Kolagen, Sokongan Sendi dan Bersenam

Kolagen telah berkembang menjadi populariti sebagai suplemen untuk pelbagai sebab dan terdapat dalam pelbagai bentuk. Disarankan bahawa kolagen memberi manfaat positif kepada kulit , rambut , tendon, dan tisu berserabut lain yang terdapat di seluruh badan. Di dalam badan kita, kolagen boleh didapati sebagai salah satu protein struktur utama dalam tisu penghubung berserat badan kita.

Sebenarnya, kolagen adalah protein yang paling banyak dalam badan dan akan berbeza antara 25-35% daripada jumlah kandungan protein  tubuh kita. Ia boleh didapati di tulang, tulang rawan, tendon, gigi, mata, dan rambut, antara tempat lain di badan. Terdapat pelbagai jenis kolagen yang boleh ditambah, tetapi yang paling biasa adalah jenis I dan jenis II. Jenis kolagen yang paling biasa di seluruh badan adalah Jenis I, yang terutama terdapat pada kulit, tendon, dan tulang kita. Jenis-II terdapat di tulang rawan dan sering dicari dalam bentuk tambahan untuk kesihatan sendi .

Oleh kerana kolagen begitu banyak di dalam badan kita, disarankan bahawa suplemen dengannya dapat memberi manfaat positif dengan pelbagai bidang kesihatan kita. Walaupun lebih banyak penyelidikan perlu dilakukan pada suplemen ini sebelum membuat tuntutan pasti, beberapa kajian telah menunjukkan janji.

Faedah Kolagen pada Kesihatan Sendi

Salah satu sebab utama seseorang menambah kolagen untuk latihan adalah untuk manfaat kesihatan sendi  . Apabila kita berumur, bersenam, dan secara rutin meletakkan tubuh kita melalui situasi yang tertekan, sendi kita mengalami tekanan, bersama-sama dengan keausan yang berkaitan dengan usia. Kadang-kadang keausan ini tidak dapat dielakkan dan melemahkan, tetapi ada langkah-langkah yang boleh kita ambil untuk mengehadkan jumlah yang dialami oleh tubuh kita, dan salah satunya adalah dengan mengambil kolagen.

Penyelidikan dari tahun 2009 melihat perbezaan antara suplemen dengan jenis II kolagen berbanding glukosamin dan chondroitin (suplemen sendi lain yang popular). Penulis kajian berminat dengan bagaimana kedua-dua ini berinteraksi dengan osteoartritis di lutut, dan jika satu lebih berkesan daripada yang lain. Mereka merekrut 52 sukarelawan yang dibahagikan kepada dua kumpulan tambahan.

Sukarelawan mengambil makanan tambahan masing-masing selama 90 hari dan masuk ke makmal untuk penilaian setiap 30 hari setelah penilaian awal mereka. Penyelidik melakukan Indeks Osteoarthritis Universiti Barat Ontario dan McCaster (WOMAC), yang merupakan penilaian yang digunakan untuk mengukur kesakitan dan kemampuan seseorang untuk bergerak sepanjang pelbagai pergerakan. Selain itu, mereka melakukan ujian Indeks Lequesne (soal selidik untuk osteoartritis di pinggul), dan Skala Analog Visual (VAS), yang merupakan ukuran intensiti kesakitan.

Setelah 90 hari selesai, kedua-dua kumpulan suplemen mengalami pengurangan dalam semua penilaian, tetapi kumpulan kolagen jenis II yang tidak teratur mempunyai skor yang lebih baik secara keseluruhan. Berikut adalah bagaimana semua ujian mengurangkan skor penilaian subjek setelah selesai 90 hari.

• WOMAC: Kolagen Jenis II 33% vs. Glukosamin & Kondroitin 14%
• VAS: Kolagen Jenis II 40% vs. Glukosamin & Kondroitin 15.4%
• Indeks Lequesne: Kolagen Jenis II 20% vs. Glukosamin & Kondroitin 6%

Kedua-dua suplemen terbukti berfaedah untuk subjek kajian, tetapi jenis II kolagen mendapat skor sedikit lebih tinggi untuk menyokong kesihatan sendi  dan mengurangkan kesakitan yang berkaitan dengan osteoarthritis.

Apabila kita berumur dan menghadapi situasi tertekan badan kita, menjadi semakin penting untuk menjalani langkah-langkah untuk membantu melindungi dan membantu sendi. Menambah dengan kolagen mungkin merupakan alat yang berguna bagi mereka yang berminat untuk mencegah degradasi sendi.

Rujukan:

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2764342/