5 Suplemen Terbaik Untuk Isu Kesihatan Musim Panas Biasa

Walaupun cuaca panas membawa peluang untuk semua jenis acara sosial yang menyeronokkan - masakan, lawatan alam semula jadi luar, dan perjalanan pantai boleh menggulingkan badan anda dari jalan biasa. Anda mungkin mendapati diri anda makan makanan yang tidak biasa digunakan oleh badan anda, minum koktel dan bukannya air tambahan, melangkau masa bersantai, dan kehilangan tidur nyenyak. 

Di samping itu, sinar matahari yang kuat, pakaian mandi basah, dan haba kering membawa kerosakan dan penuaan pada selimut pelindung badan anda: kulit anda. 

Berikut adalah beberapa langkah mudah untuk melindungi daripada masalah kesihatan umum musim panas - seperti dehidrasi, kembung, sembelit, ruam merah, kerengsaan, dan keletihan - termasuk amalan terbaik, suplemen oral, dan agen topikal untuk membantu pencernaan, tidur, penghidratan, dan perlindungan kulit.  

Lihat catatan ini di Instagram

Catatan yang dikongsi oleh iHerb (@iherb)

‌‌‌1. Elektrolit, Air, dan Dehidrasi

Adalah diketahui bahawa air adalah penting untuk sel kita dan untuk mengelakkan kulit berkedut dan sembelit. Tetapi, fikirkan dua kali sebelum mendapatkan minuman sukan kerana kebanyakan jenama kedai runcit terkenal mengandungi terlalu banyak gula, gula tiruan, dan pewarna tiruan. Mereka boleh menyebabkan kemudaratan sebanyak baik. 

Apabila cuaca lebih panas, kita mungkin perlu menambah elektrolit ke dalam air kita menggunakan produk berkualiti tinggi. Elektrolit habis oleh berpeluh berlebihan, dan setiap sel memerlukannya untuk membawa sambungan elektrik penting ke seluruh badan. Sebab utama keletihan selepas senaman sederhana dan berpeluh berlebihan adalah penipisan elektrolit seperti garam , kalium, dan magnesium. Menambah elektrolit setiap hari ke dalam air mengembalikan tenaga dan sering dapat dilihat dalam masa 30 minit selepas penggunaan.  

Adakah terdapat rumusan yang lebih baik daripada yang lain? Saya suka elektrolit cecair tanpa gula atau warna tambahan kerana ia menawarkan formula yang serupa dengan komposisi sel kami. Untuk memaksimumkan potensi, pastikan dos garam dan kalium adalah penting, seperti 150 mg setiap dos atau lebih tinggi. Titisan mudah ditambahkan ke setiap gelas air jika diperlukan, dan mereka berasa baik turun. 

Elektrolit hanya berfungsi jika anda minum air yang mencukupi untuk menambah kerugian anda, dan kerugian ini berlaku lebih cepat daripada yang anda fikirkan apabila anda menambah hari-hari yang panjang dan panas ke dalam campuran. Berpeluh, minum sedikit air, dan menghabiskan masa di bawah sinar matahari boleh menyebabkan rasa sembelit dengan sakit perut selama berhari-hari.  

Ikuti tiga langkah mudah ini untuk kekal terhidrat semasa anda dalam perjalanan.  

1. Beli botol air berkualiti tinggi, mesra alam pilihan yang menyediakan mudah menghirup, tetap sejuk, dan sesuai dengan kereta dengan baik.  
2. Beli bekas atau penyejuk bebas plastik gelen besar untuk dimiliki di dalam kereta dan bawa bersama anda semasa anda melakukan perjalanan. 
3. Isi semula botol air setiap jam atau lebih dengan bekas yang lebih besar. Tambah elektrolit ke botol anda apabila berguna, dan sentiasa pada waktu pagi dan apabila anda pulang ke rumah. Isi semula bekas besar dengan segera apabila kosong. Sekiranya anda tidak menangguhkan, anda sentiasa bersedia dan terhidrasi untuk tahap keseronokan seterusnya. 

‌‌‌2. Probiotik  Dan Mencegah Sembelit

Suplemen probiotik adalah gabungan bakteria hidup dan ragi yang diketahui hidup dalam saluran gastrousus (GI) yang sihat. Probiotik berfungsi dengan banyak tujuan kesihatan, termasuk menjaga pencernaan anda tetap dan bebas rasa sakit. Koleksi unik organisma hidup di dalam usus anda dipanggil mikrobioma anda. Terdapat banyak jenis organisma bermanfaat yang berbeza, dan penyelidikan semasa menunjukkan bahawa bentuk yang baik berkembang dalam saluran GI anda juga memberi manfaat kepada fungsi otak.

Gangguan pada koloni probiotik (mikrobioma anda) menyebabkan pertumbuhan bakteria buruk dan gejala yang tidak normal seperti cirit-birit, sembelit, dan loya. Ini boleh disebabkan oleh virus, pendedahan antibiotik, gula, atau bahan kimia yang ditelan dalam makanan yang diproses. 

Semasa bulan-bulan bercuti, kita sering mencabar kesihatan usus kita dengan tabiat pemakanan dan gaya hidup yang menyebabkan ketidakseimbangan bakteria. Penggantian probiotik dalam dos yang mencukupi boleh membantu memulihkan keseimbangan. 

Bagaimana anda memilih dari semua produk di pasaran? Sejumlah besar penyelidikan menunjukkan strain tertentu mengurangkan disfungsi GI dengan ketara. Cari strain ini: Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus reuteri, Bifidobacterium longum, Bifidobacterium infantis (terutamanya untuk kanak-kanak), dan Saccharomyces Boulardii.

‌‌‌3. Enzim Pencernaan untuk Kembung

Adakah anda pernah merasakan batu di perut anda apabila anda makan makanan berat seperti stik atau keju? Selalunya perut anda tidak bersedia untuk mencerna makanan yang biasanya tidak dilihatnya. Untuk melakukan perjalanan dengan baik dan menikmati beberapa makanan yang selesa, enzim pencernaan dapat membantu memastikan makanan dipecah sepenuhnya, mengurangkan kembung dan kesakitan. Dos biasa satu atau dua kapsul sebelum makan dapat memastikan jus pencernaan anda mengalir. 

‌‌‌4. Magnesium untuk Relaksasi Badan dan Minda

Magnesium memenangi anugerah untuk suplemen powerhouse untuk cuaca panas berkat pelbagai peranannya dalam badan. Meningkatkan tahap magnesium otak, mineral yang penting untuk kelonggaran otot dan tidur, membawa kepada peningkatan pembelajaran, menenangkan, dan relaksasi. Kekurangan magnesium menyebabkan kerengsaan dan kegelisahan. Meningkatkan kepekatan dalam otot-otot saluran pencernaan merangsang pergerakan najis.

Mengambil magnesium setiap malam sangat disyorkan jika anda menghadapi masalah untuk berehat atau tabiat usus yang tidak teratur. Satu bentuk utama yang dikenali untuk melegakan otak adalah magnesium glisinat, dan satu yang diketahui untuk memastikan anda tetap tetap adalah magnesium sitrat. 

‌‌‌5. Pelindung matahari Mineral Asli dan Balsem Badan Mencegah Penuaan dan Kerosakan Kulit

Dua keutamaan untuk mengekalkan cuaca panas untuk mengekalkan keremajaan yang berseri pada kulit anda adalah perlindungan daripada kerosakan matahari dan pelembap yang banyak. 

Pilihan pelindung matahari banyak hari ini, dan penyekat UV yang paling biasa, zink oksida, digunakan dengan banyak. Walaupun zink oksida dan nano-zink oksida dianggap selamat oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah AS, mereka juga terbukti toksik apabila digunakan dalam jumlah yang lebih tinggi. Kerana kita perlu menggunakan semula pelindung matahari sekerap setiap jam bergantung pada tahap berpeluh, mungkin lebih bijak memilih pelindung matahari mineral organik yang menggunakan kesan sinergis kombinasi herba dan mineral (dan kepekatan zink yang lebih rendah) untuk menyekat sinar berbahaya matahari.    

Pelindung matahari harus digunakan setiap pagi ke wajah tidak kira apa pun, sama seperti anda harus selalu memastikan wajah dan badan anda terhidrat. Formulasi sebelum dan selepas matahari dengan asid hyaluronik dan lidah buaya menambah penghidratan tambahan pada kulit. Mentega shea dan formulasi minyak kelapa juga boleh menembusi penghalang kulit kering anda untuk mempunyai kesan penghidratan yang berkekalan. 

Dapatkan produk penting ini, masuk ke rutin suplemen cuaca panas anda, dan bersinar dengan cerah pada musim cerah. 

Rujukan:

1. Raizel, R,  Yule, A, Coqueiro, A. Minuman Sukan dan Tenaga: Aspek yang Perlu Dipertimbangkan. Sains Minuman 2019. 10; 1-37
2. Harris L, Braun M. Elektrolit: Penyelesaian Elektrolit Oral. FP Essent 2017; 459:35-38.
3. Mohajeri M, La Fata G, Steinert R, et al. Hubungan antara mikrobioma usus dan fungsi otak. Ulasan Pemakanan. 2018. 76-7; 481—496
4. Lloyd-Price J, Abu-Ali G, Huttenhower C. Mikrobiom manusia yang sihat. Genom Med, 2016. 8, 51.
5. Raman, S. Gambaran Keseluruhan Formulasi Pelindung Matahari Herba dan Nilai Faktor Perlindungan Matahari. Jurnal Inovasi Farmaseutikal dan Saintifik, 8 (4).