Minyak Ikan dan Kemurungan

Bagaimana jika dalam rawatan kemurungan, doktor berhenti bergantung pada memanipulasi kimia otak dengan ubat-ubatan dan memberi tumpuan kepada menyokong kimia otak? Berdasarkan hasil kajian baru dengan suplemen minyak ikan yang dijalankan di University of Pittsburgh, nampaknya lebih sedikit pelajar kolej akan tertekan atau perlu mengambil ubat antidepresan.

Kemurungan adalah masalah besar dalam pelajar kolej. Menurut tinjauan baru-baru ini, 30% pelajar sarjana muda merasa sangat tertekan sehingga menghalang kemampuan mereka untuk berfungsi dan 6% serius mempertimbangkan bunuh diri dalam 12 bulan sebelumnya. Memandangkan ketidakberkesanan relatif dan kemungkinan reaksi buruk terhadap ubat antidepresan preskripsi, adalah penting untuk membantu orang dewasa muda ini dengan pemakanan dan suplemen yang betul. Lagipun, anda tidak tertekan kerana anda kekurangan Prozac atau antidepresan lain, tetapi jika anda kekurangan sesuatu yang penting seperti asid lemak rantai panjang dari minyak ikan, ia boleh menjadi penyebab utama kemurungan.

Data Latar Belakang:

Makanan tambahan minyak ikan tertumpu untuk asid lemak omega-3 rantai panjang EPA dan DHA yang bebas daripada lipid peroksida, logam berat, bahan cemar alam sekitar, dan sebatian berbahaya lain telah merevolusikan ubat pemakanan. Banyak bukti saintifik kini menunjukkan bahawa suplemen minyak ikan dapat mencegah atau memberi manfaat kepada lebih dari 60 keadaan kesihatan yang berbeza, termasuk kemurungan dan gangguan lain yang berkaitan dengan otak.

Kajian juga melaporkan bahawa negara-negara dengan kadar penggunaan minyak ikan yang tinggi mempunyai kadar gangguan kemurungan yang rendah.

Kepentingan asid lemak omega-3 untuk fungsi otak berkaitan dengan peranannya dalam komposisi fosfolipid membran sel saraf. Kajian telah menunjukkan bahawa EPA dan DHA mempengaruhi:

• Kecairan membran sel otak.
• Sintesis neurotransmitter.
• Pengikatan neurotransmitter.
• Penghantaran isyarat.
• Aktiviti enzim utama yang memecahkan neurotransmitter seperti serotonin, epinefrin, dopamin, dan norepinefrin.

Minyak ikan yang tertumpu untuk EPA dan DHA telah terbukti mempunyai kesan positif untuk pesakit dengan kemurungan dan gangguan bipolar (kemurungan manik) apabila diberikan pada tahap dos yang disyorkan (mis., 1,000-3,000 mg EPA+DHA), tetapi kajian ini terutama memberi tumpuan kepada orang dewasa yang lebih tua dan biasanya pada pesakit juga mengambil ubat antidepresan preskripsi.

Data Baru:

Untuk menilai kesan suplemen minyak ikan pada orang dewasa yang lebih muda dengan kemurungan, kajian buta dua kali dilakukan pada 23 subjek (78% wanita) dengan usia rata-rata 20 tahun. Subjek ini mempunyai kemurungan yang ketara seperti yang ditunjukkan oleh skor lebih besar daripada 10 pada soal selidik diagnostik standard (Beck Depression Inventory [BDI]) dan TIDAK mengambil ubat antidepresan. Subjek secara rawak ditugaskan kepada kumpulan plasebo (minyak jagung) atau minyak ikan (1.4 g EPA+DHA) asid eicosapentaenoic dan docosahexaenoic). BDI telah selesai sebelum suplemen dan sekali lagi pada hari 21.

Keputusan menunjukkan bahawa terdapat perbezaan yang signifikan dalam status kemurungan antara kumpulan. Pada mereka yang mengambil minyak ikan, 67% subjek tidak lagi memenuhi kriteria untuk mengalami kemurungan, sementara hanya 20% dalam kumpulan plasebo tidak lagi tertekan.

Ulasan:

Keputusan ini agak ketara dan menunjukkan bahawa suplemen minyak ikan dos rendah boleh menghasilkan hasil yang sangat cepat dalam meningkatkan mood. Walaupun terdapat hasil yang mengagumkan, cadangan dos saya untuk minyak ikan apabila digunakan untuk tujuan terapeutik adalah 3,000 mg EPA+DHA. Tahap dos itu akan menghasilkan hasil yang lebih baik berdasarkan kajian sebelumnya dalam subjek yang lebih tua.

Di samping itu, sejak beberapa tahun kebelakangan ini, saya telah menampilkan beberapa surat berita yang menonjolkan kajian yang mencerminkan pendekatan pemakanan untuk meningkatkan mood, kesihatan otak, ingatan, dan/atau pencegahan penurunan mental yang berkaitan dengan usia. Berikut adalah bidang tumpuan utama: mengurangkan keradangan, mengawal paras gula darah, menyediakan blok bangunan yang diperlukan dengan pemakanan super, dan melindungi otak daripada kerosakan dengan memakan antioksidan dari diet dan melalui suplemen.

Berkenaan dengan diet, Mediterranean atau New Nordic Diet nampaknya sangat membantu. Berkenaan dengan suplemen, sebagai tambahan kepada minyak ikan, terdapat tiga cadangan utama lain:

#1. Ambil suplemen vitamin dan mineral berganda berkualiti tinggi yang menyediakan sekurang-kurangnya pengambilan makanan yang disyorkan untuk semua vitamin dan mineral.

#2. Ambil cukup vitamin D₃ (biasanya 2,000-5,000 IU setiap hari) untuk meningkatkan tahap darah anda ke julat optimum (50-80 ng/ml).

#3. Ambil antioksidan berasaskan tumbuhan tambahan seperti ekstrak kaya flavonoid seperti biji anggur atau ekstrak kulit kayu pinus; curcumin (Theracurmin); produk “sayur-sayuran minuman”; atau resveratrol.

Rujukan:

Ginty AT, Conklin SM. Suplemen jangka pendek asid lemak tak jenuh ganda omega-3 rantai panjang akut boleh mengubah status kemurungan dan mengurangkan simptomologi di kalangan orang dewasa muda dengan kemurungan: Percubaan awal rawak dan plasebo terkawal. Res Psikiatri 2015 30 Sep; 229 (1-2): 485-9.