Ingin Membina Otot? Berikut adalah 3 Keperluan untuk Lelaki

Apabila kita tahu tentang membran otot, apa sebenarnya yang kita boleh terjejas? Adakah kita hanya merujuk untuk meningkatkan saiz otot kita semasa, atau adakah kita boleh menambah berat badan pada peningkatan berat badan kita dan menjadi kuat? Adakah anda boleh menjejaskan pembinaan otot?

Pada masa yang sama, idea pembinaan otot yang tidak jelas pada mata yang banyak, yang boleh membantu latihan, pemulihan, dan penggunaan suplemen secara tidak sengaja. Dengan tepat dengan apa yang anda ingin capai, anda boleh mengambil langkah yang betul untuk menuju ke arah permohonan anda.

Sebagai contoh, cara anda melatih untuk hipertrofi akan mengurangkan sedikit kekuatan, kuasa, dan kekuatan. Perkataan khusus ini, semuanya secara teknikal termasuk dalam bidang “pembinaan otot,” boleh memberikan arahan kontekstual untuk membentuk struktur dan cara untuk mengadakan. 

Dalam dua bahagian ini, kami akan merancang latihan, pemulihan, dan suplemen untuk lelaki yang mempunyai membran otot.

‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌Pak Pembinaan Otot?

Demi kejelasan, dalam siri ini apabila kita merujuk kepada pembinaan otot kita ditakrifkan sebagai penyesuaian dan mengalami gangguan hipertrofik dalam serat otot melalui cara pembiakan progresif. Pada dasarnya, pembinaan otot adalah tindakan yang menimbulkan tekanan secara strategik pada otot, kemudian memudahkan anak sehingga mereka boleh digunakan dalam saiz dan kekuatan.

Saiz dan kekuatan tidak eksklusif dalam pembinaan otot. Keselamatan otot berada dalam keadaan hipertrofi (pemulihan), supaya kekuatan akan meningkat secara berkelajuan tinggi. Peningkatan kekuatan akan menjadi lebih baik berdasarkan metodologi latihan yang kami pilih untuk digunakan. 

Inilah sebabnya mengapa anda akan melihat sejauh mana peningkatan kekuatan yang berlaku dalam semua gaya latihan kaedah. Oleh itu, sama ada anda berlatih semata-mata untuk hipertrofi, kekuatan, atau kekuatan, serat otot akan bertambah dan terus meningkat - hanya pada masa yang sesuai berdasarkan gaya latihan yang anda pilih untuk digunakan. 

Nota Pengarang: Pemakanan juga boleh memenuhi mata wang utama dalam pembinaan otot bersama dengan kaedah pemulihan lain. Apabila kita memenangi pembinaan otot sepanjang siri ini, penting untuk diingat bahawa aspek aspek ini tidak semestinya membentuk membran otot yang ditakrifkan, mereka boleh memainkan peranan utama dalam memenuhi sejauh mana pembedahan otot kita. Ingat gambar yang lebih besar! 

‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ pembangunan Otot

Sekiranya otot mengalami masalah, kita perlu mengawal selaras yang boleh diubah untuk mengawal diri kita untuk berjaya. “Menginginkannya” dan cuba makan secara keseluruhan hanya akan bertambah jauh apabila ia menambah otot pada dasar anda. 

Kami memenangi tiga asas pembangunan otot yang perlu dipercayai oleh semua orang untuk membuat kemajuan.

‌‌�1. Cari Program Latihan Berkualiti untuk Pemulihan Otot

Cukup mudah, bukan? Aspek ini terus dibangkitkan oleh pengendali yang tidak ditinggalkan. Latihan anda boleh menentukan berapa banyak badan otot anda dan penting untuk mengenalinya. 

Kenapa Penting: Program senaman yang hebat akan mengambil masa yang boleh mengambil latihan yang diperlukan untuk membina otot seperti pembiakan progresif, meningkatkan jumlah yang diambil, dan sistem untuk menjalankan perniagaan. Dan ini mempunyai beberapa aspek utama. Keselamatan anda mengikuti program latihan yang tidak mempunyai aspek ini, kerana mungkin anda boleh diperbaharui semula apa yang anda gunakan atau menyewa jurulatih untuk membantu anda.

Di mana Pengangkat Salah: Secara amnya, apabila pengangkat tidak menambah otot yang berlebihan, ini disebabkan oleh penurunan kesukaran dalam program mereka. Program melompat adalah kemia pemulihan otot. Ini memerlukan perancangan dari program ke program dengan cara yang boleh mencari rancangan “terbaik” atau “sempurna”, apa yang mungkin.

Media sosial boleh merangkumi program melompat, bersama-sama dengan penurunan keberkesanan dan pemimpin tentang bagaimana otot diwujudkan. Tanpa program yang sesuai untuk menetapkan kemajuan, kami menjual kemampuan membran otot kami secara berasingan.

‌‌�2. Akaun Pembekal semasa Membin Otot

Anda boleh pergi ke gimnasium dan berlatih dengan diet semasa anda dan menambah otot. Ini disebabkan oleh fakta bahawa anda mempunyai rangka baru pada badan dan apabila anda terus melakukan kerja, badan akan disesuaikan diri.

Kenapa Ia Penting: Masa jangka panjang yang kita digelar sebagai “keuntungan pemula” (penampilan automoti/kekuatan yang cepat kerana pemulihan yang dikerjakan) pembangunan otot menjadi semakin teruk. Sama seperti latihan, kita memerlukan sedikit lagi untuk terus berkembang - di kalangan orang ini, ini adalah strategi pembangunan.

Dengan mengurangkan jumlah kalori harian, makronutrien (protein, lemak, karbohidrat), dan juga apabila anda memakan makanan anda, anda boleh merasakan berapa banyak badan otot anda. Sebagai contoh, jika anda tidak memperuntukkan makro anda dan anda kurang makan atau tidak mencukupi protein, maka jumlah badan otot anda akan menjadi lebih teruk kepada rakan sekerja anda yang menyimpan ini.

Protein sangat penting untuk diambil kira apabila pembinaan otot adalah pembiakan. Pengambilan protein yang dicuci boleh membantu anda meningkatkan otot yang berkualiti tinggi dalam pemulihan dan dalam badan, dan boleh membantu anda mengekalkan otot tanpa lemak semasa makan dalam defisit.

Terdapat banyak cara yang diperlukan untuk mendapatkan lebih banyak protein dalam diet anda. Di samping sumber haiwan seperti daging lembu, ayam, ikan, dan susu, terdapat serbuk protein untuk dipilih.     Bagi mereka yang mengambil protein haiwan, protein whey dan protein kasein adalah pilihan yang bagus. Untuk vegetarian dan vegan, terdapat banyak jenis protein berasaskan tumbuhan  yang tersedia, termasuk yang dibuat dengan protein kacang , protein soya, protein rami, dan banyak lagi. Banyak formula pemulihan mengandungi juga mengandungi protein, bersama-sama dengan nutrien sokongan otot seperti BCAA dan asid amino penting lain.

Ketahui lebih lanjut mengenai perancangan pemain semasa latihan:

• 3 Suplemen Sukan Terbaik untuk Lelaki
• Sifat Pemulihan Terbaik untuk Pemulihan Senaman
• Apakah Tempoh Makan Penting Latihan?

Di mana Pengangkat Salah: Apa yang anda lakukan apabila anda hanya akan bersama-sama yang jauh di sini. Semakin banyak tekanan yang kita terlepas ke dalam badan melalui latihan yang lebih baik, semakin kita perlu memperhatikan bagaimana kita mengingati diri kita dari sudut pemimpin dan bagaimana ia memanfaatkan dengan peminat kita. 

Sebagai contoh, otot membiak dalam defisit kalori pada masa yang jauh lebih banyak daripada ketika makan semasa pemeliharaan atau sedikit berlebihan. Dengan pembantu, kita boleh menukar makanan kita dengan cara kita makan untuk menambah otot berkualiti tinggi yang kita bina.

‌‌‌3. Mengingat Memandangkan Pemulihan (Tidur) Adalah Kunci untuk Pemulihan Otot

Untuk membran otot yang berkualiti tinggi, tidak cukup pergi ke gimnasium, berlatih, dan makan dengan sopan. Kita juga perlu ingat bahawa aspek pemulihan seperti tidur juga boleh memberi kesan besar dalam pembiakan otot.

Kenapa Penting: Semasa kita tidur, tubuh kita menghilangkan hormon pertumbuhan manusia (HGH) yang menggalakkan peranan utama dalam pertumbuhan otot dan peningkatan kekuatan. Oleh itu, tidur boleh meningkatkan pemulihan dan pertumbuhan kita melalui sintesis protein otot, yang merupakan cara tubuh kita menggunakan protein untuk memulihkan semula membran dan memperbaiki serat otot (antara banyak perkara lain!).

Di sisi dua elemen utama ini, dalam tidur REM, badan juga mempunyai kecerapan untuk meningkatkan aliran darah. Meningkatkan aliran darah sangat berguna untuk mendapatkan produk pemulihan yang bermanfaat kepada serat otot. Juga, tidur membantu otot-otot yang boleh menjejaskan ketegangan yang dilengkapi pada mereka sepanjang hari dan dengan latihan.

Selain tidur, kaedah pemulihan seperti pengambilan air, mandi air, penggunaan sauna, dan meditasi semuanya dapat membantu mengawal pemulihan otot kita. 

Pada masa Pengangkat Salah: Banyak kali, pemegang akan memenuhi dua kunci pertama di atas, tetapi tidak ada petunjuk kepada protokol tidur dan pemulihan lain. Rancangan latihan yang hebat hanya boleh pergi jauh ini jika kita tidak menyediakan otot kita dengan alat yang mereka gunakan untuk memakai dan menyesuaikan diri.

Selain itu, diet yang hebat boleh dikurangkan apabila aspek pemulihan seperti tidur. Tidur yang tidak boleh dicuci boleh meningkatkan hormon seperti kortisol (hormon tekanan) yang benar-benar merosakkan pembiakan otot dan pertumbuhan. Untuk konteks, kortisol adalah katabolik - yang dimaksudkan untuk mengecualikan molekul - dan meningkatkan hormon ini boleh menghilangkan sintesis protein otot kita.

‌‌‌‌‌‌‌‌ Asas Pembangunan Otot

Dalam artikel pembinaan otot seterusnya, kami akan memenangi tiga perkara di atas, tetapi menu khusus dan cadangan terbaik untuk membantu anda memasukkan semua asas pembangunan otot ini dan membuat kemajuan.