Kandungan
Kandungan
Sembelit adalah gangguan gastrointestinal biasa yang menjejaskan kira-kira 20% orang dewasa, dengan risiko sembelit meningkat untuk orang dewasa yang lebih tua. Sembelit berlaku apabila seseorang mengalami pergerakan usus yang jarang atau kesukaran melepasi najis. Walaupun sembelit secara amnya digambarkan sebagai kurang daripada tiga pergerakan usus setiap minggu, seseorang boleh mengalami pergerakan usus setiap hari dan masih sembelit!
Jika anda pernah tegang untuk mengalami pergerakan usus, melewati najis kecil dan sukar hanya untuk kembali ke bilik mandi tidak lama selepas itu untuk melewati najis lain yang sukar dihilangkan, atau mengalami ketidakselesaan atau sakit perut, perut yang membengkak, gas, kembung, mual, atau kehilangan selera makan, anda mungkin tidak menghilangkan sepenuhnya usus anda.
Pergerakan usus yang kerap adalah penting kerana ia adalah cara utama tubuh mengeluarkan sisa dan toksin. Walaupun penting untuk sentiasa berbincang dengan doktor anda mengenai perubahan kesihatan dan keteraturan usus anda, banyak ubat semulajadi yang lembut dan berkesan melegakan sembelit di rumah.
Pelbagai faktor boleh menyebabkan sembelit, seperti:
Walaupun tidak dapat melepaskan usus sepenuhnya adalah gejala sembelit yang biasa, banyak gejala lain boleh menunjukkan sembelit, walaupun anda mengalami pergerakan usus setiap hari.
Carta Najis Bristol adalah bantuan perubatan yang direka untuk mengklasifikasikan najis ke dalam kumpulan. Menggunakan Carta Najis Bristol dapat memberikan gambaran tentang kesihatan gastrointestinal dan menilai keberkesanan rawatan untuk pelbagai penyakit usus.
Untuk menggunakan Carta Najis Bristol, lihat najis anda selepas melakukan pergerakan usus dan menilai bentuk dan teksturnya. Kelaskan najis dengan membandingkan ciri-ciri ini dengan carta di bawah.
Jenis najis yang ideal adalah jenis 3 dan jenis 4. Jenis 1 dan jenis 2 mungkin menunjukkan sembelit, dehidrasi, tidak minum cecair yang mencukupi, atau kekurangan serat. Jenis 5, 6, dan 7 mungkin menunjukkan cirit-birit. Mengetahui rupa najis yang sihat dapat membantu anda menyesuaikan diet atau gaya hidup anda untuk meningkatkan kesihatan gastrointestinal anda.
Sembelit biasanya boleh didiagnosis dan dirawat di rumah melalui kesedaran tentang perubahan pergerakan usus dan mengubah diet dan gaya hidup. Walau bagaimanapun, jika sembelit berterusan atau untuk sebarang kebimbangan mengenai kesihatan usus anda, buat temu janji dengan doktor anda untuk membincangkan kesihatan, makanan tambahan, diet, dan gaya hidup anda.
Bertemu dengan doktor adalah penting untuk membantu mengenal pasti atau menolak:
Pengubahsuaian diet, pelembut najis, pencahar, dan ubat penyesuaian adalah pilihan rawatan biasa untuk sembelit. Walaupun pencahar boleh membantu dan penting dalam jangka pendek, penggunaan pencahar kronik boleh menyebabkan kesan berbahaya. Pencahar boleh menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit, terutamanya apabila digunakan untuk jangka masa yang panjang atau disalahgunakan. Otot gastrointestinal juga boleh kehilangan keupayaan mereka untuk berfungsi secara bebas dengan penggunaan pencahar kronik. Oleh itu, untuk pencegahan dan kelegaan sembelit yang berterusan, pengubahsuaian diet adalah penting.
Mengambil serat yang mencukupi dikaitkan dengan banyak manfaat kesihatan, termasuk keteraturan usus. Orang dewasa harus bertujuan untuk makan 20 hingga 35 gram serat setiap hari. Walau bagaimanapun, dianggarkan 95% orang dewasa dan kanak-kanak Amerika tidak memenuhi pengambilan serat harian yang disyorkan. Makanan yang mengandungi serat adalah berasaskan tumbuhan dan termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, kacang, kacang, biji, herba, dan rempah.
Masukkan makanan kaya serat berikut ke dalam diet biasa anda:
Flaxseed mengandungi kira-kira 2.8 gram serat setiap sudu. Cuba tambahkan satu sudu biji rami tanah ke smoothie harian, mangkuk oatmeal, atau di atas yogurt.
Satu sudu biji chia mempunyai 4 gram serat! Masukkan biji chia ke smoothie, gigitan tenaga, oatmeal, dan oat semalaman, atau cuba buat puding chia.
Badam mengandungi lebih banyak serat daripada hampir semua kacang lain! Terdapat 3 gram serat dalam hidangan badam satu ons, iaitu 23 badam.
Oat mengandungi 3 gram serat larut setiap hidangan setengah cawan. Serat larut memberikan banyak manfaat kesihatan. Ia menarik air ke dalam usus anda, yang boleh membantu melembutkan najis dan menyokong pergerakan usus yang kerap.
Sebagai tambahan kepada makanan di atas, menambahkan suplemen magnesium sitrat setiap hari adalah cara terbaik untuk membantu melegakan otot usus dan membersihkan usus.
Plum kering, juga dikenali sebagai prun, mengandungi serat penting untuk menyokong pergerakan usus biasa. Prun juga membantu membawa air ke dalam usus, melembutkan najis untuk penghapusan yang lebih mudah.
Lentil tidak hanya dibungkus dengan protein berasaskan tumbuhan—ia juga penuh dengan serat! Satu cawan lentil yang dimasak mengandungi kira-kira 13.1 gram serat. Lentil sangat bagus dalam sup, sebagai alternatif daging berasaskan tumbuhan dalam taco atau sos pasta, atau dihiasi pada salad!
Chickpeas adalah satu lagi kacang yang penuh serat yang lazat dan sangat serba boleh! Satu cawan kacang buncis yang dimasak mengandungi kira-kira 12.5 gram serat. Masukkan kacang buncis ke sup atau salad, sebagai hummus, atau cubalah panggang sebagai makanan ringan yang renyah!
Halia membantu meningkatkan peredaran darah dan juga dapat membantu mengurangkan kerengsaan pencernaan. Cuba minum satu hingga dua cawan teh halia setiap hari untuk menyokong kesihatan usus!
Selain makan makanan kaya serat, tabiat kesihatan dan gaya hidup berikut dapat menyokong kesihatan usus:
Pergerakan membantu mengaktifkan usus dan mengurangkan masa yang diperlukan untuk makanan bergerak melalui usus besar.
Garam epsom adalah sebatian yang diperbuat daripada magnesium, sulfur, dan oksigen. Semasa anda merendam dalam mandi garam Epsom, badan anda menyerap magnesium melalui kulit anda. Ini dapat membantu melegakan otot gastrointestinal, menjadikannya lebih mudah untuk melakukan pergerakan usus.
Pek minyak kastor dibuat dengan menuangkan minyak kastor ke atas bahan bulu atau kapas dan menggunakan bahan tersebut di bahagian tengah (atau di mana sahaja badan memerlukan sokongan) dan kemudian menggunakan sumber haba seperti botol air panas. Amalan ini membantu meningkatkan peredaran darah ke kawasan yang dirawat, memberikan banyak manfaat kesihatan.
Untuk kesihatan usus, pek minyak kastor biasa (tiga hingga empat kali seminggu) dapat memudahkan penyebaran najis dengan membantu melembutkan najis dan membawa peredaran ke saluran gastrousus.
Tekanan boleh memberi kesan negatif terhadap kesihatan usus dalam pelbagai cara. Tekanan kronik boleh menyebabkan keradangan di saluran pencernaan dan menyumbang kepada perkembangan Sindrom Iritasi Usus, yang boleh meningkatkan risiko sembelit.
Mengurangkan dan menguruskan tekanan harian adalah penting untuk menyokong kesihatan gastrointestinal dan pergerakan usus yang sihat dan tetap. Adaptogen seperti ashwagandha dapat membantu menyokong badan semasa tekanan dan dikenali dengan kesan anti-kegelisahan dan melegakan tekanan.
Sistem Saraf Enterik (ENS) adalah lapisan saraf yang mengelilingi saluran pencernaan anda, bermula dari mulut hingga ke dubur. Terdapat juga hubungan yang kuat antara ENS dan otak, yang dikenali sebagai sambungan usus dan otak.
Apabila kita tertekan atau tertekan secara emosi, otak kita berkomunikasi dengan usus dan sistem ENS kita. Tekanan, kegelisahan, dan kemurungan semuanya boleh memberi kesan kepada kesihatan usus dan, seterusnya, kesihatan usus juga.
Tidur adalah masa badan anda untuk berehat, berehat, dan membaiki dengan benar. Sebaik-baiknya, anda harus menyasarkan tidur antara tujuh hingga sembilan jam setiap malam untuk memberi badan anda masa yang mencukupi untuk berehat dan pembaikan. Jika anda menghadapi masalah tidur, anda mungkin mendapat manfaat daripada suplemen tidur homeopati dengan bahan-bahan yang membantu menenangkan minda dan otak.
Gejala dehidrasi boleh termasuk metabolisme yang perlahan dan lambat, sembelit, najis keras dan sukar dilalui, dan keletihan. Bertujuan untuk mengambil sekurang-kurangnya separuh berat badan anda dalam ons air setiap hari. Makanan dan minuman lain yang menyokong penghidratan termasuk teh herba bebas kafein secara semula jadi dan makanan padat air seperti timun, tembikai, buah sitrus, paprika, selada, dan anggur.
Satu lagi tip hebat untuk kekal terhidrasi dengan betul? Bawa botol air untuk menghirup air sepanjang hari dengan mudah.
Menyokong pencernaan yang sihat dan mencegah sembelit dengan menggabungkan tabiat pemakanan dan kesihatan berikut setiap hari:
Rujukan:
PENAFIAN:Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis...
Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis, rawatan atau nasihat perubatan. Baca Lagi. Kandungan yang disediakan di Hab Kesejahteraan ini adalah untuk tujuan maklumat sahaja. Sila berunding dengan doktor atau ahli profesional penjagaan kesihatan lain mengenai sebarang diagnosis berkaitan perubatan atau kesihatan atau pilihan rawatan. Maklumat di Hab Kesejahteraan ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti nasihat daripada ahli profesional penjagaan kesihatan. Tuntutan yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh Hab Kesejahteraan ini tidak diluluskan untuk mendiagnosis, merawat, menyembuhkan atau mencegah penyakit.
