8 Manfaat Kesihatan Tai Chi

Tai chi adalah amalan seni mempertahankan diri yang lembut yang boleh mengubah dan memberi tenaga kepada tubuh dan minda. Penyelesaian semula jadi untuk masalah kesihatan, ia mempunyai banyak faedah, termasuk meningkatkan mood, mengurangkan tekanan, meningkatkan kekuatan dan stamina, dan menangani keadaan kronik seperti penyakit jantung, insomnia, sakit sendi dan tekanan darah tinggi. Tai chi berfungsi dengan mengimbangi tenaga yin (feminin) dan yang (maskulin) yang lawan, namun pelengkap, yang meningkatkan aliran qi (tenaga daya hidup) dan daya hidup keseluruhan.

Sejarah Tai Chi

Walaupun asal usulnya yang tepat tidak diketahui, penemuan Tai chi sering dikreditkan kepada Zhang Sanfeng Tao abad ke-12 atau tuan seni mempertahankan diri Dinasti Ming abad ke-17 Chen Wangting. Istilah tai chi adalah singkat untuk “t'ai chi ch'üan,” yang bermaksud “besar atau tertinggi muktamad” dan “penumbuk”.

Hari ini berjuta-juta di seluruh dunia mengamalkan tai chi. Amalan ini terdiri daripada satu siri bentuk aliran koreografi - pergerakan penuh perhatian yang dinamakan untuk tindakan haiwan - yang merangkumi keseluruhan urutan. Walaupun pergerakannya anggun seperti waltz, apabila dilakukan dengan cepat, ia boleh menjadi bentuk pertahanan diri atau pertempuran.

Faedah Tai Chi

Kajian yang semakin meningkat telah menyiasat bagaimana Tai chi, dikelaskan di bawah Perubatan Tradisional Cina atau Alternatif, dapat merawat dan meningkatkan kualiti hidup pada mereka yang mempunyai pelbagai keadaan di pelbagai populasi. Kajian telah dijalankan dengan kanak-kanak, orang dewasa dan orang tua, serta orang yang menghidap penyakit Parkinson, diabetes, osteoartritis, fibromyalgia, sakit belakang, penyakit kardiovaskular dan HIV/AIDS. Walaupun lebih banyak penyelidikan diperlukan, manfaat tai chi nampaknya dikaitkan dengan peningkatan kesihatan mental dan fizikal, tidur dan mengurangkan tekanan. Faedah ini termasuk:

1. Lif mood

Mengurangkan tekanan dan kegelisahan adalah salah satu sebab utama pelanggan saya mula dan berpegang pada tai chi. Dalam dunia kegilaan hari ini, meditasi bergerak memberi peluang untuk melambatkan, memudahkannya, dan menggunakan badan untuk berehat dan membersihkan minda. Herba seperti St John's wort, suplemen seperti SAMe, dan aromaterapi minyak pati seperti lavender juga boleh membantu.

2. Melegakan sakit kepala

Menurut Yayasan Sakit Kepala Nasional, lebih dari 45 juta orang Amerika menderita sakit kepala kronik. Kajian terkawal secara rawak UCLA yang melihat kesan tai chi pada orang dewasa dengan sakit kepala jenis ketegangan (TTH) mendapati bahawa peserta yang mendaftar dalam program tai chi selama 15 minggu mengalami penurunan yang signifikan secara statistik dalam jumlah sakit kepala. Peningkatan tenaga, fungsi sosial, kesejahteraan emosi dan kesihatan mental juga diperhatikan.

3. Keseimbangan dan kestabilan

Beberapa penyelidikan yang paling mengagumkan mengenai tai chi telah memberi tumpuan kepada meningkatkan keseimbangan dan mencegah jatuh, terutama pada orang tua. Beberapa kajian menunjukkan peningkatan keseimbangan yang ketara, terutama pada peserta yang tidak aktif atau berisiko jatuh. Tai chi juga telah ditunjukkan untuk meningkatkan kekuatan dan fleksibiliti, kedua-duanya dapat membantu mencegah jatuh.

4. Ketumpatan tulang

Bimbang tentang kesihatan tulang? Teruskan mengambil kalsium, tetapi pertimbangkan untuk mengambil tai chi juga. Walaupun berlatih melibatkan sedikit senaman menanggung berat badan dan tidak ada ketahanan, beberapa ujian terkawal rawak pada wanita pasca menopaus mendapati tai chi mengurangkan kehilangan tulang dan patah tulang.

5. Tekanan darah

Beberapa kajian mendapati bahawa mengamalkan tai chi dengan ketara menurunkan tekanan darah. Penyelidikan yang diterbitkan dalam Jurnal Perubatan Alternatif dan Komplementari mendapati bahawa mengamalkan tai chi selama 12 minggu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan profil lipid dan status kegelisahan. Terdapat banyak cara untuk mengurangkan tekanan darah anda daripada makan makanan yang lebih sihat dan menurunkan berat badan hingga mengambil makanan tambahan termasuk serat, mineral (magnesium, kalsium, dan kalium), omega 3 asid lemak, dan produk yang meningkatkan nitrik oksida atau mengembangkan saluran darah (koko, bawang putih, koenzim Q10, dan L-arginine).

6. Kesihatan jantung

Tai chi juga didapati menurunkan kadar denyutan jantung dan meningkatkan kebolehubahan degupan jantung (selang masa antara degupan jantung yang dapat mengukur seberapa baik seseorang bertolak ansur dengan tekanan). Tai chi, yang merupakan satu bentuk senaman aerobik, juga boleh meningkatkan VO2 max anda—ukuran yang berkaitan dengan kecergasan keseluruhan.

7. Penuaan

Tai chi dapat membantu membalikkan perubahan fungsi fizikal yang secara semula jadi menurun seiring bertambahnya usia. Ia telah terbukti meningkatkan kekuatan, kecergasan dan kapasiti keseluruhan untuk kehidupan seharian.

8. Osteoartritis

Tai chi boleh memberikan sedikit kelegaan untuk osteoartritis, penyakit sendi degeneratif yang menyebabkan kekakuan, sakit dan keradangan ringan. Satu kajian yang diterbitkan dalam Arthritis and Rheumatism mendapati bahawa berbanding dengan kawalan, subjek dengan osteoartritis lutut yang melakukan tai chi dua kali seminggu mengalami kurang kesakitan dan fungsi fizikal yang lebih baik. Suplemen termasuk boswellia (herba anti-radang), kunyit dan capsaicin juga boleh memberikan kelegaan.

Bukan sahaja tai chi merupakan alat terapeutik yang berkesan yang semakin digunakan dalam perubatan integratif, ia menyeronokkan dan dikatakan selamat. Satu-satunya perkara yang perlu seseorang untuk berjaya ialah memulakan dan terus berlatih.