Kandungan
Kandungan
Kembung - Sensasi yang tidak selesa dan kadang-kadang menyakitkan peningkatan tekanan perut. Bagi kebanyakan orang, kembung adalah akibat biasa dari makanan yang kaya dengan kacang dan makanan penghasil gas lain yang terkenal. Namun, bagi sesetengah orang, kembung terlalu kerap, dan kesannya menyusahkan, jika tidak melemahkan.
Artikel ini akan mengkaji penyebab utama kembung dan meneroka bukti yang menyokong rawatan semula jadi.
Kembung, sering disematkan pada gas berlebihan, mempunyai penjelasan yang lebih bernuansa. Pasti, gas memainkan peranan, tetapi pelbagai faktor lain boleh menyebabkan sensasi kembung yang tidak selesa.
Pernahkah anda tertanya-tanya dari mana gas dalam sistem pencernaan kita berasal? Walaupun sebahagiannya mungkin ditelan, terutamanya jika minum minuman berkarbonat atau gula-gula mengunyah, kebanyakan gas yang menyebabkan kembung bermasalah berasal dari mikrobioma usus. Ekosistem bakteria kompleks yang hidup di usus besar kita memakan sisa-sisa makanan kita yang tidak dicerna dalam proses yang disebut penapaian, melepaskan gas seperti metana sebagai produk sampingan.
Bayangkan kesesakan lalu lintas di jalan raya yang sibuk. Apabila proses pencernaan melambat menjadi merangkak, timbunan yang dihasilkan boleh memberi tekanan pada dinding perut atau usus, menyebabkan sensasi kembung.
Dalam keadaan tertentu, seperti sindrom iritasi usus (IBS), kembung bukan hanya mengenai tekanan. Saraf viseral, yang bertanggungjawab untuk menyampaikan sensasi dari usus ke otak, boleh menjadi hipersensitif, menyebabkan ketidakselesaan walaupun tanpa gas atau sisa yang berlebihan.
Sekarang setelah anda tahu mengapa sensasi kembung berlaku, mari kita menyelidiki sebab-sebab umum dan terokai strategi untuk melegakan.
Ratusan bakteria yang hidup dalam sistem pencernaan anda wujud bersama dalam ekosistem yang kompleks dengan anda dan satu sama lain. Setiap spesies berkembang untuk mencerna sebatian yang sangat spesifik, dan apa yang anda makan untuk sarapan pagi membentuk bakteria generasi seterusnya yang menganjurkan makan tengah hari.
Mengubah diet anda, walaupun sedikit, boleh menimbulkan gelombang kejutan melalui komuniti ini, mengakibatkan peningkatan gas dan kembung. Untuk mengukuhkan usus anda daripada ketidakselesaan yang tidak diingini dari mikrobiom yang tidak disediakan, utamakan kepelbagaian. Sama seperti ekosistem Bumi, pengurangan kepelbagaian menjadikan sistem rapuh dan terdedah kepada ketidakseimbangan.
Untuk memupuk mikrobioma yang berdaya tahan, makan pelbagai jenis makanan tumbuhan kaya serat seperti buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang, bijirin penuh, kacang, dan biji. Kata kunci di sini adalah pelbagai. Tidak seperti suplemen serat yang membosankan, serat yang pelbagai menyokong pelbagai jenis bakteria. Perkenalkan makanan kaya serat ini secara beransur-ansur, membolehkan mikrobiom anda meluangkan masa yang diperlukan untuk menyesuaikan diri dan berkembang maju.
Sama berguna seperti diet berasaskan tumbuhan adalah untuk menyokong komuniti bakteria yang pelbagai, peningkatan serat dalam diet tidak menggantikan spesies bakteria yang telah mati.
Walaupun probiotik dapat membantu dengan kembung apabila diambil setiap hari, mereka tidak meningkatkan kepelbagaian mikrobiom dalam jangka masa panjang. Sebaliknya, diet yang tinggi makanan yang ditapai seperti sauerkraut, kimchi, sayur-sayuran yang ditapai, yogurt, kombucha, dan kefir mempunyai bukti terbaik untuk mengisi semula usus dengan pelbagai spesies bakteria. Sekiranya membeli barang-barang ini di kedai runcit, cari produk yang belum dipasteurisasi dan masih mempunyai budaya hidup yang aktif, atau pertimbangkan untuk menapai sendiri di rumah.
Bakteria usus anda yang dipercayai akan sering menangkap apa yang terlepas oleh sistem pencernaan anda, jadi sebarang masalah yang menyebabkan peningkatan jumlah zarah makanan yang tidak dicerna melewati usus kecil akan mengakibatkan gas berlebihan dan ketidakselesaan. Asid perut yang tidak mencukupi adalah penyebab utama tetapi sering terbang di bawah radar.
Hampir seperempat populasi global mengambil ubat pedih ulu hati yang menghilangkan asid perut, menyebabkan mereka berisiko pencernaan yang buruk. Dalam satu kajian, 43% subjek pada perencat pam proton (PPI) mengalami kembung selepas hanya 8 minggu rawatan. Umur juga nampaknya memainkan peranan, dengan orang dewasa yang lebih tua mengambil masa yang lebih lama untuk mengasam semula perut mereka selepas makan.
Untuk rangsangan semula jadi dalam asid perut, pertimbangkan untuk memasukkan pahit pencernaan. Profil rasa pahit merangsang perut untuk mengeluarkan lebih banyak asid. Begitu juga, makanan pahit seperti sayur-sayuran dandelion boleh dimasukkan ke dalam makanan untuk membantu pencernaan. Walau bagaimanapun, jika anda menggunakan PPI, seperti omeprazole (Nexium), secara langsung meningkatkan keasidan perut sebelum makan mungkin patut diterokai. Betaine HCl adalah asid terkapsul yang, apabila diambil sebelum makan, sementara meningkatkan keasidan perut. Walau bagaimanapun, berhati-hati dinasihatkan, kerana mereka yang mempunyai ulser perut atau usus tidak boleh menggunakan betaine HCl.
Mungkin salah satu penyebab kembung yang lebih terkenal adalah laktosa, yang merupakan gula yang hanya terdapat dalam produk tenusu. Kira-kira 68% populasi dewasa dunia kekurangan enzim yang diperlukan untuk memecahkan gula ini, menyebabkan mereka terdedah kepada cirit-birit dan kembung apabila pesta laktosa mencapai mikrobioma mereka.
Mengurangkan kembung yang disebabkan oleh laktosa melibatkan penggunaan strategik. Mengehadkan pengambilan tenusu kepada sekitar 2 cawan susu sehari, atau setaraf dengan produk tenusu lain, dan menyebar sepanjang hari dapat mengurangkan gejala. Anda juga boleh berpegang pada produk tenusu seperti yogurt Yunani atau keju keras, yang agak rendah laktosa tetapi masih mengandungi banyak kalsium.
Namun, jika daya tarikan segelas susu tinggi atau sudu ais krim terlalu besar, suplemen enzim laktase mungkin membantu. Laktase, enzim yang bertanggungjawab untuk memecahkan laktosa, boleh diambil sebagai pil atau cecair untuk mencerna gula rumit ini ke dalam bentuk yang dapat kita serap. Walaupun terdapat bukti yang baik bahawa laktase boleh membantu, hasilnya sangat berbeza antara jenama, jadi beberapa eksperimen mungkin diperlukan.
Kembung adalah pendamping yang kerap dalam kitaran haid dan juga boleh menjadi kehadiran berlarutan selepas menopaus. Sebab utama untuk ini nampaknya adalah hormon, walaupun mekanisme yang tepat masih tidak jelas. Menangani varian kembung ini boleh terbukti sukar.
Dalam bidang ubat herba, chasteberry (Vitex agnus castus) muncul sebagai pesaing yang menjanjikan. Dikaji dalam konteks sindrom pramenstruasi (PMS), chasteberry didapati berkesan untuk kembung dalam beberapa kajian tetapi tidak pada yang lain.
Berita baiknya ialah chasteberry secara konsisten didapati berkesan untuk gejala PMS lain dan umumnya diterima dengan baik, menjadikannya pilihan yang berbaloi untuk diterokai, terutamanya jika anda mencari kelegaan dari pelbagai gejala PMS.
Dalam dunia kembung yang pelbagai, tekanan adalah pelakunya yang sering diabaikan. Hormon tekanan, baik secara langsung dan melalui kesan hiliran, mendorong perlambatan usus, peningkatan kepekaan saraf viseral, dan perubahan dalam mikrobioma usus. Ketiga kesan ini mewujudkan tanah yang subur untuk kembung yang tidak selesa. Tekanan juga boleh menjadi kunci kepada kembung yang dialami pada orang dengan sindrom iritasi usus (IBS), keadaan biasa di mana teknik pengurangan tekanan telah terbukti bermanfaat.
Menguruskan kembung yang berkaitan dengan tekanan boleh melibatkan menangani tekanan dan mengurangkan kesan hilirnya. Sebagai contoh, menggabungkan senaman ringan, mengamalkan pernafasan diafragma, dan mengekalkan postur yang baik adalah tabiat harian yang mudah dan berkesan yang memudahkan laluan makanan melalui usus dan membantu mengatasi motilitas perlahan yang terdapat dalam kembung yang disebabkan oleh tekanan. Masukkan yoga, bentuk latihan holistik yang memenuhi kriteria ini dan digandakan sebagai pengurangan tekanan yang berkesan. Sesungguhnya, kajian klinikal menyokong Yoga sebagai campur tangan yang berkesan untuk gejala IBS.
Apabila digabungkan dengan perlahan, suplemen serat sekam psyllium adalah satu lagi pilihan yang menjanjikan untuk membantu mengurangkan kembung yang berkaitan dengan sistem pencernaan yang lambat. Sekam Psyllium, tidak seperti banyak jenis serat lain, tidak ditapai oleh bakteria usus dan kurang berkemungkinan menyebabkan gas berlebihan. Ia boleh menguatkan najis longgar serta merawat sembelit dengan menarik air ke dalam usus. Ciri-ciri uniknya juga boleh memudahkan untuk bertolak ansur dengan sumber serat yang memberi makan bakteria usus yang sihat dengan melambatkan penapaian dan pengeluaran gas.
Dalam bidang sokongan herba, gabungan minyak pudina (mentol) dan minyak jintan menunjukkan janji dalam merawat kembung yang disebabkan oleh gangguan pencernaan. Caraway mempunyai sejarah penggunaan yang panjang dalam perubatan rakyat sebagai bantuan pencernaan dan sains moden telah menyokongnya. Apabila diambil bersama sebelum makan, duo ini menunjukkan janji dalam mengurangkan kekejangan dan tekanan di perut dan usus kecil, memberikan kelegaan dari kembung selepas makan. Untuk mengurangkan risiko refluks asid, disarankan untuk menggunakan suplemen minyak pudina bersalut enterik untuk mengelakkan pelepasan pramatang berhampiran esofagus.
Dengan begitu banyak penyebab kembung yang pelbagai, rawatan yang betul akan bergantung pada masalah akar. Dilengkapi dengan ringkasan sebab dan ubat-ubatan umum ini, saya menggalakkan anda untuk membincangkan yang mungkin sesuai untuk anda dengan doktor anda.
Rujukan :
PENAFIAN:Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis...
Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis, rawatan atau nasihat perubatan. Baca Lagi. Kandungan yang disediakan di Hab Kesejahteraan ini adalah untuk tujuan maklumat sahaja. Sila berunding dengan doktor atau ahli profesional penjagaan kesihatan lain mengenai sebarang diagnosis berkaitan perubatan atau kesihatan atau pilihan rawatan. Maklumat di Hab Kesejahteraan ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti nasihat daripada ahli profesional penjagaan kesihatan. Tuntutan yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh Hab Kesejahteraan ini tidak diluluskan untuk mendiagnosis, merawat, menyembuhkan atau mencegah penyakit.
