Kandungan
Kandungan
Manusia telah menggunakan teh herba dan suplemen untuk menyokong pencernaan mereka selama ribuan tahun. Ia bukan sahaja sedap untuk diminum dan tersedia secara meluas, tetapi banyak yang cukup berkesan untuk membantu mengatasi perut anda dan menyokong pencernaan yang lebih baik.
Artikel ini menyoroti 11 teh terbaik dan produk semula jadi untuk pencernaan, bersama dengan penyelidikan baru-baru ini yang menonjolkan keberkesanannya. Saya juga memberikan beberapa petua kegemaran saya untuk memasukkannya dengan mudah ke dalam diet anda.
Halia adalah bantuan pencernaan yang terkenal. Kajian menunjukkan ia boleh membantu mengatasi perut dan meringankan loya.1 Ia sering disyorkan untuk mual dan muntah yang berkaitan dengan kemoterapi dan sakit pagi.2
Bagi ramai, halia adalah bahagian penting dapur mereka kerana ia menambah rasa unik pada makanan. Ia adalah makanan ruji rempah dalam masakan India, Asia, dan Caribbean. Tetapi ia juga mempunyai sejarah panjang digunakan untuk tujuan perubatan.
Sebagai teh, halia membantu menyokong pencernaan dan melegakan loya. Bahan aktif dalam halia, gingerol, dipercayai mempunyai sifat menenap perut yang dapat membantu mengurangkan loya dan menggalakkan selera makan yang sihat.1 Selain itu, teh halia boleh membantu meningkatkan pencernaan dengan merangsang pengeluaran jus pencernaan.
Teh halia sering disyorkan sebagai ubat semulajadi untuk gangguan pencernaan dan loya. Walaupun teh halia umumnya boleh diterima dengan baik dan bebas daripada kesan sampingan, perhatikan bahawa suplemen pekat, seperti ekstrak rimpang halia, boleh menyebabkan cirit-birit apabila diambil dalam dos yang besar.3
Peppermint adalah bahan biasa dalam suplemen pencernaan. Ia mempunyai kesan menenangkan pada perut dan boleh membantu melegakan gas, kembung, dan gangguan pencernaan.4 Teh pudina sering dimakan selepas makan untuk membantu pencernaan.
Tumbuhan pudina mengandungi mentol, yang memberikan teh rasa dan aroma pudina. Menthol telah terbukti dapat melegakan otot perut dan meningkatkan fungsi pencernaan. Di samping itu, teh pudina boleh membantu mengurangkan kembung dan gas.5
Kesan penyejukan pudina juga boleh membantu mengurangkan sakit perut dan umumnya selamat untuk kebanyakan orang, tetapi ia boleh berinteraksi dengan ubat-ubatan tertentu. Juga, kesan santai pudina pada otot perut dapat melegakan sfinkter pilorik dan membuat refluks lebih teruk. Oleh itu, pudina tidak disyorkan untuk individu dengan penyakit refluks gastroesophageal (GERD), dan anda harus bercakap dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum minum teh pudina dengan kerap.
Teh chamomile telah digunakan secara perubatan selama berabad-abad dan sering digunakan sebagai ubat semulajadi untuk masalah pencernaan seperti pedih ulu hati, gas, dan kembung. Ia juga boleh membantu mengurangkan tekanan dan kegelisahan, yang boleh menyumbang kepada masalah pencernaan. Kadang-kadang ia digunakan sebagai ubat penenang ringan untuk membantu menggalakkan tidur.
Chamomile mengandungi sebatian antioksidan yang boleh mengurangkan keradangan. Teh chamomile bahkan telah terbukti membunuh jenis bakteria tertentu.6 Teh chamomile umumnya dianggap selamat, tetapi ia boleh menyebabkan reaksi alergi pada sesetengah individu, terutamanya mereka yang alah kepada ragweed, krisan, marigold, atau daisies.
Adas adalah ahli keluarga lobak merah dan mempunyai rasa manis, seperti anis. Teh adas dibuat dengan merendam biji dari tanaman adas dalam air panas.
Kedua adas dan teh adas telah digunakan selama berabad-abad sebagai alat pencernaan dan dapat membantu mengurangkan gas dan kembung. Mereka boleh membantu pencernaan dengan merangsang pengeluaran jus pencernaan dan enzim.7 Teh adas adalah sumber antioksidan yang baik, membantu menggalakkan keteraturan, dan dapat membantu menyokong sistem imun.
Teh balsem lemon ialah teh herba yang dibuat menggunakan daun dari tumbuhan balsem lemon. Ia sering digunakan untuk membantu menenangkan perut dan membantu pencernaan.
Beberapa penyelidikan mencadangkan lemon balm teh boleh membantu mengurangkan gas dan kembung.8 Ia juga boleh membantu dengan gangguan pencernaan dan pedih ulu hati. Kajian menunjukkan teh balsem lemon juga boleh membantu meningkatkan mood dan mengurangkan perasaan tekanan, yang meningkatkan kesejahteraan keseluruhan.9
Secara amnya, teh balsem lemon dianggap selamat untuk diminum oleh kebanyakan orang. Walau bagaimanapun, ia boleh berinteraksi dengan ubat-ubatan tertentu, jadi penting untuk bercakap dengan penyedia penjagaan kesihatan sebelum minum teh lemon balm jika anda mengambil apa-apa ubat.
Orang dalam budaya Timur dan Barat telah menggunakan licorice untuk menyokong kesihatan pencernaan selama beribu-ribu tahun.10 Sebagai demulsen, ia boleh membantu merawat ulser perut dan pedih ulu hati dengan membentuk penghalang pelindung di sekitar lapisan perut.11 Penghalang ini menghalang asid perut daripada bersentuhan dengan lapisan perut dan menyebabkan ulser.
Licorice juga boleh membantu mengurangkan jumlah asid perut yang dihasilkan di dalam perut. Ini dapat meringankan gejala pedih ulu hati dengan mengurangkan jumlah asid yang kembali ke esofagus.
Anda boleh mengambil akar licorice dalam pelbagai cara, seperti teh licorice, kapsul, atau serbuk. Pastikan anda berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan sebelum memakan akar licorice, kerana ia boleh berinteraksi dengan ubat-ubatan tertentu dan menyebabkan kesan sampingan.
Sekam Psyllium dan biji rami adalah dua jenis suplemen serat yang boleh membantu pencernaan. Sekam Psyllium adalah serat larut yang menyerap air dan berubah menjadi bahan seperti gel. Gel ini menambah pukal ke najis, menjadikannya lebih mudah dilalui.
Sekam Psyllium adalah sumber serat yang sangat baik kerana ia tidak fermentasi dalam usus - penapaian serat dalam usus boleh menyebabkan ketidakselesaan pencernaan, terutamanya pada mereka yang mempunyai sindrom iritasi usus (IBS).12
Flaxseed juga merupakan sumber serat yang sangat baik. Lignan yang terdapat dalam biji rami mempunyai sifat antioksidan.
Kebanyakan daripada kita tidak memenuhi cadangan harian kami untuk serat.13 Walaupun sangat sesuai untuk mendapatkan serat anda melalui makanan yang anda makan, makanan tambahan serat, sama ada dalam bentuk serbuk atau kapsul, dapat membantu anda memenuhi keperluan anda jika anda kekurangan. Pastikan minum banyak air semasa mengambil suplemen serat, kerana ia boleh menyebabkan sembelit jika tidak cukup air dimakan.
Cuka sari apel sering disebut sebagai ubat semulajadi untuk pelbagai masalah kesihatan, termasuk masalah pencernaan. Walaupun beberapa penyelidikan menunjukkan cuka sari apel dapat membantu mengurangkan gula darah selepas makanan kaya karbohidrat, penyelidikan mengenai sari apel untuk pencernaan sangat terhad.14
Ada yang percaya cuka sari apel membantu pencernaan dengan meningkatkan keasidan perut, yang dapat membantu memecahkan makanan dan menjadikan penyerapan nutrien lebih cekap. Selain itu, cuka sari apel mengandungi pektin, serat larut yang dapat membantu menggalakkan keteraturan dan melegakan sembelit.
Untuk menggunakan cuka sari apel untuk pencernaan, campurkan satu sudu dengan lapan ons air dan minum sebelum makan. Anda juga boleh menambah cuka sari apel ke salad atau hidangan lain. Adalah penting untuk mencairkan cuka sari apel sebelum memakannya, kerana ia adalah asid yang kuat dan boleh membakar tekak.
Probiotik adalah bakteria hidup yang memberi manfaat kepada kesihatan usus anda. Mereka boleh membantu meningkatkan keseimbangan bakteria dalam usus anda dan boleh membantu dengan keadaan seperti cirit-birit, sindrom iritasi usus, dan penyakit radang usus.15
Anda boleh mengambil probiotik sebagai suplemen atau menemuinya dalam makanan yang ditapai seperti sauerkraut atau kimchi. Suplemen probiotik datang dalam pelbagai bentuk, seperti kapsul, tablet, serbuk, dan cecair, serta strain dan dos yang berbeza.
Jenis bakteria probiotik yang berbeza dibezakan oleh genus, spesies, dan ketegangannya. Strain probiotik yang paling biasa adalah Lactobacillus dan Bifidobacterium.
Dos yang sesuai untuk individu bergantung pada jenis suplemen probiotik dan keadaan kesihatan seseorang. Bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil probiotik adalah penting kerana ia mungkin tidak sesuai untuk semua orang.
Aloe vera ialah tumbuhan berair yang digunakan secara meluas untuk merawat masalah kulit dan pencernaan. Gel dari daun tumbuhan lidah buaya boleh digunakan pada kulit untuk melegakan luka bakar dan luka atau diambil secara lisan untuk merawat masalah pencernaan.16
Gel dari bahagian dalam daun lidah buaya dikenali sebagai aloe vera lateks dan merupakan pencahar yang kuat. Atas sebab ini, lidah buaya sering digunakan sebagai rawatan semula jadi untuk sembelit dan masalah pencernaan lain.
Gel lidah buaya boleh membantu melegakan perut yang sakit dan menggalakkan keteraturan apabila dimakan secara lisan. Ia juga boleh menyokong sistem imun dan melindungi daripada jangkitan. Walaupun lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengesahkan kesan ini, lidah buaya umumnya dianggap selamat.
Enzim pencernaan adalah protein yang membantu tubuh memecahkan makanan. Terdapat banyak enzim pencernaan yang berbeza, masing-masing dengan fungsi tertentu. Sebagai contoh, amilase memecah karbohidrat, lipase memecah lemak, dan laktase memecah laktosa, gula utama yang terdapat dalam susu. Enzim pencernaan ini dihasilkan oleh sistem pencernaan, pankreas, dan hati.
Beberapa kajian menunjukkan bahawa enzim pencernaan boleh membantu menggalakkan kesihatan usus yang baik pada individu tertentu dengan memecah makanan dan menjadikannya lebih mudah bagi tubuh untuk menyerap nutrien.17 Selain itu, ia boleh membantu mengurangkan keradangan dan mencegah gangguan pencernaan seperti sindrom iritasi usus.
Daripada teh halia dan adas hingga suplemen enzim pencernaan, terdapat banyak cara semula jadi untuk menyokong kesihatan pencernaan anda. Sekiranya anda bergelut dengan masalah pencernaan seperti gas, kembung, cirit-birit, atau sembelit, lebih baik berjumpa dengan doktor atau pakar diet berdaftar, yang boleh menawarkan nasihat yang lebih peribadi berdasarkan keperluan kesihatan anda yang unik.
Walaupun herba dan suplemen ini umumnya dianggap selamat untuk kebanyakan orang, sentiasa berjumpa dengan doktor atau pakar diet berdaftar sebelum memulakan suplemen baru untuk memastikan ia sesuai untuk keadaan kesihatan anda dan tidak akan berinteraksi dengan ubat yang anda ambil.
Rujukan:
PENAFIAN:Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis...
Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis, rawatan atau nasihat perubatan. Baca Lagi. Kandungan yang disediakan di Hab Kesejahteraan ini adalah untuk tujuan maklumat sahaja. Sila berunding dengan doktor atau ahli profesional penjagaan kesihatan lain mengenai sebarang diagnosis berkaitan perubatan atau kesihatan atau pilihan rawatan. Maklumat di Hab Kesejahteraan ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti nasihat daripada ahli profesional penjagaan kesihatan. Tuntutan yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh Hab Kesejahteraan ini tidak diluluskan untuk mendiagnosis, merawat, menyembuhkan atau mencegah penyakit.
