Hack Kesihatan Semula Jadi untuk Sokongan Hipoglikemia

Hipoglikemia, atau gula darah rendah, adalah sesuatu yang kita semua alami pada satu ketika dalam hidup kita. Walau bagaimanapun, jika berterusan, hipoglikemia boleh menjadi tanda keadaan yang lebih teruk, seperti diabetes dan juga arthritis. Jadi apa sebenarnya hipoglikemia - dan bagaimana kita menangani sesuatu yang telah wujud sejak sekian lama? Saya percaya kita harus mengambil pendekatan integratif untuk merawat hipoglikemia dengan menyasarkan ketidakseimbangan dalam badan untuk membantu mengekalkan paras gula darah dan mengekalkan kesihatan keseluruhan yang lebih baik.

Apakah Hipoglikemia?

Hipoglikemia adalah keadaan yang berlaku apabila kita mengalami kadar gula darah atau glukosa rendah dalam badan kita. Glukosa adalah sumber tenaga dan nutrien tubuh kita, jadi mempunyai glukosa rendah menyekat tubuh kita daripada berfungsi secara optimum dan boleh menyebabkan banyak gejala, termasuk pening, episod sinkopal, kabut otak dan kelemahan otot.

Apabila kita makan makanan yang mengandungi kadar glukosa tinggi, seperti gula-gula, roti, pasta dan buah-buahan tertentu, glukosa diserap ke dalam darah dan diedarkan ke pelbagai bahagian badan, termasuk jantung dan otak untuk mendapatkan tenaga. Pankreas kita bertindak balas terhadap pengambilan gula ini dengan mengeluarkan hormon yang dipanggil insulin, yang membantu memproses dan memecah glukosa di seluruh badan. Insulin juga membantu sel-sel kita menyerap glukosa sambil mengarahkan lebihan ke hati untuk penyimpanan dan metabolisme.

Biasanya, apabila tahap glukosa darah rendah, hormon yang disebut glukagon memberi isyarat kepada hati untuk melepaskan glukosa yang tersimpan dan mengekalkan paras gula darah yang stabil. Tetapi, apabila sebarang langkah dalam proses ini dihentikan atau terganggu, paras gula darah tidak seimbang dan gejala hipoglikemik berkembang.

Hipoglikemia biasanya dibahagikan kepada dua jenis: reaktif dan tidak reaktif.

• Gejala hipoglikemik reaktif biasanya disebabkan oleh pengeluaran insulin yang berlebihan, yang boleh menjadi hasil daripada memakan makanan atau minuman yang tinggi gula dan karbohidrat halus. Ini memaksa badan anda berlari secara berlebihan untuk menghasilkan insulin dan memecah semua gula itu. Gejala-gejala ini boleh berlaku dalam masa beberapa jam selepas makan.
• Hipoglikemia tidak reaktif tidak perlu bertepatan dengan makanan. Sebaliknya, ia dipengaruhi oleh faktor-faktor seperti sejarah keluarga dan penyakit lain yang boleh diperjuangkan oleh tubuh anda. Sekiranya anda mengalami sebarang gangguan yang menjejaskan hati, buah pinggang atau jantung anda, tubuh anda mungkin tidak memproses glukosa dengan betul, sehingga menimbulkan hipoglikemia dalam prosesnya.

Tanda dan Gejala Hipoglikemia

Oleh kerana penyebab hipoglikemia berbeza-beza dan bergantung kepada individu, begitu juga gejala. Walau bagaimanapun, satu perkara yang kebanyakan pesakit hipoglikemik mempunyai persamaan ialah pada satu ketika dalam hidup mereka, mereka mengalami gejala gula darah rendah. Gejala yang paling biasa adalah:

• Kelaparan: Adakah perut anda menggerutu sepanjang hari? Biasanya, ini adalah tanda bahawa gula darah anda rendah dan badan anda sangat mahukan makanan.
• Kabut otak: Jika anda mudah kehilangan tumpuan di tempat kerja, hipoglikemia boleh menjadi penyebabnya. Pesakit yang mengalami kabut otak menggambarkan keliru dan merasa perlahan dan berkabut secara mental.
• Keletihan: Yang ini sangat besar! Berasa letih, gemuk, menghadapi masalah tidur dan bahkan sakit badan menjelang akhir hari boleh bermakna anda mempunyai gula darah rendah.
• Perubahan mood: Jika anda terus mengalami tahap tinggi dan rendah dalam mood anda sepanjang hari, atau bahkan mengalami sakit kepala kerana perubahan, ini menunjukkan ketidakseimbangan paras gula darah.
• Mantera pening atau sakit kepala: Adakah anda pernah merasa pening apabila anda berjalan di sekitar sekolah atau bekerja? Bagaimana dengan episod pengsan? Mempunyai gula darah rendah boleh menyebabkan gejala ini.
• Kebimbangan: Adakah anda benar-benar gugup sepanjang hari? Kita semua mempunyai tekanan dalam hidup kita, tetapi jika anda terus merasa cemas dan goyah sepanjang hari, gula darah anda mungkin kurang. Mengalami hipoglikemia juga boleh disebabkan oleh melangkau makanan, menyebabkan gula darah anda turun naik sepanjang hari.  Mengambil banyak alkohol, walaupun tidak intuitif, boleh menurunkan gula darah dari masa ke masa juga. Alkohol buat sementara waktu boleh memberi anda tergesa-gesa gula, tetapi selepas beberapa jam, paras gula badan anda merosot.

Siapa yang berisiko untuk hipoglikemia?

Secara teknikal, sesiapa sahaja berisiko untuk hipoglikemia. Kedua-dua kanak-kanak dan orang dewasa boleh memperoleh gejala hipoglikemik pada usia apa pun, terutamanya jika diet mereka tinggi gula dan karbohidrat. Juga, perlu diingat bahawa hipoglikemia, seperti diabetes, boleh berlaku dalam keluarga, jadi anda mungkin terdedah kepada ketahanan insulin serta gula darah rendah.

Rawatan Konvensional untuk Hipoglikemia

Persatuan Diabetes Amerika mengesyorkan mengambil 15-20 gram karbohidrat (untuk glukosa) dan kemudian memantau gula darah anda selama 15 minit untuk mengesan peningkatan gula darah yang cepat. Sekiranya gula darah rendah berterusan, ulangi rejimen ini sehingga gula darah stabil. Setelah paras gula darah anda normal, disarankan agar anda makan makanan ringan atau makanan supaya badan anda mempunyai nutrien dan perut anda tidak kosong.

Pendekatan Integratif terhadap Hipoglikemia

Walaupun kaedah rawatan semasa tertumpu pada menyembuhkan atau merawat hipoglikemia, pendekatan integratif lebih tertumpu pada pencegahan. Terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk menjaga kesihatan badan anda untuk mengelakkan atau mengurangkan kesan hipoglikemik:

1. Pastikan anda makan makanan yang tinggi protein dan serat dan rendah gula.

• Masukkan protein tanpa lemak ke dalam setiap hidangan—ikan, telur, tauhu, tempeh; apa sahaja daging atau alternatif vegetarian yang ingin anda masukkan dalam diet anda akan bermanfaat. Gantikan memasak dalam mentega dan marjerin dengan kelapa, zaitun atau minyak alpukat untuk menambah lemak sihat ke dalam badan anda, yang mengekalkan gula darah stabil lebih lama.
• Cuba makan makanan dan makanan ringan yang lebih kecil, tetapi lebih kerap sepanjang hari. Saya cadangkan kacang atau campuran trail (tolak M & Ms) sebagai makanan ringan di tempat kerja atau sekolah kerana berat protein, tetapi juga mengisi.
• Kurangkan jumlah minuman manis dan gula-gula yang anda makan, kerana ini akan meningkatkan ketahanan insulin anda.

2. Makan karbohidrat yang baik.

• Tidak semua karbohidrat buruk! Karbohidrat yang baik untuk dimasukkan dalam diet anda ialah beras coklat , kekacang, ubi jalar dan kacang. Gantikan karbohidrat halus, seperti ais krim atau kue, dengan alternatif ini untuk memastikan gula darah anda stabil sepanjang hari.
• Pastikan badan anda diisi dengan karbohidrat yang baik supaya apabila anda pergi berjalan-jalan atau bersenam di gim badan anda telah menyimpan glukosa dan anda tidak merasa pening atau ringan.
• Elakkan makanan cepat dan goreng, minuman gula tinggi, alkohol bergula dan makanan yang diproses, kerana semua ini dapat meningkatkan tahap glukosa anda.

3. Tambah badan anda secara semula jadi.

Terdapat juga beberapa suplemen yang boleh membantu meningkatkan gula darah anda dan menjaga tahap insulin anda stabil. Berikut adalah gotos saya:

• Chromium: Unsur surih ini berfungsi dengan insulin untuk membantu mengurangkan rintangan insulin dan memproses glukosa dengan berkesan. Ia diketahui mempunyai kesan anti-radang dan anti-hipoglikemik pada badan. Apa sahaja seperti kromium picolinate atau kromium GTF akan memberi anda dos kromium yang anda perlukan untuk mengekalkan gula darah. Walau bagaimanapun, ini perlu diambil dengan perut penuh.
• Spirulina: Suplemen Spirulina sangat bagus untuk mengurangkan keinginan gula dan membantu mengimbangi kadar gula darah yang turun naik. Sama ada bentuk tablet atau serbuk berkesan terhadap gula darah rendah, tetapi saya suka menambah spirulina ke smoothie pagi saya dengan pisang, strawberi, protein serbuk dan minyak kelapa- kemudian gula darah saya ditetapkan dari awal hari.
• Protein whey: Protein whey membekalkan asid amino penting kepada badan seperti glutamin, yang membantu menstabilkan penyimpanan gula dalam badan anda. Ini dapat membantu mencegah rendah dan tinggi gula darah. Jika anda tidak boleh bertolak ansur dengan protein whey, maka cuba protein beras atau protein rami sebagai gantinya.
• Omega 3s: Lemak sihat seperti omega-3 membantu badan anda menyimpan nutrien dengan lebih cekap, jadi anda tidak mengalami gelombang gula darah rendah dan tinggi. Asid lemak omega-3, seperti minyak ikan, juga mengurangkan keradangan yang mungkin berlaku akibat hipoglikemia dan gula darah rendah.
• Akar dandelion: Ini sangat baik untuk mengekalkan paras gula darah dan menyokong pankreas. Cuba teh dandelion beberapa kali sepanjang hari atau campurkannya dalam smoothie kegemaran anda.
• Milk thistle: Ini juga membantu untuk menyokong hati dan pankreas dan mengekalkan tahap glukosa darah yang sihat. Dos standard 200 mg disyorkan.

Rujukan:

1. http://www.diabetes.org/living-with-diabetes/treatment-and-care/blood-glucose-control/hypoglycemia-low-blood.html
2. https://www.healthline.com/health/hypoglycemia-without-diabetes#diagnosis
3. https://draxe.com/hypoglycemia-symptoms/
4. http://www.nationalnutrition.ca/HEALTHCONCERNS_HYPGLYCEMIA.aspx
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4310066/
6. https://www.chrysalisnaturalmedicine.com/hypoglycemia/