Penyakit Rahsia untuk Mengalami Gejala PMS

Sindrom pramenstruasi (PMS) adalah keadaan berulang pada wanita yang dirasakan oleh gejala yang menjejaskan tujuh hingga empat hari sebelum tidur. Gejala khas termasuk penurunan tahap tenaga, ketegangan, kemudahan kelonggaran, sakit kepala, sakit jantung yang berubah, sakit jantung, sakit belakang, sakit perut, dan edema tulang kaki dan kaki. PMS yang dikembalikan, dengan penderitaan, kecemasan, dan perubahan mood yang melampau, dirujuk sebagai gangguan kecacatan.

Selama tahun yang lalu, biasanya dipercayai bahawa tahap estrogen meningkat dan meningkatkan tahap progesteron pada hari yang lebih awal sebelum berkenaan untuk PMS. Walau bagaimanapun, kehendak ini tidak lagi popular. Pemulihan yang mendominasi sekarang ialah perubahan tahap estrogen dan progesteron dalam darah, PMS adalah hasil perubahan dalam kimia induk yang mengandungi banyak faktor, termasuk penurunan hormon induk. Faktor utama yang paling sering dipromosikan sebagai isu asas dalam PMS adalah tahap neurotransmitter serotoninyang lebih rendah. Tidak dinafikan, penyelidikan baru ini menunjukkan bahawa banyak agen antidepresan semulajadi mungkin mempunyai manfaat untuk PMS.

 Pembungkusan semula dengan diet dan makanan tambahan

1. Dapatkan atau menikmati jumlah produk haiwan dalam diet dan tambah penggunaan makanan tumbuhan serat, termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, bubur, dan kekacang. Wanita vegetarian telah mengalami dua hingga tiga kali lebih banyak estrogen dalam anak mereka dan mempunyai tahap bebas estrogen 50 peratus lebih rendah dalam darah mereka daripada omnivora. Ini dianggap sebagai hasil daripada pengambilan lemak yang lebih rendah dan serat yang lebih tinggi bagi vegetarian.

2. Kurangkan atau teruskan penggunaan kafein. Perkara yang besar menunjukkan bahawa penggunaan kafein sangat berkaitan dengan pemulihan dan penjagaan PMS. Oleh itu, kafein juga mesti dibahagikan oleh wanita dengan PMS. Inside kafein sangat ketara dalam gejala psikologi yang berkaitan dengan PMS, seperti kegelisahan, kecederaan, insomnia, dan penyembuhan. Kafein juga mempunyai individu yang teruk kerana estrogen dalam bentuk tisu yang teruk, yang boleh menjejaskan penyakit kelembutan dan penyakit fibrokistik. 

3. Makan lebih banyak soya. Terdapat juga pendapat bahawa phytoestrogen boleh memberi penimbangan individu apabila tahap estrogen tinggi, seperti biasa dilihat dalam PMS. Penggunaan makanan soya adalah cara yang paling ekonomik, dan mungkin paling bermanfaat, untuk meningkatkan pengambilan phytoestrogen. Vitamin B6 juga mempunyai individu yang berbanding metabolisme estrogen. Vitamin B6 terdapat dalam ayam, sayur-sayuran hijau dan kekacang. 

4. Potong garam. Penggunaan garam (natrium klorida) yang berlebihan, ditambah dengan pembuangan kaliumyang rendah, sangat membantu pemulihan buah pinggang untuk mengurangkan jumlah cecair yang betul. Oleh itu, sebahagian daripada orang “sensitif garam,” kerana pengambilan garam yang tinggi meningkatkan tekanan darah tinggi atau, di kalangan orang lain, pengambilan air. Secara umum, adalah idea yang baik untuk mengambil berat jika anda mempunyai PMS. Keselamatan anda boleh melihat lebih banyak pembukaan semasa bahagian terakhir dalam buku anda, kerana pengambilan air anda adalah salah satu kemia yang teruk.

5. Tambah diet dengan nutrien utama. Seperti yang dinyatakan di atas, vitamin B6 sangat penting untuk mengurangkan pengurangan hormon. Suplemen vitamin B6 telah memberi individu positif kepada semua gejala PMS (termasuk pemulihan) pada kebanyakan wanita. Peningkatan ini dicapai melalui pengurangan tahap penggabungan estrogen di tengah-tengah luteal dan meningkatkan tahap progesteron pertengahan luteal. Pada tahun 1975, terdapat beberapa ujian klinikal dua buah. Dalam kebanyakan situasi, dos terapeutik 50 hingga 100 mg sehari secara keseluruhan untuk kegunaan jangka panjang. 

Pengurangan magnesium sangat dikenali sebagai faktor penyebab dalam sindrom pramenstruasi. Tahap magnesium sel darah merah pada PMS telah terbukti jauh lebih rendah daripada pada subjek tanpa PMS. Oleh kerana magnesium mengekalkan keuntungan penting dalam fungsi sel normal, penurunan magnesium mungkin menyumbang kepada gejala yang dikaitkan dengan PMS. Makanan suplemen magnesium telah terbukti dengan sendirina, hasil yang lebih baik boleh diambil dengan pengambilan vitamin B6 dan nutrien lain. Beberapa kajian menunjukkan bahawa apabila PMS mengandungi suplemen multivitamin dan mineral yang mengandungi dosis tinggi magnesium dan pyridoxine (vitamin B6), mereka menyebabkan pengurangan yang luar biasa dalam gejala PMS. Kalis yang disyorkan untuk pengambilan magnesium adalah 300 hingga 450 mg setiap hari.

Suplemen kalsium telah meningkatkan peningkatan dalam gejala PMS dalam kajian dua kali ganda. Oleh itu, berdasarkan kesan pada penyelidikan haiwan, menunjukkan kalsium meningkatkan hormon yang berubah, tahap neurotransmitter, dan menyebabkan otot licin yang dikatakan dalam PMS. Sokongan lebih lanjut mengenai suplemen kalsium dalam mencerminkan gejala PMS adalah pendapat bahawa wanita dengan PMS telah mengalami ketumpatan mineral tulang. Dos yang diperlukan untuk kalsium dalam PMS ialah 1,000 hingga 1,500 mg setiap hari. 

TahapZink telah menjadi lebih rendah pada wanita yang mempunyai PMS. Zink diperlukan untuk tindakan yang betul daripada banyak hormon badan, termasuk hormon seks, dan dalam kawalan hormon rembesan. Kalis yang ditetapkan untuk suplemen zink adalah 15 hingga 20 mg.

6. Cuba mengambil suplemen yang mengandungi chasteberry. Ekstrak Chasteberry (Vitex agnus-castus) sangat membantu dalam mengatasi gejala PMS. Dalam dua tinjauan ahli ginekologi di Jerman, doktor menganggap ekstrak chasteberry sebagai baik atau sangat baik dalam rawatan PMS. Lebih daripada 1,500 wanita mengambil bahagian dalam kajian chasteberry. Satu daripada wanita mempunyai penyelesaian lengkap simptom mereka, manakala 57% lagi mengalami peningkatan yang lebih tinggi dan 90% daripada peningkatan atau penyelesaian. Ekstrak Chasteberry sangat berguna dalam pengurangan badan luteum atau prolaktin berlebihan. Jumlah ekstrak chasteberry yang biasa diambil (sering diseragamkan untuk kurang 0.5 peratus agnuside) dalam bentuk tablet atau kapsul adalah 175 hingga 225 mg sehari. Jika anda menggunakan ekstrak cecair, jumlah biasa ialah 2 ml sehari.

7. Cuba ekstrak Ginkgo biloba(GBE) . Walaupun GBE terkenal dengan keterangan dalam meningkatkan aliran darah ke otak, ia juga telah memberi manfaat besar dalam PMS dalam beberapa ujian klinikal. Ia bukan sekadar meningkatkan keupayaan psikologi PMS, tetapi juga meningkatkan beberapa masalah. Sebagai contoh, dalam kajian dua buah wanita 165 dengan PMS, mereka yang mengambil GBE pada 80 mg dua kali sehari dari hari ke-16 hingga lima hari mereka menunjukkan manfaat besar. Buku gejala harian yang ditimbulkan oleh penilaian dan penilaian gejala doktor menunjukkan bahawa GBE sangat penting dalam merosakkan keperibadian dan kelembutan yang dialami oleh beberapa wanita dengan PMS.

Bagaimana dengan serotonin?

Anda mungkin berkata, “Jika salah satu ciri utama PMS bagi kebanyakan wanita adalah penurunan tahap serotonin, bagaimana saya menaikannya? “Semakin popular bagi doktor untuk menggunakan ubat pengambilan serotonin semula selektif seperti Prozac, Zoloft, Paxil dan membentuk generik mereka untuk meningkatkan tahap serotonin, terdapat beberapa ubat semula jadi yang menawarkan beberapa kelebihan. Walaupun pembentukan ini membawa peningkatan besar mengenai individu samping (termasuk penampilan berat badan), beberapa alternatif semulajah telah diwujudkan memberikan faedah yang ditetapkan dengan profil individu samping yang lebih baik. Pilihan saya adalah untuk mengurangkan penggunaan antidepresan semulajadi sehingga dua bulan dari tempoh masa kecelasan di atas kecantikan adalah masalah utama PMS, kerana saya akan mengesahkan penampilan dengan segera. Terdapat ekstrak St John's wort mempunyai sokongan yang lebih besar dalam kajian klinikal dalam PMS (dan pemulihan) pada kira-kira 900 hingga 1,800 mg setiap hari, saya benar-benar berpendapat bahawa 5-HTP lebih sesuai dengan profil PMS biasa (walaupun jika kekejangan gula adalah masalah besar). 5-HTP adalah langkah penukaran serotonin dalam asid amino PMS. Ia memberikan kelebihan ketara penghantaran tryptophan sebagai strategi untuk meningkatkan tahap serotonin. Dan terdapat kajian yang menunjukkan suplemen triptofan membantu dalam PMS, saya rasa jika ada kajian yang membandingkan dengan keterlaluan, tidak akan ada perbezaan yang sama sekali kerana 5-HTP akan sangat menghalang triptofan. Permohonan saya untuk penghantaran PMS adalah mengambil 50 hingga 100 mg 5-HTP 20 minit sebelum makan pada hari ke-17 kitaran mereka hingga tiga hari. Keselamatan mereka mempunyai mood yang rendah atau kuning bunga setiap bulan, kerana saya juga dapat memastikan setiap bulan.