2021. doi:10.1016/j.jare.2021.08.003