Apabila anda memikirkan kecergasan dan bersenam, apa pendapat anda? Ramai pemula dan pengunjung gim pertengahan memikirkan latihan semasa dan matlamat akhir mereka, tetapi melupakan bahagian penting dalam proses tersebut. Bahagian penting itu adalah sesuatu yang akan membuat anda lebih bahagia dan sihat daripada apa-apa lagi yang keluar dari gim, dan itulah umur panjang.
Panjang umur boleh mengambil pelbagai bentuk ketika datang ke gim. Bagi kebanyakan orang, ini bermakna mengekalkan sistem kardiovaskular yang sihat (jantung), berat badan dan komposisi, dan menangkis sakit, sakit, dan kesakitan umum yang berlebihan. Semasa anda maju melalui kerjaya mengangkat anda, pandangan anda tentang umur panjang mungkin akan berubah, walaupun makna akhir selalu tetap sama.
Apa maksud akhir itu? Untuk menjalani kehidupan yang panjang dan sihat. Di bawah ini, saya telah menggariskan beberapa cara untuk membuat latihan yang memberi tumpuan kepada idea umur panjang untuk semua tahap kecergasan.
Jika anda bersenam secara berkala, maka adalah idea yang baik untuk memasukkan pergerakan besar seperti menekan, jongkok dan deadlift ke dalam program. Sekarang, anda tidak perlu menjadi powerlifter atau atlet kekuatan serius untuk meraih manfaat pergerakan kompaun ini. Pergerakan ini menggunakan pelbagai otot sekaligus, menimbulkan tekanan yang banyak pada bingkai rangka untuk menguatkan tulang, dan mewujudkan tekanan yang dikira pada badan yang tidak dapat dilakukan oleh pergerakan terpencil.
Secara amnya, jika anda lebih muda dan bersenam lebih kerap, maka adalah idea yang baik untuk memulakan senaman anda dengan pergerakan yang lebih besar selepas pemanasan yang kukuh. Mengapa permulaan? Nah, pergerakan kompaun menuntut tenaga dan fokus mental yang paling banyak. Seiring berjalannya hari kita, kedua-dua stok ini menurun kerana semakin banyak faktor luaran mencuri perhatian kita - oleh itu meletakkannya terlebih dahulu adalah penting untuk mengelakkan usaha yang lemah dan potensi kehilangan kejelasan mental. Perkara seperti formula pra-latihan (baik perangsang dan bebas perangsang) boleh berguna untuk memberi kita kelebihan apabila kita mungkin merasakan tenaga yang lebih rendah.
Bagi penduduk yang lebih tua yang mungkin lebih baru bersenam atau mengalami kecederaan sepanjang hidup mereka, maka melakukan sebatian satu hari pun boleh memberi manfaat. Malangnya, seiring bertambahnya usia, kedua-dua otot dan tulang kita mula lemah dan pergerakan kompaun boleh menjadi alat yang bagus untuk memperlambat proses ini dan memeranginya. Suplemen seperti asid amino boleh menjadi alat yang hebat untuk melambatkan proses pembaziran otot. Satu kajian tahun 2006 dalam The Journal of Nutrition mencadangkan bahawa suplemen jangka panjang asid amino penting membantu melambatkan kesan sarcopenia.
Kami bercakap tentang tidak melangkau pergerakan besar, tetapi sekarang mari kita perhatikan butiran yang lebih kecil yang mewujudkan umur panjang di gim. Dari segi mengangkat secara khusus, perkara-perkara kecil yang dapat menonjolkan umur panjang adalah pemanasan yang betul dengan perkara seperti jalur rintangan untuk mengaktifkan otot dan pergerakan pra-hab dan aksesori.
Pra-HAB dan aksesori dalam pelan senaman merangkumi perkara seperti pergerakan unilateral, kerja mobiliti dan putaran artikular terkawal (CAR). Latihan ini semua boleh memberi manfaat untuk meningkatkan ketidakseimbangan yang kita kembangkan dari masa ke masa dan memastikan kita bergerak dengan betul setiap hari. Untuk ketika ini, tidak seharusnya ada perpecahan dalam kumpulan umur, kerana setiap orang yang bersenam secara teratur dapat mendapat manfaat dengan lebih banyak latihan gaya ini.
Semasa bersenam, pertimbangkan aksesori dan pergerakan pra-hab seperti bahagian penalaan halus, sementara sebatian dari bahagian pertama adalah kacang dan baut. Walaupun, jika anda mendapati diri anda sedikit lebih berjaya secara berkala, maka mengambil perkara seperti kunyit boleh berguna untuk berpotensi mengurangkan arthritis. Kajian 2016 dalam The Journal of Medicinal Food mencadangkan bahawa kunyit boleh berkesan untuk mengurangkan gejala arthritis. Memang, penyelidikan masih sedikit jarang mengenai topik ini dan harus ada kajian yang lebih ketat yang dilakukan pada masa akan datang.
Tidur adalah penting. Anda mungkin telah diberitahu ini sejak anda masih kecil, namun saya sanggup bertaruh anda masih tidak mencukupi. Apabila kita mengutamakan latihan awal, berjam-jam lama di tempat kerja, dan memasak makan malam, tidur biasanya merupakan perkara pertama untuk keluar dari tingkap.
Tidur adalah keperluan asas manusia, dan ia merupakan bahagian penting asas untuk kesihatan fizikal dan mental yang baik sepanjang hidup anda. Penyelidikan menunjukkan terdapat korelasi positif antara kualiti tidur, kelangsungan hidup, dan penuaan yang berjaya. Dengan tidur yang cukup, anda boleh merasa segar dan berjaga-jaga sepanjang hari dan akhirnya meningkatkan kesihatan keseluruhan dan umur panjang anda.
Semasa anda terus bersenam, anda perlu mengingatkan diri anda bahawa tubuh secara semula jadi memerlukan lebih banyak tidur. Fikirkannya - anda kini membebankan minda dan badan, jadi pemulihan yang mencukupi adalah penting untuk umur panjang di gim dan dalam kehidupan.
Untuk mendapatkan tidur malam yang lebih baik, saya cadangkan mencuba yang berikut:
Sumber:
PENAFIAN:Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis...
Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis, rawatan atau nasihat perubatan. Baca Lagi. Kandungan yang disediakan di Hab Kesejahteraan ini adalah untuk tujuan maklumat sahaja. Sila berunding dengan doktor atau ahli profesional penjagaan kesihatan lain mengenai sebarang diagnosis berkaitan perubatan atau kesihatan atau pilihan rawatan. Maklumat di Hab Kesejahteraan ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti nasihat daripada ahli profesional penjagaan kesihatan. Tuntutan yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh Hab Kesejahteraan ini tidak diluluskan untuk mendiagnosis, merawat, menyembuhkan atau mencegah penyakit.
