Kandungan
Kandungan
Membantu! Anak saya tidak tidur!
Selalunya, ibu bapa akan mengunjungi pejabat saya dan bertanya tentang ritual malam sebelum meletakkan anak atau anak-anak mereka tidur. Saya sering ditanya mengenai memberus gigi, membaca cerita, mandi berbanding pancuran mandian, dan penjagaan kulit.
Berikut adalah faktor yang paling penting untuk mewujudkan rutin tidur yang berkesan.
Setiap kanak-kanak adalah unik, jadi ritual tidur yang berbeza mungkin berfungsi lebih baik untuk sesetengah orang daripada yang lain. Tidak kira apa rutin yang anda buat, saya selalu mencadangkan konsistensi. Konsistensi adalah penting kerana ia membolehkan kanak-kanak mengetahui apa yang akan datang dan membantu mereka berehat selepas hari yang mungkin sibuk!
American Academy of Pediatrics (AAP) mempunyai tiga cadangan untuk cara menyusun rutin malam anak anda dan ini termasuk:
Mewujudkan persekitaran tidur yang optimum juga penting. Ruang yang sejuk, tenang dan gelap adalah yang terbaik untuk menggalakkan tidur. Mengehadkan masa skrin adalah satu lagi pertimbangan penting. Mematikan skrin sekurang-kurangnya 30 minit sebelum tidur disyorkan. Televisyen, komputer dan skrin lain sebaiknya ditinggalkan di luar bilik kanak-kanak, supaya mereka tidak menjadi gangguan atau mengganggu tidur.
Pastikan anda menghadkan mainan di atas katil juga, supaya anak anda tidak tergoda untuk bermain dan bukannya tidur. Satu atau dua perkara - selimut keselamatan atau haiwan yang disumbat - dapat membantu mengurangkan kegelisahan dan membolehkan kanak-kanak menenangkan diri.
Sesetengah kanak-kanak mengalami kesukaran tidur pada waktu malam, sama ada akibat kegelisahan atau merasakan terlalu banyak tenaga yang tersisa dari awal hari. Sesetengah kanak-kanak mungkin gelisah pada waktu malam, terutamanya jika mereka dalam perjalanan atau dalam persekitaran baru. Percutian atau melawat keluarga di tempat asing boleh menyebabkan peningkatan tekanan dan mengurangkan kemungkinan tidur malam yang baik. Dalam situasi ini atau jika keluarga mendapati bahawa seorang kanak-kanak sedang bergelut untuk tidur di rumah, saya cadangkan menambah melatonin ke rutin tidur.
Melatonin adalah bahan semula jadi yang dihasilkan oleh kawasan di otak yang disebut kelenjar pineal. Ia dilepaskan secara semula jadi pada waktu malam dan membantu badan berehat sebagai persediaan untuk waktu tidur. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa ia boleh didapati di kaunter, dan bukan dengan preskripsi. Ia tidak sesuai untuk penggunaan harian, jangka panjang dan memulakan melatonin harus selalu dibincangkan dengan pakar pediatrik anda terlebih dahulu. Juga, ia tidak boleh menggantikan tabiat tidur yang sihat, seperti tiga yang disebutkan di atas.
Suplemen ini adalah penyelesaian jangka pendek untuk membolehkan kanak-kanak berehat sambil mewujudkan rutin tidur yang baik jika seseorang belum ada. Ia juga boleh membolehkan kanak-kanak yang lebih tua menetapkan semula jadual tidur yang sihat jika ia telah terganggu oleh perjalanan atau bercuti.
Bermula dengan dos terendah disyorkan dan bekerja dengan pakar pediatrik anda apabila memilih produk dan formulasi adalah penting. Melatonin boleh didapati dalam cecair, gummies, tablet dan kapsul yang boleh dikunyah - semuanya dengan dos yang berbeza-beza - jadi pastikan anda membincangkan dos dan formulasi yang sesuai sebelum memulakannya pada waktu malam. Ramai kanak-kanak bertindak balas terhadap dos terendah melatonin apabila ia diberikan 30-60 minit sebelum tidur.
Kebanyakan kanak-kanak mandi atau mandi pada waktu petang sebagai sebahagian daripada rutin tidur mereka. Melaksanakan aromaterapi pada masa ini adalah cara terbaik untuk membantu kanak-kanak berehat semasa bahagian rutin tidur ini dan menenangkan deria mereka, menjadikan mereka dapat tidur setelah tidur. Menambah satu hingga dua titis minyak lavender ke dalam air mandi akan membantu menenangkan anak anda - dan satu lagi manfaat besar ialah ia dapat membantu menenangkan kulit yang jengkel. Chamomile dan vanilla adalah dua wangian menenangkan tambahan yang boleh anda tambahkan pada mandi anak anda.
Untuk malam-malam yang anda mungkin melewatkan mandi, tetapi masih ingin mendapat manfaat daripada kesan lavender yang menenangkan, pertimbangkan untuk mencampurkan beberapa titis minyak lavender dalam botol semburan dengan satu cawan air dan semburkan bantal dan cadar.
Selepas mandi, anda boleh terus menggalakkan ketenangan dengan menggunakan losyen yang menenangkan pada kulit. Ini juga akan membantu mengekalkan kelembapan dan mengelakkan kekeringan. Banyak losyen boleh didapati dalam aroma yang menenangkan, seperti lavender, kelapa atau vanila. Mengurut kulit ketika melembapkan juga boleh membantu anak anda berehat selepas mandi dan bersiap untuk tidur.
Satu lagi faktor penting yang perlu diingat ialah berapa banyak tidur yang disyorkan untuk anak anda berdasarkan usia dan mengingatnya ketika memilih waktu tidur yang sesuai. Berikut adalah berapa AAP mengesyorkan kanak-kanak tidur, berdasarkan umur:
Mendapatkan tidur yang cukup menggalakkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan dan dikaitkan dengan peningkatan perhatian, pembelajaran, tingkah laku, peraturan emosi dan kualiti hidup.
Ingat, konsistensi adalah kunci apabila anda memutuskan ritual waktu tidur untuk anak anda. Pastikan anda menggalakkan rutin supaya anak anda selesa dan tahu apa yang diharapkan pada waktu tidur. Ini akan membolehkan mereka berehat sepenuhnya dan tertidur.
Pastikan anda juga melibatkan pakar pediatrik anda dalam perbualan ritual waktu tidur, terutamanya jika anak anda nampaknya mengalami kesukaran tidur sepanjang malam. Dia mungkin dapat mengesyorkan tabiat kebersihan tidur khusus yang boleh mendorong tidur malam yang lebih baik untuk anak atau anak-anak anda, yang diharapkan juga membolehkan anda menangkap lebih banyak zzz!
Rujukan:
PENAFIAN:Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis...
Hab Kesejahteraan ini tidak berhasrat untuk memberikan diagnosis, rawatan atau nasihat perubatan. Baca Lagi. Kandungan yang disediakan di Hab Kesejahteraan ini adalah untuk tujuan maklumat sahaja. Sila berunding dengan doktor atau ahli profesional penjagaan kesihatan lain mengenai sebarang diagnosis berkaitan perubatan atau kesihatan atau pilihan rawatan. Maklumat di Hab Kesejahteraan ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti nasihat daripada ahli profesional penjagaan kesihatan. Tuntutan yang dibuat tentang produk tertentu di seluruh Hab Kesejahteraan ini tidak diluluskan untuk mendiagnosis, merawat, menyembuhkan atau mencegah penyakit.
